月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	3.6			今日から9月。涼しくなって来て夏のトレーニング効果が出始める季節。 特に前兆も無かったが、急に膝の裏に痛みが発生。なんじゃこりゃ？ 何かの拍子に伸ばしてしまったか？ そして、くしゃみ鼻水が止まらない。 今日はゆっくり風呂につかろう。
9/02 土	7.2	AC練習 400mインターバル10本 ルネサンス ジム＆ラン30分 骨格リセットエクササイズ40分	83"-82"-80"-82"-83"- 84"-86"-86"-86"-76" 2分半回し	今日の練習は久しぶりに沢山人が集まった。やっぱり沢山人がいると盛り上がるし楽しい。 ちょっと気温も下がり2分半設定だった事もあり、最後まで大きく落とす事無く中々の走りが出来た。 BBQも楽しみだ。 土曜2部練はお決まりのジムラン。 最近楽にこなせる様になってて来た気がする。そして終わった後に初めて骨格リセットエクササイズに出てみたがコレは良い！当分の間出てみようと思う。 昼寝してからごぶごぶとカホコを視聴。 ごぶごぶで見たフルーツ餅がめっちゃ美味しそうだった。食べたいなあ。
9/03 日	23.1	ダラダラ気ままジョグ	�`5'22"ペース	給水持たずに無計画で走ったので最後はヘロヘロに。 光台のサークルKが潰れていた。 子供の通学用にクロスバイクを購入。 お店から家まで乗って帰って来たが、 振動が怖い。しっかりハンドル握っとかないと大ケガしそうだ。運動神経の悪い息子が乗れるのか？ 夜になると外はかなり涼しい。 夏が終わるのは寂しいが、秋の夜の匂いは学生時代の楽しい思い出がふと蘇り、とても懐かしい感じ。
9/04 月	19.1	ルネサンス トレッドラン90分 ビルドアップ10km ＆ダウンジョグ	6'00"-5'40"-5'27"-5'13"-5'00"- 4'48"-4'35"-4'26"-4'17"-4'08"	金曜日に発症したよく分からない膝裏の突っ張りだが、知らない間に無くなっていた。 トレッドランが終わった後は全身ずぶ濡れ。川に飛び込んだ後の様だった。 2ヶ月振りのカラダ測定。 最近気にして無かったので体重が増加。足の筋力は増えていたが上半身は 相変わらず劇弱。
9/05 火	5.0	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg バック＆レッグス20kg	テラハ視聴。 大志とチカコの恋の行方。ハウス内のゴタゴタ。面白すぎてニヤが止まらん。 パワーとファイトは今日から新曲。 体は疲労気味で力が出ない。 霧雨クールダウンで帰宅。 仕事が落ち着き気味で暇だったのでロング走のコースを色々調査。
9/06 水	13.6	ATR練習 10kmTT	4'03"-4'19"-4'15"-4'13"-4'31"- 4'34"-4'29"-4'35"-4'51"-4'27" Total 44'16" Ave 4'25"/km	起床時：今日の練習行きたくないな〜〜。 お昼：疲労感も薄れて来て走れそうな気分に。 夕方：参加者いないので中止かな〜。たまには嬉しいかも。と思ったが上原君が参加予定なので決行。 練習後：やって良かった^_^ でも今日の走りはダメダメだった。 湿度が高かったのと、疲労が溜まっているせいだと思う。 疲労が抜ければタイムは上がるだろうし気にしない。 疲労の中での練習はタイムは出ないがフルの後半粘る練習と捉える事も出来る。
9/07 木	3.6	ルネサンス Group Power45分	レッグス30kg バック＆レッグス20kg	みんなに愛されていて、面白すぎる伝説が幾つもある先輩上司が東京勤務に。寂しくなるなあ。 今日の財布の中身が500円玉一枚。 社会人とは思えない…。 ジムに行くとランメンバーのおばちゃんがいてたのでパワーまでの間30分おしゃべり。しゃべるといつも飴ちゃんをくれる。今日はパワーの後余力があったが疲労回復に努める事に。
9/08 金	3.6	自宅体幹トレ プランク3方向、片足プランク左右、片足ヒップリフト左右、各1分		前日に無理をしていないとやっぱり体が軽い。新曲のパワーはチェストパートが苦手な腕立てメインなので今日は筋肉痛。 かなり久しぶりの自宅体幹トレ。 サボっていただけあってやっぱり弱くなっていた。これから本番に向けてしっかり取り組んでいこうと反省。
