月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	3.6			今日は一気に冷え込んだ。 寒すぎでヤル気出ない。
12/02 土	10.0	10kmペース走 骨格リセット40分	4'38"ペース	今日は練習無いと思い込んでいたが、 大石さんが練習に付き合ってくれたので 2人で10kmペース走。 奈良で履こうと思っているアディゼロ練で走ってみた。予想通りアディゼロジャパンとターサーの間でどっちかというとターサー寄りな感じ。疲労のせいかもしれないが左足の裏にチクッとする嫌な突っ張りを感じた。インソールを変えるとマシになるかな？ターサーの様な衝撃は無いので奈良はこれでいこうと思う。
12/03 日	12.2	八幡市民マラソン10km 福岡国際マラソン観戦	40'26"	スタート位置は2列目で井上先生の後ろ。最初の500m程飛ばし過ぎて直ぐにバテる。折り返してからのすれ違いポイントで予想より随分早くにムラチカさんが。そこからもペースを上げることが出来ずにたった10kmなのに何度も止めたくなった。残り2kmくらいでベスト更新の連チャンを途切れさせる訳にはいかないと思い直してペースを上げる。 一旦抜かれた女子の2位を抜き返してスパートするが、初めてのコースでゴールが分からずとても遠く感じた。 結局大阪と同じく目標には少し届かないがベストは更新という結果に。 今までで一番しんどい10kmだった。 最近スピード練習が出来てなくて走力低下を懸念していたので良い練習になったと思う。 帰宅途中に狛田でランニング中の八木君弟らしき人を目撃。となりにいたのは彼女？ 帰宅後、楽しみにしていた福岡国際を観戦。途中寝てしまい、起きると既に終盤だった。自分にも川内の粘りが欲しい。
12/04 月	3.6	カーフレイズ		寝てるときに何故か股関節がめちゃくちゃ痛いと感じたが朝起きると痛くない。夢だったのか？ 明日は定期通院日なので今日は休養。 帰りの電車でひたすらカーフレイズのみ。 昨日八幡マラソンで偶然会った職場の人に昨日どうでしたか？と話をしているとその人が加古川と泉州を走る事が判明。 レベル的にはハーフ1時間30くらい、フルは3時間15〜30分くらいの実力で 競う相手としては丁度いいレベル。 負けられない戦いがまた増えた。
12/05 火	9.2	扇町〜北浜ウォーキング 夜:ジムトレ トレッドラン Group Power45分 Group Fight45分	定期通院 レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	昨日のカーフレイズが効いたのかずっと重だるかったふくらはぎがスッキリと軽くなった。 奈良マラソンのプランをずっと考えている。自分のVDOTは50か51くらい。 ダニエルズの表によると3時間7分から10分になる。ペースで見ると4'26"〜4'32"。ダニエルズの表以上には走れないだろうし前半は4'26"ペースで入ろうかと思うが、これでは5km22分台なのでもっと突っ込まんかいとかっちゅに怒られそう。 今日は定期通院日＆コロッケの日。 検査結果は先月に続いての悪化で薬を追加された。次も結果が悪かったらステロイド再開らしい。自業自得だけどちょっとショック。最近全くの無関心だったので食生活に気をつけようと思う。 水分あまり摂ってないのも要因だろう。 コロッケついでに天満宮にお参りして奈良マラソンの快走を祈願した。 パワーもファイトも今日から新曲。 大阪マラソンの時は直前1週間筋トレ止めたので空きすぎた感があった。今回は火曜日までパワーする事に。
12/06 水	3.6		パーティー	今日は永年勤続表彰のパーティー。 新卒からもう20年も働いているのか…。 第1部は堅苦しい感じもあったが早々に第2部となり和やかな雰囲気に。イントロクイズチーム戦では同じチームになった新人が大活躍。70年代から最近の曲まで幅広く正解。イントロの神と化していた。最後はステージで「瞳をとじて」を熱唱。そのおかげでチームは優勝。 何もしていないのに商品でヘッドホンをゲット。ずっと欲しかったので嬉しい。 久しぶりに数少なくなった同期にも会い励みになった。普段は色々文句もあるけど随所にウチの会社の良いところを感じ取れた。行くまでは気乗りしなかったが言って良かった。とてもいいリラックスが出来た。アルコールのせいか奈良は好走出来そうなイメージで溢れている。
