月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.4	初日の出ラン		初日の出ワンワンラン 6時半にラム〜に行くも誰もいない。 少し待つとムラチカさん登場。出発しようとしたところに奥村さん登場。 3人で東畑神社に行ってお参り。 振る舞いの甘酒が美味しかった。早起きすると良いことがある。その後初日の出を拝んで、嶽山山頂に登って帰宅。
1/02 水	0.0		箱根駅伝往路	駅伝観ながらダラダラ。夕方から実家でご飯。
1/03 木	24.5	ATR練習 ペース走20km	5'02"ペース 箱根駅伝復路	しゃべってるとあっという間に終わった感じ。走ってると寒くて止まると暖かかった。年末年始の不摂生を徐々に取り戻そう。 今年の箱根駅伝は気象条件が良かったのかレベルが高かった。総合優勝するには区間上位で走れるメンバー10人と爆発力のあるエースが必要。
1/04 金	0.0			走ろうと思ってたのに楽天モバイルに振り回されて一日つぶれた。 気を取り直して明日から頑張ろう。
1/05 土	10.7	市町村駅伝練習会 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	市町村駅伝の練習会に初めて参加。 大して速いペースでも無いのにしんどい。ラストも全然ペースが上がってなかった。年末からの怠けすぎと筋トレを長い間やってないのが原因だと思う。 こんなんではあかんと危機感を感じた。 昼から9日ぶりの筋トレ。 泣きそうになるくらいしんどかった。
1/06 日	30.0	30kmペース走 2.5kmアップ〜430ペースのつもりがラストはペースダウン アロマストレッチ40分	2:18'46" Ave4'37"ペース	17.5kmから大石さんとゆーかちゃんに離され始める。しんどくて20kmでもう無理と思ったけどカルピスを飲んで一気に元気になり復活。大石さんに追いつきゆーかちゃんを追いかけたが差は400mから詰まらず。カルピス効果も5kmしか持たなかった。ラストの5kmはペースダウン。何とか気合いで30kmやり切った。 家に帰るとカラダがバキバキだったので今日はジムで筋トレ無しのストレッチとお風呂だけ。久しぶりのアロマストレッチで癒されてスッキリ。
1/07 月	14.8	トレッド75分傾斜2%	仕事初め	朝職場に着いてカバンを探すも入室カード入りストラップが無い。 年末ベロンベロンだったので記憶が無い。新年早々やらかしてしまったかと思いながら誰かと一緒に入室して席に行くと机の上に置いたままになっていた。 かなり焦ったが助かった。 年末年始でサボり気味だったから？ 知らない間に足底の痛みや内転筋の痛みが気にならなくなっている。だけど昨日の筋肉痛で太もも外側がパンパンで重たい。
1/08 火	5.1	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	怪しいな〜と思いながら2日続けて腐りかけの黒豆をたべたらなんか気分が悪い。 今日の筋トレはバックナンバーを交えて違った刺激を与えるメニュー。久しぶりにランジがたっぷりあったので足プルプルになった。
1/09 水	16.7	ATR練習 10kmTT	4'09"-4'22"-4'10"-4'11"-4'17"- 4'24"-4'12"-4'12"-4'26"-4'10" Total 42'33" Ave 4'15"/km	今日は給湯器取替え工事の立会いで休み。ゆっくりして夜練に備える。 ネットで戦のインソールは変えない方が良いという記事を見つけたので早速元に戻して試してみた。クッションが良くなった様に感じ、感触も良かったのでフルのレースはこれでいこうと思う。 今日のメニューは久しぶりの10kmTT ではあったが全開まで追い込めて無い気がするのでLT走に近かったかな。 この練習はしんどいけどレースに向けて良い練習になると思うので暫く続けていく。
1/10 木	3.6	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今日の筋トレの曲はやばかった。 レッグスの最初からランジでいきなりトップギア。1曲でフラフラになり何やねんこの曲はと思いながら次のチェストへ。するとチェストもたまらんくらいキツくてもう終わったと思ったら追加で腕立てのおまけ付き。2曲でお腹一杯になったが3、4曲目も全然楽では無くむしろキツイ。極め付けはラストの腹筋。先月までの曲で何やってたんやっていうくらいにしんどかった。終わった後は全身プルプル、明日は筋肉痛間違いないだろう。
