月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	自宅 体幹トレ	プランク1分 サイドプランク各1分 バックブリッジ片足上げ各1分
7/02 日	22.0	AC練習 400mインターバル10本 ルネサンス トレッドペース走	88"-86"-86"-86"-87"- 89"-90"-94"-93"-84" 持ちタイム2分 散髪 ペース走 �`4'27"ペース	今日は暑くてやばかった。 90秒越えも数本。 ジムにパワーをやるつもりで行ったがチケット配布の列に並ばないといけないくらいの人気で既に売り切れ。 仕方ないのでトレッドランだけして帰った。ジムの中も暑いと思っていたが今日は外よりマシに感じた。 夜はグルメカードがあったので使えるお店に行こうという事でビッグボーイで夕食。サラダバーのカレーが不味かった。
7/03 月	15.1	ルネサンス トレッドラン	Easyペース走 �`4'48"ペース	昨日のジムの帰りに裸足サンダルで歩いてると親指の上の皮がめくれてしまい歩くと擦れて痛い。 着地しても痛むのでフォームを崩しそうだ。 こんな状態てはあるが今日はトレッドでEasyペース走。終始足が痛すぎて集中出来なかったので明日は絆創膏を貼っておこう。
7/04 火	6.1	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス20kg	絆創膏を貼ったが常に擦れる箇所なので痛すぎ。全く良くなる気配が無い。 泣きそう。 久しぶりにカラダ測定。5月の時より筋力がやや低下。この一週間は筋トレサボり気味だったのが影響してる？ 今日のパワーはJANとAPRのしんどい所ミックス。途中死にそうになった。 やっぱり同じ動きだけだと慣れてしまうので変化をつけるのは効果的なんだと思う。 ファイトも今日からボーナストラック解禁で激しい動きに。終わった後のぐったり感がを久しぶりに感じた。
7/05 水	16.9	ATR練習 10kmTT	4'07"-4'20"-4'12"-4'11"-4'29"- 4'55"-4'51"-4'50"-5'09"-4'33" Total 45'37"	親指の皮は一向に良くなる気配無くむしろ悪化してるんじゃ無いか？というくらい痛い。 ATR練習。足の痛みと昨日の筋トレの疲れから始める前から動ける気がしなかった。途中までは粘ってみたものの5kmで限界。サンダースが前に出て行ってからは気持ちも切れてズルズルと遅れていく。残りの5kmは精神修行だった。 家に帰って足の具合を見てみると腫れが周辺に広がっていた。
7/06 木	3.6		積極的おさぼり	相変わらず足は痛い。 調子は絶不調。 最近の暑さで夏バテもあるかも知れない。この不調を脱するとまた一皮むけると信じて頑張るしか無い。 が今日は無理せず休養。
7/07 金	3.6		積極的おさぼり2	昨日は早く寝たのでちょっぴり疲労回復。足の痛みもかゆみに変わってきたし体も大分軽くなってきた。 明日からまた気合い入れるので今日も積極的にさぼろう。
7/08 土	11.1	ルネサンス ジム＆ラン30分 トレッドラン Group Power45分	曲 OCT 15 レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス17.5kg	久しぶりのジムラン。 今月は平坦コースに変わったのにしんどくて全く余裕が無い状態。 終わった後は足プルプル。 最近の調子低下はジムランをサボっていた事が影響していたのでは？と思った。 最低週一のジムランを目標にしよう。 トレッドランの後パワー。 この曲のパワーはしんどい。 チェストが途中から上がらなくなった。 嫁が出かけてたので夜は娘と一緒に夏野菜カレーを作った。隠し味の効果か中々の出来で満足。
7/09 日	16.1	鴻池ペース走	5'36"-5'23"-5'20"-5'21"-5'08"- 5'02"-4'59"-4'58"-5'01"-5'07"- 5'43"-4'44"-4'57"-4'45"-4'32"- 5'00"	昨日のジムランの影響でやっぱりお尻が筋肉痛になった。 朝から息子の英検の受験の為に奈良女まで送ったついでに試験が終わるまでの間鴻池でペース走。 なんか大会をやっていて中学生がたくさん。Easyペースでゆっくり走っていると途中でそんなに早く無い中学生に抜かれたので、よっしゃおっさんが鍛えたろうと後ろをピッタリマーク。 こちらが抜こうとすると頑張ってダッシュして逃げるがすぐに落ちてくる。 そんな事を何回か繰り返していると中学生が諦めた様でストップ。 時計をみると4'35"位まで上がっていた。鴻池はやっぱり走りやすい。
