月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	18.6	ATR5kmTT ルネ外ラン	3'56"-4'15"-4'07"-4'01"-4'03" Total 20'22" Ave 4'04"/km コースベスト更新	週末レースに向けた実力テスト。 約3週間振りのロードでどれほど走れるのか不安だった。最初は久しぶりのターサーで足が軽く反発も強くて戸惑ったが、夏に10km走っていた頃からは格段に気温も下がってるので案外楽に走れた気がする。5kmTTのコースベスト更新でテストは合格。徐々に疲労を抜いていこう。
11/02 木	9.1	夜:ジムトレ カラダ測定 トレッドジョグ Group Power45分	レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	2ヵ月振りのカラダ測定。 脚の筋肉が大幅に増えていた。 一時期パワーのWTを落としてたがそこから徐々に戻していってようやく27.5kgが楽にこなせる状態に戻ってきた。
11/03 金	10.8	光台〜役場ジョグ	5'14"ペース	嫁も子供も東京に行っていて一人。何の気兼ねも無く好きな事を出来るのは気分が良い。 買ってから1年くらい置いていたRENをようやく試し履き。 今日はゆっくりペースなので参考にはならないかも知れないが脚に優しい感じで後半に脚を残せそうな印象だった。ムラチカさんはずっとRENで結果を出し続けているし、本番はターサーにするかRENにするか益々迷う。
11/04 土	0.0	ジムトレ 骨格リセット40分	普段できない事でリラックス。 リビング大音量で音楽鑑賞。時々歌う。	昨日思った以上に走ってしまい脚に少し疲労が有るので疲労抜きメニュー。 クエン酸とプロテイン摂取。 ストレッチポールでゴロゴロ。 骨格リセット。 悔しさをバネに1月からジムトレを始めてから早いもので10ヵ月が経過した。10kmまでは結果を出せてきたがここからが本番だ。まずは淀川ハーフでベストを狙う。
11/05 日	23.3	淀川市民マラソン 昼:ジムトレ スライズトレーニング20分 からだほぐす15分	4'10"-4'12"-4'18"-4'16"-4'20"- 4'09"-4'11"-4'15"-4'11"-4'15"- 4'14"-4'06"-4'12"-4'10"-4'10"- 4'20"-4'12"-4'09"-4'10"-4'11"- 3'56"-0'22"(97.5m) Total 1:28'29"ネット 5kmラップ 21'16"-21'02"-20'52"-21'02"- 4'18"(1.0975)	最初は抑えようと思ってたのに結局出だしからハイペースに。こうなったらいくしか無いと切り替えて走る。だけど5kmを過ぎたくらいで今日は最後まで持ちそうな気が。後半も前から落ちて来る人をどんどん抜かして気持ちのいいレースだった。無理かなと思っていた90分切り達成でベスト更新。出し切った感もあるが、ラストはまだ余力があったので終わってみると勿体無く思う。残る目標はフルを残すのみ。 かっちゅの子供達の応援動画はリラックス出来た。 昼からお風呂ついでにちょっとだけトレーニング。スライズトレーニングとほぐしプログラムに参加。レース後の体幹トレーニングはかなりしんどかった。アキュローラーを使ったほぐしプログラムは丁度脚のマッサージだったのでレース後には最適だった。
11/06 月	6.7	夜:ジムトレ トレッドジョグ スライズトレーニング20分	目標は達成した瞬間次の目標に変わる。	昨日のレースは前半よりも後半上げれた事が収穫です。この半年くらい自分が予測していたタイムを上回る結果が出続けている。この調子でフルも結果出したいなあ。 昨日のスライズトレーニングで腹斜筋が筋肉痛。前から自分でも弱いと自覚していたので暫くこのトレーニングを続けようと思う。
