月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	8.8	淀川リレーマラソン	2km3本 7'14"-7'20"-7'17" 総合7位 一般2位	3本目は全て出し切ろうと意気込んでいたが、スタート直前にお腹の調子が微妙に。今更トイレにも行けないので祈りながらのスタート。変に力が入ると実が出そうだったので絶妙な力の入れ具合で走る。ガマンを続けていると1kmを超えたくらいからマシになって来たのでラストスパート。2本目よりはタイムを上げれたが1本目には届かなかった。 そして今日もサンダースは強く、微妙に勝てなかった。Aチームの順位争いは楽しかった。 行きの車で子供の幼稚園の運動会のリレーが最高に面白かった話をしていたのを思い出し帰宅後に視聴。 何度みても面白い。 涙流しながら笑ってしまった。
10/02 月	17.2	ルネサンス トレッドビルドアップ	3km-3km-3km-1km 15'00(�`5'00")-13'48"(�`4'36")- 12'51"(�`4'17")-4'00"	今週はやらなあかん事があんのに 細かい仕事が一杯舞い込んで来て朝からバタバタと落ち着かない。 殆ど自分のメイン業務では無く頼まれ事。そんなところに嫁から車で事故ったと連絡が入り更に落ち着かない。 大した事故では無いが後処理が面倒くさい。嫁は結婚してから3回目の事故である。 明日は定期通院日だが、いつも通りトレーニング。月曜恒例ビルドアップを少し速めの設定で。汗だくにはなったが楽にこなせた。
10/03 火	6.2	扇町〜コロッケ〜天満宮〜北浜 Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス22.5kg モアレッグス、腹筋	昔遅かった頃に職場メンバーと出たリレーマラソンってみんなどれ位で走ってたんかなあ？と気になり昔のミクシィをあさってみた。 自分は�`4ソコソコ、1番速いメンバーは7'21"やった。 ついでにミクシィで書いてた日記を読み返してみたがこれが面白い。 「これホンマにオレが書いたん？」 引き込まれる文章でびっくり。 そして、つまらん人間になってしまったもんやと反省。 今日は定期通院日。検尿をする度に思い出す事がある。大学時代の検診にて採尿したコップをこぼしてしまった。 「もう一回出ませんか？」「もう出ません…」すると結果用紙には「こぼしてしまった」と書かれていた。 それ以来、検尿の際は人一倍注意を払っている。 気になる今回の検査結果は…「やや悪化」薬が1つ復活し、通院間隔も3→2ヶ月になるし…。昨日トレーニングやめといたら良かったと後悔。 帰りはお楽しみの中村屋コロッケ。 夜はジムトレ。今日のパワーは久しぶりにチェストプレス。最近腕立てばかりで慣れてきていたがバーになってキツかった。パワーでは慣れてきた頃に変化が加わるのでバランス良く鍛えられる。 バック＆レッグスのパートでまさかの同じ所を3回もやる事になるアクシデント。バーを掴んでいる感覚が無いほど握力をイジメ抜かれてぐったり。
10/04 水	12.1	トレッドラン ゆるラン	大阪ハーフエントリー	昨日の筋トレで腰を痛めた。 朝起きると何故か右膝も痛い。 ミクシィついででガネーシャの日記を読み返すが中々面白かった。 ジムでゆるランの日。 人が集まるかどうか分からなかったのでとりあえず早めに行ってトレッドでフォアフットを意識して走ってみた。 慣れないフォームは疲れるが良い刺激にはなった気がする。 その後外ランへ行き、帰ってくるとおばちゃんがお月見という事で手作り栗ケーキとジュースをくれました。このおばちゃんはお菓子作りが得意でハロウィンの時も何かくれる様です。いつも色々もらってばかりで申し訳ありません。 しゃべっていると監督が降りてきて「アイス食べるか？」と言ってくれたが こんな寒い中ランニングの格好で体が冷えてるのにアイスなんか食べられない。丁重にお断りしました。 今日「お月見泥棒」という言葉を初めて知った。 相変わらず腰は痛いまま。 まっすぐしてると問題無いが曲げると痛い。 リレーマラソンからまだ3日しか経っていないがしんどい練習が恋しくなってきた。
10/05 木	5.9	トレッドラン Group Power45分	ラスト1km3'45" レッグス20kg 腕立て、チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	腰に湿布を貼ろうとするもスグに接着面どうしがくっついてしまう。 一人で腰に湿布を貼るのは難しい。 今日のトレは軽めに。 レッグス20kgになるとかなり楽になる。
