月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	14.7	ローイング アダクション アブダクション トレッド60分 傾斜2%	30kg20回2セット 50kg20回2セット 50kg20回2セット	夜ジムからの帰り道が寒すぎて体が冷え冷え。おまけに暗闇でうんこらしき物体を踏んでしまった。
4/02 火	3.6	サボり		昨日うんこを踏んだかもしれない場所で確認したら田んぼの泥だった事が分かり一安心。 寒すぎて何もする気になれず。
4/03 水	15.4	ATR練習 5kmTT	348-406-405-402-350 19'51"	久しぶりの5kmTT。 今日は匠戦で走ってみたがやっぱり今のの実力ではバテた時のスピードが出ない印象。体感よりもキロ5秒くらい遅かった。
4/04 木	5.1	トレッド15分 筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト15kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	筋トレは今日から新しいトレーナーさん。久しぶりなのと古い曲でしんどすぎ。帰りに階段登るのも脚がプルプルしてた。グループパワーは自分一人での筋トレでは絶対にやらないところまで追い込める。
4/05 金	3.6
4/06 土	11.8	ATR練習 ペース走ビルドアップ ジム＆ラン30分	453-459-435-435-439- 433-425-413-419-404 散髪	体が重たくて5kmまでゆっくりでそこから徐々にペースアップ。 終わってからは久しぶりの2部練でジムラン。久しぶりで足がプルプルした。
4/07 日	13.4	ATR練習 2周2840m3本 15分回し	11'21"-11'29"-11'40"	前回よりは1本目を抑えめだったのでトータルでは速く走れた。 アディゼロジャパンが合っていると再認識した。気持ちは粘れてないがタイムは粘れている。 井上先生とかっちゅに久しぶりに会った。 朝頑張った影響で家に帰ってから頭が痛い。昼寝して少しマシになった。 桜花賞のグランアレグリアは圧倒的に強かった。ルメールのコメントで距離に不安があるようなのでオークスは回避かも知れない。
4/08 月	3.6			土日頑張ると月曜日サボってしまう。 懐かしのGTOを見始めたら面白くて止まらずにずっと観てしまった。
4/09 火	3.6	筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	明日は長居TTたけどサボり気味なので筋トレに。ご飯を食べてから行ったので楽に感じたが、口から食べ物が出そうになった。
4/10 水	12.0	長居練習9回目 5000TT	19'06" 340-351-357-352-346 adizeo japan boost3	小雨の中長居での5000TT祭り。 Mチカの逃げ足は予想通り速くて2分差追い付かず2連敗。Mチカは2連続のベスト更新となった。アップの時にすき家からラスト1kmとヒントを与えた事が少しは役立った様だ。終わってからもう少し追い込めたかなと少し反省。
4/11 木	5.2	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト15kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス17.5kg 腹筋	今日の筋トレは過去最高にしんどかったかも知れない。新しく来たベテラントレーナーさんのバックナンバーの選曲がヤバすぎ。先週もしんどかったがそれを上回る内容で抜けるポイントが一切無かった。特にチェストとモアレッグスが辛かった。前に担当してたトレーナーさんがデカくて筋肉バカって言ってたのも頷ける。
4/12 金	3.6
4/13 土	12.9	ATR朝練 アップ＋7周＋1周		朝練はスタート時気温5度。 寒くて体が動かないのと気分が乗らないので5kmまでゆるジョグでそこからペースアップ。 抽選で当たったトロピカーナを引き換えにローソンへ。ローソンに着くとLINEでからあげくんも当選。朝練のご褒美かな。
4/14 日	17.5	ATR逆回りぐるぐる	Ave440ペース	雨が降る前にATR逆回りで脂肪燃焼ラン。昨日の晩御飯分くらいは取り戻したか。 皐月賞の狙いはダノンキングリーだった。この馬の走りは出来たと思うが勝った馬が強かった。最近思う事。単勝1倍台の馬はそうそうコケない。実績のある騎手ならなおさらだろう。
4/15 月	10.6	アダクション ローイング レッグプレス トレッド45分傾斜2%	50kg20回2セット 30kg20回2セット 70kg20回2セット	朝遅れそうになり駅までダッシュで疲れた。 トレッド前にマシンで軽く筋トレ。 アブダクションが調整中で使えなかったが珍しくレッグプレスが空いてたのでこっちで代用。 まだ全部始まってないが 今クールのドラマは今のところ朝ドラとラジエーションハウスが面白い。
4/16 火	3.6	サボり
4/17 水	13.7	ATR練習		シャケトラが骨折で安楽死ってかなりびっくりした。名前が好きだった。 雨の中ゆるジョグだけ。
4/18 木	3.6	サボり
4/19 金	3.6	サボり	東洋美人 磯自慢 七本鎗 南方 浅間山	日本酒飲み過ぎてフラフラ 電車も乗り過ごし。