9/09 土	15.1	AC練習 400mインターバル10本 神戸総合運動公園散策ラン	82"-83"-84"-83"-84"- 83"-85"-84"-83"-72" 2分半回し	今日は暑かったが先週よりは数秒速いタイムでこなせた。 後もうちょい頑張って全て82秒を下回るくらいになれればワンランクアップ。 金曜日はランオフ日なので毎週土曜日は一番コンディションが良い。 昼からは娘のこどもバンドフェスティバルを見るために神戸総合運動公園へ。 娘の演奏は最初の方だったが、その後に出てきたマーチングの迫力と完成度に圧倒された。中休憩の後、結果発表までの間時間が有ったので公園内をラン。 距離は短いが強烈な登りのあるコースでまあまあ心拍が上がる。競技場でやってた中高生の1500mや3000mを見ながら 1時間程走って終了。 そして、ドキドキの結果発表は 見事金賞を受賞。 さらに金賞を受賞した学校の中から4校だけが選ばれる大阪城ホールの全国大会へのキップも手に入れた。 結果発表の瞬間は感動して泣きそうに。
9/10 日	17.1	ペース走	5'23"-5'15"-5'02"-4'59"-4'48"- 4'37"-5'06"-4'46"-4'45"-4'43"- 4'39"-4'40"-5'20"-5'20"-5'06"- 5'02"-4'46" Ave 4'58"/km	お昼ご飯を食べていると家の中にスズメ蜂が！！みんな大騒ぎ。 食べていたご飯を持って玄関へ避難。 玄関でご飯たべながら観察していたが、 全然外に出て行かないので2階の窓から殺虫剤をまくとあっちこっちに飛び回って姿が消えた。外に出て行ったのか、まだ家の中にいるのか分からないので不安は消えないまま。 今日は朝から体がガチガチでロング走をする気になれずに娘とコーナンまでサイクリング。昼からも睡魔に襲われて昼寝。夕方になりチョットだけでも走っておこうとゆっくりジョグのつもりで走り出すとまあまあのペースに。 走った後のビールはたまらん。久しぶりに家で酔っ払い。
9/11 月	18.8	ルネサンス トレッドビルドアップ インターバル1km3本 ダウン	1km-3km-3km-3km 6'00"-15'00"-14'23"-13'18" 1km3本 4'27"-4'17"-4'08"	報告の為の仕事が多すぎるのは良くない。部下が上司に報告をするのが一般的だろうが上司が部下に情報を取りに行く方が無駄なく効率的であるというのが自分の考え。相談には勿論応えるけど、単なる進捗報告だけなら無くても構わないと思っている。報告が無いとブツブツ言っている人を見ると自分から取りに行けと思う。 トレッドで一人汗だくに。 終わった後も全身ずぶ濡れで歩くとパンツからポタポタお漏らし状態。 トレッドは単調で飽きてくるので気持ちの方が先にがしんどくなる気がする。
9/12 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg 腕立て＆チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス 腹筋	ドン引きする様な激しい雨で目がさめる。朝からテラハ視聴。ハワイ編も後3回。大志とチカコはどうなるか？ たまらんな〜〜。副音声版も観てしまった。 昨日の夜は入念なアイシングとプロテイン補給をして寝たので心なしか今朝は疲労感が無い。 筋トレはいつやってもしんどい。 ファイトは全開でダイナミックに動けた。今日もしこたま汗をかいた。 1.5Lの水素水との交換作業完了。
9/13 水	13.6	ATR練習 10kmTT	3'58"-4'09"-4'08"-4'08"-4'20"- 4'27"-4'20"-4'16"-4'31"-4'03" Total 42'20" Ave 4'14"/km 5km通過ベスト20'43"	今日の練習は6人が集まった。 自分は始まって以来、恐らく皆勤だと思う。ヒロシが初めての参加。 八木君弟と良いバトルをしていた。 今日もスタートから八木君が飛ばすのにオーバーペースなのは分かっていたがついて行く。5kmの通過タイムは過去ベスト。この時点でサンダースにはまあまあの差は付けていたはず。 だけどラスト3周になりペースダウンしたところでサンダースの足音が聞こえ始めてラスト1周で並ばれる。 ここからラスト勝負だと粘って粘って最後の直線まで頑張ったが、これ以上上げると確実に何か吐きそうだったので少し緩めるしか無く1秒負け。 ラスト勝負で負けてしまうとはまだまだ甘いなあ〜。 タイムはコースベストタイだった。
9/14 木	5.6	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分		帰宅後冷蔵庫の中にモンブランが。 久しぶりのケーキは美味かった。 でも0時にケーキはヤバイなあ。
9/15 金	3.6	自宅体幹トレ プランク3方向、片足ヒップリフト左右、各1分		昨日は久しぶりに寝落ちしてしまい、 気づいたら朝6時半。 鼻がじゅるじゅる。 くしゃみ鼻水が止まらない。 帰りの電車で知らん間に爆睡。そしてヨダレ。
