鱈猪  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 6.2   ダラダラ過ごしそうになったが夕方から少しだけ速めのジョグ。 6キロ程だったがしんどかった。
12/02 日 12.8   八幡市民マラソン10km
39'55"
八幡マラソンの駐車場が当たらなかったので離れた所に駐めてウォーキング。 初めて流れ橋を渡った。 今日は気温が高くて、アップもしてなかったので走り始めは昨年よりは抑えて入ったものの最初から苦しかった。 早々に大石さんが足痛そうに失速したので追い抜き、しばらく走って堤防の折り返し登りのところで高澤さんに抜かされてそのままどんどん離されていった。最大150mくらい差があったと思うが高澤さんはいつも急激にブレーキがかかるので諦めずに粘っているうちに少しずつ差が縮まってきて残り1.2kmくらいで追い抜いた。もうすぐゴールというところで40分切りがギリギリ狙えそうなったので残った力を振り絞ってゴールするとすぐ後に大石さんがゴール。後半、大分詰められていた様で驚いた。昨年よりは30秒程タイムを上げれた。 帰宅後、脱水なのか頭痛が全然治らなくてしんどかった。10月の30kの時と同じ症状。

頭痛くて2部練する気にはなれなかったので福岡国際マラソン録画視聴。 服部が強かった。40km走を倍に増やしたらしいが王道の練習はちゃんと結果が付いてくる。
12/03 月 12.3   トレッド75分傾斜2%
何か体に締まりが無く体重超過気味。 奈良に向けては完全に調整ミスったと思う。
12/04 火 3.3   トレッド30分傾斜2%
Group Fight45分
筋トレ45分
レッグス32.5kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
今日もファイトから筋トレのはしご。 ファイトで調子に乗って全開でキックしてたら左膝に違和感が発生してヒヤリ。 そこからキックは控えめに。 筋トレは奈良マラソン前最後なのでレッグスのWTを上げてチャレンジ。 いい負荷がかけられた。新曲のモアレッグスが全然うまく出来ない。帰宅後ぐったりしてしまう前にプロテイン補給。
12/05 水 12.2   ATR練習
LTペース走7km
4'09"-4'24"-4'16"-4'08"-4'11"-
4'13"-4'04" Total 29'25"
今日からカフェイン断ち
奈良マラソン前の最後の調整ラン。 気温が低めで走りやすかったが、1周目の登りで左膝の力が急に抜ける症状発生。3度ほど止まりそうになった。 その後は大丈夫だったがレースで発生しないか心配である。
12/06 木 0.0   テーパリング
最近眠すぎて目を閉じると仕事中一瞬寝てしまってる時がある。
12/07 金 0.0   窪田忍と前田彩里が結婚してた!?朝から驚いてテンション上がった。
12/08 土 2.0   奈良マラソン受付
散髪
朝光台で走ってる井上先生を目撃。 走るフォームで分かった。 それから奈良マラソンの受付に行ってシューズを2足購入。赤井君に出会った。
12/09 日 44.3   奈良マラソン
21'42"-21'42"-21'22"-22'55"-21'51"-
24'40"-24'34"-25'42"-11'22"
Total 3:15'50"
10km
アミノダイレクト
メダリストゼリー
20km
アミノダイレクト
ピットインカフェイン
30km
アミノダイレクト
ピットインカフェイン
荷物預け前に補給をセット。4包持ってきたはずのアミノダイレクトが3包しか見当たらない。諦めて3包で。 荷物を預けてさあ行こうと思ったらスーパーヴァームが見当たらない。 朝いた場所にわすれたかな?と思い戻ってみたが見つからずに諦めた。 スタートして最初の補給を準備しようとフリップベルトをみるとメダリストゼリーが見当たらない。落とした? 諦めてポケットのゼリーに切り替え。 と何かと落ち着かない状況だった。 結局レース後全部普通に見つかったのだが… レースの方はAブロックの後ろの方だったので5kmの折り返しまでゆーかちゃん見えず。折り返しで意外と近くに居たのでゆーかちゃんを追いかける。集中していたのでムラチカさんの声援に気付かず無視。 ゆーかちゃんに追い付いてしばらく並走していたが少しづつ前に出た。 県庁前辺りで凄く飛ばして来た奴に抜かれたと思ったら10kmのサンダースだった。