11/07 火	8.6	夜:ジムトレ トレッドビルドアップ Group Power45分 Group Fight45分	泉州国際 ドキドキの抽選結果は… 当選＼(^o^)／	初めて年明けのフルに参戦。年内レースで失敗しても取り返すチャンスをゲット出来たので1年間悶々として過ごさずに済みそう。 今日のパワーはやばかった。 マイケルジャクソンの曲がかかってる時はしんどいの法則。 後半のランジではこれでもかという追い込みでおしっこちびりそうになるほどしんどくて泣きそうだった。 終わった後はいつも以上にぐったり。 だけど流れに任せてファイトにも参加。終始キレが無かった。
11/08 水	24.3	ヤッソ800 ジムで外ラン	2'56"-2'58"-3'02"-3'02"-3'00"- 3'04"-3'04"-3'05"-3'08"-3'02" 6分回し	昨日のトレーニングで全身ガチガチ。 疲労もピーク。じっとしてると寝てしまいそう。 だけどみんな練習していると思うとじっとしてられなくなる。 ジムのゆるラン参加前に一人で初めてのヤッソ800をやってみた。 コースはけいはんな裏。ここは1周1200m程なので800＋400がやりやすい。小雨で地面も滑りやすくコンディション不良の中、設定タイムが厳しめだったので5本でかなりしんどくなりもうやめようかと何度も思いながらあと1本、あと1本とこなしている内に10本目。 最後は全身の力を振り絞ったので今日は本気でウンコが出そうになった。 一人でやるにはしんどすぎる練習だった。 家に帰ってからすぐにジムへ行き外ラン。ヤッソで力を使い果たした上に、空腹と脱水で力が出ない。おまけに今日のメンバーはメンズのみだったのでジョグのペースが速くてついて行くのがやっとで所々の信号待ちが嬉しかった。ラストだけキロ4くらいにあげたが今までで一番しんどい外ランだった。 今月は早くも100km超え。
11/09 木	3.6	夜:ジムトレ Group Power45分	クラウドの底によく石が挟まる。	昨日ジムのトレーナーさん達からマラソンの応援メッセージはがきが届いた。 大した事では無いが地味に嬉しい。 疲労が溜まってたので筋トレ前にアキュローラーでゴロゴロ念入りにマッサージ。筋トレ前にランしない時は汗のかきかたが全然違うし大分楽。
11/10 金	3.6			トレーニングの後はご飯食べて一息ついたら疲れ果てて全く動けない。一旦寝落ちして体力回復してから洗い物、洗濯して寝床に着く生活が続いている。
11/11 土	8.2	AC練習 1kmインターバル5本 昼:ジムトレ ジム＆ラン30分 骨格リセット40分	3'26"-3'42"-3'43"-3'50"-3'36" 5分回し 1,3,5追い風 2,4向い風	久しぶりのAC練習。久しぶりのインターバルは5分設定でおまけに強風だったのでやる前から不安。 1本目は追い風でみんな速すぎ。 このままいくとやばいと思い最後はペースを落とした。5分設定だけど5本通してそこそこ走れたと思う。サンダースは相変わらず強い。しばらく会っていない間にかっちゅもレベルアップしていた。 終わった後は2部練。 スピード練習の後のジムランで持久力を高める。鬼トレーナーだったのでヘロヘロになるまで痛めつけられた。 骨格リセットまでの間にアキュローラーで脚をゴロゴロ。最後は骨格リセットで締めて終了。
11/12 日	13.2	昼:ジムトレ スライズトレーニング20分 トレッドラン		昨日のジムランがきつかったので予想どおり今日は太腿、お尻が筋肉痛に。 あんまり追い込んだ練習は出来そうに無かったので軽めのメニュー。 気持ちは焦るが無理やり練習しても仕方ない。 明日から一週間の練習メニューを考えながらチーズつまみにビール。 チーズが上手い。
11/13 月	15.8	夜:ジムトレ トレッドペース走	5km＠4'27"ペース 3km＠4'27"-4'27"-4'15"	昨日の体幹トレーニングで若干筋肉痛。 今日はトレッドで走った後久しぶりにdeepworkで追い込んでみるかと意気込んでいたが、トレッドでお腹いっぱいになった。
11/14 火	5.1	夜:ジムトレ トレッドアップジョグ Group Power45分	とくしまマラソンエントリー レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	久しぶりにレッグスのWTを30kgにあげてみたが、それが尾を引いて他のパートもしんどかった。筋トレはいつやってもしんどい。 明日はスピード練習をしておきたい。 先週死ぬほどしんどかったが明日もう一度ヤッソをやってみよう。
