月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	6.3	北浜〜京橋 ジョグ		帰りに門真アウトレットへ寄り道してシューズを購入。 ウキウキ気分で帰ろうとしたら信号機故障で電車ストップ。
6/02 土	19.1	早朝ATR練習 ペース走＋ TT AC練習 400mインターバル10本	1428m5周ペース走 ほぼ4'45"ペース 1周1428mTT 5'25" 400m10本 2分20秒回し 86"-85"-85"-87"-87"- 86"-87"-89"-88"-86"	朝早い時間はまだ涼しかったが、あっという間に気温が上がる。 今週もAC練習はショートインターバル。今日は暑かったのと朝練の疲労とレストが短かったので先週よりもタイムは悪化。昨年は2分回しでやってた事に感心する。 昼寝中メッチャ壮絶な夢を見てうなされた。起きると汗びっしょりで喉カラカラ。
6/03 日	12.8	お試しジョグ トレッドラン50分 筋トレ60分 ジム＆ラン30分 カラダほぐす15分	レッグス30kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg トライセプス10kg、腕立て バイセプス10kg モアレッグス ショルダー10kg、腹筋	体重増加が止まらない。66.8kg 起床時の足底の痛みが日に日に増している。何とかならんかなあ〜。 ランスマを見てヤル気になり走り出す。 新しいシューズで試走。暑すぎてヘロヘロに。シューズは思ったよりも重かったがレース用では無いのでいいかな。 その後ジムへ行きトレッドラン、筋トレ、ジムラン、ほぐしとみっちりトレーニングが出来た。 カラダが火照って熱い。
6/04 月	7.8	トレッド	疲労抜きラン30分	昨日は疲れ果てて知らん間に寝てた。 ジムラン久しぶりだったのでお尻が筋肉痛に。 ネットで大嫌いな蛇について色々調べてたら普通に夜道が怖くなり逆効果。
6/05 火	3.6			今日は眠いし、足も筋肉痛残ってるし、トレーニングしても効果薄いやろうと都合のいい理由をつけてサボり。 パナップのメロンが美味しかった。
6/06 水	3.6			今日は練習しようと思っていたのにだらだらと流されてサボり。 サボった後は反省と後悔。 このまま調子が落ちていきそう…
6/07 木	7.6	筋トレ45分 トレッド刺激走	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋 3.3km＠�`4ペース傾斜0.5％	2日サボったので筋トレ後に刺激走
6/08 金	3.6
6/09 土	19.0	早朝ATR練習 ペース走 AC練習 400mインターバル10本	1420x6周 41'55" 4'55"ペース 89"-89"-85"-89"-87"- 91"-86"-91"-88"-92" 2分20秒回し	ATR早朝練習 今日は朝から湿度が高くて体が重かった。全然スピードがでない。 その後のAC練習では風が強かった。 1本目追い風のはずなのに遅すぎるタイム。ずっと途中離脱を考えながらの忍耐ラン。しんどすぎて10本目は最後200mを切ったところで止まりそうなスピードにまで落ちた。先週はそこそこ調子良かったが1週間でここまで落ちるかというくらい不調である。
6/10 日	20.2	朝:公園掃除 夕:ほぐしシャワーラン		朝の公園掃除で腰が痛い。 それからゴロゴロ、ウトウトの繰り返しで夕方までダラダラ。腰から下が痺れる感じで足裏の痛みも酷い。 疲労が取れないのでゆっくりジョグでもと夕方出かけたが引き返しそびれて山手幹線で同志社まで来てしまう。 給水も携帯も持たず、段々と暗くなって来て怖くなって来たが走って帰るしか無い。打田までの山道がしんどかった。
6/11 月	13.7	トレッドラン	10km＠4'58"ペース傾斜1％	昨夜は体が痺れて中々眠れなかったので 葛根湯を飲んで寝た。 お昼に足底筋膜炎についての記事を読んだ。今日から実践してみようと思う。 大して速いペースでも無いのに足が動かずしんどかった。心拍数も160くらいに。 帰宅途中にスシロー坂で溝の中からネコかイタチかタヌキっぽい生き物が出てきて特に逃げる様子も無く通り過ぎて行った。
6/12 火	5.8	アップジョグ 筋トレ45分	2.2km＠4'58"ペース傾斜0.5% レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	出るつもりは毛頭なかったが運試しのつもりてエントリーした大阪マラソン。 気持ちを見透かされて落選でした。 先週は火曜日サボり、週末もサボりで1回しか筋トレしてなかったが、今日の筋トレで上半身がキツかったので 筋トレは1週間に2回は必要だと感じた。 帰宅後はご褒美のビール。
