月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.0	1km インターバル 3本7分回し2セット つなぎ300mジョグ Group Fight45分 カラダほぐす15分	3'45"-3'52"-3'59" 4'11"-4'07"-4'13"	朝からインターバル。既に暑すぎて全然ダメだった。 風呂に入りにジムへ行ったついでにファイトに出てからのほぐし。 終了後は念願のメロンソフト。 美味しかった。
7/02 月	10.2	トレッド疲労抜き		足裏をテーピングしてみた。 効いてる様な効いてない様な…
7/03 火	3.2	トレッド20分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	チェストのWT調整中にクリップで弾いたみたいで人差し指がパンパンに腫れてきた。そこからは指が気になって集中出来ず。
7/04 水	9.2	ATR 5kmTT	3'49"-4'10"-4'14"-4'20"-4'23" Total 20'56"	強風と時折降る雨の中で5kmTT。 どんどんタイムが落ちて行く。 去年の同じ時期にやってた10kmTTの5km通過と変わらない。 入りのタイムが速すぎるだけなのか？ 足裏の痛みのせいなのか？ 調子が上がらない。 何をすれば良いのか分からない。
7/05 木	5.9	腹筋15分 トレッド	3km＠4'00"ペース
7/06 金	0.0			今日も14時に帰宅指示が出たので早々に帰宅。明日も雨。目標を失い心にぽっかり穴があいた。
7/07 土	8.0	ジム＆ラン30分 トレッド40分		久しぶりのジムランがめちゃくちゃしんどかった。途中から足がプルプル。 地味やけどジムランの必要性を感じた。 不調の原因はジムランかも。 終わった後は続けてトレッド。行く前はキロ4で 5kmなんて思ってたけどヘロヘロでとてもそんな余裕は無かった。
7/08 日	12.9	ATR練習		昨日のジムランでお尻とハムの筋肉痛がひどくて痛い。これだけ筋肉痛になるという事はかなり筋力が低下していた証拠だろう。筋トレも同じ事ばかりでは無くバランス良くしないといけないと思った。朝練の後、アイシング用のバケツを探しにコーナンへ。色々みたがズッポリ入る方がいいだろうと思い結局50Lのゴミバケツに。デカすぎて邪魔。筋肉痛がひどいので2部練はサボって昼寝。
7/09 月	16.0	トレッド90分	傾斜0.5% 12km＠4'58"ペース 1km＠4'27"ペース	今日もまだ筋肉痛は残ってるが、朝から足裏をテーピングしてたので足裏の痛みはかなりマシだった。 早く帰れて時間があったのでサブ3.5ペースで行けるとこまでと思ったが早々にバテてしまった。ロングペース走もやらんとあかんなあ。終わった後は靴までびしょ濡れでお漏らし状態。
7/10 火	2.5	トレッド20分 Group Fight45分		久しぶりにファイトに出た。 途中から汗だくでしんどくて、この後の筋トレやめようかな〜どうしようかな〜と悩みながらのレッスン。 終わってからゆっくりチケット取りに行ったら売り切れで少しホッとしてしまった。マシンで筋トレする気にもなれず、今日は軽めで終了。
7/11 水	14.1	ATR 5kmTT ルネおしゃべりジョグ	3'59"-4'16"-4'16"-4'31"-4'27" Total 21'29" Ave 4'17"/km	人の顔を覚えるのが苦手だ。 今日台湾のお客さんと会ったが前に会った事があると言われた。 全く覚えていない^_^; 帰宅途中、久しぶりに宴会部長古川君に会ったので光台まで喋りながら歩いて帰った。 今日も一人でATR 5kmTT 入りを少し抑えてみたものの結局ズルズルと落ちていった。 意識朦朧としてたので定かでは無いが 途中で谷奥君らしきランナーを見た気がする。タイムがどんどん落ちていて嫌になる。いい感触もない、気分も落ち込み底が見えない。何かきっかけが欲しい。
7/12 木	3.8	筋トレ45分 トレッド30分 500m刺激入れ	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス25kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋 傾斜2% 500m2本 1'59"-1'52"	今日は久しぶりの筋トレ。 久しぶりだったのが良かったのかいつもより楽にこなせてる気がした。 だけどバック＆レッグスの時にトレーナーに騙されて25kgで行ってしまった事を後悔。かなり追い込めたと思う。 終わってから傾斜をつけて軽くトレッドで少しだけ刺激入れ。理由は分からないが今日は全体的に体が楽だった。普段とと違うのは帰宅前に麦茶を飲んだ事。
7/13 金	0.0		整形外科	ずっと足裏が痛かったので意を決して整形外科へ。だけど何故か今日は痛みがマシ？というかほぼ感じないレベル。 とりあえずレントゲンとって、電気治療をして、おまけで何されるか分からん機器で固定されてグルグル…。 病院に行ったというよりは遊びに行ったみたいだった。帰宅後痛みが戻ってきた。明日の朝症状がどうなってるか楽しみ。
