月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	28.1	若草山2周		娘の用事で奈良に送って待ってる間に若草山ラン。どれだけ走れるかなと思ったけど2周が限界。蛇の死骸に驚いて飛び跳ねたり地面を低空飛行していたスズメバチを蹴飛ばしそうになりダッシュで逃げたり側溝で何か黒い物体が動いている気がして大声で叫んだりで余分に疲れた。
9/02 月	6.6	ヨガ60分 トレッド2％35分		帰るのが遅くなったけどギリギリヨガに間に合った。
9/03 火	3.6	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％15分 お尻筋トレ15分	80kg20回3セット	ヨガの翌日は必ず肩甲骨が筋肉痛になる。 ファイトは今日から新曲。頭を使う動きと回転で目が回りそうに。 今日のお尻筋トレは参加者2人だけ。 少人数になるとトレーナーは鬼と化す。 ラストの追い込みがキツくて終わった後は動くのも嫌になった。
9/04 水	9.2	マソ練 3000m 2本 ジョグ、流し	11'53"(3'58"-3'58"-3'57") 11'14"(3'47"-3'47"-3'40")	昨日の筋トレの疲労感があって体が重たい感じ。走れるか不安だったが1本目はキロ4ペーサーの後についてかなり余裕残しで走れた。10分のインターバルの後2本目スタート。3'50"で走る下村君についていってラスト1kmから前に出てスピードアップ。下村君の粘りのおかげで最後まで抜かずに追い込めた。若干余裕残し。終わった後は昨日の筋トレの重さがとれた感じで心地よかった。
9/05 木	10.1	トレッド2％10分 筋トレ45分 トレッド2％35分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス20kg、コア	筋トレも今日から新曲。回数の多い腕立てと最後のコアがいい感じ。
9/06 金	0.0
9/07 土	15.8	AC練習 10kmビルドアップ ジム＆ラン30分 トレッド2％35分	4'53"-4'34"-4'18"-4'11"-4'08"- 4'09"-4'14"-4'30"-4'25"-4'31" Total 43'56" Ave 4'23"/km	今日の練習は大石さんと2人だけかなと思ってたけど始まってみると7人も集まった。7:30からでもかなり暑くて弱気に。2.5kmまでは余裕があったが折り返してから上原君のペースが上がり、徐々に体力を奪われていった。途中でサンダース合流。しんどくてペースを落としたくなったがサンダースがぴったりマークしてるので負けるわけにはいかず頑張った。だけどペース上げられたのは7kmまで。ラスト2kmが長かった〜。 差し入れの種無しスイカ美味しかった。 帰宅後2部練。 ジムランは久し振りににやるとやっぱりしんどかった。
9/08 日	13.3	Eペース走		昨日のジムランの影響でお尻とハムが筋肉痛。おまけに暑くて全然動けなかった。ゆっくり走っただけなのに疲労が激しくて午後の筋トレはサボってしまった。
9/09 月	4.9	トレッド2％25分 ヨガ60分		まだ若干ハムの筋肉痛が残ってる。
9/10 火	3.3	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％15分	80kg20回3セット	早起きは三文の得。 今日は通院日。いつもより少しだけ早めの行動をとっただけで過去に無いくらいスムーズだった。採血もこの人が良いなと思ってた人にあたり上手だった。 終了後はコロッケ買ってゆっくりと天満宮でお願いをしてから仕事へ。 10月からのジムのプログラムが公開された。ガラッと変わってどうなるのか不安。
9/11 水	13.0	マソ練 1000m＋200m×20本＋1000m 設定40秒 レスト200m90秒 ジョグ、流し	1000m�@ 3'34" 39"-41"-39"-40"-40"-39"-40"- 40"-40"-40"-40"-39"-41"-40"- 40"-39"-40"-38"-39"-37" 1000m�A 3'23"	アップする間も無く1本目の1000mスタート。後のメニューを考えて抑えめに。 4分後に200m開始。200mはしんどくなる前に終わるので呼吸は楽だったが最後の方は筋肉が疲れてきた。4分後に最後の1000m。走り出しはさっきまでの200mのイメージで走れたがすぐに苦しくなってきた。前を走るメンバーは速すぎてどんどん離れていく。その集団から落ちて来た下村君を目標にして残り500mで追い抜いた後は粘って逃げ切った。
