月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	10.8	トレッド20分傾斜2% ジム＆ラン30分 トレッド45分傾斜2%	3.5km 4'17"ペース 2km 4'17"〜3'45"ペース	今日は雨で朝練中止。 久しぶりの土曜ジムへいった。 やらなあかんなあと言いながら中々行けなかった久しぶりのジムラン。 今月は山のコース。ラスト5分の追い込みがしんどかった。明日は筋肉痛かも。 ジムランの後ゆっくりジョグしてたら 隣で調子に乗った若者が�`4'30"くらいで走りチラチラこっちを見てくる。 すぐバテそうな走り方だったので静観していると案の定ペースを落としてきた。 それでもまだこっちより速いペースだったのでチラチラこっちを見てくる。 しゃあないから返り討ちにしてやろうとペースを�`4'17"まで上げるとこっちを見ない様になった。その勢いでラストは3'45"ペースまで上げて終了。 途中退屈だったので丁度良かった。
9/02 日	8.1	AC練習 400mインターバル10本 Group Fight45分 カラダほぐす15分	84"-81"-81"-82"-82"- 82"-84"-83"-82"-77" 2分20秒回し	今日は朝練無しのフレッシュな状態で練習に参加したが、昨日のジムランによってお尻はかなり筋肉痛になっていた。 気温は低めだが日差しがあり暑く感じた。 1本目いつもより楽だなあと思ったらみんなタイムが遅かっただけ。 2本目から少しあげていき、84秒以内でそろえられた。 サンダースは先週速かったのに暑さに弱いらしく今日は別人だった。 そろそろ本気のロング走もやっていかないといけない。 昼からはジムで軽めの2部練。 ファイトの新曲とほぐしをやってきた。 今月のほぐしは下半身パートで気持ちよかった。
9/03 月	11.5	トレッド65分傾斜2% 5kmペース走、ジョグ	5km＠4'26"ペース	ジムランの筋肉痛がお尻からハムに移動してきた。 職場で100円握りしめて自販機に行き、 麦茶を買おうとすると売り切れ。 仕方なくトマトジュースを買おうとすると手に握っていたのは50円だった。 トレッドで速めのペース走、もう少し行けそうだったが気持ちが続かず5kmでやめてしまった。
9/04 火	21.4	LSD120分 光台〜同志社 往復	5'41"ペース	台風で仕事休み。 疲れていたがせっかくなので雨が降る前に朝ラン。終わってから新しく買ったプロテインを飲んでみたが美味しすぎて感動した。 夜はジムで2部練と思ってたらジムが15時で営業終了。残念…。
9/05 水	14.4	400mインターバル10本 つなぎジョグ300m 3分40秒回し	86"-88"-88"-86"-87"- 85"-85"-86"-82"-79"	ラムー裏でインターバル。 カーブが多い分スピードに乗りにくかったが涼しかったので楽だった。 間をジョグで繋いでヤッソみたいな感じだったが3分40秒の設定はジャストだった。
9/06 木	5.6	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分 トレッド25分傾斜2%	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	筋トレの新曲2回目。 動きが分かってきたので前回よりも負荷をかけられた。 今回の曲はコアトレがテーマ。 最後の腹筋がしんどすぎる。 帰宅後お菓子食べて、レモンサワー飲んで寝落ち。朝起きると喉が痛い。反省。
9/07 金	0.0		整形外科	先週サボったので久しぶりのリハビリ。 今までイマイチ効果が感じられなかったので興味本位でかなり電圧を上げてみた。
9/08 土	20.8	ATR朝練 10kmペース走 ジム＆ラン30分 トレッド35分傾斜2%	4'42"-4'49"-4'37"-4'33"-4'15"- 4'10"-4'17"-4'16"-4'24"-4'15" Total 44'18" Ave 4'25"/km	Mチカがズルズルと落ちていきそうだった(結果落ちなかったが…)のとかっちゅが大分前を走っていたので早々に切り替えて徐々にペースアップ。小雨が降り涼しく走りやすかった。 ジムで2部練。 ジムランは先週と同じ設定だけど かなり楽に感じた。 終わった後は露天風呂でほっこり。 木の匂いが癒される。 ジムの帰りに古川君と遭遇。 走れてないと言っていたが豪快なフォームで颯爽と走ってた。
9/09 日	20.0	LSD120分		今日は久しぶりに朝遅くまで寝た。 昨日のジムランによりお尻が筋肉痛。 走るの迷ったけど晴れてきたので昼前に走り出す。昨日とは違って思ったよりも蒸し暑くて汗だくに。何も持ってなかったので後半脱水でフラフラになり死にかけた。やっぱり500円要るな。 ずっと頭が痛い。手も痺れるし熱中症かな。 あまりにもフラフラになり過ぎて頭が回ってなかったのかその後イオンに行った時にTシャツを前後ろ逆に着てしまっていた。恥ずかしいので即刻トイレで着替える。 夜、氷結1本で酔っ払い寝落ち。 2時ごろ目が覚めて風呂に入ったがシャンプーで体洗ってた。