7/14 土	19.0	ATR朝練 10kmペース走 AC練習 400mインターバル	4'43"-5'01"-4'42"-4'42"-4'42"- 4'49"-4'36"-4'34"-4'55"-4'31" Total 47'15" Ave 4'43"/km 88"-89"-87"-104"-jog-87" 2分20秒回し	昨日もらったカフェラテを飲んで出発。 スタート時間を少しだけ早くしたがあっという間に暑くなり、 5km以降は単独走で苦しかった。後半ペースは少しだけあげられた。 終わってからとてもAC練習に行ける状態では無かったが行くと言った手前サボる訳にはいかない。朝練時間を早めた分少しだけ休憩する時間が取れたので大分回復。中抜けして数本だけインターバルをした。暑い中上原君は10本頑張っていた。 帰宅後ジムへ行き水分補給とお風呂。 立ちくらみで倒れそうになった。
7/15 日	27.4	自宅〜矢田丘陵〜平群駅		5時半スタートで道を知らない者同士で所々迷いながら変な道も突き進みながら何とかポイントには辿り着いた。ヤマレコのマップは人が通った軌跡が分かるので、とても役に立つ。前半とてもしんどかったのにラン友さんはガンガンペースで突き進んでいたので僕は付いていくのがやっと。休憩をとりカフェオレを飲んだりおやつを食べたりしてるうちに大分楽になりエンジンかかってきたかなと思ったらラン友さんは前半のツケで限界状態。この後十三峠経由で山麓公園を目指してたのでこれ行っちゃうと50kmくらいになる上、エスケープしづらいので流石に無理だろうと平群駅から電車で帰ってきた。松尾寺から平群に抜ける道はかなり荒れていた。今日は大きな蛇に一度だけ遭遇。予定を半分で切り上げたので疲労感無く物足りない感じ。
7/16 月	17.1	区間チャレンジレペ けいはんな公園前東向き1km 四ツ池通り下り0.7km 木津川台東〜北1km ATR sprint 0.4km スシロー前のぼり1km Group Fight60分 ジム＆ラン30分 アロマストレッチ40分	3'53"-2'34"-4'47"-1'43"-4'57" 実際のタイムより大分遅くなってる傾向	昨日は全然疲労感無く元気だったが今朝起きると若干筋肉痛で体が怠い。 8時頃、既に暑かったがストラバ記録更新レペ5本を決行。1本目で既にしんどくかったが、次のポイントにくるとダッシュ。繰り返してるうちに4本が終わり、このまま帰ろうか迷ったが最後スシロー坂を気合いで乗り切る。5本全てPR更新出来た。帰宅後は水風呂。これが気持ち良くてやめられない。 昼からは2部練。 初めてのファイト60分はかなりしんどかった。他のクラブからの遠征組が盛り上げてていつもとは違った雰囲気だった。 その後ジムランで追い込んでアロマストレッチで癒して締めた。 水分が抜けてしまっただけだが体重が62.2kgになっていた。
7/17 火	1.9	トレッド15分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg、腕立て バッグ＆レッグス17.5kg ランジ17.5kg、腹筋	ジムに行く準備はしていたが今日は疲れたしお腹も空いたので一度家に帰ってご飯食べて休憩。野球みておやつ食べてたら段々サボり虫が湧いてきた。 あかんあかんと振り切ってジムへ。 マイケルジャクソンの曲はしんどいの法則。チェストはWTを控えめにしたにも関わらず限界ヘロヘロに。 使い果たしたのでその後のバッグ＆レッグスもキツイ。
7/18 水	15.9	枚方練習 5000mTT おまけ400m 1本	44"-93"-96"-95"-97"-98"- 101"-102"-104"-105"-105"- 106"-92" Total 20'38" 心拍数は平均170オーバー おまけ400m 81"	枚方にてMチカさんと谷奥君の3人で感謝祭方式5000mTT。 ハンデはMチカさんから2分後に僕、谷奥君が5分後にスタート。枚マスの練習会もやってたので所々付いたり出来て頑張れたがタイムはそれ程伸びず。最終的には僕、谷奥君、Mチカさんの順にゴールしたがタイムは差はそんなに無く丁度良い設定だった。 終わってから最後に400mを1本やったがMチカさんのタイムが速すぎてビックリした。普段、手を抜きすぎ？ 帰り用の着替えズボンを持ってくるの忘れてショックだった。
7/19 木	5.5	筋トレ45分 トレッド30分 傾斜2%	レッグス30kg チェスト17.5kg バッグ＆レッグス15kg カーフレイズ15kg、腹筋	今日の筋トレも古い曲でしんどく、 チェストのラスト2回がもう限界で上がらなかった。
7/20 金	0.0		整形外科	足クルクルと電気。 足クルクルで足の指挟まれる。 イタ(>_<)
7/21 土	11.3	ゆっくりジョグ 400m1本		調整でゆっくりジョグと 400mを1本だけ。終わった後は水風呂とスイカで一気に汗が引いた。
