月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	4.6	筋トレ45分 トレッド2％25分
8/02 金	0.0			ダイエット作戦11日目。今朝の体重は64kg。
8/03 土	10.7	ジム＆ラン30分 トレッド2％65分
8/04 日	9.9	AC練習400 10本 2分20秒回し 筋トレ60分 トレッド2％25分	87" 88" 87" 89" 90" 91" 92" 93" 92" 88" レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg トライセプス5kg バイセプス10kg ショルダー5kg モアレッグス、腹筋	灼熱の中日陰なしの堤防。 これ以上に出し切る気力が出なかった。 やっとレッグスのWTが元の30kgまで戻った。
8/05 月	6.6	ヨガ60分 トレッド2％35分		ヨガってしんどいなあ。自分だけ異常に汗だく。
8/06 火	3.2	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％15分 お尻筋トレ15分	50kg30回 70kg30回 100kg20回	昨日のヨガは肩甲骨まわりを動かすのがテーマだった。凄いもんで今日は肩甲骨まわりが筋肉痛。 かっちゅの真似してレッグプレスからのトレッドをしてみたが逆に軽くなって走りやすく感じた。WTにまだまだ余裕があったので限界まで追い込んだ後だったら流石にしんどいだろう。
8/07 水	12.3	マソ練 5000mビルドアップ 3000mジョグ 疾走100mジョグ50m27本40秒回し	5000m 20'25" 100m 18秒〜21秒	昨日レッグプレスやり過ぎたかな。 脚が重い。 初めてマソ練に参加。 ビルドアップは1〜2km 4'10"ペース 2〜5km 4'00"ペースの設定から若干遅れて5000mは20'25"。一旦抜けて3000mジョグ。後のメニューの事を考えて余力を残す。 少し休憩してから100m30本。10本過ぎから早くも苦しい。何とか粘ってゆーかちゃんに着いて行ってたけど21本で限界の為中抜け。 3本飛ばしてからラスト6本の27本で終了。ゆーかちゃんは30本やりきってた。 中々濃い練習が出来た。これからもちょくちょく参加しようと思う。
8/08 木	15.3	昼:灼熱ジョグ 夜:筋トレ45分 トレッド2％20分	レッグス30kg 腕立て バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	今日から11連休。きっちり練習しよう。 昼ごはんでカロリー摂り過ぎたのでゆっくりジョグ。暑過ぎてやばかった。持ってたお茶も暑過ぎてお湯に。 夜の筋トレでは走ったダメージもありいつもよりしんどかった。 腕立てパートとランジのパートは普通でもキツイメニューだったと思う。
8/09 金	20.5	山手幹線〜打田		ロングしようと出たものの暑過ぎて6km程で心折れた。予定をショートカットして、後半ほぼ歩き。途中、バイクがコーナー曲がり切れずにミゾに突っ込む瞬間に遭遇した。
8/10 土	0.0	旅行1日目	息子は一人留守番	銚子川で遊んでお昼食べてから志摩へ移動。今年は雨が多かったので川の水量が多くて楽しかった。 本当は川に着いたらひとっ走りして川でアイシングをしたかったのだが、着くのが少し遅くなったのでランは無しに。 ホテルでは夕食を食べ過ぎた。
8/11 日	16.0	旅行2日目 ホテル〜横山展望台		事前に旅行先の近所で走れそうな場所を探してたら凄くいい場所が見つかったので実は一番楽しみにしてた。 朝5時に出発して横山展望台を目指す。 展望台までは一気に登るコースでまあまあの登りが続いたが涼しさのお陰で楽に走れた。展望台は眺めが良く独り占めだった。7時頃にホテルに戻ったが家族はまだ寝てた。 ゆっくり12時まで過ごしてチェックアウトしてから家族を連れて横山展望台に向かった。車だとあっという間に到着したけど駐車場は長蛇の列だった。 諦めて家族に写真だけ見せて帰路についた。
