月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	サボり		駅で迷って結局帰宅。そのままジム行かずサボり。
11/02 金	0.0	サボり
11/03 土	8.1	調整ラン	5'03"-4'40"-4'25"-4'25"-4'27"- 4'28"-4'20"-4'17"	2日間練習しなかったので精華マラソン前の調整ラン。体は軽いが呼吸はしんどい。良い汗が流せた。
11/04 日	12.6	精華マラソン10km トレッド10分 筋トレ60分	3'54"-3'56"-4'02"-4'08"-4'13"- 4'15"-4'09"-4'10"-4'15"-3'46" Total 40'48" Ave4'05"/km レッグス30kg チェスト15kg、腕立て バック＆レッグス20kg 小筋群、ショルダー10kg モアレッグス、腹筋	初めての精華マラソン。 昨日から頭が痛くてどれくらい走れるのか不安だったが、いざスタートすると体が軽くて向かい風の中前半飛ばしすぎた。そのせいで少しずつ同じペースで走ってるつもりなのにペースが落ちてきて、7.5kmの折り返しでは優華ちゃんがすぐ後ろに。何とか逃げようと頑張ったが足音がどんどん近くなってきてラスト2kmを切ったくらいでかわされた。 そこからは力を振り絞って必死でついていったが少しづつ差が開いていく。 負けたかなと思いながら最後の坂を下って残り100mくらいで全開スパートをかけると届きそうな距離感になりギリギリ差し切る事が出来た。 終了後はジムで筋トレ。明日は筋肉痛になりそうだが結構追い込めた。
11/05 月	0.0	サボり		今日はカラダがバキバキでサボり。
11/06 火	7.8	トレッド60分傾斜7% 筋トレ45分	泉州国際 当選 レッグス27.5kg 腕立て、チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	ウェブを見てもなんのアップデートも無いし今日が泉州国際の抽選発表だと知らなかったが、夕方メールを見ると当選通知が。待ち構えてる時はいつも落選だけど、無欲の時は当たるんやなあ。 とりあえず年明けの目標が決まった。 いびがわを想定して傾斜を7%付けてのトレッド。ゆっくりだったが汗だくになった。ダウンの際傾斜2%に落としたが下り坂に感じた。 その後はレース前最後の筋トレ。 今日も古い曲でかなりしんどくてフラフラになるほど追い込めた。
11/07 水	14.4	ATR練習 5kmTT	3'46"-3'57"-3'55"-3'53"-3'56" Total 19'27" Ave 3'53"/km	いびがわ前の最終追い切り。 泉州でベストを出した時の最終追い切りのタイムが20分11秒だったのでそれよりはかなり速く走れている。
11/08 木	0.0	休養		泉州前はレース前3日ノーラン調整だったので今回も同様に。
11/09 金	0.0	休養
11/10 土	0.0	休養
11/11 日	42.5	いびがわマラソン	22'56"-22'28"-22'25"-23'12"- 23'01"-23'19"-25'21"-27'45"- 11'06"(2.195km) ハーフ通過1:35'54" Total 3:21'33"	気温は高かったか、山の中は比較的涼しくて暑さは感じなかった。 Qちゃんが一番しんどいマラソンって言うだけあって中々のコースだった。 登り区間の前半は4分半ペースで行く計画が結構頑張らないと4分半が維持できず、折り返してからの下り区間でペースアップする計画が全然ペースが上がらない。やっぱりマラソンってしんどい。 後半気持ちも切れてヘロヘロになった。 シーズン初戦としては今までのベストタイムだったので次の奈良に期待しよう。 ちなみに35〜40の5kmラップはスイーツエイドの誘惑に負けたせいでMチカに負けてる。 炭酸泉と味噌カツ丼のお陰で大分回復した感じでダメージは少ない。 おみやげに買った芋ういろうが美味しかった。
11/12 月	0.0			丁度良い疲労感。 先月30km走った時とはダメージが全然違う。今日からトレーニング再開出来る状態だったが明日は通院日なので休養。
11/13 火	2.0	扇町〜中村屋〜天満宮〜北浜	通院日	朝から病院、14時から式典出席の為梅田へ移動だったので仕事は2時間くらいしか出来ずに忙しかった。 式典では詞にプロの作編曲家兼ボーカルが曲をつけて歌披露。さすがプロは上手だなと思った。 ネットコミックを眺めていると女子柔道部物語なるものを発見。 少し読んでみると見覚えのある絵。昔何度も何度も読み返してた柔道部物語の小林まことが関係していて三五十五らしき人物まで登場。テンション上がってニヤニヤしてしまった。 夕方6時には帰宅していたが久しぶりの飲酒でダラダラサボり。
11/14 水	6.3	ジョグ		何度もサボりそうになったがサボったら怒られると思い、遅い時間から走りに行くも寒すぎてヤル気でず。 ゆっくりジョグのみ。
