月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	5.0			走り始めて2kmちょいで故障再発。 けいはんな公園から歩いて帰りました。 前触れ無く急にくるので怖い。 5月の言葉「物とお金に心を添える」
5/02 水	11.5	レッグプレス バイク40分 ATRインターバル4本	60kgx20 80kgx10 6'39"-6'04"-6'03"-6'02" 8分半回し	しばらくはゲイター着用して再発防止。 昼はジムでレッグプレスとバイクで汗をかき、夜は雨の中インターバル。 スピード全開とまではいかないがいい練習が出来た。
5/03 木	0.0	Group Power60分	レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス15kg 小筋群10kg モアレッグス20kg ショルダー12.5kg、腹筋	昨日の疲労でカラダがバキバキだったので筋トレ行こうか迷ったが思い切って参加。だけど今日の筋トレはキツすぎて途中何度も止めたくなった。その後のファイトには勿論出る元気は残って無かった。明日は絶対筋肉痛やな。 お昼食べずにトレーニングしてたので終了後は反動でドカ食いしてしまった。
5/04 金	32.0	ボルダー＆ちょいトレイル		気温低く風が強くて寒かったので、 途中上着を着る区間も。 後半ちょっとだけ山の中を体験。しんどいが気持ち良くて楽しかったので色々範囲を広げてみたいと思った。 4時間半ほど動き続ける事が出来たのは◎。少しづつ時間、距離を伸ばしていきたい。 水曜日にタイツを履いて走ってから膝の痛みが続いてる。やっぱりサポートタイツはあわない。
5/05 土	10.2	ペース走 光台〜精華台	5'13"-4'49"-4'31"-4'36"-4'54"- 4'35"-4'44"-5'07"-4'33"-4'42" Total 47'44" Ave 4'46"/km	おとといの筋肉痛と昨日の練習でバキバキのカラダに鞭打ってペース走。 ふくらはぎの違和感が大分無くなってたのでノーサポートランを解禁。 ふくらはぎは大丈夫だったが体感よりもスピードが出てなかった。 後半は精華台からひたすら登りで心拍数が上がり苦しかった。 両腕筋肉痛で伸ばせません(>_<)
5/06 日	12.5	朝ラン 10km Group Fight45分 トレッドパワーウォーク 1km	傾斜15％ 1km レッグス32.5kg チェスト15kg＋腕立て バック＆レッグス15kg トライセプス10kg＋腕立て バイセプス7.5kg モアレッグス17.5kg ショルダー10kg、腹筋	走り始めて直ぐ右膝に嫌な痛みが。 無理をして悪化しても困るので予定変更してジョグに。 ふくらはぎの調子が良くなってきたと思ったら今度は膝。嫌になるなあ。 昼からはジムトレ。 久しぶりにファイトに出てからの筋トレ60分。筋トレの曲は木曜日と同じでキツイやつ。レッグスで32.5kgに挑戦。持ち上げるのがギリギリだった。 小筋群は木曜日のツラさを覚えてるのでWTを下げてトライ。 それでもやっぱりヘロヘロになった。 小筋群は女子並です。
5/07 月	11.4	トレッドラン		昨日は疲れ果てて夜9時に就寝。 夜中に体が熱くて一度目がさめる。 仕事中、今度は左足のふくらはぎが痛くなってきた。痛みがぐるぐる回ってる。
5/08 火	5.1	ウォーキング Group Power45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	日曜も筋トレしたし、お腹空いたし、雨降ってるし、丁度バス来てるし…と登美ヶ丘の駅でサボりたい病に。どうしようか迷いながらバス停に向かったところで立ち止まりしばらく考え込んだ。 結局、練習できる時にはやっとかんなあかんなと自分に言い聞かしてジムへ行く。
5/09 水	20.6	北浜〜堺筋本町ラン 1km ATR練習	2840m 3本15分回し 11'43"-11'42"-11'39"	北浜からの電車に間に合わなかったので 堺筋本町まで走って行けば電車に間に合うかと思い走ってみたがギリギリ間に合わなかった。かなり本気で走らないと無理だという事が分かった。 帰宅後ATR2周インターバルを3本。 風はあったが気温が低くて走りやすかったので先週の1周インターバルよりも1周のタイムが速かった。 しかし、まだキロ4切れてない。