自分を抜いた後サンダースのスピードが上がってなかったので追いかけてすぐに追い付きもっと速く走らなあかんやろと喝を入れておいた。 そこからゆーかちゃんとの差がどれくらい付いていたのかは分からないまま逃げ続けていたが天理の下りに差し掛かった所でビュッと抜かされた。しばらく追いかけたものの余力の違いは歴然でどんどん離されて天理の折り返しから登りに差し掛かる前には見えなくなっていた。 ラスト10kmに差し掛かりゴールタイムの計算をすると何とか15分切れるぐらい。粘って15分切れれば良かったが余力も無くスピードが出ず3:15:50でゴール。ベストには遠く及ばないがコースベスト更新でセカンドベスト。 終わってからマッサージコーナーに行ったが施術してくれた女性が大当たりで30分程入念にやってくれた。 最低限の目標は達成出来たのでご褒美のシナモンロール解禁。
12/10 月 8.7   トレッド60分傾斜2%
右足の甲が痛い
今までに無いくらい集中出来たのでカフェイン断ちは効果があった気がする。 ただ、冷静だった分ラストスパートで何となく制限かけた走りになってしまったかも。今回はレース翌日のダメージが過去最高に残ってない。夜はトレッドでゆっくりジョグ。若干体は重たいものの普通に走れた。
12/11 火 0.0   Group Fight45分
筋トレ45分
レッグス30kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
鼻水が止まらない。昨日寒かったのて風邪ひいたかな? 夜はファイトと筋トレのはしご。 全然普通に動けた。 昨日帰り道寒かったので今日は風呂に入らず帰宅。
12/12 水 11.7   ATRジョグ
寒いし、足の甲はまだ痛むし年内レースも終わったしゆるゆるモードでジョグ。 ペースが遅いので10kmがとても長く感じた。
12/13 木 0.0   アキュローラー
筋トレ45分
レッグス30kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
まだ足の甲が痛いので湿布を貼って出勤。今日はジムに行こうか迷ってたら、いつものおばちゃんからクリスマスのお菓子を作ったと連絡があったので行くことに。筋トレまでの時間はアキュローラー で脚のほぐし。ネットで色々調べていたら足の甲の痛みに脛の外側をほぐすと良いという情報を見つけたので念入りにやっておいた。
12/14 金 0.0   サボり
12/15 土 10.2   ATR朝練 5周ペース走
4'32"-4'34"-4'14"-4'08"-4'15"-
4"18"-4'05"
ゆっくりスタートしたが途中から大石さんに引っ張ってもらってビルドアップ。 気持ちよく走れた。 終わってからジムに行こうと思っていたが眠くてサボり。 また足の甲が痛くなってきた。
よなよなエールを堪能。くせになりそうな味だった。
12/16 日 0.0   サボり
久々に朝遅くまで寝てたら その勢いでそのままダラダラとサボり。 1日休んでたので足の甲の痛みがマシに。
12/17 月 11.6   トレッド70分傾斜2%
トレッドで走ると体感とスピードが全然違う。4分半ペースで結構しんどくて4kmでやめ。そこからはキロ5で1.6km走って400m歩きの繰り返し。
12/18 火 0.0   Group Fight45分
筋トレ45分
レッグス30kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
あれだけしんどかった新曲の筋トレも1ヶ月経つと慣れてくる。
12/19 水 12.4   ATR練習
インターバル
400-300-200
400x8 140秒回し
83-82-83-83-86-83-86-83
300x5 90秒回し
61-63-66-67-66
200x5 60秒回し
38-41-41-41-39
久しぶりの400mは余裕なくかなりしんどかった。夏にはこれくらい2部練でもこなしてた筈なのに… 400mでバテてその後の300mと200mはシャトルラン状態。終わった後はフラフラになったが楽しかった。

中学聖日記最終回視聴。モヤっと感のある終わり方だった。
12/20 木 0.0   筋トレ45分
レッグス30kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
12/21 金 0.0   職場忘年会