10/06 金	3.6	自宅体幹トレ プランク、サイドプランク左右 片足ヒップリフト左右、 片足プランク左右 各1分	奥様は、取り扱い注意視聴 京都マラソン落選	当選する気満々モードはもろくも崩れ去った。一体いつになったら京都マラソンは当選するのだろうか？ 3連休のトレーニング計画を策定。 全てこなせたら満足だが出来るかなあ？ 外はメチャ寒い。 寒いのは大嫌いなのでヤル気が下がる。
10/07 土	15.3	朝:AC練習 1kmインターバル5本 昼:ジムトレ トレッドラン 骨格リセットエクササイズ40分	3'31"-3'37"-3'44"-3'53"-3'37" 5分半回し	今日のインターバルはいつもの自分からするとチョット速すぎた。 3本目、4本目は少し抜き気味で5本目は全力出し切ってサンダースに先着したものの殆ど差は無し。サンダースはどんどん強くなっている。 今日の夕方ロングどうですか〜？やと！ 本気か？冗談だと信じたい。 骨格リセットで使うウェーブストレッチリングが欲しい。
10/08 日	7.8	朝:AC練習 1kmインターバル5本 昼:ジムトレ ジム＆ラン30分 ボディメイクヨガ40分	3'38"-3'39"-3'49"-3'54"-3'52" 5分半回し	まさかの2日連続でのインターバル練習。1本目は気持ち抑えめで何となく行けそうな気がしたが3本目からはしんどくて体が動かない。 ラスト5本目もいつものキレを出せずにちんたら走っているとムラチカさんが煽ってきたので力を振り絞って前を追いかける。一瞬追いつきそうな勢いだったがしんどすぎてこれ以上追い込むとウンコが出そうな感覚に。 全体的に昨日よりタイムを落としました。上野さんもサンダースも強い。 でも夏場の練習を乗り越えて地力は上がってると思う。 夕方はジムで2部練。 ジムランの後初めてボディメイクヨガに出てみたが普段ストレッチとかあまりしない自分としては入念に出来たので練習の締めには丁度良い内容だった。
10/09 月	32.3	早朝:サンダースラン 昼:ジムトレ トレッドジョグ 秋の大運動会60分 Group Fight45分	ほぼサブ4ペース 1.選手宣誓 2.ラジオ体操 3.ジムラン10分(新商品の試飲) 4.腕立て100回 5.玉入れ(モノマネ罰ゲーム) 6.腹筋100回 7.ランジキープしながらのスプーンで玉回し	朝早く起きるとテレビで全日本実業団陸上をやっていたので見ながらご飯。 5時に山田川からスタート。 真っ暗なのでライトを持参。 歴史マラソンのコースをほぼ走り切るコース。途中、いのししか狸かの死体が足を上げて転がって歩道を塞いでおり、かなりビビった。 岩船寺までの登りはキツくて足パンパン。そこから長い下りでさらにダメージ。20kmを越えたあたりからサンダース得意の無口ラン。城山台まで来たところでようやく気持ちが楽になった。城山台は綺麗で走りやすかった。 今日もジムで2部練。 お目当はイベントプログラムの 「秋の大運動会」 何をするのか誰も知らない… とにかく鬼トレーナーが二人で企んでる模様。 午前中の疲労もありしんどかったが楽しかった。今日はこれで終わっても良かったが、続けてファイトに参加。 さっき飲んだサプリのおかげなのか動けた気がする。3連休は良く練習出来ました。
10/10 火	5.3	夜:ジムトレ お腹シェイプ15分 トレッドジョグ Group Fight45分		朝起きると筋肉痛で体が悲鳴をあげていた。 今日のジムトレは軽めのメニューでアクティブレスト。のつもりが動けそうな気分になってきて単なるアクティブに。
10/11 水	15.9	夜:ジムトレ トレッドペース走 おしゃべり外ラン	5km＠4'27"ペース	外ランの前に重たい足でトレッドでペース走。疲労はピークを迎えている。
10/12 木	3.6	夜:ジムトレ Group Power45分	レッグス25kg チェスト22.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	右の腰からお尻の辺りの張りの様な痛みが中々取れない。 練習は出来ている方だと思うが、キツイ練習を3日してないだけで凄くサボっている気分になる。 ストレッチポールでごろごろしてから 久しぶりのパワー。 インターバルも中々一人で追い込めないが、この筋トレも一人では絶対に出来ないなと改めて思った。 あーしんどかった。
10/13 金	3.6	自宅体幹トレ プランク、サイドプランク左右、 ヒップリフト各1分		右側お尻の張りが中々治らない。 昨日の夜、寝落ちし裸で3時間程寝てしまい体冷える。 そのせいなのか朝から鼻水が止まらず目もショボショボで苦しいので何もヤル気にならない。
