月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0	休養
5/02 木	6.6	太陽が丘GG 3000m マイルリレー	11'07" 3'34"-3'50"-3'43" 1走4着 チーム3着	3000mは一応ベストは更新出来たが終わってみるともう少し頑張れたかな思った。初めてのマイルリレーは第1走で走ったが13チーム一斉スタートのごちゃごちゃを抜け出して4番手に付けてここから上げていこうと思ったけど200mを過ぎてから足が全く動かなかった。
5/03 金	55.0	矢田丘〜若草山はしごラン		GWらしい事をしようと気ままにぼっちラン。走り始めてたった1kmでふくらはぎがパンパンに張っててどうしようかと思ったが走ってるうちにほぐれてきた。久しぶりの山では何か出てきそうな雰囲気が怖かった。矢田丘ではガサガサッと音がする度にワーッと叫んでダッシュの繰り返し。奈良公園に移動するとGWの観光地らしく大混雑。でも山の中に入ると人が全然居なかった。植村牧場のコーヒー牛乳で生き返った。 ゆっくり帰りたかったが時計の電池が無くなりそうになったので頑張って走ったら中央体育館らへんでガス欠。 木津川台から家に帰るまででのラスト4kmがしんどすぎてほぼ歩きでヘロヘロになった。
5/04 土	0.0			お腹が空いて眠れなかったので 夜中の2時にカレーを食べた。 朝起きたら全身バキバキ。 そして、今日も昼から木こりで腕が筋肉痛。
5/05 日	25.3	散策ラン 国見山〜交野山〜くろんど池		今日は家で一人だったのでテキトーに 散策ランへ。行った事無かったのでまずは国見山を目指す。そこから交野山へ行きくろんど池を目指すがいつもと同じところで道を間違えた。このまま進むと私市の方へ行ってしまうので暫く進んで折り返す。くろんど池に着き、前々からおでん屋さんをやってると聞いていたオバちゃんの店を探していると丁度店頭で働いていた。 くろんど池を出発し後は家に帰るだけだったが水分枯渇とエネルギー切れでヘロヘロになった。やっと見つけた自販機でキンキンに冷えた麦茶を飲んで復活。 連休中に一度もジムに行ってないな〜と思い、風呂だけ入りに行く。 帰りにハロハロ買おうとミニストップに行ったらソフト50円引きの誘惑に釣られて白桃ソフトに変更。
5/06 月	0.0	AM：Mチカ勉強会 PM：筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	朝の勉強会は緊張した。 理屈は何となく理解出来たがどうすれば良いかは分からなかった。人それぞれなので短時間では流石に難しいと思う。 体チェックで色んなところが攣ってしまった。 終わってから直ぐに筋トレへ。 連休中は一度も筋トレしなかったので久しぶりだったのと疲労が溜まってるのとでしんどすぎてヘロヘロに。 レッグスの最後は途中で止まってしまったし、腕立ての最後は膝をついてしまった。
5/07 火	7.3	Group Fight45分 トレッド20分傾斜2％ お尻シェイプ15分		昨日筋トレ出来たので今日は筋トレパスしてずっと気になってたお尻シェイプに参加。最後のゴムバンドを使ったカニ歩きが中々しんどい。 ジムで着替えていると外人2人の会話が聞こえてきた。 cockroach is very strong！
5/08 水	15.6	ATR練習 1周4本8分回し	5'30"-5'31"-5'31"-5'29"	4本でかなり限界だった。5本目行こうか悩んだが鶴の一声でやめ。 代わりに1kmを1本だけ。 最初の上りでバテてタイムは上がらなかった。
5/09 木	3.6	筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg ランジ22.5kg モアレッグス、腹筋	やっぱり木曜筋トレはトレーナーが鬼。 前半のチェストで既に余力ゼロ。 後半のランジはしんどすぎて足が千切れるかと思った。 終了後は思考回路停止で放心状態。
5/10 金	3.6	休養
5/11 土	11.4	ATR朝練7周 ジム＆ラン30分 腹筋15分	5'05"-4'56"-4'48"-4'46"-4'40"- 4'36"-4'30"-4'16"-4'19"-4'00"	動ける気がしなかったが、上原君が一緒に走ってくれたので途中から気持ちよく走れた。ラスト1kmはキロ4できれいにビルドアップ。 帰ってからジムで2部練。 ジムランと腹筋。 風呂上がりに体重測ったら67km超え。 想像以上の体重増加にショック。
5/12 日	3.6	区間チャレンジ 腹筋ローラーゴロゴロ	ATR sprint 400m	タイムは77秒くらい。 正確な区間が分からずに460m走ってしまい後半バテた。 記録は更新したが1位には届かず。 あと2秒。
5/13 月	4.6			明日病院なので今日は大人しく。 昨日の腹筋ローラーで腹筋と二の腕の筋肉痛がひどい。
5/14 火	6.1	扇町〜天満宮〜北浜 Group Fight45分		定期検査日。病院から職場までお散歩。 バラ園がキレイだった。 お昼ご飯は中村屋のコロッケ。 ファイトがしんどすぎて筋トレの気分にはならずお尻シェイプをやったがしっかりやると結構キツい。
