月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	3.6	Group Power45分 Group Fight45分	3月カレンダー 「平凡な一日にも貴重な体験」	パワーもファイトも今日から正式に新曲。来週から出張なので今日のファイトは出ておきたかった。 今日は筋トレ前にランを入れなかったがやっぱり身体への負荷が全然違う。 WTを上げたが楽々とこなせた。 その後のファイトも余力タップリだったので全力でやったが終了後まだまだ動けそうな感じだった。
3/02 金	3.6			出張準備で落ち着かない。
3/03 土	12.4	早朝ATR 練習 10kmペース走 Group Power45分	4'35"-4'48"-4'41"-4'34"-4'45"- 4'45"-4'35"-4'46"-4'49"-4'24" Total 46'42" Ave 4'40"/km	1ヶ月振りの早朝練習。 10kmが長く感じた。 それから出張の準備して散髪にいってから筋トレ。今日の筋トレも余裕があった。帰宅後、また出張準備。
3/04 日	0.0		出張1日目	朝4:30起床 5:45のバスで関空へ。 今日から2週間出張。帰ってきたら1週間後にとくしまマラソン。 どれだけ走力の低下を抑えられるか… 機内で映画鑑賞。 ミックスダブルスはガッキーが可愛いだけ、オケ老人は全然ダメ、銀魂は最初の5分でリタイア、ラストレシピは面白かった。後は懐かしいハームアローン2を英語字幕なしで視聴。言葉の意味は分からんが昔から何度も見てたので何となくでも面白かった。 途中、香港空港で篠山とびわこの結果をチェック。サンダースはあかんかったなあ。今日は暑かったので厳しかったか。 20時過ぎにホテルに到着。腹ペコぺこりんでぐったりだったがご飯を食べて復活。部屋で少しだけ腹筋やランジ、スクワットをやってみたがいい感じでトレーニングが出来そうな感じ。でも今日は疲れてるので明日から…。
3/05 月	0.0		出張2日目	日差しがやばすぎる。 冬から一気に真夏で体がついていけない。マレーシアをなめていた… (>_<) ホテル近所のスーパーが潰れていた。 毎日の楽しみが無くなってかなりショック。今回は週末から別の場所に移動なので助かった。
3/06 火	0.0	朝:筋トレ	出張3日目 腕立て、腹筋、ヒップリフト、カーフレイズ	日曜日から移動してるので水曜日の感覚だったがまだ火曜日。 早朝ラン出来るかなと思って外を見たら真っ暗。これは無理やな。 仕方ないので少しだけ筋トレ。 持ってきた大量の常用薬。 これが無くなるまで居ると思うと改めてまだ先は長いと思った。 昼頃に電話が… 4月頃からの体制が大きく変わる。 かなりショックが大きいが自分のやる事が大きく変わるわけでは無い。悪と戦う最後の砦として頑張る覚悟を決めるだけだ。
3/07 水	0.0	朝:筋トレ	出張4日目 プランク、サイドプランク左右 片足ヒップリフト左右 各1分	少量では有るが毎日酒を飲むので疲労が抜けない。
3/08 木	0.0	朝:筋トレ	出張5日目 プランク、サイドプランク左右 各1分 カーフレイズ、フロントランジ、 ワンレッグスクワット	今朝も筋トレ。そろそろ走りたくなってきた。 熱帯だから？ヒゲの成長が速い気がする。
3/09 金	0.0		出張6日目	今日は金曜日なので昼休みが長い。 お昼はお楽しみのバクテー。 漢字では肉骨茶と書く。 業務終了後都会へ移動。 残りはここに滞在。 雰囲気が全く違ってワクワク。
3/10 土	0.0		出張7日目 BBQ	ホテルの朝食を食べに行くと別料金と言われた。は？と思いながらもショボい朝食なのでどうせジュース、コーヒー、メロンくらいしか無いし諦めて店を出た。 部屋に戻って昨日買ったキウイとヤクルトで朝食。改めて予約表を確認すると朝食込みになっていた。 もう朝食を食べる気は無いが腹が立ったので文句だけ言いに行った。 昼からは夜のBBQ買い出し＆おみやげ物色。途中、マレーのカキ氷チェンドルを食す。BBQはいろんな会社の駐在員が集まってホームパーティー。料理の上手いHさんがどんどん料理を運んでくれる。どれも美味しくて、メッチャ楽しかった〜。 おみやげで持参した天平庵のさのわたがメッチャ好評。 BBQの最中にアイリッシュのお祭りをやっていてイベントのひとつで5kmマラソンもやっていた。 走る準備は持って来たので事前に分かってたら出たかったなあ。