5/10 木	3.6
5/11 金	3.6
5/12 土	8.6	AC練習 1kmインターバル5本	3'41"-3'38"-3'48"-3'44"-3'48" 5分半回し	久しぶりのAC練習。しんどいのは変わらないが、前にやった時よりは大分楽に走れるようになっていた。 帰宅後筋トレに行く元気は無く2部練はサボり。 暫く節制していたが朝から暴食してしまった。ラムーで買ったマンゴースムージーアイスが美味しかった。
5/13 日	11.6	早朝ラン アップ/10kmペース走 Group Power60分	4'47"-4'40"-4'29"-4'35"-4'39"- 4'37"-4'29"-4'32"-4'56"-4'07" Total 45’51” Ave 4'35"/km レッグス32.5kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg トライセプス10kg バイセプス10kg ショルダー10kg モアレッグス、腹筋	雨が降る前に走っておこうと重い腰を上げてラン。心拍数はそれ程上がってないのにしんどすぎる。ちゃんと測れてないのだと思う。 昼から筋トレ。 雨が強すぎて駐車場からの移動でびしょ濡れ。今日の曲はゆるめだったので楽にこなせた気がする。 コストコの駐車場で大きな溝にはまって右足びしょびしょに。ついてない T^T
5/14 月	14.1	トレッドペース走	8km＠4'48"ペース傾斜1％	左足の足底筋膜炎が一向に良くならない。
5/15 火	3.6	Group Fight45分 Group Power45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg カーフレイズ20kg モアレッグス、腹筋	LINEの抽選でアサヒクリアラテが当選。と思ったら仕事でミスが発生してその対応にバタバタ。 久しぶりに火曜ファイト。 この時間は笑顔が素敵な若い女子トレーナーさんに変わってからいつも満員だ。 僕も元気をもらった。 そして続けて筋トレ。トレーナーさんの真ん前だったので気合いが入ったがWTは全開とはいかなかった。
5/16 水	3.6			今朝は全身が重だるい。 帰宅後走りに行こうと着替えたがちょっと一息ついてると段々サボり虫が湧いてきた。京田辺前のひと叩きしておきたかったが一度家に帰るとあかん…
5/17 木	17.9	早朝反省ラン ATR5kmTT 夜:ジョグ、筋トレ45分	3'57"-4'13"-4'09"-4'04"-4'07" Total 20’30” Ave4’06”/km レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	昨日サボった事を後悔。 1日中モヤモヤした気持ちで過ごすのは嫌だったので早朝反省ラン。 昨日やる予定だった5000TTをしたがATRコースベストよりも1分遅い。 まあ、予想通りの結果ではあるがこのタイムでは週末の3000mは期待出来ない。 夜は筋トレ。初めての曲だったが腹筋がしんどかった。
5/18 金	3.6			いつのまにか気付くとエプソンのGPSが振動しなくなっている。故障した？ コストコで買った大量のアーモンド。 食べ出すと止まらなくなる。 そのせいなのか今日はお腹の調子が悪い。
5/19 土	11.6	早朝ATR練習 5周ペース走、1周TT	1420m 5周＠4'51"ペース 1420m 1周TT 5'18"	ペース走直後の1周TTでは中々のタイムで走れた。コースベストかも知れない。明日の3000mに向けて最後の悪あがきは出来たと思う。
5/20 日	4.3	京田辺陸上3000m	43"-90"-92"-91"-93"-94"-95"-86" Total 11'24" Ave 3’48”/km	朝向かう途中に時計を忘れた事に気がついて取りに戻る。ちょっと早めに出かけていたので助かったー。 初めての3000m。周りのみんなが速そうに見える。スタートして位置取りを決めた後は誰にも追い抜けず、抜かれる事も無く順位変動無いままレースは進み、 ラスト1周半くらいで直記君に抜かされて周回遅れに。特に見せ場も作れないままゴール。今のスピードでは予想通りの結果だった。そしてとても長く感じた3000mだった。
