月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	5.8	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	今日から8月。暑いけど頑張ろう。 朝ごはんを食べ過ぎて気持ち悪い。 駅までの小走りで吐きそうになった。 筋トレとファイトによって刺激が入り、若干残っていた筋肉痛と疲労を追いやる事が出来た様だ。体が軽い。 美味しんぼ視聴。懐かしくて面白い。 コレを見るとかっちゅの副部長の真似を思い出す。 ダビスタで初ダービー勝利
8/02 水	13.6	ATR練習 10kmTT	4'05"-4'22"-4'22"-4'23"-4'25"- 4'37"-4'22"-4'18"-4'37"-4'11" Total 43'42" Ave4'22"/km	久しぶりの香里園。 駅からの歩きが暑い。 帰りの電車でジムのトレーナーさんと遭遇。 朝から気が重たくなるATR練習。 今日は終始足が重たくて余り動かなかった。帰りにラムーでいつもの様にガリガリ君を食べたら1本当たった。^_^
8/03 木	3.6			昨日から腰が痛い。 ここ最近準備運動を疎かにしてたツケかな。 気持ちと調子の維持が難しい。モヤモヤ感が拭えない。夏休みまであと1週間乗り切ろう。 今日は仕事が遅くなったのでNoトレ。
8/04 金	3.6		恋んトス視聴。	有村架純の姉はブサイクだと言われているが番組内では素直で性格良さそうで好印象。しばらくウォッチしていこうと思う。
8/05 土	16.4	AC練習 400mインターバル10本 Group Power45分	88"-87"-86"-88"-89"- 88"-91"-109"-123"-89" 2分回し	今日も暑くて7本目で限界。 木曜日に筋トレ出来なかったので今日はやっときたいと思い練習後ジムへ。 終始バテバテで絶不調。 先週調子が良くて追い込んだ反動が出てるのかして1週間おきに好不調が入れ替わる様な気がする。
8/06 日	0.0		世界陸上男女マラソン観戦	今日は娘のコンクール。 毎日朝早くから練習を頑張っていたけどようやく本番の日を迎えた。 演奏を聴いて、結果発表までの時間で北山のバーガーカンパニーでランチ。炭火焼きハンバーガーが中々美味しかった。 そしてその帰りにふと目に止まったバルーンショップで娘へのご褒美を購入。 結果は金賞で娘も喜んでいた。 息子は朝から友達同士で三重までグループ旅行に。 最近の腰痛の原因は疲労の蓄積に加えて体幹トレをサボっていたからだと思う。 世界陸上のcmはホンマにストレスが溜まる。NHKで見たい。 川内は惜しかった。転倒無かったら8位行けたかも。 明日は台風で出社禁止の連絡が入りバタバタ。自分は業者とアポが有るので仕方なく出社するのでとても損した気分。
8/07 月	1.8			左のハムからお尻の辺りが軽い肉離れの様になっている。土曜日の筋トレの時に痛めてしまった様だ。 疲労が溜まっている時に無理は禁物だな。 予定をキャンセルする為だけに出社した物の色々やる事があり短時間だけど密度の濃い仕事をして昼前に帰宅。
8/08 火	5.7	ルネサンス Group Power45分 Group Fight 45分	病院 レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg	2日練習してないだけで物凄くサボってる気がして落ち着かない。 今日は定期検診日。 前回からやめた薬の影響なのか2日間練習サボった影響なのか分からないけど肝臓の数値は良くなっていた。 先生に最近立ちくらみが酷い事を伝えて血圧の薬の組み合わせが変更になった。 お昼はお決まりの中村屋コロッケ。 初めてハムカツも買ってみたがボリュームがあり結構満腹に。 2日動いてないと体は軽かったが、その分頑張ってしまい最初の筋トレから飛ばしてぐったり。