9/10 月	10.5	トレッド60分傾斜2% カラダほぐす15分	8km＠�`5'00"ペース	足底の痛みが関係してるか分からないが、たまに脛にピリッと嫌な痛みが走る事がある。今は全然気にならないが2年前に悩まされたシンスプリントはやめてほしい。 今日はキロ5がしんどく8キロで限界。 疲労溜まってるので終わってから入念にほぐし。 帰りに登美ヶ丘で谷奥君らしきランナーを見かけた。
9/11 火	3.2	トレッド15分傾斜4% Group Fight45分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	かなり久しぶりなファイトと筋トレの連チャン。 去年はそれが普通だったのに…。 ファイトの途中からしんどくて筋トレやめようか迷ったけど終わった後はスッキリ。それにしても今回の腹筋はキツすぎる。
9/12 水	14.4	ATR 5kmTT おまけ400m x3 つなぎジョグ300m	3'52"-3'55"-3'54"-3'46"-3'46" Total 19'13" Ave 3'50"/km 86"-86"-80" 3分40秒回し	走る前は疲労気味で気が重かったが走ってみると涼しくて久しぶりに5kmTTのベストを更新出来た。トラックだと19分切れるかも。だけど2分45秒差で追いかけたMチカには僅かに届かず今回も負けて連敗。 TT後におまけの400mインターバル。 マジで！？と思ったけど案外走れた。
9/13 木	5.3	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分 トレッド15分傾斜2%	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	筋トレの新曲も慣れてきて楽にこなせる様になってきたので次回から少し重量を上げよう。
9/14 金	0.0
9/15 土	18.1	ATR朝練 10kmペース走 AC練習 400m 10本 2分20秒回し	4'17"-4'20"-4'06"-4'05"-4'15"- 4'15"-4'06"-4'06"-4'20"-4'00" Total 41'50" Ave 4'11"/km 85"-83"-82"-82"-83"- 84"-84"-84"-85"-76"	走り始めると思ったよりも体が軽かった。大石さんについて行き、途中離されかけたが何とか追いついた。若干余力を残してATRのコースベストを更新。 2部練はAC練習。 足が重たかったが10本を85秒以内でなんとかやりきった。久しぶりの八木君登場。八木君は速かった。 精華マラソンエントリー完了。
9/16 日	22.6	LSD 130分	Ave 5'45"ペース	朝から丹後のアップデート見ながらダラダラ過ごす。負けてられんと昼から走りだしたがATR逆周りで14周が限界。自分にはウルトラなんて無理だと何度も思った。 途中谷奥君らしきランナーとすれ違った。
9/17 月	10.1	ペース走 バイク16km	4'25"-4'23"-4'35"-4'37"-4'58"- 5'22"-4'52"-5'58"-5'35"-5'49" Total 50'40" Ave 5'49"/km	堤防でペース走の予定が体調不良と蒸し暑さと疲労から5kmでアップアップ。 気力を振り絞ってジョグペースまで落ちながら10kmは走ったけど弱すぎて嫌になった。りんごゼリーはとても美味しくて生き返った。 土曜日の絶好調から一転して調子はドン底に。まずは疲労を抜いて体調を戻そう。
9/18 火	2.0	扇町〜北浜ウォーキング	定期通院日	風邪ひいて喉が痛かったので検査結果にもそれが現れていた。 次回は今シーズン初フルの直後。 検査結果に影響無ければ良いが。 終わった後はお決まりの中村屋〜天満宮に行きお願い事をして出社。 体調を戻さないといけないので今日は大人しくしておく。
9/19 水	13.8	長居練習5回目 1km 6本 6分回し	3'35" 3'35" 3'35" 3'40" 3'39" 3'29"	一晩寝て体調も大分良くなり、 月曜日の悪いイメージから早く抜け出したかったので久しぶりの長居へ。 6本目の一斉スタートは途中で想定外の先頭に立った事でパニックになり1周目のゴールで止まってしまう痛恨のミス。みんなまだ走ってるのをみてから再び走り出した。勿体ない事をした。 だけど予想以上の走りが出来たと思う。
9/20 木	5.6	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分 トレッド25分傾斜2%	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	一晩寝る度に体調回復して咳込む回数が減ってきた。 一週間ぶりの筋トレ。 今月からの新曲にも慣れてきたのでWTをあげようかなと言っていたのを完全に忘れていた。コアがテーマの曲なので体幹が安定してきた気がする。