6/13 水	12.5	ATR5kmTT	奈良マラソンエントリー 3'51"-4'12"-4'06"-4'00"-4'01" Total 20’10” Ave 4’02/km	一年で一番緊張する日かも知れない。 先日の失敗を繰り返さない様にPCは有線接続で。6分くらいで無事エントリー完了。 その後、週末の5000mに向けて一人でATR5kmTT。今の全力を出し切ったが前回よりも遅い。単独走だった分追い込めなかったか。週末のタイムは19分30秒くらいかな。
6/14 木	6.0	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	朝中途半端にジムの準備を家に忘れてきたのに気づいたが取りに帰ると遅刻なので今日は早く帰ってから車で行こうと思っていたが、予定通り家に帰ると車が無いので仕方なく歩き。 1日2往復の歩きは辛い。 筋トレは火曜日と同じWTで行ったが楽にこなせた。
6/15 金	3.6			5000mのレースプラン。 400m90秒ペースでいければ18分45秒で100点満点。92秒ペースなら19分10秒で80点。94秒ペースなら19分35秒で60点。それ以下は不合格。
6/16 土	18.4	ATR早朝練習 10kmペース走 AC練習 400mインターバル	4'42"-4'54"-4'47"-4'38"-4'50"- 4'54"-4'40"-4'41"-4'55"-4'31" Total 47'32" Ave 4'45"/km 79"-79"-80"-jog-85"-79" 2分20秒回し	AC練習は久々に人が沢山集まった。 翌日レースなので中抜けジョグで5本だけ。大勢で走ると楽しくていつもよりペースが上がる。いい刺激が入った。でも明日のレースで同じペースで突っ込んでしまうと後悔するだろう。 実家のツバメの巣がまたカラスに襲われた。今季2回目。カラスはヘビを食べといて欲しい。
6/17 日	7.8	Golden Games 5000m	42"-92"-94"-92"-95"-95"-95"- 99"-100"-103"-97"-101"-88" Total 19'58"	前日の疲労と気温の高さ。そんなコンディションで走る5000mはそんなに甘いものでは無かった。同じペースで走ってるつもりが中盤からキロ4ペースが維持出来なくなって周回ごとにどんどんペースが落ちる。ベスト更新すら無理だと分かりスパートも切れが無い。ギリギリ20分は切れたが去年よりも遅く不合格どころか罰ゲームレベルの結果となった。悔しい…。こんなんでは秋からのレースを戦えない。本気で調整して次こそは19分切りを狙う。
6/18 月	10.9	疲労抜き＆1k計測ラン	地震	走ってる途中でも分かるくらい強い揺れだった。最初めまいかと思ったが立ち止まると電柱が揺れていたので地震だと認識。駅に着くと電車が止まってる。 線路内を徒歩で点検してるので大分かかりますとのアナウンスがあったが家まで歩いて帰ると20分かかるので迷う。 ジムもうすぐ開くやんと思ったがジムも点検中で入れない。そらそうか。 官房長官が会見でまいかた市と言ってた。昼寝してから軽くジョグでインターバル用の1kポイントを探してみた。
6/19 火	6.6	アップジョグ Group Fight45分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今日はW杯の日本戦という事でジムが空いてるかなと思っていたが予想通りで久しぶりにファイトに参加し思いっきり動けた。結構疲れたしサッカーも気になったがこれで終わってたらいつもと一緒と思い直して続けて筋トレ。
6/20 水	20.0	1kmインターバル6本 レスト300mジョグ	3'43"-3'47"-3'49"-3'49"-3'51"-3'48" 6分半回し3本、7分回し3本	雨が降る中1kmインターバル。 目標設定タイムは5000m19分から割り出した3分45秒。レストは300mジョグ。 6分半回しで始めたが3本目で一杯になっ残り3本は7分回しで。2本目から目標タイムをキープ出来なかったがいい練習が出来たと思う。次は目標タイムを達成したい。