7/10 月	3.6			駅からの帰り道、信号が赤に変わってんのに渡り始めてちんたら歩いてるおばちゃんを見て無意識の内に「もう赤やし」と聞こえそうな声でつぶやいてしまった。 今クールのドラマが始まったが「脳にスマホ…」が面白かったので次も見る。
7/11 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	今日は仕事でバタバタ。 帰ろうと思ったら呼び止められてパワーに間に合うか微妙な時間になってしまった。駅からダッシュで滑り込みセーフ。 調子がイマイチでパワーは途中吐きそうな位苦しかった。 ファイトの途中からやけくそモードになって復調の兆しを感じた。
7/12 水	16.9	ATR練習 10kmTT	4'12"-4'26"-4'18"-4'27"-4'21"- 4'30"-4'24"-4'25"-4'43"-3'58" Total 43'44" Ave 4'22"/km	オフィスグリコにアイス用の冷蔵庫が設置された。嬉しい。 ATR練習。 スタートして1周目で靴紐がほどけたので結び直し。1周半かかって前に追い付く。気温が高く蒸し暑かったのでペースが上がらないが、サンダースのペースも落ちていたので今日は何とかついていけた。ラスト半周になりスパートしてサンダースの前に出てそのままゴール。 最後は死ぬ程苦しかった。 タイムは先週より上げられたがベストには遠く及ばず。
7/13 木	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg	ミッドサマーのプログラムが公開されていた。1000mはかっちゅとサンダースと同組。3人のバトルが楽しみだ。 アイスを楽しみにしてたが今週は冷蔵庫が空っぽ。来週から販売開始らしい。 残念。 調子が上がってきて大分楽に動ける様になってきた。 週末に飲み過ぎて調子を崩さない様に気をつけよう。
7/14 金	3.6		恋んトス シーズン6が始まった。	ホンマにいつ以来やろって思い出せないくらい久しぶりに21時まで仕事した。
7/15 土	24.3	AC練習 400mインターバル5本 つなぎジョグ2本＋レペ1本 ルネサンス Group Power45分	88"-88"-87"-89"-94" 104"-121"ラスト66" レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg	AC練習と行き帰りジョグ。 400mインターバルは流石に今日は10本こなすのは辛かった。 来週のミッドサマーに向けてレペもやっておきたかったので途中抜けてラストは全力で。66秒は恐らく自己最速だと思う。練習が終わってからの帰り道は基本登りでしんどく精神力が鍛えられた。 家に帰って少し休んでからジムで2部練の筋トレ。家に帰ってジム靴の洗濯。 ひと息ついて涼しい部屋での昼寝は最高。
7/16 日	20.6	朝ラン90分 酔っ払いWK	5'45"ペース	今日は用事があるので早起きして久しぶりの朝ラン。 昨日の疲労と寝起きなので体が重かった。 夜はプチ同窓会。1月に会ってるので特に物珍しくは無かったが17時半から23時過ぎまでぶっ通しで飲み。 帰りは祝園からお決まりの酔っ払いウォーキング。途中で深夜インターバル帰りのT隊長とすれ違った。
7/17 月	10.5	ルネサンス ジム＆ラン30分 トレッドビルドアップ	�`6'00"〜�`4'00"ペース	飲みすぎ、寝不足でダルい。 嫁と娘を学園前まで送ってからジムへ。 ジムランやってからトレッドビルドアップ。イオンでお昼ご飯を買って帰宅。 ジムの帰りぐらいからお腹の調子が劇悪で何度もトイレに。暑くて冷たい物を摂りすぎたかも。 かっちゅに貰った京田辺のビデオを視聴。走ってる時は分からなかったが最後まで前と大分差があったんやなと思った。最後の直線でのかっちゅの落ち込みが面白かった。 美味しそうなチャーシューを貰ったのでチャーマヨ丼にして食べた。