10/14 土	0.0		京都駅ビル吹奏楽FESTIVAL	娘はニューバランスのNマークをずっとZだと思っていたらしく今日初めてNだと知って驚いていた。
10/15 日	0.0		おサボり	一日中ゴロゴロして溜まってるドラマを一気見。そして食べ過ぎでカロリーオーバー。ジムに行こうと思ったものの重い腰が上がらずに2日練習せず。 たまにはこういうのも良いだろう。
10/16 月	19.3	夜:ジムトレ トレッドビルドダウン	腑抜けモードからの脱出。 7km＠4'27"ペース 3km＠4'48"ペース 5km＠6'00"ペース	2日間サボっていたので疲労感は無い。 4'27"ペースで行けるとこまでと頑張ってはみたものの空腹とサボりの影響で7kmが限界だった。 久しぶりにATRでひと叩きする必要があると感じた。
10/17 火	10.1	夜:ジムトレ トレッド刺激走 Group Fight45分	3km＠4'10"-4'10"-4'00"	これからシーズンを迎えるというのになんか気分が乗らない。 帰りの電車で何度かサボりたい病と戦った末、ジムへ行く。
10/18 水	14.1	夜:ジムトレ トレッド刺激走 ジム＆ラン30分	6'00"-5'00"-4'16"-4'16"-4'16"- 4'16"-4'16"-5'00"-5'00"-5'00"	今日は雨が降っていたので外ランは無いだろうと早々にトレッドラン開始。 トレッドランの後、久しぶりのジムラン。キツくて早く終わらないかと時計ばかり見ていた。とても長い30分だった。
10/19 木	6.6	夜:ジムトレ トレッドラン Group Power45分	3km＠4'58"-4'58"-4'14" レッグス25kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg モアレッグス20kg 腹筋	デスクの上に夕方食べようと家から持って来たおにぎりを置いていたが、目の前にあると気になって誘惑に負けてしまい15時のおやつに食べてしまった。 今日のパワーの曲は前に一度やった事があり、めちゃめちゃしんどかった記憶がある。あの頃よりはレベルアップしてるだろうと向かっていったが見事に跳ね返された。この曲は鬼や。抜ける所が全く無いし何度も止めたくなった。 明日は筋肉痛だな。
10/20 金	3.6			今週は毎日寝落ち。
10/21 土	10.4	昼:ジムトレ トレッドラン 骨格リセット40分	7km＠4'16"ペース	4'16"で行けるとこまで。 水曜日は5kmまでだったのでそれ以上は行けるようにと7kmまで頑張った。 その後ゆっくり歩いているとマシンが操作不能に。傾斜が勝手についてるし、スピード変えられないし、ストップだけは出来たが再スタートは出来ずにそのまま終了。もう少し走りたかったのでやや不完全燃焼。 その後は骨格リセットでリフレッシュ。 夕方、南陽高校の吹奏楽を観に高の原イオンへ。 今日も寝落ち。
10/22 日	20.0	ジムトレ トレッドペース走 Group Power60分 ジム＆ラン30分 トレッドダウン＆1km刺激	サブ3.5ペース サブ4ペース＆4'27"	ムラチカさんがピアノ弾ける事に びっくり。 今日もずっと雨なので 昼からみっちりとジムトレ。 久しぶりに長い時間ジムで過ごした。 話し相手がいると時間が経つのも早くて楽しかったが家に帰ってから疲れがどっと出た。体が火照ってアタマが痛い (>_<)パワーの60分が効いたかな。 女子駅伝、前田が復活の区間賞を取ったようで嬉しい。
10/23 月	12.1	夜:ジムトレ トレッドラン	アップダウンジョグ 5km＠4'58"ペース	昨日のパイセプスは限界超えてたので朝起きると左腕が伸ばせない(>_<) 仕事中も痛くて集中出来ず。 でもこの一週間トレッドで走り込んだおかげで足の調子は良くなってきた。 疲労抜きでゆっくりめのペース走とジョグ。カラダほぐれて良い感じに。久しぶりに体重を測ると63.5kgだった。 平日になりまた寝落ち生活が始まった。こんな事してたらそのうち風邪ひくわ。
