鱈猪  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 11.0   初日の出ワンワンラン
資産レポート作成
ニューイヤー駅伝視聴
思っていたよりも人が集まって楽しかった。東畑の神社からの日の出は遮る物が無く、人も少なくて絶好のポイントだった。ゆるランのつもりがかっちゅの高速ジョグにつられて結構疲れた。 連日のトレーニングで体がバキバキ。 ニューイヤー駅伝見ながらウトウトzzz
昼から買い物でどっと疲れた。 家に帰ってからは酒飲みながら逃げ恥でまったり。
1/02 火 0.0   箱根駅伝視聴
酔い潰れてリビングで寝落ち。 5時に起きて朝風呂1時間。 今日も早起きで1日が長い。
今日はノーランノーアルコール
1/03 水 21.4   ATR早朝練
15kmビルドアップ
ジム&ラン30分
アロマストレッチ40分
4'52"-5'06"-5'05"-4'59"-5'13"-
5'03"-4'53"-5'00"-5'04"-4'55"-
4'51"-5'08"-5'13"-4'54"-4'05"
箱根駅伝視聴
雪の降る中、早朝練習。 寒くてどうなる事かと思ったが走り始めるとすぐに暖かくなり気持ちよく走れて15kmがあっという間に感じた。
箱根駅伝、東洋も頑張ったが青学が強すぎた。でも来年の東洋も楽しみだ。
昼過ぎから初ジムへ。 ジムランは山登りコースでヘロヘロ。 久しぶりのジムランはやっぱりキツかったがこのトレーニングが去年のレベルアップの基だと思っているので継続していく。帰りの階段で足がパンパンで動かず落ちそうになった。明日は筋肉痛かな。
1/04 木 15.4   ATR10kmビルドアップ
トレッドジョグ
Group Power45分
24'49"-20'58"
1kmラップ
5'19"-4'59"-4'52"-4'53"-4'46"-
4'14"-4'17"-4'19"-4'12"-3'56"
ハムからお尻にかけて強烈な筋肉痛。 サボろうかと迷ったがせっかくの休みにゴロゴロしてても勿体無いので昼からATRで10kmビルドアップ。 走り出しは筋肉痛で足が動かなかったがラスト5kmは切り替えてスピードアップ。中々いい練習が出来た。
明日はジムが休みなので筋肉痛はかなり残っていたが夜はジムで筋トレ。
1/05 金 0.0   自宅体幹トレ
プランク3方向各1分
「君の名は」視聴
とても良かった。ココロが洗われた。 今日も筋肉痛が酷い。
久しぶりの体幹、いつやってもしんどい。
1/06 土 15.5   ATR早朝練習
10km Eペース走
ジム&ラン30分
骨格リセット40分
4'41"-4'53"-4'50"-4'44"-4'56"-
4'58"-4'50"-4'45"-5'01"-4'38"
Total 48'16"
朝ランにも慣れてきた。
終了後2部練。 まだハムとお尻に筋肉痛が残っていたが、ジムランで追い討ちをかける。
1/07 日 23.1   早朝山練
平城京応援ラン
風邪?