11/15 水	19.2	ATRインターバル4本 1周1400m ジムで外ラン	5'21"-5'42"-5'41"-5'32" レスト2分20秒 参考 1月のレペタイム 5'41"-5'51"-5'44" 15分回し	今日はヤッソをやりたかったが、時間がかかるのが嫌だったのでATRインターバルに変更。どこまで出来るか分からんので取り敢えずレスト2分20秒の約8分回しで挑戦してみた。 1月にATR1周のレペを3本やった時よりもレストが短いのに速く走れた。 1月と比べたら速くなってて当然やな。 しんどさはヤッソの方が断然上だと思う。 終了後はルネおしゃべり外ランでダウン。
11/16 木	3.6	夜:ジムトレ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト15kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス20kg 腹筋	パワーの前にアキュローラーでマッサージ。 今日のパワーは気合い入れて頑張るぞと意気込んで臨んだが曲がマイケルジャクソンと分かり始まる前から弱気に。 この曲はモアレッグスでのバー担いでひたすらランジがヤバイ。 でも今日は意外と頑張れた。パワーの前にランを入れてないから？ 最近は木曜日が疲労のピークなのでファイトは見送っていたが久しぶりに参加。 ファイトでもいつも以上に体が動くので調子に乗っていたら左足裏に嫌な違和感を感じたのでそこからは抑えて終了。 去年故障で走れなかった事が頭をよぎった。
11/17 金	3.6		疲労抜き 体重63.8kg体脂肪率13.7%	20年勤続の食事会が12/6に行われる。 奈良マラソンに向けた最終TTを予定していた日だ。ありがたい事だか今の時期は調整に関わるので少し困る。 マラソンで前日宿泊した事は無いが、当然ながらみんなホテル探しに苦労している。ネットを見てるとエントリーよりも遥か前の開催日が決まった瞬間に押さえておくと良いらしい。
11/18 土	10.4	ペース走	4'53"-4'33"-4'30"-4'29"-4'28"- 4'26"-4'22"-4'22"-4'27"-4'28"- 1'43"(410m) Ave 4'28"/km	娘がこどもバンドフェスティバルの全国大会に出るので大阪城ホールへ。 自分は素人で上手い下手は全然分からないが過去の演奏と比べると何か物足りない印象を受けた。残念ながら1票足りず金賞受賞ならず。 今日はサボろうかどうか迷ったが夜にけいはんな裏でペース走。 終始しんどいのか楽なのかよく分からない感じだった。
11/19 日	9.3	ジムトレ スライズトレーニング20分 トレッドペース走 Group Power60分 ジム＆ラン30分	5'00"ペース	朝から実家の柿狩りへ。 全部取るつもりで行ったがまだまだ取りきれなかったのでまた来週。 昼からジムで本番1週間前の最後のキツイ追い込み。 途中で何度も止めたくなったが何とかやり切った。明日からは徐々に抜きながらの調整だ。食事と体調管理にも気をつけよう。
11/20 月	11.1	トレッドジョグ	5'27"ペース	狙い通り全身が筋肉痛。 いい感じだ。 今日は疲労抜きでジョグのみ。 レースシミュレーションをしてみた。 力入れずにリラックスして 4分半で25kmまで粘る。 そこから5km毎に4分40、4分50とペースが落ちていくが最後7.195をキロ5死守出来れば3時間15分位で行ける。 ノーサポート主義で行くと決めていたが今更ゲイターがあった方が良いのかな？などと迷い始めた。
11/21 火	6.6	トレッドジョグ お腹シェイプ15分 Group Fight45分		衝撃の事実が… 加古川マラソンの駐車場は北と南で大違いなのは去年知った事実。 書類が届いたので駐車券を確認すると北だった。駐車場は抽選だとおもっていたがウェブを見てみるとフルマラソン男子は北、それ以外は南と書いてあった。 去年ゆーかちゃんとムラチカさんが南だったのも納得。 昨日からずっとゲイターどうしようか悩んでいるが、リュックにゲイターを入れていたのを思い出したので職場で履いてみた。ん！脚が軽いぞ。 普段は無しで練習して鍛え、本番で着用する逆亀仙流が正解なのか？ 今日も疲労抜きで軽めのメニュー。 明日は最終ATR追い切り。雨なら寒いのでトレッドでTTをやる。
