月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	6.4	トレッド2％15分 筋トレ45分 トレッド2％15分	レッグス30kg チェスト17.5〜20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	筋トレバックナンバー。チェストがキツかった。
10/02 水	17.0	マソ練 10000m＋5000m ジョグ、流し	4'04"-4'05"-4'10"-4'04"-4'08"- 4'07"-4'08"-4'10"-4'13"-4'03" Total 41'16" Ave4'07"/km 4'06"-4'04"-4'11"-4'19"-4'15" Total 20'55" Ave 4'11"/km	今日のメニューはハーフに向けた調整で10000m＋5000m 。設定は10000が4'10"ペースで5000が4'05"ペース。 スタートすると設定よりもペースが速くて4'05"くらい。次第についていくのがしんどくなってきて5km以降が長く感じた。8kmくらいで集団から50m程離れてしまったが、途中抜けていたゆーかちゃんに後ろに着かれたのでそこから集団に追いつこうとペースをあげて何とか帳尻合わせでゴール。10000m終わって既に限界。ふくらはぎ に張りも出てきた。 5000m なんか走れるのか？と半分無理だと思いながらもスタート。何も考えず半分目を閉じて無になって小走りでただ前についていく事に集中。すると不思議とついていけた。ただ、それも2500まで。少しずつ集団から離れていって単独走になり後は気持ちだけで何とか走りきった。終了後吐きそうに。 大石さんと福田さんがかなり調子良さそうで強かった。
10/03 木	6.4	マッサージチェアー トレッド2％40分		昨日は疲れ果てて帰宅後何もする気になれなかった。火曜日チェストの筋肉痛が残っている。 眠くて筋トレする気分になれず。
10/04 金	0.0	休養		色々な事が起こるなあ〜。
10/05 土	15.4	AC練習 ATR 10kmペース走 　 トレッド2％15分 筋トレ45分	4'25"-4'18"-4'07"-4'02"-4'06"- 4'13"-4'15"-4'06"-4'23"-4'02" Total 42'00" Ave 4'12"/km 　 レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	最初の1kmはゆっくりだったが次第にペースが上がっていった。とりあえず大石さんの後ろに着いて引っ張ってもらう。 サンダースが後ろからぴったりと着いてくる。そのうちサンダースは遅れてくるだろうと思っていたが全然落ちていかなかった。5kmを過ぎてサンダースのペースが上がったのでこれで止める気やなと察した通り4周で終わり。10kmはここからが一番しんどいところやで。 サンダースが離脱してからこっちもかなり苦しくなってきた。すると大石さんもペースが落ちてきたみたいで先に行ってと言われたが余力無く一緒にペースダウン。しばらく耐えてラスト2周になり大石さんのペースが戻って来て少しずつ離されていく。とにかく耐えてラスト1kmになり時計を見ると何とか41分台行けそうだったのでスパートをかけて大石さんにも追いついてゴール。 朝からかなりしんどかったけど気持ち良く練習が出来た。 　 今月から午前中のパワーが初開講。 セット練に利用出来そう。 今日もチェストが一番キツかった。
10/06 日	12.2	リレーマラソン 総合6位一般1位	2km 7'13" 2km 7'31" 2km 7"06" 2.195km 8'24"	風が強くて最初の東向きの走り方が難しかった。1本目は少し前に枚マスの福田さんがいたので目標にして走る。 届かなかったが少しは詰めれた。 2本目は後の事を考えると体力温存モードでタイムが伸びず。 途中経過では枚マスと一般チームと数秒差のせめぎ合い。特に一般チームとは部門別1位を争う熾烈な戦いだった。 当然差をつけて帰ってくると思ってた上原君と井上先生でも引き離せずに、ほぼ同時でタスキを受け取った3本目。 序盤からすぐ後ろに着いて来てるのが分かったが向かい風で飛ばしていく勇気も無く500mくらいで前に出られた。必死で追いかけたが少しずつ離されていく。ロングスパートで少し詰めたが5秒程ビハインドでタスキを繋ぐ。 競り合ったおかげで3本目でベストタイム。その後のサンダース、細川君もベストタイムで再度1位を取り戻す。 後はアンカーの僕がタスキを受け取るまでにどれくらい貯金を作ってくれているか。相手のランナーは絶対に速いので1分は欲しいところ。タスキを受け取り走りだすがプレッシャーと緊張でふわふわした感じで脚が動かない。200m程走った頃に97番というアナウンスが聞こえた。リレーゾーン迄の距離を考えると300mくらいの差だと理解。残り1kmを切り相手チームから精華ACナイスランとエールをもらい元気が出た。折り返しで最終ランナーとの差も確認出来勝利を確信。去年に引き続きアンカー勝負のしびれる展開だったがみんなで勝ち取った勝利だった。2位とは25秒差の争いだった。 ちなみに去年の結果を見てみると去年は5本も走ってたようだ。
10/07 月	2.3	レッグプレス トレッド2％15分 ヨガ60分	80kg20回3セット	レッグプレスが凄く重く感じた。
10/08 火	0.0	サボり		やらない理由を考えてしまった。でも疲労溜まってたし…