3/11 日	3.5	トレイルウォーキング	出張8日目	毎日、組織変更に関連した嫌な夢を見る。 昨日、遅くまで飲んでいたけど朝早くからトレイルへ。 マレーシアでのトレイルは中々経験出来ない。中々の急斜面と足場の悪さが楽しかった。吊り橋揺れすぎて怖い。距離は短いのであっという間に終わったけどなまった体には丁度いい刺激だった。 海岸に到着して帰りはここからボート。 めちゃくちゃ飛ばすのでジェットコースター並みのスリル感だった。 昼過ぎにホテルに着き、掃除の合間にぷらぷらと1時間程ウォーキング。
3/12 月	0.0		出張9日目	朝からクーラーガンガンの場所にいてたので体が冷え切って頭が痛くなってきた。葛根湯を飲んでみたが効果は微妙。 帰る頃になってようやくマシになってきた。晩御飯は鼎泰豊で小籠包。 それにしても組織変更の事を考えると暗い気持ちになる。目の前のやれる事をやるしか無いのだが…
3/13 火	0.0		出張10日目	相変わらず嫌な夢ばかり見るが昨夜は睡眠時間がたっぷり取れたので頭はスッキリ。溜まっていた仕事を一気にやっつけたが、どんどん予定を埋められて帰国後早々仕事が忙しそう。 夜ご飯で食べたClaypot chickenが激ウマだった。都会に移ってから筋トレもしなくなりすっかりサボり癖がついてしまった。
3/14 水	0.0		出張11日目	いつも聞こえてくる鳴き声が何の鳥か気になって調べてみるとオニカッコウだった。この鳴き声が頭から離れない。 会社の携帯に出ようとしてミンティアを間違えて取ってしまった所を見られてしまい爆笑。
3/15 木	0.0		出張12日目	出張最終日。明日は帰るだけ。 今回程マレーシアを満喫出来た出張は無かった。駐在のMさんのおかげで終始旅行気分。疲れたけど楽しかった。 明日は4時起きだ。
3/16 金	0.0		出張13日目	今日は移動のみ。 朝4時起きで5時過ぎに出発。 機内でベイマックスとリメンバーミーを視聴。ベイマックスが面白かった。 夜の21:30頃関空に到着。 日本は暖かくなったと思っていたらまだまだ寒かった。そして花粉で目がかゆい。 出張から帰ってきてホッと一息つきたいところだが、来週からも予定がぎっしりで忙しそう。
3/17 土	9.8	AC練習 1kmインターバル5本 トレッドジョグ Group Power45分	3'28"-3'54"-3'51"-3'56"-3'54" 5分半回し レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg カーフレイズ20kg、 モアレッグス、腹筋	久しぶりのラン。 1kmインターバルは1本目がみんな速くて感覚がよく分からずにオーバーペース。2本目からは粘る練習になった。 どこまで走れるのか不安だったが短い距離なので誤魔化しながらそこそこは走れた。でも走った後の疲労度はやっぱり大きかった。左のハムが攣りそう。大分筋力も落ちているだろう。 昼からジムで筋トレ。 しんどかったが意外と出張前と変わらないレベルでこなせた。
3/18 日	15.6	ゆっくりジョグ トレッドジョグ Group Power60分 ジム＆ラン30分	キロ6でやっと レッグス27.5kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス20kg 小筋群10kg、 カーフレイズ22.5kg モアレッグス、 ショルダー10kg、腹筋	昨日の練習と筋トレで全身ガチガチ。 たったの10kmちょっと走っただけだけど長く感じる。距離に対する感覚もリセットされてしまった。 昼からジムトレ。 ジム用シューズの穴がかなり大きくなってきてたので今日から奈良マラソンで買ったウェーブエンペラーに変更。 最初は軽くニューシューズの感覚を試す為にトレッドジョグ。大分硬い印象を受けた。その後、昨日の疲労を残した状態での追い込み筋トレ。筋トレでは苦しすぎていつもの如く目を閉じる。続けてジムランに出るも山コースだったのを忘れてて後半フラフラに。 今日も全身にいい負荷をかけられたと思う。水曜日まではこのまま追い込みを続けてとくしまに合わせよう。
3/19 月	14.6	トレッドラン レースペース走	5.2km＠4'20"ペース	いつも通勤途中にすれ違う薄着のおっさんは既に半袖になっていた。 今日は両太ももとお尻がひどい筋肉痛。 この状態でどこまで走れるのかレースペース走をしてみた。 走り始めからしんどい。 何とか粘って5.2kmで終了。 後はジョグ。
3/20 火	3.6	Group Fight45分 Group Power45分	レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg カーフレイズ22.5kg モアレッグス、腹筋	今日はファイトからのパワー。 疲労が残った状態でも楽にこなせる様になってきた。 おばちゃんがメダルのお菓子を作ってくれてた様でずっと僕の事を探していたらしい。 今週の木曜日はレース前なので行かない予定だったがおばちゃんに会いに行かんなあかんかな。