プレミアム飲み放題150分でベロンベロンになった。 駅から帰る途中、叫んだりダッシュしたり、シャドウしたり完全に酔っ払いの行動だった。家の近くで後ろから自転車に抜かされて恥ずかしかった。
12/22 土 0.0   恵の雨のおかげで早朝練習中止。
12/23 日 37.0   30kmペース走
酔っ払いWK
男子高校駅伝観戦
長居忘年会
精華マラソンコースで30km走。 走る前は絶対に途中でやめると思ってたけどみんなが頑張ってたので30kmまでいけた。最初の2.5kmアップジョグを除くとほぼ430ペースだった。 終わった後は足がパンパンになった。 フルの為には大事な練習だと思う。
午後からは男子の高校駅伝観戦。留学生が速すぎる。
夜は忘年会。ランナー同士は話が弾む。 酔っ払ってたが何とか帰ってこれた。 寒空の下、ソフトクリームを食べながら帰宅。帰宅後冷蔵庫にあったハンバーグ2個とご飯、マーラーカオを食べた。
12/24 月 0.0   サボり
昨日の疲労でずっと脚が熱くてだるい。 頭も痛いし一日中廃人と化していた。 昼前に実家から呼びつけられて加茂まで米を貰いに行って精米へ。 30kgが重かった。
12/25 火 0.0   サボり
給湯機がもう限界。今月中旬に申し込んで年内に間に合うと言ってたのに結局間に合わず年明け8日以降。 騙し騙し使えていたが今朝とうとうお湯が出なくなった。2週間のお湯無し生活に耐えられるだろうか。
仕事中ずっと寒くて体が冷えてたので葛根湯のんで甘酒。
12/26 水 15.8   ATR練習
5000m x2
@446-451-434-428-434
23'13" 438ペース
A441-443-434-425-416
22'39" 431ペース
飲み過ぎの代償は大きい。 ようやく体調が戻ってきた。 2日間サボったので抑えめMペースでの5000m2本。寒すぎて直ぐに体が冷える。当たり前だが先週のシャトルランメニューと比べると大分楽だった。
12/27 木 2.1   トレッド10分傾斜2%
筋トレ45分
レッグス30kg
チェスト20kg、腕立て
バック&レッグス20kg
カーフレイズ25kg
モアレッグス、腹筋
トレッドでアップジョグのつもりだったが隣で走ってた恐らくボクシングやってる若者が傾斜0ではあるが347ペースくらいで走っていた。チラチラこっちを見てる感じもあったのでこれはランナーとして負けてられないとペースアップ。 こっちは傾斜2%やぞ、分かってるか?と思いながら最初の400は427ペース。そこから345ペースで600、最後は327ペースまで上げて600と思ったが400しか持たずにペースダウン。ただ、その頃には若者は止めていなくなっていたのでペースダウンはバレてないはず。 筋トレ前に意地を張り頑張ってしまった影響でいつもと同じWTなのに筋トレがしんどかった。
帰宅後ご飯からうたた寝。1時間程経って起きようと思うも頭は起きてるのに体が起きるのを拒否してうだうだ。
12/28 金 0.0   納会
ベロンベロンに酔っ払う
職場の納会でストロング系9%を3本飲んで酔っ払う。そのまま地下2階の店で2次会。電車の中で気持ち悪くなり吐きそうになったがギリギリこらえた。 だけど家に帰ってからやっぱり気持ち悪くなってきて久しぶりの嘔吐。 リビングでそのまま朝6時まで寝て風呂に入った後再び嘔吐。
12/29 土 3.1   AC忘年会
酔っ払いラン
5'33"-5'11"-4'52"-31"
Ave 5'10"/km
昨日飲みすぎて朝まで気分は優れなかったのでジムトレは断念。 夕方の買い出しの時間までゆっくり過ごした。
AC忘年会は安定した楽しさ。 今年も上原犬は流石の爆発力だった。
帰り道かっちゅと別れて一人になってから3キロちょっと。歩いて帰ると時間もかかるし寒いので走ってみたら以外と走れた。
12/30 日 0.0   家の窓掃除
富士山駅伝観戦
ラム〜でお菓子
12/31 月 13.3   AC特別練習
100m108本30秒回し
18秒〜24秒
年末の恒例となってきた108本練習。 最初3人だけかなと思っていたら徐々に集まり6人の参加で盛り上がった。 昨年はラスト8本を200mにしてみたが今年は満場一致で100mのまま。 108本という数にビビって中々追い込んだ走りは出来なかったがその分やや余力残しで気持ち良く終われたと思う。 皆さん、今年一年お世話になりました。
走行距離 219.0  km