12/07 木	10.7	レースペース走7km	4'30"-4'23"-4'19"-4'19"-4'18"- 4'25"-4'15" 4'25"-4'15" Total 30'29" Ave 4'21"/km	しんどいわけじゃ無いが風邪っぽい感じ。毎晩リビングで寝落ちしてたらそらあかんわ。 仕事で問題発生して帰宅が遅くなってしまった。どうしても今日は走っておきたかったので夜遅くからけいはんな裏でレースペースを想定して走ってみたがこのペースはしんどかった。ターサーと練の違いか？最近追い込みが足りず秋と比べると確実に走力低下している気がする。1年間好調を続けるのは難しい。
12/08 金	3.6			昨日ずっと頭を悩ませていた仕事の問題も何とか解決出来そうな目処がたった。 これでマラソンに集中できそうだ。 水曜日の根拠のない自信はやはりただ酔っ払っていただけだった。今は不安しかない。
12/09 土	2.4	奈良マラソン受付		朝から受付に行って色々物色。 今年はシューズが安かったのでジム用シューズと合わせて2足ゲットした。 買い物はテンション上がる♪。 帰宅後、明日の準備で最後の迷い。 インソールをオリジナルでいこうか変更しようか悩みに悩んでやっぱり変更する事にした。
12/10 日	44.3	奈良マラソン アロマストレッチ40分	21'24"-21'52"-21'42"-23'08"- 22'17"-25'10"-24'53"-26'25"- 11'19" Total 3:18'10" Ave 4'41"/km ハーフ通過1:32'50" 参考1kmラップ 4'19"-4'06"-4'14"-4'17"-4'19"- 4'11"-4'19"-4'21"-4'28"-4'29"- 4'26"-4'10"-4'17"-4'17"-4'28"- 4'28"-4"42"-4'46"-4'50"-4'16"- 4'22"-4'11"-4'33"-4'40"-4'28"- 4'53"-4'47"-4'37"-5'27"-5'20"- 5'25"-4'53"-4'37"-5'04"-4'45"- 5'30"-5'21"-5'25"-5'13"-4'53"- 4'56"-5'27"-0'56"	ムラチカさんが乗せてくれたおかげで余裕を持って行動出来た。 念願のみんなで写真を撮り、荷物預けてスタート場所に向かう。 今年はゆーかちゃんが隣に。 走り始めてからそんなに無理をしてないペースで走っていたが下りなのでスピードが出る。5kmまでゆーかちゃんに着いて行ったがその後ゆーかちゃんのペースが上がったのでジワジワ離されて行く。 高天の交差点に差し掛かり、10kmのかっちゅが丁度曲がって来たところだった。2回「かっちゅ〜〜」と叫んでみたが気づいてもらえなかった。 かっちゅのペースが遅かったのでちょっと頑張れば追いつけそうだったが流石にここで無理をする訳にはいかないので自重。10kmになり初のアミノダイレクトを摂ろうと封を切るも上の方でちぎれてしまい、何度も何度も食いちぎりながら開封。ようやく口に入れたがとても一口で摂れる量では無く顔中粉まみれ。 そして強烈に酸っぱくてむせる。 そこからは淡々と走る。天理の折り返し付近でみんなとの差を確認。 ゆーかちゃんとは今までで一番近い位置ですれ違う。声をかけたが気付いてもらえず…。そして少し後にサンダース。 300mくらいの差で明らかにしんどそう。ムラチカさん曰く顔が緑状態。 ムラチカさんとのすれ違いはねらい通り坂の下らへん。 取り敢えずサンダースを追いかけたが中々追いつかず視界から消えてしまったのでこの時点でサンダースに負けたと思った。次に気持ち切り替える。今日のレースは35km地点で2時間40分を目標にしていた。キロ5でいければクリア出来たのだが、この辺りになるとキロ5が厳しく、結果ギリギリ超えてしまう。だけどまあ合格点。ラスト5kmになりサブ3.5は確信した。40km通過した時にふと去年のかっちゅの記録を抜かせるんちゃうか？と気付く。登りになるとペース上げれないので平坦な今の内に稼いでおこうとペースアップ。ラスト1kmの登りはかなりペースダウンしたが競技場に入りラストスパート。ベストを約12分更新できた。終わってみればほぼかっちゅの予想した通りの展開なった。 今日は全てがプラン通りにいった。 今の実力は出し切ったので奈良でこれ以上のタイムを狙うにはまだまだ修行が必要だと思う。 大阪から変えた事 1.シューズをアディゼロ練に。 2.ふくらはぎのサポーターを止めた。 3.給水をこまめに。 4.補給の変更。クエン酸を積極的に摂る作戦に。 10kmアミノダイレクト、メダリスト 20kmアミノダイレクト、ピットインカフェイン入り 30kmスーパーヴァーム、メダリスト 38kmピットインカフェイン入り 帰宅後、風呂に入りにジムへ。 軽くストレッチしてるとトレーナーさん達がみんな僕のタイムを知っていて話しかけられ驚いた。