3/21 水	7.0	トレッドラン	4km＠4'07"ペース	昨日から喉が痛い。 体調もイマイチ。 昼から雨はあがったが、外は寒くて風も強かったのでレース前の5kmTTは中止してジムでLTペース走。 しんどくて4kmでやめ。
3/22 木	3.6			夕方に会議が入って遅くなったので結局ジムに行かず。
3/23 金	3.6
3/24 土	0.0
3/25 日	42.3	とくしまマラソン	22'58"-22'57"-22'55"-23'10"- 24'54"-26'54"-30'23"-35'02"- 13'00" Total 3°42'13"	朝4時に出発。 昨日から頭痛くて咳も出るし体調悪い。 全く闘争モードに切り替わらない。 道中もスムーズで7時には到着。 仮設トイレにいってみると洋式タイプで驚いたが、これはとても使いやすくて良かった。 スタート位置はAブロックだったが前方にも並ばずにボーッとしていたらいろんな人に写真を撮ってくれと頼まれ、その度に手袋を外して対応。 そうこうしてるうちにスタート前のセレモニーになりキプサングの登場にテンションが上がる。 そしてスタート。最初の1kmは例の如く障害物競争でイライラ。やっとまともに走りだしたものの既にペースが感覚より10秒遅い。幸いハーフまでは追い風だったのでギリギリ粘っていたが、折り返してから減速が止まらない。 脚も動かなくなってくるし、全然進まないし、とにかく苦しかった。 可愛い雰囲気の女子と低レベルな抜きつ抜かれつが唯一のモチベーションに。 何度も歩こうかと考えたけど、とにかく苦行から早く解放されたかったので歩きもエイド休憩もせずに走り続けた。 ラスト2kmになるも腑抜けた魂はどうにもならずに止まりそうなペースで走っていたらかなりの序盤に抜き去った別の女子に追い抜かれてしまった事でようやく最後のスイッチが入ってペースを上げてそのままゴールまで。 久しぶりの撃沈レースだった。 練習出来てなかった事が一番の原因だが 暑すぎてコンディションは最悪だった。 また、このコースは行って帰っての単調なコースで、折り返してからは川の向こう岸を走るのでランナーとすれ違わない。そして向かい風が折り返してから20km以上延々と続く嫌なコースだった。 シーズン最終レースでシーズンワースト記録。連チャンもストップ。 一旦リセットして来シーズンに向けて一から頑張る。 ランナーズオアシスに移動してマッサージまでの待ち時間で足湯。 これがとても気持ち良かった。 マッサージが終わって帰ろうとしてた時に偶然帰ってきたサンダースに遭遇。 とても疲れ切っていた。
3/26 月	3.6			上司が異動になり今までやってくれていた仕事が自分に。 相談する相手も無く精神的にツライ。
3/27 火	5.8	トレッドジョグ Group Fight45分 Group Power45分	レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg カーフレイズ25kg モアレッグス、腹筋	とくしまマラソンは5km地点で既にサンダースを抜いていた様だ。スタートで2分程差が有ったのでまさか5kmで追い付いていたとは思いもしなかったので注意もしていなかった。 昨日のオフでフルの疲労もいい具合に抜けてファイトではカラダがいつも以上に動けた。 パワーはやめておこうか迷ったが週1で筋トレはやらなあかんと思い直して参加。今の曲は楽にこなせる様になってきた。そろそろレッグスの重量を上げようか。終了後久しぶりに体重を測ると2kg増えていた。最近チョコばっかり食べてるからなあ〜。
3/28 水	3.6	サボり		やる気でず。 腑抜けモード。
3/29 木	5.3	トレッドジョグ Group Power45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス22.5kg、腹筋	今日の筋トレは今日で最後のトレーナーさんのレッスン。 古い曲をやったが、チェストの途中でかなり限界になる。これが最後だと思って力を振り絞ったがまだ続きがあって終了。久しぶりに途中で止まってしまった。古い曲はやっぱりしんどい。 筋トレに続いてファイトもそのトレーナーさんが担当するので他のトレーナーさんも混じりイベント状態だったが筋トレがしんどすぎたので参加せずに帰宅。
3/30 金	3.6	解散飲み会
3/31 土	6.0	ジム＆ラン30分 トレッドラン	2.0km＠4'07"ペース 1.2km＠4'00"ペース	最近体重の増加が止まらない。 そのせいかジムランがとてもしんどかった。終わった後は息も上がりぐったり。少し休憩してからトレッドラン。
走行距離	151.2  km