平城京マラソンの応援まえに若草山ラン。走ったのは初めて。 距離はそんなに走ってないのに全身がだるく結構な疲労感が残っている。たまには普段と違う刺激を与えるのも良いと思った。
平城京マラソンも初めて現地入りしたが平城京マラソンの応援は楽しかった。 みんなしんどそうだったけど応援ポイントが何度も有るので応援しがいがある。 かっちゅは最後止まりそうだったがそれでも20分切り。 秋田君がラスト1kmのところで急に横腹を押さえて立ち止まり苦しそうな顔をしていた。何が有ったのだろうか? 井上先生、ラストスパートで変な事言ってごめんなさい。
連日の体の冷えから風邪ひいた? 熱は無いがだるくて気管に違和感。 葛根湯飲んで暖かくしてお昼寝。
1/08 月 0.0   熱が出てきた。 先週なら病院行けたのに…
1/09 火 0.0   インフルA型
頭がとても痛い。そして喉も痛くなってきた。
どんなにしんどくても何故か食欲だけは無くならない。
1/10 水 0.0   薬が効いて熱が下がってきた。でもまだ体の節々が痛い。
1/11 木 0.0   今日も休み。熱は無いがボーッとする。 熱を測ると34.6。低すぎないか? 今は背中の痛みが一番ツライ。
1/12 金 3.6   仕事復帰
連休後にインフル突入したので結局14連休になった。 今朝も体温が34.4度。壊れてる訳では無さそうだが… 4日間何もしていないので体がフワフワする。どこまで走力低下しているだろう。年明けてから調子が上がってきそうな状態だっただけに残念だ。
1/13 土 16.4   ATRリハビリラン
12kmペース走
トレッドジョグ
Group Power45分
4'49"-4'41"-4'51"-5'01"-4'47"-
4'42"-4'48"-4'38"-4'30"-4'46"-
4'57"-4'59"
レッグス27.5kg
チェスト17.5kg
バック&レッグス20kg
モアレッグス、腹筋
あいのり視聴
どれだけ走れるのかテストラン。 あらゆる点において走力の低下を感じた。このペースでしんどい。 また少しづつ仕上げて行こう。
午後からはジムで筋トレ。 こっちの方はインフル前とさほど変わらない感じで行けた。
TVerであいのりの新作が始まっていた。 昔、一番好きだった番組だ。 懐かしくて面白くてめっちゃテンションが上がった。
1/14 日 13.1   ATRペース走10km
ジム&ラン30分
カラダほぐす15分
4'38"-4'20"-4'22"-4'36"-4'36"-
4'41"-4'54"-4'40"-4'32"-4'36"
Total 45'55" Ave 4'35"/km
散髪
都道府県女子駅伝観戦
昨日に続いてペース走。 走り始めてしばらくすると下り坂のところで追い抜いていくおっさんが現れた。 こんなおっさんに負ける訳にはいかんと火が付いてペースアップ。 下り坂が終わって登りに切り替わって早々に抜き返した。 おっさんのおかげで思いの外ペースアップしたので後がしんどかった。
駅伝を見た後ウトウトしていたが、 気合い入れてジムランをやりに行く。 大分足腰に刺激を与える事が出来た。
1/15 月 17.6   トレッド変化走
6'00"-4'58"-4'48"-4'27"-4'27"-
4'27"-6'00"-4'58"-4'48"-4'27"-
6'00"-4'58"-4'48"
地味にしんどくて3セット目は4'27"まで上げられずに終了。
1/16 火 7.8   トレッドLT走
Group Power45分
5'00"-4'08"-4'08"-4'08"
レッグス27.5kg
チェスト20kg
バック&レッグス17.5kg
モアレッグス、腹筋
仕事が遅くなったのでファイトには間に合わず。代わりにトレッドでLT走。 そしてその後パワー。 疲労が溜まっててレッグスパートがしんどかった。帰宅後ご飯を食べてすぐに寝落ちで気づくと朝。
1/17 水 11.7   ATR坂道往復インターバル
350m10本 2分半回し
69"-81"-69"-85"-68"-
85"-68"-84"-66"-88"
登りは錯覚でゴールが近く感じるがそこからが長い…。 登りはとてもしんどいが下りが楽なのと長めのレストだったので若干余裕があった。次は15本に増やすのがいいかもしれない。
電車の中でアイアムレジェンド視聴中、急にゾンビが飛び出てくるので思いっきり飛び跳ねてしまった。 急に出てくるのはやめて欲しい。 字幕なのに怖くて画面を見れない。
1/18 木 7.7   トレッドジョグ
