鱈猪  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 0.0   整骨院
ランナーズで紹介されている整骨院へ。 左の股関節が固くて上がってない事が分かった。
7/02 火 0.0   休養
金曜日まで走るなと言われたので休養
7/03 水 0.0   コアメイクヨガ60分
走れないのでヨガでもと思い初めて参加したコアメイクヨガ。 ヤバイと噂では聞いていたがホンマにヤバかった。腹筋バキバキのAyaみたいなトレーナーが休憩無しのぶっ通しでイジメ倒す。自分の周りは汗で湖の様に。30分で戦意喪失。早く終わって欲しいと思った。個人的には一番しんどいプログラムだった。二度と出ないと思う。
7/04 木 0.0   休養
7/05 金 0.0   整骨院2回目
整骨院2回目。前回バタバタしてたという事で今日はみっちりと時間かけて対応してくれた。鍼はヒラメ筋に直接届くので良いかもと言われたが明日の朝走る予定だったので前日だと緩み過ぎるとテーピングをしてもらった。
7/06 土 7.9   AC練習
400mインターバル2分20秒回し
ジョグ9本、ラスト73秒
走りたいのを我慢して様子見ながらキロ5でジョグ。だけどゆっくり走ってるのにふくらはぎを使うと直ぐに痛くなってきた。違和感と痛みを感じながら9本目までジョグでつなぎラスト1本はふくらはぎをなるべく使わずに足首を固定した感じでスピードを上げてみたら不思議と痛みは無かった。ラスト1本は73秒。
7/07 日 0.0   休養
足が痛い。1週間前よりも悪化してる。
7/08 月 0.0   整骨院3回目
症状が悪化してると伝えると少しびっくりしていたが、先週言ってた鍼をしてもらう事に。そして鍼の後に強めの手技。 終わった後は重たい感じだったが何となく今までとは違う良い感覚だった。
7/09 火 0.0   休養
故障してからもう1ヶ月。 走らない事が日常になってきた。 ただ、昨日鍼を打ってからは感じが良く回復の兆しが。 このまま治って欲しいな〜
7/10 水 6.2   ジョグ
様子見ながらのリハビリラン。 いつもなら走り始めて直ぐに痛みが出てきたが痛みが来ない。 ラストは少しスピード上げたが問題なし。
7/11 木 0.0   走った翌日も痛み無し。 ようやく治ったかも。 回復の兆しが無く再発を繰り返していたがそれが鍼によって一気に改善された。肉離れ箇所周辺の筋肉が硬くなってた所に直接鍼でアクセス出来た事で改善したと推測。 大事をとって今日も休養。
7/12 金 0.0   飲み会
7/13 土 0.0   休養では無くサボり
飲み会明けで眠くてサボり。
7/14 日 12.4   ジョグ
筋トレ60分
久しぶりのラン。 走って無い、筋トレしてない状態が続くとこんなに走れなくなるのか。 情けないくらいに走れなかった。 前半少し飛ばしたとはいえ10kmちょっとがしんどくて何度も立ち止まっては歩きの繰り返し。胸も痛くて呼吸が全然出来なかった。
午後からはこちらも久しぶりの筋トレ。 軽めのWTにも関わらず目一杯。 太ももの筋肉が筋肉痛になるなんていつ以来だろう。
7/15 月 12.1   ジョグ
全身筋肉痛でバキバキの中ゆっくりと走り出す。多少はほぐれるかと思ったが全然だった。昨日の反省から最初から飛ばさずに終始ゆっくりペースで。 今日は止まらずに走りきる事が出来た。 かなりレベルが低くて焦る。
7/16 火 3.0   ファイト45分
トレッド2% 20分
お尻筋トレ15分
定期通院日
朝病院に行く途中、扇町公園でタバコを吸っている円広志に遭遇。メガネをかけておらず悪そうなオッさんに見えた。 その後のよーいドンでテレビに映った姿はいつもの人の良さそうな感じだった。
過去の日記を見返して色々考え事。 最近全然練習出来てない。 自分にも甘いし人にも甘えてたかなと反省。どこまで続くか分からないがもう一度頑張ろうと心に誓った。
あと、日記更新をサボると何をしてたか思い出せない。将来活用する為にもちゃんと更新しておこう。
7/17 水 13.6   長居練習12回目 500m10本3分半回し
1'58" 49" 48" 52" 53"
1'54" 57" 52" 52" 45"
朝の電車でウトウト。 胸のポケットから携帯を取り出すと指にしゃくとり虫が。一瞬で目が覚め叫びそうになったがサッと振り落とした。 しばらく床を歩いている姿が見えたがどんどん人が乗ってくるので踏み潰されてしまった。