6/21 木	7.2	筋トレ45分 ダウンジョグ	レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	毎週木曜日は疲労のピーク。 体が鉛の様にどーんと重たい。 今日のお昼は買いたい物があったのでコンビニでは無く近くのスーパーへ。 ふと目に入ったおはぎの誘惑に負けた。 弁当にプラスしておはぎ2個は食べすぎだったが元気になった。
6/22 金	3.6		缶ビール1本 一番搾り超芳醇
6/23 土	20.8	ATR早朝練習 10kmペース走 AC練習 400mインターバル10本	Total 46'50" Ave 4'41"/km 82"-80"-79"-80"-82"- 89"-89"-92"-93"-83" 2分20秒回し	昨日の夜ビールを飲んだのが原因なのか朝起きるのが辛かった。足底も痛いし体も重かったのでどれだけ走れるのか分からなかったが先週よりはタイムを上げられて良かった。 インターバルで後半抜いて楽するのはやめようと思って臨んだが、サンダースにつられて序盤のペースが上がり、5本で一杯に。6本目からは緩めるしか出来なかった。ラストだけは気合で何とか上げる。
6/24 日	20.2	くろんど散策ラン		トレイルシューズでゆっくり自宅をスタートしたが靴が重くて足が進まない。 段々と暑くなって来てくろんど園地に到着した頃には既にバテバテ。 いまいち土地勘も無くこんな所だったかなあと思いながら走ってたが暑くて頭がボーッとして何も考えられず、帰り道はただただしんどかった。
6/25 月	5.6	北浜〜グランフロントWK		帰りにグランフロントへ寄り道。歩いて行ったので汗が止まらない。
6/26 火	9.9	扇町〜北浜WK トレッドラン 筋トレ45分	通院日 3km＠4'26"ペース0.5% レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	結果は特に問題無いが少し脱水気味。あと、日曜走った影響？なのか血尿が少し出ていたので細胞検査しておくと言われて帰る前に再び採尿。何とか出た。 会計終わって薬局行こうとしたら処方箋が無いのに気づく。またまた診察の所まで行き処方箋をもらう。 外に出ると夏の日差しで暑い中コロッケ、天満宮とお決まりのコースで職場に着くと汗びっしょり。 途中、中之島公園でラララライがロケをしているのに遭遇した。 トレッドでゆっくり走ろうと思っていたが隣のおばちゃんが速かったので張り合ってしまい、そんなに速いペースでは無かったのに目一杯になった。 ジムの帰りにラムーで買ったホームランバーの完熟メロンミルクがめちゃうま。
6/27 水	18.4	1kmインターバルx6 ルネ外ラン	日清株主総会 1kmインターバルx6 3'43"-3'44"-3'47"-3'55"-4'05"-4'14" つなぎジョグ300m 7分回し	昨年に続き今年も株主総会に出席。 総会が始まるまでの間延々と日清のCMが流れていたが、日清のCMは面白くていいセンスだと思う。 昨日の採血が下手だったのか腕が痛む。 帰宅後一人インターバル 先週よりも良いタイムを目指し、 最初から7分設定で行ったが暑くて3本目で限界。どんどんタイムが落ちていき先週よりも遅かった。よだれ垂らして気が狂いそうな程しんどかった。 終了後すぐに1年以上振りのルネ外ランおしゃべりジョグへ。 終わった後、おばちゃんが冷やしたういろうをくれた。
6/28 木	8.8	トレッドラン 筋トレ45分	サブ4ペース〜4'17"〜3'58" レッグス30kg チェスト20kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今日はゆっくり疲労抜きと思っていたが両サイドで走られると負けたくなくなりスピード上げてしまう。
6/29 金	3.6			今日のお昼は先日の総会でお土産にもらったカレーメシ。感動の美味しさだった。
6/30 土	18.4	早朝ATR練習 7周ペース走 AC練習 400mインターバル	4'29"-4'46"-4'37"-4'31"-4'36"- 4'45"-4'50"-4'44"-4'58"-4'27" Total 46'43" Ave 4'40"/km 94"-95"-ジョグ-97"-91"	朝から暑い。後ろからの足音に追い立てられて最初からペースが速くなり、5kmくらいでアップアップ。後ろもペースダウンしていったので残りの5kmは単独走になり苦しかった。 最終的なタイムとしてはそんなに速くは無いがかなり心拍数は上がったと思う。 その後AC練習に行ったものの足裏痛いし、バテバテで全然スピード出ないし、ジョグするのもしんどかった。 ほぼ離脱状態で2本-2本だけヘロヘロで走った。
走行距離	325.5  km