8/09 水	13.6	ATR練習 10kmTT	3'58"-4'11"-4'03"-4'07"-4'32"- 4'35"-4'24"-4'21"-4'47"-4'16" Total 43'14" Ave 4'19"/km 5km通過コースベスト 20'51"	明日から11連休。 今月サボってた分を取り返そう。 トレーニングスケジュールを立てて 一人強化合宿だ！！ 今日のATR練習は蒸し暑かった。 いつもの如くスタート前は気が重かったが、かっちゅの『TTは毎回タイムを更新していかなあかん。』という一言で今日は潰れてもいいから突っ込んでいこうと気合いが入る。とにかく前半から飛ばしたが、5kmを超えたくらいからは粘りの修行で辛かった。 前半のハイペースについて来たサンダースも途中からは足音が聞こえなくなるくらい失速していた。 5kmの通過タイムが20'51"でコースベストを更新した。
8/10 木	12.7	役場ラン ルネサンス トレッドラン GroupPower45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス20kg	夏の醍醐味。朝から高校野球を満喫。 贔屓のチーム以外は負けている方を応援する。日本航空石川の試合は劇的だった。 ジョグで役場までパスポート申請用紙を取りに行く。 日中は暑くてバテバテ。帰りにラムーに寄ってアイスを食べたが、気持ちが切れてその後は全く動けなくなった。 夜はジムで2部練。 パワーとファイトをやりながら明日のインターバルまでに回復出来るのか不安になった。
8/11 金	10.5	AC練習 400mインターバル10本 真夏の特訓	86"-84"-85"-87"-88"- 88"-88"-89"-90"-76" 2分半回し	今日は持ちタイムを2分半でやったので息は楽だったが、疲労が溜まった状態なので足が動かない。 かっちゅが頑張っていた。こんなに走れるなら2分設定でも持ちそうだが… ラスト1本はサンダースに抜かれそうになったので残った力を出し切った。 今日も高校野球が面白かった。 夜、飲んだ後家まで歩いて帰ってる途中に犬が吠えてこっちに向かって来て、ワァッ！と大きな声を出してしまった。かなりビビった。 コーヒー飲み過ぎて眠れない(-_-;) もうすぐ3:00になる…
8/12 土	2.5	ルネサンス トレッドラン ジム＆ラン30分		昨夜は寝れなくて3時過ぎまで起きていたのに朝は早く目覚める。 少し汗をかいてスッキリする為にジムへ。 寝不足でボーッとしてるのか、まだ酒が残ってるのか分からないけど疲労の感覚がマヒしていて負荷を上げてもしんどく感じなかった。 夜、ウトウトしながら夢の中で面白い事に何でやねんって突っ込んでニヤニヤしている状態で目を開けたが何に突っ込んだのか全く覚えていなくて、思わず何でやねんと突っ込んでしまった。
8/13 日	29.0	生駒ボルダー		初めての生駒ボルダー。 早朝だったのでとても涼しくて気持ち良く走れた。後半の登りが追い込みポイントでしんどかったが走り終えた後はもう29kmも走ったの？という感覚。 だけど2往復は無理。 途中、といってもほぼゴール手前で上野さんたちと出会い写真撮影。 上野さんが肉とタレは任せてと言っていた。お盆なので霊園に向かう車の渋滞が凄かった。こちらは逆なのでスイスイ。 家に帰ってからの下界の暑さは半端無い。 夜になって疲れが出てきて、2時間程うたた寝してしまったので今夜も眠れないかも知れない。 ヒザ裏アイシングを試してみる。
8/14 月	13.0	朝ラン		寝れるかどうか心配したが疲労の方が優っていた様で、久しぶりに朝までぐっすりと熟睡出来て気持ちがいい。 京都成章の試合が8:00からだし、それまでに帰ってこようと涼しい内に軽く朝ラン。朝ランは頑張ってもキロ5までスピード上げるのが精一杯。 京都は負けてしまったが9回2アウトランナー無しからの同点HRにはシビれた。
8/15 火	2.8	ルネサンス トレッドラン Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	高校野球が中止になってつまらない。 パワーの筋トレだけではコアが不足してる気がする。しんどいけどやっぱり家での体幹トレはやらないといけないのか。 今日のファイトは踏ん張りもきかず余り動けなかった。