11/15 木	0.0	Group Blast45分		筋トレの列に並んでたら筋トレは休講でブラストに変更になっていた。 仕方なくそのまま初めてのブラストに参加。こういうのは苦手でドタバタとコミカルな動きになってしまう。頭が混乱して何回やっても出来ないステップがあった。少し悔しい。
11/16 金	0.0			こないだ買ってお気に入りだったシークァーサーふりかけを買いに行ったがもう売ってなかった。どうやら夏季限定商品の様である。
11/17 土	17.9	ATR朝練 ジム＆ラン30分 トレッド45分傾斜2%		今日の朝練は盛況だった。 トップ集団はレースの様に激しかった。 自分はフル明けからダラダラしててペース上げれずにジョグのみ。 帰宅後久しぶりのジムランへ。 前から強度は高かったが暗闇バージョンになって更に強度が増した。 ラストのジャンピングランジの追い込みでヘロヘロに。
11/18 日	11.2	けいはんな周辺ラン		お尻とハムが強烈な筋肉痛。 便座に座るのも痛い。 平均4分半程度までしか上がらなかった。
11/19 月	0.0	サボり		まだ筋肉痛が取れない
11/20 火	2.2	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分		今日はサボる寸前でとどまった。 何だかんだで2週間ぶりの筋トレ。 腹筋が一番キツくて筋力低下を感じた。
11/21 水	14.9	400x10本つなぎ300ジョグ 3分40秒まわし	87-87-86-85-83-82-82-83-82-77	超久しぶりのスピード練習。タイムはやや遅めだが良い刺激になった。
11/22 木	0.0	サボり
11/23 金	23.3	鴻池ペース走21km	4'05"-4'11"-4'15"-4'21"-4'19"- 4'21"-4'29"-4'29"-4'21"-4'24"- 4'30"-4'32"-4'28"-4'30"-4'34"- 4'36"-4'43"-4'41"-4'45"-4'39"- 4'25" Ave 4'27"/km	早々に3km程で腕がしんどく痺れてきてペースが上がらない。目標達成出来ずにシナモンロールはお預け。
11/24 土	5.5	ジム＆ラン30分 トレッド35分傾斜2%		寒すぎて朝練は起きれず。 9時半頃にATRの横を通ったら井上先生が高速で走ってるのを目撃。井上先生も朝は起きれなかった様だ。 今日のジムランもしんどくてフラフラになった。
11/25 日	13.1	光台〜役場往復 筋トレ60分	Ave 4'45"/km レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg 小筋群10kg、モアレッグス カーフレイズ25kg ショルダー10kg 腹筋	午前中に走ってみたもののそんなに速いペースでも無いのにヘロヘロに。 最近すぐに左腕が痺れて腕から先にしんどくなる。 調子は絶不調。こんなんで奈良大丈夫か？ 昼から筋トレへ。 今日から新曲だったが、今回の新曲がヤバすぎるほどキツくて途中何度も後悔。 フルマラソン後半の気分だった。
11/26 月	0.0	サボり		昨日の筋肉痛が酷くてサボり。 99.99レモンを飲んだがこの味は好きだと思った。最近酎ハイばかり飲んでるので味の好みが分かる様になってきた。飲んだあとは安定の寝落ち。
11/27 火	5.5	Group Fight45分 筋トレ45分	娘のマラソン大会 レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	午前は仕事を休んでマラソン大会で撮影インターバル。 仕事に向かう途中、US駐在と仕事のラインに熱中してたら乗り過ごして阿波座まで行ってしまった（汗） 超久しぶりにファイトと筋トレのはしご。ファイトも今日から新曲だったがそんなにキツイ内容では無かったので筋トレに向かう気力を残したまま終了。 一方筋トレはやっぱりキツかった。 今回の曲はかなりヤバイ。 しんどくすぎて途中別の事を考えてる時間が何度かあった。 腕が怠くて歯磨きするのも一苦労。 中学聖日記を視聴。 えらい展開になってきた。
11/28 水	14.0	長居練習7回目 雨のヤッソ800	7分回し 2'59" 3'03" 3'02" 3'01" 3'03" 2'59" 2'58" 3'01" 2'58" 2'51"	雨の中ヤッソ。主要レース明けと雨という事で参加者少なく7分設定の1グループのみでゆるめの設定だったが良い刺激が入った。ここ最近不調だと感じていたが今日はいい感じで走れたと思う。 先週のペース走の後何をしたか思い返すと筋トレで追い込んだ事。 やっぱり筋トレが不足していたのだと思った。奈良に向けて後1週間筋トレを頑張る。
11/29 木	0.0	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	日曜日から一日置きに筋トレをしてるので大分楽に感じるようになってきた。 但し、WTが適正より控えめにしているパートもあるのでまだまだチャレンジしていかないと。
11/30 金	0.0			今日はいつもより1時間朝早かったので 眠い。夜はやまやのもつ鍋。
走行距離	201.4  km