7/22 日	1.8	Mid summer games 1000m	39"37 -75"10 -73"73 Total 3'08"2	1000mを1本走る為だけに枚方へ。 アップも殆どせずにスタート。 レースは序盤3番手に付け、ややゆっくりペース。500mくらいで2番手に上がる。思ったより周りが速くない、そう思いラスト 400mでトップに立ち逃げ切りをはかったがラスト100mで抜き返される。ラスト100mは足が動かなかった。最近の調子からすると暑い中まあまあの結果だと思う。 ミッドサマーで浮上のきっかけを掴めた気がするのであまり気を抜かずに練習を続けていきたい。暑い夏を乗り越えたら必ず強くなってるはず。 調子はドン底、直前の5000TTでもタイムが悪くてDNSも考えたが走って良かった。何が起こるかはやってみないと分からない事が分かった。
7/23 月	15.0	トレッド90分 傾斜2%	6km＠4'33"ペース	最初からペース速めで走ってみたが6kmで限界に。後はスピード落として距離稼ぎ。
7/24 火	18.0	朝ラン 酔っ払いWK	体重62kg 体脂肪率17.3%	今日は夜練出来ないので朝からゴジランとか考えてたけど、昨日走り過ぎて疲労から起きれず。う◯こに行きたくなり起きた勢いでロクジラン。 走り始めは涼しかったが6時半にはもう暑かった。 昼からは京都を代表する一流企業の訪問＆会食。アシスタント嬢がきれいすぎて見るのも恥ずかしいくらいだった。 仕事が終わってから市内で会食。 食事も美味しいし、日本酒が最高。 梵、九頭龍、大信州、蒼空と何杯飲んだか覚えて無いくらい飲んだ。 帰る途中のタクシーで祇園祭りの巡行に遭遇して足止め。大分待たされだが久しぶりにハッピーな気分です。 やっぱりたまには飲みに行くのも必要だと感じました。 祝園駅から久しぶりの酔っ払いWK。途中、NTTの所で溝にはまって冷や汗。
7/25 水	12.2	長居練習 ヤッソ800	6分20秒回し 3'08"-12"-08"-11"-08" -10"-08"-11"-12"-09"	念願の初長居。セレッソの試合がありタイミングは最悪。今日のメニューはヤッソ。少し控えめに6分20秒回しでスタート。最初は余裕あるかなと思っていたが、5本目からがしんどかった。8本目からは両ふくらはぎがつりそうになったので騙し騙しで最後まで。 行く前からどうしようかなと悩みに悩み、行ってからも緊張でドキドキだったが行って良かった。汗だくになった後の着替えが大変だった。
7/26 木	7.0	トレッド10分 傾斜2% 筋トレ45分 トレッド30分 傾斜2%	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg カーフレイズ22.5kg モアレッグス、腹筋 体重63.2kg 体脂肪率16.9%	今日の筋トレは先週と同じ曲。 めちゃくちゃしんどかったので心して臨んだ。慎重に入ったからなのか慣れたのか分からないけど楽に感じた。 ここ最近調子と走りの感覚が戻ってきてる気がする。暑さがマシになったのかな？筋トレの量も週1.5回位とジムランの組み合わせが合ってる気がする。週2.5回の筋トレでジムランなしはバランスが悪かったのだろう。
7/27 金	0.0	整形外科		会社が寒すぎて半袖ではつらい。 真夏なのにフリースを着た。 前回指を挟まれた足クルクルのコントロール部が遠い所で縦に置かれていて改善されていた。
7/28 土	19.4	ATR朝練 10kmPR AC練習 400mインターバル10本	4'41"-5'01"-4'48"-4'49"-4'59"- 4'55"-4'43"-4'38"-4'27"-4'13" Total 47'14" Ave 4'43"/km 78"-80"-81"-82"-84"- 86"-88"-91"-90"-79" 2分20秒回し	今日は初めての4人参加。 涼しくて走りやすかった。途中までキロ5でMチカのペーサー。ラスト2kmだけ少しペースアップ。 かっちゅも大石さんも朝練後なのに 1本目からみんな速い。 自分が遅すぎるのかと思うくらい速かった。7本目あたりから苦しくなりずっと中抜けしようか悩んでいたが、 今日は涼しいのに途中でやめるわけにはいかないと思って頑張った。 ラスト1本は少し休んで回復したかっちゅのスパートのお陰でいつも以上の力を出し切れた。終了後はお決まりの実家モーニング。 返却ついでに図書館でランナーズ
7/29 日	37.2	LSD230分 光台〜山手幹線〜松井山手〜第二京阪〜氷室〜普賢寺〜山手幹線〜光台	Ave 6'21"/km	最初は風があって涼しいなあと思いながら走っていたが25kmくらいで足が止まる。最後はエイド休憩しっぱなし。 土日で、ペース走、スピード練習、LSDとバランス良く練習が出来た。
7/30 月	16.0	トレッド90分 傾斜2%		去年の今頃を振り返ってみた。 400mインターバル2分回しとATR10kmTT。 しんどい事してたなあ。 今年の自分は負けてるなあ…
7/31 火	8.1	トレッド60分 傾斜2% 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今月400km到達まで後少し。 こんなチャンスは無いと思うので 筋トレ前にトレッドで距離稼ぎ。
走行距離	329.6  km