8/16 水	12.2	ATR練習 10kmTT逆回り	4'03"-3'57"-4'30"-4'28"-4'23"- 4'30"-4'33"-4'29"-4'09"-4'17" Total 43'18" Ave 4'19"/km	唯一家族の都合が合う日なので銚子川に行く予定だったが天気が微妙なので中止。 昼からはまほろばキッチンにランチへ。野菜中心で色々美味しかったがカレーが一番美味かった。奈良とはいえ結構遠いので帰ってくると夕方。 最近、車の運転をすると腰が痛くなってきて1時間が限界。 今日のATR練習は逆回り。 300m程の長い上りがある代わりに下り区間も長いのでタイムは思った程変わらなかった。サンダースの足音は早々に聞こえなくなった。ラストの坂を上ったところで谷奥君に遭遇。裸眼だったので全く見えてなかったが走り方がそうだったので声をかけてみるとやっぱりそうだった。今日は様子見の逆回りだったが来週はもう少し攻めた走りをしてみようと思う。あと、NTT前上り区間の自己ベストタイムを更新出来た様だ。
8/17 木	29.5	朝ラン ナイトラン	NTT前上り 1'12" 加古川エントリー完了	ストレッチをした後朝ラン。 精華台を回ってきて帰りに NTT前上り区間をTT。自己ベスト更新。 高校野球は好カードでワクワク。 かっちゅがNTT上りで遊んでた様だが、 前に自分も引っかかったトラップにやられてた。チョット長めに走っとかないと失敗する。 ルネランメンバーと夜ラン。 どれだけ走るのか分からなかったので気楽に構えていたが、一人元気なメンバーがドンドン走るので疲れきってしまった。途中から空腹が気になり、最後の方は水分も無くなり精神修行。 終わってから火照りがおさまらないのでひたすらアイシング。 走ってる途中に加古川のエントリーは完了。明日はロングでもと考えていたが、とても走れそうにないので中止して疲労回復に努める。
8/18 金	0.0			昨日のダメージは思った以上に残っている。火照って暑いし頭も痛いし全身がダルい。そして左ハムに違和感がある。 ハムの違和感は長引きそうな予感。 頭痛が治らない。しんどい。風邪？ 葛根湯を飲んだ。 何が起こるのか分からないのが高校野球。そして野球は2アウトから。 神村vs明豊の試合は凄かった。
8/19 土	0.0		甲子園の魔物	風邪では無く熱中症？ とにかく微熱が続いて身体だるく頭痛い。しんどくてもお腹は空く。
8/20 日	8.1	リハビリジョグ		お腹が空きすぎて午前3時にカールを食べる。 まだ頭がボーッとするし腰が痛くて辛い。でも2日半寝てたのでリハビリラン。 体がフワフワして地に足が着いてない感じ。走り始めて直ぐに躓いて大転倒しそうになった。2日間動いてないので足は軽かった。
8/21 月	14.1	ルネサンス リハビリトレッドラン	ビルドアップ 6"00"-5'00"-5'00"-4'55"-4'55"- インターバル 1km-1km-500m 4'27"-4'27"-1'55"	完全に休みボケで仕事も今日はリハビリ。 オフィスは涼しくて良い。体調も回復してきた。 チョット寒いなと思い、席の隣にあるエリアの冷房を止めると、とたんに睡魔に襲われる。 「うまい棒」では無く南高梅を使った「うめえ〜棒」を食べる。 またまだスピードが出せない。 いつもとは違う息の苦しさがあった。 汗の量も半端無かった。
8/22 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg	天理vs広陵の壮絶な打ち合いで午前中は仕事が手に付かず。 リハビリ3日目。 パワーとファイトでほぼ完調。 パワーの腹筋が前よりもキツく感じる。 これは体幹をサボってきたツケだと思う。 風呂でふくらはぎを揉んでみたところ、普段ならどこか少しくらい疲れが溜まってそうな痛みがあるもんだが全くそれが無かった。こんな事は始めてだ。 心肺はもう少しかかるだろうが、体の方は今まで以上に復調した。
8/23 水	13.7	ATR練習 10km逆回りTT	4'12"-3'55"-4'32"-4'34"-4'48"- 4'53"-4'57"-5'00"-4'51"-4'56" Total 46'38" Ave 4'39"/km	仕事もトレーニングも日常に戻って来た。 今日のATR練習は病みあがりという事で自己ワーストに近いタイム。 走り始めて直ぐにみぞおちの辺りが痛くなり我慢の走り。 スピードが感覚よりも大分遅くて、ワーストラップは5'00"まで落ちる。 途中何度も歩きたくなる位しんどかったが終わった後はやり切った感が有るのがこの練習。良い刺激になった。 帰りのラムーでサンダースがお酒の冷蔵庫を見て何か検討している様子。 僕は一通り買い物を済ませて帰ろうとすると、サンダースは同じ体勢で難しい顔をしながらまだ何かに悩んでいるようだった。