9/12 木	7.0	トレッド2％15分 筋トレ45分 トレッド2％25分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg、コア	昨日の夜は疲れてたのか、お酒を飲んだからなのか知らないうちに寝てしまってて気付くと朝6時だった。そこから風呂に入って洗い物。 今日は何となく左膝に違和感が。あまり痛くなった事の無い箇所だけど昨日どこかで無理してたのかなあ？すぐに治れば良いが。
9/13 金	0.0			最終回を目前にして今まで録画だけしてみてなかったノーサイドゲームを一気見。3日で追いついた。ちょっと寝不足だけどストレス無く見れるのが良い。
9/14 土	12.5	AC練習 1km×5本 レストR＝420m 7分回し 500mレペ1本	3'32"-3'41"-3'45"-3'45"-3'46" 500m 1'37"	最初は7分回しは余裕過ぎたかなと思ったが段々と苦しくなって来て自分には丁度の設定だったようだ。 このコースは坂を利用してトップスピードを上げられるので堤防とは違った効果が得られる練習だと思う。 帰る途中で500mレペを1本。 明日のレースもあるので2部練は控えておいた。 もうすぐMGC。ドキドキする。
9/15 日	6.9	ふれあい駅伝交流大会	3km 11'16"	ふれあい駅伝という名前からは想像出来ないくらいレベルが高くてガチの駅伝大会だった。タスキをもらってすぐに一人を抜いた後、少し先の方に見える二チームを追いかけた。中々差が縮まらなかったがそのうちの一チームを1.5km手前で追い抜いて、残りはnara-xの女性。 前を追いかけるのと同時に後ろから追ってくる足音が気になった。後ろとの距離を確認する余裕も無く前だけを追いかけて残り500mで捕まえた。そしてこの先のカーブを曲がるとゴールだと思ってスパートをかけたが曲がった後勘違いでもう一コーナーあった事に気付き止まってしまいそうになった。ゴールした後時計を見ると10:43と見えたので11分切れたんやと思ったらこれも勘違いで時刻を表示だった。 MGCの男子は最後まで目の離せない面白いレースだった。 女子は前田が強かった。レース後に病院へ直行してたのでレース中は余裕そうに見えたのに苦しかったんだなと思った。 ファイナルチャレンジはMGC期間中に出した記録の中で一番速いタイムが基準という事で松田は自分の出した記録の1秒更新を目指す事になる。男子は大迫のタイムが基準になってファイナルの結果を待つ事になる。面白い。
9/16 月	20.0	光台〜むくのき〜木津川台	Ave 5'13"/km	昨日の疲労が結構残ってて体が重い。 サイクルレースをやってたのでATRで走るのはやめて堤防まで。途中、上原くんとすれ違った。 涼しいからと無補給で走ってたら最後に足が止まって目の前が真っ白になりフラフラで立ってるのがやっと。命の危険を感じた。 家に帰ってからもずっと頭が痛くて何もせず。
9/17 火	5.6	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％30分	80kg20回3セット
9/18 水	13.2	マソ練 2000m×4本＋1000m レスト200m135秒 ジョグ、流し	2000m 7'28"-7'30"-7'51"-7'47" 1000m 3'33"	マッソウさんの練習メニューは色々考えられていて面白い。少し余裕がある方が効果が出るのでやや緩めに設定してるとの事だったが自分にとってはまあまあキツ目のメニュー。 2本目まではギリギリ付いていけたが3本目からは無理だった。4本目もジリジリとペースが落ちていきそうだったが後ろから追い上げてくる下村君の気配を感じて意地のスピードアップ。お陰で4本目のタイムは少しだけ上がった。だけど余力を使い果たして最後の1000mでは下村君に完敗。丁度いいレベルで競えてるので有難いです。ハードな練習で脚がパンパンになった。
9/19 木	7.4	トレッド2％10分 筋トレ45分 トレッド2％30分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg、コア	筋トレは一週間ぶりなのに楽に感じた。
9/20 金	0.0			スズメバチに襲われる夢を見た。
9/21 土	15.4	AC練習 ATR 10kmペース走	4'15"-4'32"-4'20"-4'16"-4'21"- 4'23"-4'13"-4'07"-4'26"-4'04" Total 42'57" Ave4'17"/km	ラスト2kmのペースアップが苦しかった。終わった後は手すりでマッサージ。 脚が軽くなった気がする。 お昼は念願のラーメンみつ葉へ。普通に美味しかったが感動する程では無い。王寺の鶏塩白湯の方が好き。しょうゆにしたが食べた後喉が渇いた。今度はしおも試してみたい。