1/11 金	3.6			今日も朝から忙しかった。 量産前のこの時期になると一つの不具合に対するプレッシャーがキツイ。 逃げたくなるが、逃げてても解決しない。
1/12 土	14.1	ATR朝練 アップ〜ペース走〜ダウン ジム＆ラン30分 トレッド35分傾斜2%	6'00"-5'37"-6'05"-5'16"-5'13"- 4'35"-4'13"-4'16"-4'35"-4'59"	昨日の夜リビングで寝落ちして気付いたら朝6時11分。急いで飛び起きて朝ランへ。 久しぶりのジムランはやっぱり甘い物ではなかった。フラットコース設定にも関わらずこんなしんどかったかなっていうくらいフラフラになった。 ジムランは良い練習になっていると思うが、いつも土曜日に出てるのでレースが重なってくると中々参加出来ない。 久しぶりに体重測ると65kg。最低でも2kg落とさなあかんな。
1/13 日	2.4		アンサンブルコンクール 都道府県女子駅伝	予想通りお尻とハムが強烈な筋肉痛。 怠けてた証拠。 今日は娘のアンサンブルコンクールが京都の白梅町の近くであった。 これは駅伝を見ろと言っているとしか思えない。目的が完全に駅伝にすり替わってしまった。初めての駅伝生観戦。 ドキドキ興奮してテンション上がった。 1区中継所を見た後、アンサンブルに移動。演奏中はほぼ居眠り状態。終了後再び戻って最終区観戦。京都一山と愛知鈴木亜由子の並走を目に焼き付けた。
1/14 月	33.4	3時間走 アップ〜ハーフペース走〜ダウン 筋トレ60分	4'23"-21"-17"-18"-15"-20"-18"- 4'16"-18"-18"-18"-19"-23"-24"- 4'24"-24"-33"-27"-33"-28"-31" Half Total 1:32'00"くらい レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg 小筋群7.5kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋 ショルダー7.5kg	まだお尻の筋肉痛はかなり残っているが、今日は平城京でハーフペース走。 420ペースを守れたのは12kmまででそこからはジリジリとペースダウン。 10kmで一度給水しただけだったのでエネルギー切れかもしれないが後半はかなりしんどかった。 負荷の高い練習で結構フラフラになったが2部練の筋トレ60分。 いつもよりWTは落としたが、しんどすぎて思考が完全にフリーズしてしまい変な動きをしていたと思う。 余裕ゼロで心拍数増大、所々で攣りそうになりながらのトレーニングで、早く終わって欲しいという事ばかり考えていた。
1/15 火	5.6		定期通院日	連休明けで病院は混んでいた。 前日のハードトレーニングの影響でCKの値が跳ね上がっていた。 終わってからは中村屋〜天満宮のお決まりコースを通って出社。 夜は気分が乗らず休養。
1/16 水	21.3	ATR練習 10kmTT	4'00"-15"-08"-06"-18"- 4'19"-11"-12"-22"-04" Total 41'55" Ave 4'11"/km 20'47"-21'08"	今日の10kmは終始しんどかった。 中々スピードも上がらずに、タイムも遅いと思っていたが終わってみると先週よりも速くATRサードベストだった。 だけど最近去年の良い時のイメージでは走れていない。途中けんちゃんが逆周りを凄い速さで走っていた。
1/17 木	3.6			明日は人間ドックなので大人しく休養
1/18 金	3.6		人間ドック	人間ドックが終わってから梅田をブラブラ。平日は人が少なくて良い。
1/19 土	21.5	ATR朝練10km AC練習 10kmペース走 ジム＆ラン30分	4'04"-3'55"-4'07"-4'19"-4'23" 4'23"-4'14"-4'23"-4'20"-4'15" Total 42'23" Ave4'14"/km	朝練は寒いのと本練に備えてゆっくり走っていたが、そこそこしんどかった。 AC練習は10kmペース走。久しぶりに大勢の人が集まって賑やかだった。 スタート直後は楽な気がしたのでキロ4グループについて行ったが2.5kmまでしか持たなかった。そこから一気ににペースダウン。終わってみたら水曜日のATR10kmよりも遅いタイムでがっかりだった。朝練の影響も多少はあったと思う。あとは最初もう少し落として入らないとダメなんだろう。 終了後飛んで帰って3部練のジムランへ。今週やっておかないと暫く出来ないので頑張ってみた。