4/20 土	0.0	サボり		気持ち悪くて朝からダウン。 気持ち悪くて2回ほど吐こうとしたが何も出なかった。 朝練無くて良かった〜。
4/21 日	6.8	スイートリレーマラソン	8位 1本目 計測ミス 2本目 8'47" 3本目 8'06"	まだ体調が万全じゃ無かったのに加えてとにかく暑かった。 1本目走り始めてすぐに喉がカラカラになったがスイーツエイドにたどり着いて両手にお菓子を持っているので水分補給が出来ず。おまけにオールドファッションを頬張りながらのランで口の中はパサパサに。両手が塞がっているのでタスキを取ることもできずにMチカさんに迷惑をかけた。 2本目は少し前にジム友さんがいたのでそれを目標に追いかけて抜かす。 3本目はノンストップでガチラン。 去年のタイムには全然及ばなかった。 4本目は走る予定だったが代わりに走ってもらえたのでパス。 今年の目標は立ち止まってスイーツを物色する事だったので十分達成出来た。 過去最高にお菓子をゲット出来たと思う。 家に帰ってからずっと頭が痛くて熱中症っぽい感じ。夕食前まで何も食べれずに葛根湯を飲んで少し楽になった。
4/22 月	11.9	お腹シェイプ15分 トレッド45分傾斜2%		何となく気分が落ち込み気味。 色々考えてしまう。モヤモヤ。 おまけに体が熱くてボーッとする。 若干気持ち悪い。熱中症？ ジムで汗をかいたらスッキリした。 こないだ当たったグリーンラベルを引換えようと思ったら昨日で期限切れ。 やってしまった。
4/23 火	3.6	Group fight45分 筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト17.5〜20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	久しぶりにファイト筋トレのはしご。 ファイトの後半からしんどくて筋トレやめとこかなって事ばかり考えていた。 筋トレもかなり久しぶりだったので全体的にきつく感じた。
4/24 水	14.8	400m11本つなぎ300m 3分40秒まわし	84-83-83-81-81-81- 80-82-81-83-79	昨日のトレーニングが効き過ぎて久しぶりにドーンとした体の重さを感じる。 雨が降ってたのでレインカバー、レインスーツで駅まで。それはそれで楽しい。 夜は雨が降るかと思ったら降らず。 400mインターバル10本のつもりが勘違いでプラス1本。
4/25 木	3.6	筋トレ45分	レッグス27.5kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg カーフレイズ22.5kg モアレッグス、腹筋	太ももが結構張っている。筋トレ迷いに迷って決行。 恐怖の木曜日筋トレだったが今日の曲は優しかった。キツ過ぎるってみんな言ってたらしいので配慮されたのかな。 今週は腹筋が久しぶりに筋肉痛でバキバキに。だけどシックスパックなんか夢のまた夢。
4/26 金	3.6			連休前最終日。 昨日部下が帰宅途中にちょっと肩がぶつかっただけで3発殴られたらしく、今日は病院と警察に行くとの事。 嬉しく無い11連休となった。 さて、明日から10連休。 長過ぎる休みも困る。 3連休を3回の方が嬉しい。
4/27 土	12.0	ATR朝練 アップ＋7周ペース走		スタート時気温10度。風も強くて寒かった。朝一だから？重くてスピード出ない。すぐにバテた。 くずはモールでランチしてブラブラ。 好日山荘が閉店セールやってたので物色。
4/28 日	41.5	天皇賞マラニック 自宅〜松井山手〜流れ橋〜石清水八幡宮〜京都競馬場		家から途中寄り道しながら京都競馬場までのマラニック。石清水八幡宮の階段登りがキツかった。 久しぶりの競馬という事で昨日は昼から9時間もの間予想。 仕事してるより長い（笑） 今は情報も豊富で気になるレース動画も見れるので予想精度が上がったのか6レース中5レースでほぼ予想が的中。10R 6-8-9ワイドボックス3点買いで1870円的中したのが会心だった。 天皇賞はエタリオウの単勝とユーキャンスマイルとのワイドで勝負。フィエールマンの存在が怖いのと馬連オッズが美味しかったのでフィエールとユーキャンの馬連を保険で。スタートは全馬揃ったがエタリオウはズルズル後退。2周目の早い段階から追い始めるという最悪の展開。最後は４着まで良くきたなという印象。折り合いが難しい馬なのかも知れないが調子の良くないデムーロとノリに乗ってるルメールの差を感じた。 久しぶりの競馬場はとても綺麗になっていて人の多さにも驚いた。 楽しい一日だった。
4/29 月	10.9	デトックスラン		朝からきこり。腕と腰が痛い。 軽くデトックスランの後再びきこり。 ヘトヘトになった。 今日の筋トレはこれで代用。 馬柱を眺めていると10R のタイセイトレイルが気になったが絞っていく時間もなかったので複勝を購入。３着210円見事に的中した。 一山がロンドンマラソンでMGC滑り込み獲得出来て良かった。
4/30 火	12.3	Eペースやや速め		平成最後の日。 体がバキバキでふくらはぎもパンパン。 朝起きて昨日切った木をゴミステーションまで7往復。 今日も筋トレはパスしてゴロゴロと溜まった動画を観て過ごす。 あいのりもどきのラブアースというのを見つけた。面白かったが何時やってるのかイマイチ分からない。 夕方になり心肺に刺激を入れておこうと昨日より少しペース速めで。しょっぱい汗がたっぷりで悪いモノが出た気がする。
走行距離	282.1  km