9/16 土	2.7	ルネサンス ジム＆ラン30分 骨格リセットエクササイズ40分		雨でAC練習は中止。 走れなかったのでジムラン前に高速ビルドアップ4'25"〜3'52"ペース 今日はジムランしんどかった。 先週やらなかっただけなのにこんなにしんどいとは思わなかった。 ジムランは毎週やらないとランだけでは衰えるんやな。筋トレなので当たり前か。改めて反省。 その後は骨格リセットエクササイズで体スッキリ。 夜買い物にいったがもやしとうどんがどこに行っても売切れ。
9/17 日	18.9	強風ラン	5'43"-5'22"-5'22"-5'14"-5'01"- 5'06"-4'53"-5'05"-5'01"-5'08"- 4'43"-4'45"-5'16"-5'25"-5'32" Ave 5'10"/km	ジムランの影響でお尻が筋肉痛。 骨格リセットで普段動かさない所を動かしたので腰周りも若干だるい。 雨が降ってなかったので強風ラン。 ダルサを感じながらダラダラ走っていたが役場付近でムラチカさん発見。 そこからちょっと元気になってペースアップ。 木津川台上りに差し掛かり、そこだけ区間のベストタイムを狙って頑張った。何とか更新。 昼寝した後、水素水飲みたかったのでジムへ。ついでにストレッチポールだけして風呂に入って帰った。 ストレッチポールの際にチェックしたら肩も腰も浮きまくりでガバガバだった。
9/18 月	40.0	LSDが後半ほぼ歩きで5時間走に。		前半、生駒山麓公園までの登りが激しすぎてほぼ体力使い切る。 そこからボルダー。さっきの坂が凄すぎたのでボルダー登りを平地に感じながらラン。季節外れの紫陽花をいくつか発見。暗峠に出て308ラン。下りきった所で足に余力無し。 そこからはへばってほぼ歩きになってしまい、精神修行の連続で後悔しながら何とか帰宅。 かなり疲労が溜まってダルかったので夕方実家に行って色々マッサージ器でほぐして大分復活した。 夜はおでん＆ビールでエネルギー補給。
9/19 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス25kg 腕立て、チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス 腹筋	昨日は歩くのも怠かったが、今朝は大分回復していた。 昨日のヘロヘロランは後半エネルギー切れもあったかも知れない。 あんなにしんどかったのにちょっと元気になるとまたロングに行きたくなってきた。今度はもっと粘りたいな。コース吟味中。 今日のトレーニング。 パワーは少しだけ控えめにしたが、さすがに昨日の疲労が残ってて吐きそうなくらいしんどかった。 だけどファイトはソコソコ動けて終わった後は解れてスッキリした感じに。 通勤途中にエロ本が…。 昔は頻繁に落ちていた記憶があるが最近では珍しいなあ。 会社で昼休みにテラハ視聴。 ドキドキでニヤニヤ全開。余韻に浸る。
9/20 水	13.6	ATR練習 10kmTT	4'00"-4'18"-4'09"-4'12"-4'33"- 4'33"-4'20"-4'26"-4'38"-4'19" Total 43'28" Ave 4'20"/km	痛みとかは全く無いが左の脛がたまにうずくのを感じる事がある。去年のシンスプを思い出して気持ち悪い。 今日の練習は2日前の40kmがこたえてカラダが重かった。そしてやっぱりロングの後はスピード感覚が鈍る。 コンディションを考えるとまあまあの走りは出来たと思う。
9/21 木	5.1	ルネサンス アップジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス25kg 腕立て、チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス 腹筋	パワーで疲れたけど明日は午後半休するしファイトでもうひと頑張り。 帰宅後、ご飯を食べてからの記憶が無い。気付いたら朝5時半。 通勤時に駅まで走っていた所をトレーナーさんに見られていたらしい。 普段から色んな人に見られているんだろうなあ。
9/22 金	1.8	夜:自宅体幹トレ プランク、サイドプランク左右 片足ヒップリフト左右 各1分		弁当の中に枝豆が一粒。 昨日の晩御飯に枝豆があったけど全部食べたはず。さてはその辺に転がっていた豆を入れたな？ 昼から休みを取ってパスポートの更新の為京都へ。 在来線だけど普段乗らない路線に乗るとワクワクする。綺麗になった大阪駅は初めてかも。 京都に行ったので志津屋のクリームパンを買って帰る。残念ながら10月から値上げになるらしい。 電車の中でふと思った事。 何故車内アナウンスの外国語バージョンでは駅名を変なイントネーションで言うのだろうか？ バスの中でふと思った事。 バス停の名前と場所はなぜ微妙にズレているのだろうか？