10/09 水	15.1	マソ練 4'00" ×5本 R200m 88秒(5分28秒回し) 3'40" ×5本 R200m 80秒(5分回し)	3'57"-3'55"-3'57"-3'56"-3'56"- 3'38"-3'39"-3'37"-3'40"-3'26"	昨日休養（サボり？）したのと気温が 低かったのでかなり余裕を持って走れた。何本でもいけそうな感じだった。 ラスト1本だけペースアップ。 5000m走ってたらベスト更新出来てたと思う。
10/10 木	0.0	サボり		サボりぐせ発動。寒くなってくると発動する。
10/11 金	0.0	腹筋ローラー		何かやっとかなとちょっとだけ腹筋ローラー
10/12 土	0.0	台風		ジムで走って筋トレと思ってたけど雨降ってるとかやらない理由をつけてサボり。
10/13 日	16.0	ATRジョグ		久しぶりのトレーニング。全然走れなくなってた。 終わってから野球観て、ラグビー観てビール。
10/14 月	10.0	ATRジョグ		レースも無くなって気が抜けてるうちに調子のピークもあっという間に去っていった。ちょっとサボったら全然走れなくなってる。呼吸もしんどいし腕もダルいし走りつづける事も辛い。 筋トレサボってた影響が大きいかな。 また一から立て直し。 立ちくらみが酷いのも気になる。 出雲駅伝面白かった。
10/15 火	3.3	トレッド2％15分 筋トレ45分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg、コア	筋力低下は走力低下。 久しぶりの筋トレはかなりキツかった。 前は楽にこなせてたのに各パートが全部ギリギリの状態で呼吸も荒く汗だくに。 やっぱり自分にとって筋トレは絶対に必要なんだと感じた。 筋トレで追い込んで一週間空けたくらいが丁度ピークに持っていけてる気がする。
10/16 水	14.0	マソ練 1000m ×3本 3セット ジョグ(障害飛び越え) R200m 5分22秒回し R200m 5分回し R200m 4分55秒回し	3'56"-3'54"-3'50" 3'42"-3'50"-3'59" 3'51"-4'01"-4'00"	昨日の筋トレの疲労？先週とは打って変わって全く走れなかった。 最後の方はキロ4が限界。走れなさ過ぎて不安。人生初の障害飛び越えにチャレンジ。1周目は怖すぎて飛べず。 2周目は手をついて足をかけただけ。 3周目は飛び乗ったが勢い足りず乗り越えられず。次は行けると4周目。やっと乗り越えられた。飛び越えられると気持ちいい。
10/17 木	0.0	サボり
10/18 金	0.0	サボり	飲み会	ピザ食べ放題
10/19 土	0.0	ジム＆ラン30分 筋トレ45分	レッグス22.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	久しぶりにジムラン。 筋力低下もあってしんどすぎ。 途中でハムがつりそうになる始末。 早く終わって欲しいとしか考えられなかった。絶対にもう無理やと思ってたのに連チャンで筋トレ。後悔しながらも頑張った。ヘロヘロ。今日もランはなし。
10/20 日	15.0	ジョグ		やばいくらいの筋肉痛。 まともに歩けない。 だけど走ってみるとまあまあ走れた。
10/21 月	13.7	ATRペース走		今日は休暇取得で4連休。平日休みは気持ちいい。 ATRでペース走したがしんどくて10km 走りきれない。
10/22 火	16.6	ジョグ レッグプレス ファイト60分 トレッド2％15分	80kg20回3セット	久しぶりのレッグプレス。何とかやりきったがしんどすぎて筋力低下を実感。
10/23 水	13.6	マソ練 10000m ペース走	4'08"-4'00"-4'02"-4'10"-4'16"- 4'22"-4'23"-4'21"-4'25"-4'10" Total 42'17" Ave 4'13"/km	キロ4ペースでスタートするも3キロ程で遅れだす。調子が中々上がってこない。体が重たくスピード出ない感じ。 最後は下村君から周回遅れになった。
10/24 木	0.0	筋トレ45分 ファイト45分	レッグス30kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	かなり久しぶりにパワーとファイトのハシゴ。昔は毎週木曜日にハシゴしてたのに今はしんどいと思ってやめてしまう。出来るだけがんばろ。
10/25 金	0.0
10/26 土	5.2	トレッド2％30分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	ジムランやろうとしたが10月から土曜日のジムランは奇数週になったので別のプログラムに。仕方ないのでトレッドで走ってから筋トレ。
10/27 日	15.2	ジョグ
10/28 月	3.0	レッグプレス ヨガ60分 トレッド2％15分	80kg20回2セット	レッグプレス3セットやろうと思ったが無理だった。確実に筋力低下している。
10/29 火	0.0	サボり		やらなあかんなあとは思うけどやる気が出ない。サボりぐせから抜けられずにどうでも良くなってきた。
10/30 水	6.3	ルネラン		ルネランの前に一人5000mやろうと思ってたのに結局サボり。気分が乗らない。
10/31 木	0.0	筋トレ45分 ファイト45分	レッグス30kg 腕立て、チェスト15kg バック＆レッグス17.5kg ランジ22.5kg、腹筋	今日の筋トレはバックナンバーでキツかった。
走行距離	206.7  km