11/22 水	12.5	ATR5kmTT	3'49"-4'10"-4'03"-4'05"-4'12" Total 20'19" Ave4'03"80 コースベスト更新	本番に向けた緊張感で仕事中も落ち着かず常に心拍上がり気味。 今日は小雨降っていたが気温が高かったので予定通りATRで5kmTTをした。 途中信号が赤になり、いつもなら突っ切る所だがパトカーがいたので時計を止めて停止。止まっていると後ろから速い奴に抜かされたので追いかけてみたが、めっちゃ速くて全然追いつかない。むしろ徐々に離されていく。奴は何者だ？ だけど前を追いかけたお陰でスリッピーな路面ながらコースベストを更新出来た。ここまでの調整としては合格だろう。後は上手く疲労を抜く事だけだ。
11/23 木	5.1	トレッドジョグ	散髪	福知山の結果をチェック。 ゆーかちゃんは相変わらず強い。 大石さんは前半飛ばしすぎた？ 後半の失速に自分も同じ様になりそうで怖くなってきた。 夜、寝ようとするとベッドの上に赤ちゃんの人形が！まじでびびった。
11/24 金	3.6	軽く体幹トレで体温UP	大阪マラソン受付	仕事中に知らない番号から電話がかかってきた。出るなりおっさんが「青木さんおはよう。」と。単なる間違いであった。 緊張感と高揚感でドキドキが止まらない。口から何か出そうだ。 昼から休んで大阪マラソンの受付へ。 だけど舞い上がっていたのかいつもの癖で乗った電車が登美ヶ丘行き。 出鼻を挫かれた。
11/25 土	3.5	ルネ 骨格リセット40分	娘のマラソン大会 2017年目標のおさらい サブ3.5 自己ベスト更新 筋トレを続ける Mチカ3に負けない	今日は小学校のマラソン大会。 去年は鉄サプリ飲ましたが効果なし。 今年は朝行く前にウォーミングアップジェルを塗ってあげた。 明日があるので今日は走らないぞと思っていたが、いざ応援に行くと追いかけたくなって結構走ってしまう。 娘は去年よりも頑張って後半ビルドアップ。最後ゴールが見えてからの猛ダッシュは自分とソックリだと思った。 最後そんなに元気ならもっと速く走れるやろとよく言われるがゴールが見えないと頑張れないんです。 今日は明日に向けての調整のみ。 終始落ち着かず昼寝も出来ず。 不安一杯だけど大石さんのありがたいメッセージで勇気が出ました。 2017年の残る目標は2つ。 明日、Mチカ3に負けなければ両方達成出来るだろう。
11/26 日	42.4	大阪マラソン	24'12"-23'00"-22'55"-23'17"-23'54"- 24'50"-26'51"-29'34"-12'14" Total 3:30'47"ネット Ave 4'59"/km	大阪城に着いてから2度トイレに行ったが、また行きたくなり列に並ぶも間に合わないので諦めた。トイレが気になったままのスタートに。 Cブロックスタートで最初はゆっくり 1kmくらいまではアップジョグのつもりで走った。そこからペースを上げて快調に走りハーフの通過はフルマラソン自己最速タイム。しかし、ハーフを過ぎたくらいから早くも脚が重たくなりペースが落ちて来る。20kmからは4'40"台になり、25kmからは4'50"台になり、30km以降はサブ4ペースまで落ちた。 途中28km付近で立ち止まってる上野さんを追い抜いた。 35kmくらいからはふくらはぎ、太もも、股関節。とにかく脚全体が攣り出した。橋を登ってる時に「サブ3.5いけますよ〜」とサブ3.5のペースランナーに抜かれるが、ついて行く余力全く無し。 橋を越え38km付近で太ももにピキッと激痛がはしり一瞬立ち止まってしまった。ムラチカさんに追い付かれたら絶対に勝てないな。いつ来るのか？いつ来るのか？とずっと考えながら走る。「わしはもうダメぢゃ」を言う準備をしながら追い抜かれる度に後ろをチェックしていた。ラスト2kmになり手元の計算ではキロ5でいければサブ3.5出来そうだったが全く体が動きません。