9/22 日	49.0	精華ACマラニック 光台〜高船〜交野山〜くろんど〜ほしだ〜飯盛〜むろいけ〜生駒ボルダー〜鳴川峠〜東山		精華AC有志＋αでマラニックへ。 スタート前は本気でゴール出来るのか半信半疑だったが駅の近くを通らないルートだったので途中リタイアしにくかったのが幸いしゴールまで走れた。 ボルダーをかなり進んでしまったので生駒駅に行くためにもう一度山を登るのが嫌だったのでそのまま進んだだけだけど。自分はくろんどからほしだに向かう途中で脚が上がらず大転倒。 下村君の強さに驚いた。 常に先頭でクモの巣隊長。 登りがくる度に異常に元気になってスピードアップ。信じられない。 ゴール後話をしていると前日に30km走ったとか。変人です。 大石さんと遅い組を形成していたが、ボルダーを走っている時に高澤さんとすれ違ってから大石さんがテンション上がってスピードアップ。置いていかれた。 距離走ってきた後のボルダーの登り4kmは走れる登りだけに歩く訳にもいかずしんどかった。 井上先生も故障と言いながらも登りになるとぐんぐん登ってて元気だった。 ゴール後は温泉に入って美味しいご飯、とジェラートでみんな満足してくれた様で良かった。温泉に到着すると同時に大雨。ご飯食べて帰る頃には雨も上がり天気にも恵まれた一日だった。
9/23 月	2.6	トレッド2％15分 骨格リセット40分 ファイト45分		トレッドで走った感じでは徐々にほぐれて軽かった。このまま走り続けられそうだったが骨格リセットの時間が来たので終わり。骨格リセットは久しぶりだったが疲れた体にとても気持ちよかった。 気持ちよく終わるつもりが調子に乗ってファイトにも参加。途中からエネルギー切れで全然動けなかった。 昼ごはんの後お昼寝。
9/24 火	6.7	ファイト45分 トレッド2％35分		最後の火曜日ファイト。来週からは筋トレかな。
9/25 水	15.3	ATR 5kmTT ルネラン	3'56"-4'09"-4'00"-3'56"-3'54" Total 19'55" Ave 3'59"/km	凄く眠くてサボりたくなったけどやると決めてたので自分に言い聞かせて家を出た。ジョグをしてる感じでは全く走れる気がしなかったが徐々に動ける様になりTTをスタート。大分涼しくなったので楽に走れたがどこか力が入り過ぎてる感じがした。2回ほど車が出てきたので少しスピードが落ちたが何とか20分は切れた。新しく出来たATRの駐車場が厄介だ。 一度家に帰って少し休憩してからルネランへ。キロ5〜6くらいでおしゃべりランの後ラスト1kmくらいをキロ3:30ほどで締めて終了。今日のおばちゃんおやつは芋の饅頭とトマトレモンジュース。
9/26 木	5.8	筋トレ45分 トレッド2％30分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg、コア	今日は軽くご飯食べてからジムに行った。ずっと前から思っていた事だけど何か食べて行った時は楽に動ける。逆にエ空腹だとヘロヘロ度が大きい。ランニングの時も同じで満腹の時の方がスピード出せないが楽に走れる。マラソンの時もエネルギー管理を上手く出来ると楽に走れるのかも知れないと思った。難しいけど。
9/27 金	0.0	腹筋ローラー		気温が下がってきて食欲過多気味。 僕のワンダフルライフを観て癒される。
9/28 土	24.4	AC練習 1km 5本 5分20秒回し 行き帰りジョグ	3'42"-3'43"-3'46"-3'46"-3'43"	100m予選を観てたので若干寝不足。 行きは女子のマラソン中継聞きながらむくのきまでジョグ。インターバルは帰りの事を考えて8割程度の力で。 帰りは赤井くんとおしゃべりジョグ。
9/29 日	16.4	ATRペース走13km ジョグ	4'18"-4'32"-4'25"-4'26"-4'33"- 4'36"-4'36"-4'33"-4'42"-4'30"- 4'26"-4'50"-4'29" Total 59'00" 4'32"/km	昨日飲み過ぎて朝から動く気になれず。 筋トレの気分にもなれずゴロゴロ昼寝 夕方から重い腰を上げてラン。 悪い汗がどっぷり出た。 それにしても今日は暑かった。
9/30 月	4.7	レッグプレス トレッド2%分 ヨガ60分	80kg20回3セット	朝の体重が62.6kgだった。大分減ったが体脂肪が増えてたので水分減っただけかな。 久しぶりのヨガはやっぱりしんどかった。
走行距離	320.8  km