8/24 木	3.6	ルネサンス Group Power 45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	今日はパワーを全力でやったのでファイトはお休み。 終わってからおばちゃん達とおしゃべり。
8/25 金	3.9		スシロー上り5'08"	スシロー上りで帰宅ランTT 普通の服にリュックも背負って靴もクラウド。それなりの負荷でしんどかった。必死で走っているところを車で下っていく嫁に見られていたようだ。 ランキング3位になった。 今日こそは体幹と思っていたが寝落ち。 習慣から外れると中々戻すのが難しい。
8/26 土	8.0	ルネサンス ジム＆ラン30分 トレッドビルドアップ Group Power45分	レッグス30kg チェスト17.5kg-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	ジムランは楽にこなせた。 来週からはまたトレイル設定なのでしんどくなりそうだ。 ジムから帰ってがっつり昼寝。 寒すぎるクーラーの中で布団かぶって寝るのが気持ち良い。 夜は久しぶりに家ビール。
8/27 日	26.4	灼熱ジョグ	�`5'47"ペース	獲得高度を意識してジョグ。 前半10kmは楽に行けたものの20kmを超えてからはガチガチのバテバテで全然動けなかった。 日中のランは終わってからの疲労が半端ない。 ユーチューブを見てたら偶然ねるとんを発見。青春時代真っ只中。懐かしくて面白かった。
8/28 月	15.6	ルネサンス トレッドビルドアップ	1km-3km-3km-3km 6"00"-15'00"-14'23"-13'27"	谷奥君の北海道マラソンは楽しみにしていたが良いタイムは出なかったみたい。 北海道とはいえ気温20度を超えた中でのマラソンはやっぱりキツイんだと思う。
8/29 火	5.6	ルネサンス トレッドラン Group Power45分 Group Fight45分	レッグス32.5kg チェスト20kg バック＆レッグス22.5kg	今日は各社製品の音質試聴会で寝屋川。 まだまだ外は歩くと暑すぎる。 今日のパワーは限界突破。 自己最重のウエイトにチャレンジ。 バック＆レッグスで曲を勘違いし設定をミスって泣きそうなくらいしんどかった。終わってからのファイトもヤケクソになって限界まで動き切った。 いつもパワーとファイトで一緒になる重盛さと美似のかわい子ちゃんのメイクと髪型が変わってさらに可愛くなっていた。話した事は無いけどね。 フルのレースまで3ヶ月を切り、少し気が引き締まる思い。頑張って練習しようと心に誓った。
8/30 水	13.6	ATR練習 10kmTT	3'55"-4'13"-4'11"-4'06"-4'27"- 4'34"-4'20"-4'13"-4'43"-4'08" Total 42'50" Ave 4'17"/km 5km通過20'52"	今日のATR練習もサンダース＆八木君＆自分の3人。 最初に八木君がハイペースでぶっ飛ばす。それを追っかけて追っかけて追い抜く。そこからサンダースと我慢比べというのがお決まりのパターン。 今日は涼しかったので、5kmはほぼコースベストで通過したが、丁度それくらいでサンダースに先行されてしまい、粘ったものの最後までリードを許す結果となった。最近のサンダースは調子が上がって来て強くなっている。 ここ最近インターバルが出来ていないのでスピードに対する余裕が無い気がする。
8/31 木	10.1	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分	レッグス32.5kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg	木曜日が一番疲れている。朝起きた時は疲労困憊で今日はトレーニング無理かなと思いながらジムの用意だけ持っていくが、昼頃になると不思議と回復して元気になる。 サッカー見ながらトレッドジョグ。 隣に来た人が速いペースで走っていたので対抗してペースを上げる。 その後のパワーではやっぱり体は疲れている様で一つ一つがしんどく苦しかった。今日もファイトはパス。 帰りに外に出ると寒い位に涼しくて秋を感じた。短い夏の終わりを寂しく思う。
走行距離	302.9  km