5/21 月	14.3	トレッドラン ジョグ-5km-2.5km-500m	5km＠4'27"ペース 傾斜1％ 2.5km＠4'58"ペース 傾斜1％ 500m＠3'54"ペース 傾斜1％	今の自分は完全にスピード不足。 去年の5月はAC練習で毎週400mインターバルをやっていたようだ。 ショートインターバルの必要性を感じた。
5/22 火	5.7	アップジョグ 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	1歳刻みランキング563/9649位。ようやく上位1割に入った。
5/23 水	14.7	トレッドラン	10km＠�`4'48" ラスト500m＠�`3'52"	かなり久しぶりの水曜日ルネ。 だけど雨なので外ランは無し。 おばちゃんに饅頭をもらった。
5/24 木	5.3	アップ 筋トレ45分	1km＠�`4'00" レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	夕方コーヒーを大分飲んだので今日の筋トレはほとんど疲れを感じなかった。 カフェイン効果はすごい。 夜寝れるか心配。 ユーチューブでジュラシックパークを検索しようと「ジ」と打ったところでジュディアンドマリーと出てきたので久しく見てないなあと思い視聴。 とても懐かしく大学を卒業したての頃を思い出した。あの頃は若かったし今より活発だったなあとしみじみ思う。
5/25 金	3.6			コストコで買った1.13kgのアーモンド。 11日間1人で完食してしまった。
5/26 土	21.0	早朝練習 アップ/ダウン/ ペース走 AC練習 400mインターバル10本	7.1km＠�`4'53"ペース 400m 2分半回し 83"-84"-83"-84"-84"- 84"-85"-86"-87"-82"	スピード不足を解消する為に久しぶりの400mインターバル。 7-9本目がしんどかったが、今日は涼しかったのとレスト長めだったのでそこそこ走れた。 とりあえずプチ目標が出来たのでそれに向けて頑張ろう。
5/27 日	45.0	奈良〜柳生〜月ヶ瀬	消費カロリー 4200kcalオーバー	今日は朝6時出発でお楽しみロング走。 距離もアップダウンもあったのでさぞかし獲得標高いったんじゃないかなと期待していたがストラバで見るとボルダーの方が上でがっかり。(ストラバが間違ってる説有り)でも6時間以上動き続けてカロリーはきっちり消費出来たし、脚づくりと精神修行は出来たと思う。今日の心拍増加ポイントは最初にヘビと遭遇した時。もぐもぐタイムのコーヒーと回転焼きは◎。ゴール後の抹茶ソフトと足湯も良かった。そして、給水機の水が一番美味しかった。
5/28 月	3.6			今日は身体中バキバキ。 いい筋トレが出来た証。 秋レースの第一弾エントリー完了。 ランネットで痛恨のミスをしてしまい焦ったが奈良マラソンのいい予行練習になった。まだまだ先だけど予定が入るとやる気が出る。 ラムーでミルクプロテインがなんと39円で売っていたので3つ購入。
5/29 火	3.6	Group Fight45分 筋トレ45分	レッグス25kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	今日はファイトとパワーの新曲発表会。 日曜日の疲労がまだまだ残ってたので軽めの設定で。
5/30 水	20.7	ATR 5kmTT アップ/ダウンジョグ	3'50"-4'11"-4'04"-4'00"-3'56" Total 20’01” Ave 4’00”/km	涼しかったというのもあるが、2週間前のタイムより30秒程短縮できた。調子は大分戻って来た様子だけどまだベストタイムまでは30秒足りてない。 終了後はお気に入りのマンゴースムージーアイス。
5/31 木	3.6	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	一日中眠い… 今月はよく走った。過去最長かも。 スシローの前の誰もいない畑から人の声が聞こえる。最初はニワトリでもいるのかなと思っていたが、明らかに人の声に聞こえる。それも毎日。とても不気味なこの謎を誰か解明して欲しい。
走行距離	335.4  km