12/11 月	3.6			先日ダニエルズの表で自分のVDOTは50〜51くらいかなと予測していた。 過去の実績からフルマラソンのタイムは3段階落としたところに当てはまるので今回も見てみると3時間17分29秒〜3時間21分00秒。ぴったり当てはまった。 今日は帰りの電車でいつもと違う場所に乗ると変な奴やムカつく奴3人に遭遇した。もうここには乗らない。 駅から家まで疲労抜きジョグ。 朝は暖かかったのに夜は気温も下がり風が強くて寒すぎ。
12/12 火	5.7	トレッドラン Group Power45分 Group Fight45分	レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	今回はダメージが少なかったので回復も早い。足の甲が若干痛むがその他は復活。今日は足が軽い。 マラソンの後しばらくは食べてもすぐにお腹がすく。今日も朝10時半にはお腹が鳴りまくっていた。 トレーニング再開。 ファイトの新曲は心肺を追い込むパートが多くてかなりしんどい。 途中からやけくそになる。 1月からパワーとファイトの時間が入れ替わる。ファイトの後でチケット取れるかどうかの心配もあるが、ファイトの後にパワーをする元気があるかも心配。 逃げ恥が年末年始にイッキに再放送するらしい。これは見ないとo(^_^)o
12/13 水	16.3	トレッドペース走	12km＠�`4'58"から ラスト1km�`4'25"	ホンマに腹立つ。 自分の事を棚に上げて人にあたるやつ。 こっちがその事を指摘すると逆ギレしてさらにエスカレートする。 人に対する思いやりやリスペクトのない奴はあかん。 今日はイライラをトレーニングにぶつけてきた。トレッドで走りながらブツブツと頭の中で色々考えてようやく冷静になった。
12/14 木	11.0	トレッドジョグ Group Power45分	ゆっくりサブ4ペース レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	寒すぎる。 室内で無ければ絶対に練習してない。 寒い季節の露天風呂は気持ちいい。 いつものおばちゃんにクリスマスケーキとサンタとトナカイのクッキーを貰った。
12/15 金	3.6			今日のお昼に優待で貰ったミルクシーフードヌードルを食べたが好みの味で中々美味かった。
12/16 土	22.0	早朝練習ATR10kmペース走 AC練習 10kmペース走 ジムトレ 骨格リセット40分	ATR 47'11" AC練習 4'06"-4'05"-4'18"-4'23"-4'30"- 4'30"-4'26"-4'27"-4'24"-4'24" Total 43'33" Ave 4'21"/km	朝7時からATRでペース走。 今日は思ったよりも寒くなくて走りやすかった。キロ4分45秒くらいのペースで息は上がらなかったが適度な疲労感で気持ちよかった。 終わってからAC練習で2部練。 メニューは未定だったがコースが工事中でインターバルはやりにくそうだったので南向きコースのみで10kmペース走に決定。みんなキロ4でしたがフレッシュな状態でも無理なペースなので2kmくらいで早々に脱落して単独走。 何とか4分半ペースは超えない様に粘る事は出来た。サンダースは39分台で速かった。 帰ってからジムで3部練。ハードトレーニングはせずに調整メニューのみ。アキュローラーで念入りに30分程マッサージしてから骨格リセットエクササイズ。 露天風呂に入って終了。 これだけみっちりやってもまだお昼っていうのが嬉しい。
12/17 日	0.0			初めてエキスポシティに行ったが とても疲れた。 その後松竹堂でフルーツ餅を購入。
12/18 月	12.3	トレッドペース走	レースプラン 21'50"-21'50"-21'50"-22'10"- 22'30"-23'10"-24'10"-25'00"- 11'30" Total 3:14'00"	昨日トランペットで遊びすぎて唇が痛い。(>_<) 朝、駅までの坂道を走っていると後ろから足音が…。 すぐに止まるつもりだったけど追われると抜かされたく無いランナー心理が働き後ろを振り返らずにペースを上げて振り切った。朝から無駄に体力を消耗してしまった。 週末のレースプランを考えてみた。これでいけるといいなあ。