根性もありませんでした。スタートまでのロスタイムが4分台だったりしないかな〜と他力本願思考。ラスト1kmになり「精華AC〜」と叫ぶ声が聞こえたので見てみると岡本君だった。一瞬だけだけど元気になった。そしてゴール。やっぱりフルはしんどい。目標には届かないがベストは更新出来た。一応連チャンも継続中です。シーズン初戦はいつもこんなもんなので上出来かな？次の奈良では3.5達成します。ゴールしてからは身体中が悲鳴をあげてておじいちゃんの様にしか動けない自分とは違いムラチカさんはいつもの様にピンピンしてた。丁度マッサージがあまり待たずに出来そうだったのでやってもらってから帰宅。 電車の中でランナーズアイのメッセージを見ると大石さんから「もう少し、頑張れ」と書いてあった。 あと少しやから頑張れと言う意味なのか、もっと頑張らんかいと言う意味なのかどっちだろう… ご飯を食べたら元気が出てきて大分動ける様になった。 ご飯を食べてからイオンに買い物へ行くとジムのトレーナーさんに遭遇。 結果報告をしてスーパーの方に行くと上野さんとゆーかちゃんに遭遇して軽く立ち話。良く人に会う日だ。
11/27 月	3.6	スシロー登り1kmTT	酷い筋肉痛 5'08"	ふくらはぎの上部、膝の裏あたりが痛い。ゲイターで締め付け過ぎたのが逆効果だったのか？と思ったりもする。 もう少し緩めの物に代えてみようか。 それともやっぱりノーサポートが良いのか。 仕事中もエネルギー補充足りてないのかずっとお腹が空いていて眠い。 おまけにお腹も緩くて3回もトイレに。 今日はさすがにオフ日やな。 と思っていたが帰り道でスシローからの登り1kmTTやってみた。 足は痛く無いと強く思うとホントに痛みが消えていき、案外走れるって事が分かった。靴はクラウド、荷物を背負ってて、登り坂である事を考えるとタイムは上々。 一夜明けて反省点。何となくレースに集中出来てななった気がする。そして前方からスタートしないと速いペースの流れには乗れない。最初の1kmが5'14"は遅すぎた。 昨日のクイーンズ駅伝。 前田がプリンセス駅伝に続いて区間賞。完全復活かな。嬉しいです。
11/28 火	6.1	夜:ジムトレ トレッドラン お腹シェイプ15分 Group Fight45分	トレーニング再開	まだ筋肉痛は残っているが大分回復。 まだまだ大阪振り返り。 ターサーで走ると足への衝撃が大きい事を改めて認識した。スピードは捨てがたいが後半の失速を何とかしたい。ラスト2.195kmに関しては昨年から進歩なし。 せめて11分を切れるようになりたい。 奈良ではシューズを変えてみようか悩み中。補給については昨年も合わないと思ったがアミノバイタルはダメ。 「後半で差をつけろ」ではなく後半で差を付けられる結果に。 トレーニング再開。 明日はまだスピード練習は無理そうなのでペース走か速めのジョグかな。
11/29 水	15.7	ATRペース走10km	4'47"-4'33"-4'27"-4'38"-4'32"- 4'26"-4'28"-4'37"-4'29"-4'19" Total 45'16" Ave 4'31"/km	手袋が行方不明。 これからの季節は手袋が無いと困る。 来週には奈良だというのに気分が乗らない。走った後で疲れているからか？ モチベーション上がらずに今日の練習メニューを悩んでいたが目的が見つかりやる気が出てきた。疲労を溜めた状態で行う事で後半の練習になると判断し、4分40秒で10km程度のペース走をやろうと思う。 帰宅後小雨の中スタート。 いつものATR周回コース。 アディゼロジャパンで走ったがターサーの様な衝撃が全く無く足に優しい。 想定以上にハイペースで走りきれた。 終了後ジョグで帰っていると八木君弟らしき人に抜かされた。
11/30 木	6.8	トレッドラン Group Power45分	4'58"ペース	昨日は何とか走ったが、 今日も気分が乗らない。 仕事中お腹が空きすぎてオフィスグリコのアイスモナカを2個食べた。 約2週間振りのパワー。 筋力が落ちたのかやった曲がしんどかったのかチェストが途中から全く上がらなくなりリタイア。
走行距離	314.0  km