Group Power45分
レッグス27.5kg
チェスト17.5kg
バック&レッグス17.5kg
モアレッグス、腹筋
疲労がピーク。じっとしてると寝てしまいそうになる。サボりたいが気合い入れて頑張った。
1/19 金 0.0   「キミが心に棲みついた」視聴。吉岡里帆カワイイ。
1/20 土 18.7   ATR早朝練習
10kmペース走
トレッド刺激走
カラダほぐす15分
4'32"-4'42"-4'34"-4'30"-4'42"-
4'43"-4'35"-4'36"-4'45"-4'24"
Total 46'03" Ave 4'36"/km
トレッドラン
4km@4'00"ペース
朝練は気持ちいいペースで楽に走れた。 2部練はジムランに行こうとしたが、洗い物をしてると出るのが遅れて間に合わず…。仕方ないのでトレッドで刺激を入れてみたが意外に走れたので大分調子が戻ってきた様に思う。 来週のハーフ前に一度TTをしておきたい。
1/21 日 30.4   泉州試走
Group Power60分
レッグス27.5kg
チェスト20kg
バック&レッグス20kg
小筋群、モアレッグス
ショルダー、腹筋
朝早くから泉州の試走へ。 天気が良くてゆっくり気持ち良く走れた。モンスターブリッジはとてつもなく凄いのを想像していたので思っていたよりは大したこと無かったが本番はラストでやってくるのでどれくらい余力が残っているかが勝負だと思う。 終わってからは休む間も無く電車に乗って登美ヶ丘でジムへ行き2部練の筋トレ。チケットは滑り込みセーフでギリギリだった。脚のパートは余力があったが上半身はヤバかった。明日は必ず筋肉痛になるだろう。その後17時前にようやくご飯にありついて生き返ったが、家に帰ってから疲れがどっと出てぐったり。
1/22 月 15.1   トレッドラン
5km@5'40"ペース傾斜5%
4km@4'15"ペース
64.7kg 体脂肪率15.3%
やや筋肉痛が残っているが、丁度いい疲労感。久しぶりにカラダ測定をしたが、 体重が増加気味。筋肉量は前回淀川ハーフ直前に測定した時とほぼ同じだった。 今日は軽めのメニューと思っていたがやってみると傾斜5%が結構しんどくてふくらはぎに効いた。そしてその後フラットにするとかなりの下りに感じた。
職場にてシステムが変わって源泉徴収票は自分で欲しい時に見に行く様になった。今更ながら見てみると保険料控除の額がおかしい。元をたどってみると自分で入力した時の欄が間違っていた様だ。 今から修正も面倒だし大した額では無いので勉強代として諦めよう。
1/23 火 5.6   トレッドジョグ
Group Fight45分
寒すぎる…
今日になり上腕の筋肉痛がひどくなってきた。腕を伸ばすのが痛い…。 今日は筋トレしようかどうか迷ったが無しで軽めのメニュー。
テラハと恋んトスも新シーズンが始まった。でも今の所あいのりが一番面白い。
1/24 水 16.6   ATR5kmTT
3'45"-4'08"-4'05"-3'59"-4'04"
Total 20'01" Ave 4'00"/km
コースベスト更新
大阪ハーフ前の最終追い切りとして 極寒の中ATRで5kmTT。 寒すぎてほとんど汗が出ない。 久しぶりに履いたターサーのおかげかコースベストを更新出来た。一応テストは合格だがハーフで結果が出そうな気は全くしない。
1/25 木 8.3   トレッドラン
Group Power45分
3.5km@5'00"ペース 傾斜4%
レッグス27.5kg
チェスト17.5kg
バック&レッグス17.5kg
モアレッグス、腹筋
今日は朝寒すぎたのでダウンベストにダウンジャケットのダウンinダウンで通勤。ペラペラのユニクロでも暖かかった。
レース前最後の筋トレ。 筋トレはいつやってもしんどい。 帰宅後、久しぶりにリビングで寝落ち。
1/26 金 3.6   あいのり視聴
ドラマ観るのが追いつかない。
1/27 土 0.0   2日間ノートレ…
1/28 日 21.1   大阪ハーフマラソン
4'44"-4'41"-4'18"-4'09"-4'04"-
4'08"-3'58"-4'07"-4'10"-4'08"-
4'10"-4'05"-4'07"-4'05"-4'08"-
4'07"-4'04"-4'03"-4'03"-3'57"-
4'05"-0'32"(150m)
Total 1:27'53"
EPSON計測
ベスト更新
5kmラップ
21'56"-20'31"-20'35"-20'13"-
4'37"(1150m)
.