5/15 水	8.9	頭冷やしラン	ランにならず	気持ちが爆発してしまった。 自問自答を繰り返す。 頭を冷やしに走りに行くも気持ちがしんどくて走り続ける事すら出来なかった。
5/16 木	3.6	筋トレ45分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス17.5kg ランジ17.5kg モアレッグス、腹筋	やっぱり木曜筋トレは鬼。 腕立てのラストが全く動けなかった。 一晩寝て少し冷静に。
5/17 金	3.6	休養		色々考えすぎて頭が痛い。
5/18 土	8.0	ジム＆ラン30分 トレッド傾斜2%		ジムランの後トレッドでペース走と500m3本。 今日は2回古川君を見かけた。
5/19 日	13.5	ATR逆回り 筋トレ60分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg トライセプス10kg バイセプス10kg ランジ22.5kg ショルダー10kg 腹筋	少し速めのペースで頑張ってみたが終始体が重たく、気持ちもしんどくて7周が限界だった。終了後は久しぶりに筋トレのセット練でぐったり。ご褒美は100円引きになってた白桃ソフト。
5/20 月	9.7	腹筋15分 トレッド40分2%		昨日久しぶりにバイセプスをしたので上腕が筋肉痛。
5/21 火	3.6	Group Fight45分 お尻筋トレ15分
5/22 水	18.4	ATR1周 5本 8分回し	5'20"-5'26"-5'31"-5'32"-5'37"	徐々にペースダウンでジリ貧。 でも全力は出しきった。 今日のシューズは練
5/23 木	3.6	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg カーフレイズ27.5kg モアレッグス、腹筋	いつもしんどい木曜筋トレ。 今日も終始しんどかったが終わった後まだまだ動けそうな感覚だった。 初めてカーディオトレのはしご出来るかなと思ったが帰るの遅くなるのでやめ。 最近筋トレ頑張ってたので大分動ける様になってきた気がする。あとは体重を落とせればいい感じに仕上がりそうだ。
5/24 金	3.6	休養		久しぶりに少し遅くまで仕事した。
5/25 土	13.0	ATR朝練 10kmペース走 ジム＆ラン30分 トレッド20分2.5% 腹筋15分	436-433-426-421-434- 436-428-422-440-418 Total 44'54" Ave 4'29"/km	スタート時の気温は20℃くらい。 今日は一人かな〜と思いながら走っていると赤井くんが逆から登場。途中何度もすれ違うので手が抜けなかった。 しょっぱい汗がたっぷりでた。 赤井くんのラストを後ろから追いかけてみたがとてつもないスピードだった。 赤井くんは10周をAve3'39"で走ったらしい。 朝御飯食べてからジムで2部練。 向かう途中ルネの下で家族連れの赤井くんに遭遇してびっくりした。
5/26 日	0.0	マッサージチェア15分 筋トレ60分	レッグス27.5kg チェスト15kg バック＆レッグス17.5kg トライセプス10kg バイセプス10kg モアレッグス ショルダー10kg 背筋、腹筋	朝から少し走ろうかなと思ったが疲労が抜けてなくて中々動き出せず。 そうこうしてるうちに気温が上がっていき完全に走る気分では無くなった。 一日中ゴロゴロしてしまいそうな勢いだったが筋トレだけでもとジムへ。 筋トレは丁度新曲発表会イベントだったので満員だった。 新しい曲はとにかく回数をこなすのがテーマ。持久力を鍛えられるメニューだと思う。ショルダーのパートで何度か出てくるTのポーズでTT兄弟。スベっていたが僕はこういうの嫌いじゃない。
5/27 月	10.4	腹筋15分 トレッド40分2％	437ペース	走る前に腹筋してからとアップのつもりだったが参加者はたったの3人だけ。 かなりの鬼トレーナーっぷりでパーソナルみたいになりみっちりトレーニング出来てラッキーだった。
5/28 火	3.6	Group Fight45分 お尻筋トレ15分		火曜日はファイトとお尻の筋トレが定番化してきた。最近は、同じ事の繰り返しでは無く曜日毎に違ったメニューを取り入れているがそれが好影響なのか何となく調子が上がってきた気がする。
5/29 水	20.6	長居練習10回目 ヤッソ800 6分回し	253-249-251-252-251- 257-259-258-259-249	夕方から熱っぽく頭が痛かったが葛根湯を飲んで長居へ向かう。 今日のメニューは嫌いなヤッソ。 先頭についていったらペースが速くて6本目からガクッと落ちたけど何とか粘って3分は死守できた。 ヤッソは後半になると呼吸だけでなく 足もキツくなってくる。 終わった後は足もパンパンで疲労困憊だがいい練習が出来たと思える。
5/30 木	3.6	筋トレ45分		疲労がピークの木曜日。 毎週木曜筋トレはしんどいのが続いていたが今日から新曲に代わり若干マシに。 だけど今日はあまり集中出来なかった。
5/31 金	1.8	休養	大阪王将
走行距離	272.3  km