9/23 土	7.9	AC練習 1kインターバル5本 BBQ	3'41"-3'35"-3'51"-3'48"-3'37" 5分半回し	久しぶりの1kインターバル。 今日は終わったらBBQなのでモチベーション上げて全力を出し切った。インターバルベスト更新。 待ちに待ったBBQは最高に楽しかった。が飲みすぎて夜中に後悔。 朝になりようやく頭ガンガンから解放された。
9/24 日	12.7	車の点検 デトックスラン ルネサンス ジム＆ラン30分 アロマリラックス40分	5'16"ペース	昨日何時に帰ったのか記憶が無い。 家で『晩御飯食べんの？』と言う問いかけに『食べる』と返事をしたらしいが全く記憶無し。朝起きると晩御飯が置いたままになっていて怒る嫁。 アルコールの毒を抜く為にデトックスラン。出だしはカラダが重く全然動かなかったが徐々に気持ち良くなってきた。 終わった後は気分爽快。 それからジムランへ。 今日のトレーナーさんは鬼やった。 追い込み方が半端無く両足プルプルの刑。明日は筋肉痛になる自信がある。 その後は癒しのアロマリラックス。 眠りのパートで3回程無呼吸で目が覚めた。
9/25 月	14.7	ルネサンス トレッドビルドアップ	4km-3km-3km 20'00"-14'23"-13'18"	予想通りお尻とハムが筋肉痛。 結構鍛えていると思っていてもたった30分のトレーニングで筋肉痛に… 効果があると信じて頑張ろう。 帰りの駅でミニスカのデブが前を歩いていた。デブだからミニスカに見えるのか？いや、絶対に自らのチョイスだ。凄い太ももに目が釘付け。
9/26 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス25kg 腕立て、チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	遂に登美ヶ丘〜北生駒間のトンネルに携帯電波が開通した。これでやっと途切れる区間がゼロに。 最近は疲労もありパワーを全開でする元気が無いので少し抑え気味。 代わりにファイトでは狂った様に全開プレイ。終わった後はスッキリする。
9/27 水	9.5	ルネサンス ゆるラン		昼休みに電話を取ると自動音声で衆議院選挙のアンケートだった。 面白そうだったので答えてみる。 性別は？…男。 年代は？…40代。 選挙に行きますか？…行く。 次の候補者の顔が分かりますか？… ん？！大阪の候補予定者やん。 誰に投票予定ですか？…投票出来無いんですけど。興味が薄れたが一応最後までお付き合い。 今日はATR練習が無いので久しぶりにジムのランメンバーとのゆるランに参加。 余りに久しぶりに行ったので監督のおばちゃんに帰ってきたウルトラマンと言われた。
9/28 木	10.1	3000mTT	3'27"-3'45"-3'43"-0'05"(28m) Total 11'00" Ave 3'38"/km	フレックスで少し早めに帰宅しパスポート受け取りへ。 今日も帰りに志津屋でパンを購入。 夜は鴻池で3000mTT。 予想通り八木君の暴走にハイペースな展開。自分は後方から抑えたつもりだったがそれでも速すぎた。 後半粘るのがやっとだった。 涼しくなってからサンダースに勝てない。大分大回りしたのでちゃんと走れば10分台は出るだろう。
9/29 金	3.6	自宅体幹トレ プランク、サイドプランク左右 片足ヒップリフト左右、 片足プランク左右 各1分		仕事中部下の防犯ブザーが鳴る。 話を聞くと、しょっちゅうからまれるので持っているとの事。内向的でおとなしい性格だけど側から見ると態度がデカく見えるんだろうと思われる部分は感じられる。肩で風を切るような歩き方やブスッと不機嫌そうな表情、そして彼は職場の3つ並んだ小便器の真ん中を必ず使う。 帰りの電車で恋んトス最終回を視聴。 興奮の余り思わず叫びそうになった。 今日はしんどい自宅体幹トレの日。 やらなやらなと思いながら23時にようやく実行。やっぱり苦痛の時間やった。
9/30 土	3.3	ルネサンス トレッドラン GroupPower45分	娘の運動会 レッグス30kg、 腕立て、チェストフライ バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	週2回は筋トレしないと落ち着かない。 今週は火曜日しか筋トレ出来てないし、 明日も出来ないので娘の出番と昼休憩の合間にジムで筋トレ。
走行距離	307.5  km