公式記録
23'55"-20'33"-20'40"-20'20"-
4'21"(1.0975km)
グロス1:29'49"
参考記録
ネット1:27'53"
スタートブロックがDブロックだったので大変だった。スタートまで約2分。スタートしてもランナーの壁に僅かな隙間が出来た瞬間にダッシュして前に出るというとてもストレスのかかる展開に。 3kmを過ぎたくらいからようやく走れる状況になったが、ここまでのラップが4'44"-4'41"-4'18"と想定していた平均4'10"ペースから大きくビハインドとなった。Bブロックからスタートしているかっちゅとムラチカさんに追い付く事を目指してペースを上げる。 6km手前でムラチカさんを早々に捉える。途中、大阪国際とのすれ違いでテンションが上がってまたまたペースアップ。結構いいペースで走っているにも関わらず、かっちゅの姿は全く見えない。 スタート直後のロスタイムがあったので かっちゅに追い付く事もベスト更新も無理かなと思っていたがラスト2kmで1時間20分というのを見て、ここから上げれば28分を切ってベスト更新出来ると思いラストスパート。しんどくてエネルギーも切れてきたがラスト1.5kmくらいの所で前方に今まで全く見えなかったかっちゅの姿を発見。かっちゅはもがき苦しんでいて時計を何度も見ていた。こっちもしんどかったがかっちゅとの差はどんどん近づいてきたので気持ちを切らさずに踏ん張る事が出来た。競技場に入ってあともう少し。ラスト200mで最後の力を振り絞ってスパート。最後の直線でやっと抜かして先着出来た。 自己計測1:27'53" 正式タイムは後日だが自己ベスト更新。 スタートのロスタイムが無ければもう少し早く走れただろう。いいコースだし、楽しかったがスタート時のストレスを考えるともう当分いいかなと思った。 15km〜20km区間が5kmラップ20'13"で一番速かったのは収穫。
ベスト更新連チャンは続く…
1/29 月 3.6   明日は定期通院日なので休養。
昨日のレースでかっちゅの姿が見えた時に考えた事。勝ちたいという気持ちは全く無くて、ここまで追い付いたならネタとして追い抜いた方が絶対面白いやろ。 その一心で頑張った。 競技場に入ってからはかっちゅしか見てなかったので気付かなかったが、どうやら大きなビジョンには自分の姿が映っているらしい。見たかったなあ。
フルマラソンは後半失速するけど、ハーフは後半上げられる様になったので後ろから来る人に抜かれる事が殆どない。今はハーフが走っていて一番気持ちがいい。
1/30 火 12.1   扇町〜北浜ウォーキング
ローイング
トレッドラン
Group Fight45分
定期検査日
25kg×30回 2セット
傾斜2% 450ペース
病院の中は暑すぎず寒すぎずとても快適。待ち時間の間、コーヒーと朝ごはんでマッタリするのが至極のひととき。 今日は採血が下手だったのか採血中も終わってからもじんじんと痛む。 検査結果は前回よりは良かったのでステロイドは回避。先生から風邪ひきました?筋肉痛ですか?と聞かれた。 色々バレるもんやな。 帰りはお決まりの中村屋〜天満宮〜会社。
夜はジムトレ。若干筋肉痛があったものの動いてみると体が軽かった。 先週よりも楽でPowerをやる余裕もあったが無理をせず帰宅。 トレーニング前よりスッキリした。
1/31 水 15.8   ATR逆周りジョグ
平均`5'04"ペース
疲労が抜けてないのか朝からとても眠い。2日連続してリビングで寝てしまっているのが原因だろう。 最近週3は寝落ちしてる気がする。
ラムーにおやつを買いに行くついでにATRジョグ。ジャパンで走ったがこのくらいのペースならとても走りやすい。 帰宅後、ご飯を食べて一息ついたらまたリビングで寝てしまった。
今月は滑り込みで何とか300km。
走行距離 315.3  km