8/12 月	6.0	ファイト45分 トレッド2％30分 筋トレ60分 ステップ50分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg トライセプス、腕立て バイセプス12.5kg モアレッグス ショルダー10kg、腹筋	筋トレで出し切ったので帰ろうとするとステップに出ようと待っていたルネランのおばちゃんに練習なるから出ようやと強引に誘われたので初めて参加する事に。有名な先生だった様で分かりやすかった。足、心肺への負荷は想像していた程ではなかった。僕にとっては今はヨガが一番しんどいかな。お昼ごはんも食べずに動き続けてたのでヘロヘロになって帰宅。
8/13 火	6.5	レッグプレス トレッド2％15分 ファイト45分 トレッド5％20分 お尻筋トレ15分	60kg20回3セット	風が強く吹いているを一気見。 ヤル気が出た。
8/14 水	0.0	お出かけ
8/15 木	12.9	光台〜役場	Ave 4'48"ペース	ダイエット作戦24日目 ようやく体脂肪が16%台に。 昨日走れなかったので雨が降る前に。 風があってちょっと涼しいだけで大分走りやすかった。しんどくなったところで井上先生とすれ違って元気をもらう。
8/16 金	14.9	光台〜役場	Ave 5'18"ペース	昨日とは打って変わって日差しが暑く 風も暖かい。 疲労もあってペースが上がらない。 7kmくらいまで頑張ったけど給水も持ってなかったので心折れた。 精華台の公園で水浴びをして、止まらず走りきる事に目標変更。 夕方娘を特訓中のかっちゅを見かけた。
8/17 土	25.1	京都トレイル東山		初めての京トレ。前から行ってみたかった。知らない者同士で道に迷いながら送り火の消し炭をもらいに大文字山へ。登り下りが激しくてしんどかった。ほとんど走ってないかも。でも6時間近く動き続けてカロリー消費はできたはず。ご褒美は一乗寺の鶏だくラーメンとビール。
8/18 日	12.9	AM ATR逆周りグルグル PM 筋トレ60分	ビルドダウン Ave5'32" レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg トライセプス12.5kg バイセプス12.5kg モアレッグス ショルダー、腹筋	連休最終日。昨日の疲労があったけど暑い時間に走り出す。久しぶりにATRを。暑かった。 本通り側の木陰は涼しい。 反対側の登りは修行。 ごちょの公園で水浴びして帰宅。 一息ついてからサボりたい気持ちを抑えながら筋トレへ。
8/19 月	4.2	ヨガ60分 トレッド2％25分		今日から仕事。非日常から日常に戻った時はどこかルーチンが狂ってる。 弁当に箸を入れるの忘れた。 夜、トレーニング前から空腹で完全にエネルギー切れ。立ってても座ってても頭がクラクラして命の危険を感じた。 帰宅後ご飯を食べても中々復活せずに目の焦点が合わない感じ。 血圧を測ると自分にとっては大分低い値だった。疲労感もあり全く動く気力も出ずそのまま就寝。
8/20 火	2.4	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％10分 お尻筋トレ15分	80kg20回3セット	昨日は疲れ果てて何もせずにバタンキューだったので朝5時から風呂に入って洗い物。弁当に入れようとご飯を確認したら寿司一貫分くらいしか残ってなかった。昨日の夜はもう少し残ってたと思ったんだけど弱ってて完全に思考停止してたようだ。 火曜日トレーニング締めはお尻筋トレ。たった15分だけど手を抜けず一番しんどい。終わった後は放心状態。
8/21 水	15.2	マソ練 ビルドアップ10000m 400m6本	4'30"〜4'20" 44'07" 96" 96" 94" 94" 89" 87"	10000m で限界だった。 ゆーかちゃんはどこまで走るのだろうと見ていたら11kmまで。この1kmの差が大きい。 ビルドアップの後20000m組に引っ張ってもらいおまけの400mインターバル。 6本で限界。 終わった後は靴の中まで全身汗だくだった。
8/22 木	4.0	筋トレ45分 トレッド2％25分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今日の筋トレはキツかった〜〜。 WTファクターがノーマルのチェストを頑張って20kgでやったのでラストは止まりそうになった。続いてのバックもノーマルだけど頑張って20kgで。ノーマルの場合は途中休憩が無いのでしんどい。 ジムに行く前ベビースターを食べたら止まらなくなってしまい小袋6袋＋αを全部食べてしまった。800kcal超え。 代わりに晩御飯は抜きに。