12/19 火	6.7	トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス25kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	昨日の夜、家に帰るとマカロニグラタンが置いてあった。パッとみた感じ焼いたのか焼いて無いのか見分けがつかなかったが何と無くチーズが溶けていたので焼いた後だと判断して冷たいまま食べてみたがまあまあ美味しかった。 今朝、嫁が焼いた形跡が無いのを不思議に思って「グラタンどうやって焼いたん？」と聞いてきた。どうやら焼いてなかった様である。鶏肉は焼いた後に入れていたので生で食べる事は避けられて助かった。学んだ事。「焦げ目で判断しよう」「焼かなくても美味しい」 疲れが溜まってるのか眠すぎる。 内腿にも違和感がある。 今日はレース前最後のパワーとファイト。余り疲労を残さない様にと思ったがいつも通りしんどかった。 だけど終わった後には体がスッキリする。
12/20 水	11.6	レースペース走	4'51"-4'23"-4'20"-4'17"-4'09" 22'00"	仕事中に何と無く頭がボーッとする感じだったので葛根湯とチオビタを買いに行った。どれにしようか悩んでいると薬剤師のおばちゃんが寄ってきて少し話す。 どれにするか決めてレジに持っていくと、今度はチオビタはカフェインが入っているのから寝る前はこっちがいいといって2本800円くらいのドリンクを持ってきた。買うとも言ってないのにそのまま流れで買わされてしまった。 夜サンドラッグに買い物へ行くと レジのおばちゃんが言葉の通じなさそうなアジア系女の子の応対をしていた。 「これ一つしかな〜い」とジェスチャーを交えて説明していたがこれは理解してもらえた模様。すると今度は「入荷したら連絡する事も出来ますがどうしますか？」といきなりレベルアップ。当然相手は「ワカラナ〜イ」そらそうなるわな。その後もただゆっくりになっただけの日本語で何と無く押し切っていた。 おばちゃんは強い。 今日はレース前最後の調整ラン。 けいはんな裏で5kmのレースペース走のつもりが走ってるうちに気持ち良く走れてビルドアップになってしまった。
12/21 木	3.6			加古川は最高の天候になりそうだ。 土曜レースで明日帰ってからだとバタバタするので今日の内から準備開始。
12/22 金	3.6			最近、仕事の試聴の際に断片的に観ていた映画「バーレスク」がdtvで視聴可能だったのでダウンロードして通勤時に観た。久しぶりの洋画だったがこういう話は好きだし中々良かった。 今日は自部門の忘年会だったが、 酒を飲まないとしても帰宅が遅くなると明日に響くので欠席。先日の忘年会も欠席したがこの時期はどうしてもレースと重なってくるので仕方ない。来週からその分取り戻します。
12/23 土	47.3	加古川マラソン 駐車場〜会場ウォーキング	21'52"-21'43"-21'44"-22'16"- 22'42"-23'50"-24'49"-27'00"- 11'13" Total 3:17'09" Ave 4'40"/km 参考GPS 4'29"-4'19"-4'20"-4'19"-4'23"- 4'22"-4'22"-4'21"-4'19"-4'15"- 4'18"-4'18"-4'24"-4'21"-4'23"- 4'21"-4'24"-4'29"-4'25"-4'30"- 4'27"-4'28"-4'32"-4'34"-4'37"- 4'40"-4'41"-4'45"-4'46"-4'47"- 4'46"-4'51"-4'55"-5'03"-5'04"- 5'14"-5'17"-5'25"-5'33"-5'25"- 5'15"-5'11"-1'33"(340m)	今日はムラチカさんとサンダースが10分前スタートなのでとにかく速く追い付いてやろうと思いながら走った。 1回目のすれ違いでは2人とも思った程離れてないなと感じた。 そして折り返してから橋を渡る土手の上でムラチカさんを発見。大分ペースが落ちてる様に見えた。橋を渡ってすぐの14kmくらいのところでムラチカさんを捉える。思ってた以上に速く追い付いた。そこから折り返しまでは苦しい向い風区間。奈良のハーフ通過のタイムを目標に走る。クリアー。暫く行くと折り返し手前でサンダースとすれ違う。 大分距離が縮まった。あと1kmちょっとか。暫く行ってムラチカさんとすれ違うと「私もうやめまーす」とリタイア。 そこから姿の見えないサンダースを追いかけようと自分の走りに集中していると、30km手前で急にサンダースが「うぃーっす」と横に来た。とてもまだ追いつく距離では無かったので「何でこんなとこにおんねん。トイレいった？」と聞くと「行ってないっす。もう足売り切れました」と行って消えて行った。 