9/21 金	0.0			変な夢でうなされて目覚めが悪い。
9/22 土	11.4	ATR朝練 10kmペース走	4'19"-4'24"-4'15"-4'15"-4'20"- 4'28"-4'21"-4'09"-4'39"-4'09" Total 43'19" Ave 4'20"/km	過去最高の6人が集まった。 今日は湿度気温が高くて蒸し暑かったのでペース上がらずしんどかった。早々に大石さんに離されたが、粘ってMチカさんを抜き、最後ゆーかちゃんが前に見えたので追いつこうと頑張った。 途中で人が居ることで更に追い込めるのが良い。 AC練習行こうと外に出ると土砂降り。 凄い絶妙なタイミングで雨が降ってきてAC練習は中止。
9/23 日	43.0	ラン＆肉 朝:マラニック 光台〜高船〜畜産団地〜交野山〜 神宮寺〜私市〜ほしだ園地〜飯盛霊園〜 山麓公園〜生駒駅 夜:肉会、 ウォーキング 高の原〜光台		楽しみにしていたマラニックと肉会。初めてのルートを混ぜながら、道に迷いながらおしゃべりランで一日中楽しかった。ゴールは東山から生駒に変更して電車移動。時間ギリギリだったけど温泉とジェラートも達成出来て大満足。 終了後はずっと行きたかったじゅじゅへ。とても美味しくて安くてこちらも大満足。安さにつられでドーナツ買ってから歩いて帰宅。この歩きが一番しんどかったかも知れない。
9/24 月	13.0	夕方:疲労抜きジョグ	6'41"-5'31"-5'41"-5'11"-4'58"- 5'20"-5'26"-5'08"-4'50"-4'56"- 5'09"-4'37"-4'23" Ave 5'13"/km	自分はムラチカさんと違って普通の人なので朝起きると筋肉痛でバキバキ。 特に背筋が張っている。 そしてしゃべりすぎで喉も痛い。 朝からずっとゴロゴロしてたが体が火照って熱い。夕方から重い腰を上げて走り出す。最初はガチガチだったが走ってる内にほぐれてきて徐々にペースアップ。 気持ちよくスッキリした。 夜はカレーとストロングゼロ。最近、ストロング系で無いと物足りなくて酔えない。
9/25 火	0.0	サボり		帰りが早かったのでまだちょっと時間あるなあと直接ジムに行かずに一旦家に帰った。大体そんな時はそのままサボってしまうの法則。
9/26 水	15.1	400m 10本 つなぎジョグ300m 3分40秒回し	92"-91"-87"-88"-86"- 86"-85"-84"-81"-77"	姫路マラソン倍率1.6倍まさかの落選。 泉州が本命なのに滑り止めが無くなったので京都当選したら迷う。落ちたら篠山か。くじ運悪すぎる。 夜は雨の中400mインターバル 滑りやすく走りにくかったが涼しい分楽に走れた。
9/27 木	2.5	トレッド15分傾斜2% 筋トレ45分	レッグス32.5kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	1週間振りのジム。 レッグスのWTを上げてみたが少しだけなので強度はあまり変わってない様に感じた。 イライラが募るばかりである。
9/28 金	0.0		東京出張	久しぶりの新幹線。 朝、パンを買いに志津屋へ。 7時開店の店に7時1分に入ったら既にクレーマーのおっさんが大声で怒鳴っていた。断片的にしか内容が理解出来なかったが、恐らく欲しいパンがまだ出来上がってなかったのだろう。僕が帰る時もまだ怒ってたのでパンが出来上がるまで怒り続けてる気がする。店員さんも真面目にこんな人の相手して大変だと思う。 昼食は念願のお店に行き、津軽海峡丼がとても美味しかった。築地に行くよりオススメ。帰りは早めに帰るつもりが一杯だけですむはずも無く、新幹線の時間を2回変更。酔っ払いモードで東京駅をウロウロ。お目当てのお土産を探すも見つからないまま時間切れ。 明日の朝練起きれるだろうか？
9/29 土	25.5	ジム＆ラン トレッド40分傾斜2% ATRペース走15km	5'10"-5'23"-5'17"-5'14"-5'19"- 5'09"-4'57"-4'56"-5'11"-5'08"- 4'50"-5'04"-4'29"-4'29"-4'34"	朝練は中止だったので午前中はジムへ。 久しぶりのジムランはやっぱりきつくてフラフラになった。 明日は絶対筋肉痛だろう。 雨が小降りになったので夕方からゆっくり長めのペース走。出だしは体が重かったが徐々に楽になりラスト3kmだけ少しペースを上げた。
9/30 日	15.3	ジョグ	Ave 5'17"/km	朝起きるとやっぱりお尻が筋肉痛。 サボる気満々だったが昨日の日記をつけてると後14kmで今月400kmだという事が分かったのでゆっくりジョグ。走り始めは体がガチガチでサブ4ペースだったが走ってる内に大分ほぐれてきたので少しだけペースアップ。だけど疲労抜きには長すぎた。3ヶ月連続400km達成。 朝のうちに走ったし、台風でどこにも行かないので昼から酔っ払いモード突入。
走行距離	344.2  km