故障以来1ヶ月振りのキツイ練習だったので途中からしんどくて気が狂いそうだった。走力低下を感じたが今日は痛み無くやり切れた事が収穫。 故障前は3分回しで疾走タイムも今日より10秒速かった。気温とシューズの違いはあるがまずはそこまで戻さないと。
7/18 木 0.0   腹筋ローラー10回3セット
太ももの張りと足裏の違和感があったので今日のジムトレは止め。 焦る時期では無いのでゆっくり仕上げていけば良い。自宅で腹筋ローラーだけやっておいた。
7/19 金 0.0   整骨院
鍼が劇的に効いて治った事をご報告
7/20 土 6.5   AC練習
400 10本2分20秒回し
76"-78"-79"-89"-90"
94"-95"-104"-104"-84"
最初から飛ばしすぎて3本しか持たなかった。かっちゅが速すぎて競ってしまった。タイムが示してるとおり途中からしんど過ぎて全然ダメだったけどこれでも練習になってるだろうと信じて10本はやりきった。練習後の井上先生のスイカは美味しかった。 帰宅後ジムに行く気力無し。
宮迫の会見を見てかっちゅと同じ様な事を思った。ちょっとした失敗を許さない社会は息苦しい。
7/21 日 11.2   ジョグ
筋トレ60分
レッグス27.5kg
チェスト15kg
バック&レッグス17.5kg
トライセプス10kg
バイセプス10kg
ショルダー10kg
モアレッグス、腹筋
ちょっとスピード上げるとしんどくなって全然持たない。6kmほどでやめたくなってきた。おまけにお腹が冷えてピーピーに。役場のトイレに行くチャンスをスルーしてからどんどんお腹がやばくなってきて後悔。お尻を締めながら歩いて走って久しぶりに別の苦しみを味わった。 限界を何度も耐えながら何とかけいはんなプラザにたどり着いてピットイン。
1週間振りの筋トレは衰え過ぎてて全然出来なかった。余りにも疲れた顔をしてたのでトレーナーさんに大丈夫ですか?と心配された。筋トレも週2はやらなあかんと思う。
7/22 月 4.0   腹筋15分
トレッド20分2%
筋トレ45分
レッグス27.5kg
チェスト15kg
バック&レッグス15kg
カーフレイズ20kg
モアレッグス、腹筋
朝からまあまあ筋肉痛だったが2日続けての筋トレ実施。WT落としてるのにしんどくて堪らん。前はもっと余裕でこなせてたはずなのに。特にレッグスの弱り方が気になる。まずは筋力を戻さないと。
7/23 火 4.1   ファイト45分
トレッド20分2%
お尻筋トレ15分
昨日の夜は余りにも疲れすぎて動けなかったので一旦リビングで寝た後4時頃から風呂に入って洗い物。
7/24 水 15.0   ATR5000TT
ルネラン
4'07"-4'28"-4'23"-4'21"-4'16"
Total 21'35" 4'19"/km
いつ以来だろう?久しぶりの5000TT。 遅すぎ。コースベストよりも2分以上遅い。地道に上げていこ。
その後すぐルネランに。 TTの後で一段と脚が重かった。 ラスト300mほどをキロ3分40秒くらいに上げて終了。
7/25 木 4.8   腹筋15分
筋トレ45分
トレッド25分2%
レッグス27.5kg
チェスト17.5kg、腕立て
バック&レッグス17.5kg
モアレッグス、腹筋
駅からの帰り道見事な虹がかかっていた。今までで一番の虹だったかも。
今月やっと100km
7/26 金 0.0  
7/27 土 10.0   ジム&ラン30分
トレッド2%60分
腹筋ローラー10回
7/28 日 22.0   LSD130分
筋トレ60分
レッグス27.5kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
トライセプス10kg
バイセプス10kg
カーフレイズ20kg
ショルダー10kg
モアレッグス、腹筋
ジム用シューズがぼろぼろだったのでアディゼロボストンを新調。
7/29 月 3.5   ヨガ60分
トレッド2%20分
7/30 火 3.7   ファイト45分
トレッド2%20分
お尻筋トレ15分
7/31 水 15.4   ATR5kmTT
ルネラン
4'06"-4'21"-4'19"-4'10"-4'18"
Total 21'14" Ave4'14"/km
先週よりは少しだけ進歩したけどまだまだ。一人では中々追い込めない。
走行距離 155.4  km