35kmの通過タイムの目標は2時間40分切りだったがこれもクリアー。 追い風区間も終わって橋を渡ってからのラスト7キロちょっとは苦しい向い風。 早くやめたいな〜という感情だけでもがきながら走る。ラスト5kmをキロ5で行けば15分切りも見えていたが早々に諦める。40キロを過ぎてここからは朝駐車場から歩いた区間。ゴールを意識してペースアップしたものの中々ゴールゲートが見えずに苦しかった。ラスト1kmになってムラチカさんが沿道で追い掛けてきた。このおかけでさらなるスパートが出来たがゴール後は吐きそうだった。 奈良から1分短縮は去年と同じくらい。 今年はベスト更新し続けて1年を締めくくる事が出来た。でも奈良も加古川も限界まで出し切ってるので15分の壁を感じたのも事実。泉州に向けて何か工夫していかないといけないと思った。
12/24 日	0.0		高校駅伝視聴	肛門が痛い。 昨日家に帰ってから急に肛門が痛くなった。右のふくらはぎがパンパン。レース直後に足が攣って身動き取れなかった時のダメージがかなり残ってるようだ。 高校駅伝の留学生はレベルが違い過ぎる。特に女子は距離が短いので取り戻せない差が付いた印象だった。
12/25 月	3.6			先月からレースが続いてたので調整メインで練習量が落ちていたが、暫く間が空くのでレベルアップに向けてメニューに変化を付けていこうと思う。 だけど今日は右のふくらはぎの痛みが取れないのでこんな状況で練習しても意味が無いと判断して休足。 レース直後に強烈に痙攣した際の損傷が大きかったようだ。その後のケアを怠ったのも長引いている要因だろう。反省。
12/26 火	5.9	トレッドラン Group Fight45分		ふくらはぎが思ったより重症。 長引きそうな予感がしたが帰る頃には大分マシになっていて一安心。 仕事でイライラ。 練習する気になれないくらい腹がたった。おまけに遅くなったのでサボろうかどうか迷ったが今日サボると明日も無理なのでせめてファイトだけでもとジムへ。
12/27 水	3.6	肛門トレーニング	忘年会	ずっと欠席し続けていたのでようやく忘年会第一弾。王将飲みは最強のコスパ。 AC忘年会ではベロンベロンになる準備が整いつつある。
12/28 木	11.1	トレッドラン Group Power45分	ラスト1.2km＠3'58"ペース レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	仕事納め 最後の日に限って掃除する暇ないくらい一番忙しかった。微妙に頭が痛い。知恵熱？だけど今日筋トレしないと間がかなり空いてしまうので納会はノーアルコールでそこそこで切り上げてジムへ。 トレッドで45分程走ってからパワー。調整期間も終わったのでウエイトを少し重めに。汗をたっぷりかいたら頭痛いのも治った。
12/29 金	21.3	ATR朝練Eペース走7km＋ジョグ3km	447-458-449-442-450-458-445 AC忘年会	今日から11連休。どれだけ走れるだろうか。最低100kmは行きたい。 楽しみにしていたAC忘年会。 来年の目標は3時間10分。 言うのは簡単だがかなり難しいと感じている。ハーフを1:33-1:37と考えると今1:45かかっている後半の落ちこみを抑えないといけない。 今回もSNOWで盛り上がる。 MVPは上原犬。 楽しくてあっという間に時間が過ぎた。 帰り道、皆んなと別れて1人になってから酔っ払いモード突入。 安定のけいはんな公園でピットイン。 家の近所でよく分からん歌を歌い、パンチをしながら歩いていると人と遭遇して恥ずかしかったのでウォーと言いながらダッシュ。完全に酔っ払いの行動である。
12/30 土	0.0		富士山駅伝視聴 掃除	とても面白いレースだった。 立命館の2区佐藤がかっこよ過ぎる。そしてカワイイ。アンカーの真部も良かった。 結構、脚にだるさが残っている。 今日はベランダの掃除と自分の物品整理。水を汲んで階段を何往復もした。
12/31 日	15.6	AC年末108練	100m x100本 大体21"〜26" 200m x8本 36"-38"-38"-38"-39"-38"-38"-33"	久しぶりのスピード練習。 今年はラスト8本を200mに。 皆んなからひんしゅくをかったがやってみると意外と200mの方が走りやすかった。足腰が疲労でガチガチ。 疲労の影響なのか足が全然上がってない様で、夕方イオンに行った時にクロックスで走っているとフロアーに引っかかって前にすっ飛んだ。両足のクロックスを置き去りにして裸足で走っているところをすれ違ったおばちゃんに見られて笑われた。
走行距離	311.8  km