8/23 金	0.0			増減を繰り返しながらようやく体重が63kg台に突入した。
8/24 土	8.6	AC練習 1km5本 5分半回し	3'31" 3'42" 3'51" 3'55" 3'55"	久し振りにの1kmインターバル。 若干気温はマシだったが1本目が速かったので2本目から苦しかった。終了後はぐったり。 ダメージが大きくてジムトレ行く気になれず。良いのか悪いのか。
8/25 日	32.6	光台〜法隆寺		大石さんが一緒だったという事でサボってると悪いかなと終始頑張り目で走った。急な登り以外は歩かなかったと思う。所々新規ルートを開拓してみたが人が通ってなくてクモの巣だらけ。最後の山場ではクモの巣＆大きなクモのオンパレードで目の前にクモが出る度に一人騒いでた。おまけに小さな蛇にも遭遇。心臓に悪い。 帰りは最近一番美味しいと思ったラーメン屋さんに。タイミングよくオープンすぐに到着出来たので待たずに入れた。 安定の美味しさでスープまで完食。 やっぱりここのラーメンは最高だった。 大石さんも満足してくれてたみたいで良かった。
8/26 月	8.4	トレッド2％10分 ヨガ60分 トレッド2％35分		昨日の夜は久しぶりに熟睡できた。 昨日の山練で脚が重だるい。 いい練習になった証拠だ。
8/27 火	4.1	ファイト45分 レッグプレス トレッド2％20分 お尻筋トレ15分	80kg20回3セット
8/28 水	20.2	ATR15kmペース走	4'32"-4'42"-4'40"-4'32"-4'39"- 4'39"-4'33"-4'26"-4'42"-4'38"- 4'32"-4'47"-4'50"-4'42"-4'37" Total 1:09'05" Ave 4'38"/km	千鳥の相席食堂がめっちゃツボ。 思う存分嫌な事忘れて笑える。 職場で声出して笑いそうになった。 というか笑ってたかもしれない… 帰宅後雨がふってなかったので ATRで15kmペース走。 一人寂しくやり切った。 走り出しは昨日の筋トレの影響で脚が重かったが徐々にほぐれてきた。 10km過ぎたところで一度脚が止まりそうになったが何とか粘れた。 やり切った事は自信になる。 ATR15kmのコースベスト。
8/29 木	9.0	トレッド2％10分 筋トレ45分 トレッド2％35分	レッグス30kg チェスト15kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	ゆーかちゃんの日記を見ると昨日僕と同じ様に15km走をやっていたみたい。 僕はそれだけでかなり限界だったんだけどゆーかちゃんはさらに追加で200も何本かやっていた。常に少し上をいくゆーかちゃん、強いです。
8/30 金	0.0
8/31 土	14.7	午前:ATR逆周りペース走 500レペ 午後:筋トレ45分	4'40"-4'27"-4'43"-4'41"-4'30"- 4'30"-4'38"-4'38"-4'24"-4'25" Total 45'36" Ave 4'33"/km 500m 1'54" レッグス30kg チェスト15kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	AC練習が誰も集まらなかったので一人でペース走。 逆周りは登り以外はリラックスできるので流れにのって走りやすいが逆サイドの登りが周回を重ねるごとに筋トレの様に効いてくる。 終わってから500レペの区間チャレンジ。ペース走で脚が売り切れて重さが残った。また次回チャレンジする。 何となく明日はロングの気分なので筋トレ出来ないかもと思い午後からは筋トレへ。 通勤の行き帰りをカウントするのをやめたので純粋に練習で走った距離が、300kmを超えるのは久し振り。 過去の300km超えは走ってばかりだったのでしっかり筋トレもしてヨガもなども取り入れて300km超えたのは初めてなので練習出来ている実感はある。 身に付いてる事を期待しよう。
走行距離	300.8  km