1/20 日	22.9	鴻池ハーフペース走 筋トレ60分 ZUMBA30分	4'54"-30"-28"-25"-21"-18"-17"- 4'19"-16"-21"-20"-21"-27"-22"- 4'21"-26"-27"-29"-34"-32"-22"- 24"(97.5m) Total 1°33'22" Ave 4'25"/km レッグス25kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg トライセプス10kg バイセプス7.5kg ショルダー7.5kg モアレッグス、腹筋	スタートからずっと雨。昨日の疲労と寒さで今日もジリ貧ペース。 最後はヘロヘロのゴールだった。 最近、得意のラストスパートが全然出来ないのが気にかかる。 終わってからは2部練で筋トレのお決まりコース。だけど体が冷え切ったのでまずお風呂で温まって、マッサージチェアでほぐしてから筋トレへ。さらに初めてのZUMBAに参加。こういったダンス系はセンスが無いのでぎこちなくコミカルな動きになってしまう。
1/21 月	3.6	サボり
1/22 火	4.3	アップジョグ Group Fight45分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	一度家に帰ったのでサボりそうになったが耐えた。久しぶりにファイトと筋トレのはしご。
1/23 水	13.4	ATR練習 5kmTT	339-402-400-358-410 Total 19'49"	久しぶりの5kmTT。 ベストからは30秒以上遅い。 走ってて何かしっくりこない。 走り方を忘れてしまった感じ。 最近ラストスパートが出来ずラストが一番遅いラップなのが気にかかる。 土曜日の練習中ポールにぶつけた太腿の青タンがヤバイ。
1/24 木	5.6	トレッド傾斜2％ 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	隣の若者が凄いスピードで走っていたので張り合って3分半くらいで刺激を入れてみたが600m程しか持たなかった。
1/25 金	3.6	サボり
1/26 土	6.2	トレッド45分傾斜2% 骨格リセット40分	Eペース走 4'58"〜4'37"ペース	明日レースなのと極寒なので今日はジムで調整。去年インフルになって以来の骨格リセットに参加。普段あまり動かせてない腰回りが怠くなった。
1/27 日	13.4	くみやまマラソン10km 筋トレ60分	357-400-355-400-403- 413-418-422-410-408 Total 41'07"/41'06"(時計) レッグス30kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg 小筋群10kg ショルダー10kg モアレッグス、腹筋	久しぶりのくみやまマラソンに参加。 前に参加してた時はホールが使用できていたが今は更衣室のみで狭かった。 序盤は下村君と関西外大のムチムチ女子が丁度いいターゲットになったので追いかけて追い抜く。5km通過は19分55秒。折り返してからの向かい風はキツくてかなりペースダウン。1km1kmがとても長く感じた。周りのおっさん達と競り合ったがほぼ全員に競り負けたと思う。 気付けば序盤抜いたムチムチ女子が迫って来てた。一方ムラチカさんは悪条件の中ベスト更新して現在絶好調中である。 今日も3週連続して2部練の筋トレ。 キツくて途中タコの口になっていたらしい。
1/28 月	3.6			仕事でバタバタと帰りが遅くなったので疲労を言い訳にサボり。
1/29 火	10.4	トレッド45分傾斜2% 筋トレ45分	5'00"〜4'37"ペース レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	筋トレ前にEペース走。たった5kmだがしんどかった。あまりにしんどかったので筋トレ止めようか悩んだが出来る時にやっとかないとあかんと思い直して参加。しんどい曲だったのか疲労の影響なのか分からないが早々にへばってヘロヘロだった。
1/30 水	11.8	ATR練習 5km TT	358-409-406-354-408 Total 20'15"	先週より20秒も遅い結果。 何をすれば良いのか分からない。
1/31 木	13.8	トレッド60分傾斜2% 400m刺激1本	5km@500〜427ペース 400m@352ペース	今日はレース前なので筋トレは無し。 ちょっとだけ走っておこうと思ったら ちょっと走り過ぎたかも。
走行距離	337.6  km