10/24 火	10.1	夜:ジムトレ トレッドインターバル Group Power45分 Group Fight45分	400mインターバル 80秒で10本 REST58秒 レッグス20kg チェスト17.5kg バック＆レッグス15kg モアレッグス、腹筋	左腕がようやく9割程伸ばせるようになってきた。 明日は急遽飲みの予定が入ってしまったので今日のトレーニングは明日の分まで。 久しぶりにスピード練習をした。 その後パワー。まだ筋肉痛が残ってるのでWTは軽めで正しいフォームを意識。 軽くてもやってる途中はしんどい。 終わったら絶対帰ろうと考えていたが 出口でクエン酸飲料の試飲を飲んだらそのままファイトの列に並んでいた。 結局フルコース。 ある海外企業のメイン窓口をやる事になった。技術的な問い合わせは担当がやるので仕事はほとんど無いと言われたが面倒な時だけふられるのが想像できる。
10/25 水	3.6		橋本マナミかわいいなあ〜	寝落ち地獄から抜け出せない。 理由は一息ついてからのホットカーペット＆毛布である事は間違いない。 剣道の小手並みに臭かったジム用シューズをお洗濯。 毎朝通勤途中ですれ違うおっさんはまだ半袖ポロシャツである。 適度に酔っ払い。 おしっこしたい時に限って電車の乗り継ぎがいい。登美ヶ丘までガマン。
10/26 木	11.5	夜:ジムトレ トレッドラン 4.3km-800m-800m Group Power45分	おっさんは今日も半袖 4'07"-4'07"-4'07"-4'07"-1'14"- (2'40")-3'08"-(2'40")-3'08" レッグス27.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス22.5kg モアレッグス、腹筋	昨日のオフでカラダは軽い。 フル本番まであと1カ月。 みんなの仕上がり具合が気になり焦る。 今から2週間程が頑張り時やな。 今日のメニューはLTペース走に。 4'07"で5000mを目標にしたが一人トレッドでは精神力が続かず4.3kmでリタイア。不合格なので次回追試。 ゆっくり歩いていると悔しくなってきたのでレスト2分40秒からの800mを2本続けて実施。かなり限界まで追い込めたと思う。 その後はパワー。 大分、体のキレが戻ってきた印象。
10/27 金	3.6			今月の練習を見返すと10/9のサンダースラン以降ロードを走っていない事に気付いた。
10/28 土	10.1	ジムトレ トレッドラン 骨格リセット40分	オータムフェスタ 7km＠4'17"ペース	朝から小学校のオータムフェスタ。 昼からはアンサンブルの壮行演奏会なのでその合間にジムトレ。 来週のハーフに向けてレースペース走をしてみたがしんどい。>_< 一人練習ではこれが限界だった。 このペースでハーフを走りきる自信が無くなった。
10/29 日	10.5	ジムトレ トレッドラン	10km@4'30"ペース イメトレ 体重64kg 体脂肪率15.5%	ムラチカさんとサンダースのレースをアップデートで見ているとじっとしてられなくなったのでジムへ行きトレッドで走りながらチェック。 相変わらず10kmでもしんどい。レースが不安になってきた。 サンダースは前半突っ込んで後半失速。 ムラチカさんはいつも通りイーブンペースでベスト更新。実力からするとサンダースはもっと早く走れるはずだが二人はそんなに差が無かった。自分もサンダースと同じ様に突っ込んでしまうとサンダースより弱い自分ではムラチカさんには勝てないと推測。レースプランをどうしようかかなり迷う。
10/30 月	21.1	夜:ジムトレ トレッドラン＆ジョグ	秘技ネコダマシ 10km＠4'37"ペース 4km＠4'58"ペース 300m＠3'58"ペース	ムラチカさんは走って無いと言いつつ実はしっかり走っている。 走ってないのに結果が出るほどマラソンは甘く無い。それにしてもサンダースはロックオンされてから粘ってよく逃げ切った。 寒くなってきて益々外で走るのが嫌になってきた。今日もジムでトレッドラン。 サブ3.25ペースで15km行きたかったが10kmでストップ。一息入れて再度走り出すも足が重くて動かない。スピードをサブ3.5ペースに落として4km。プラス300mを3'58"ペースで締めて終了。
10/31 火	3.6	夜:ジムトレ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス27.5kg チェスト17.5-20kg バック＆レッグス22.5kg モアレッグス、腹筋	今日はいつもより1時間早く仕事へ。 でもいつもと違うルーティーンだと必ず何か忘れ物をしてしまう。 今朝も途中で忘れ物に気付いて家まで坂道ダッシュ。シンドカッタ。 今日はパワーで汗をあまりかかなかったし終わった後も余裕があった。 いつもはトレッドで軽く追い込んだ後だったからしんどかったのかも。 明日は週末レースの実力テストとしてATR5kmTTで調子を計ろうと思う。
走行距離	308.1  km