7/18 火	5.7	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	朝はカラダがガチガチだったが駅までのウォーク＆ジョグで大分ほぐれた。 少しづつレースの予定が立ってきたのでどう調整していこうか考え中。 参考に去年の日記を見てみると余りキチンと練習出来てないし、故障してからは特に練習が出来てなかったとしみじみ思う。そんな状態でもベストが出せたんだから今シーズンの結果が悪い訳が無いと少し自信になった。 でも油断大敵。万全の状態で迎える為に気は抜けません。 今日のジムトレは体が軽くてかなり動けた。予想通り疲れが一巡して調子が上がってきた様だ。明日のTTは今日の涼しさがあればベストが更新出来そうな気がする。
7/19 水	13.6	ATR練習 10kmTT	3'52"-4'15"-4'18"-4'10"-4'24"- 4'23"-4'21"-4'22"-4'33"-4'10" Total 42'40" Ave 4'16"/km	ダビスタで中々勝てない勝ててないダービー。遂に勝ったかと思ったがラストの直線が長い。最後の最後で差し切られて2着。 何と無く調子が上がってきた。 今日はサンダースがいなかったので一人での走りになったが前半は上原君を追えるだけ追って、途中は八木君から逃げて、終盤は粘ってセカンドベストを更新した。サンダースがいたらラストスパートでもうちょい上げれてたかも。 終わった後のダメージもさほど感じなかった。 今日はラムーまで車だったので終了後に買い物。練習後のガリガリ君最高！
7/20 木	8.2	1kmTT	京都マラソンエントリー 1km 3'19"	ミッドサマーのレースペースプラン 40"-74"-70"で行けば3'04"で行ける。 が普段の400mインターバルから推測すると現実的には40"-80"-70"の3'10"くらいになりそう。 仕事で遅くなったのでジムで走るか、帰って走るか、筋トレだけにするか迷う。 でも明日走れる保証も無いし少しでも走っておこうと思い久しぶりにけいはんな裏で1kmTT。前半飛ばすも軽い登りと向かい風で息が上がり最後はスパート出来ず。最初の100mが16秒くらいだったので飛ばしすぎたのが原因だろう。 3分10秒に高い壁を感じる結果となった。 『黒革の手帖』視聴。オリジナルを見た事無かったので面白かった。今んところ一番。
7/21 金	3.6	腕立て20回		筋トレやる気にならず。 腕立て20回で何故かしんどい。
7/22 土	4.1	ルネサンス ジム＆ラン30分 トレッドラン	1.2km追切＠�`3'45"ペース	明日の調整でジムランとトレッド追切。 ジムランは最初楽かも？って思ったのも束の間で直ぐにしんどくなる。 結構負荷をかけてしまったが、いい刺激になったのか疲労を溜めてしまったのかどっちだろう。 終わった後トレッドで1kmTTのつもりが 使ってたマシンが16km/hまでしか上がらなかったので1.2kmまで距離を伸ばして走ったが、これだけ遅いスピードでもとても長く感じた。明日はどれ位で走れるのだろうか？
7/23 日	4.5	Mid Summer Games 1000m 100m	1000m 3'05"0 36"-76"-73"くらい？ 100m 14"2	ミッドサマー1000m。 昨日のジムランの影響でお尻が筋肉痛。 そしてかっちゅとサンダースと同組なので負けられないプレッシャーもプラスして緊張気味。 木曜日の追切の教訓から最初飛ばしすぎない事だけを意識する。 スタート位置は二列目の内枠でかっちゅの真後ろ。最初の200mが38秒。 想定よりも少し速い。 サンダースはガンガン飛ばして先頭。 少しずつスピードを上げたいが、集団のスピードと折り合いがつかないので終始外周りで前に出る。 次の400mまでの間でかっちゅを抜いてサンダースを追う。 ラスト400mになったところでサンダースを抜いて前には2人だけ。 前の2人を必死で追うも追いつかずにゴール。途中しんど過ぎてラップ押すの忘れてしまった。 とりあえず目標タイムとベスト更新は達成。 家に帰ってから頭が痛くてぐったり。 少し寝てマシになったが夕方になってもまだ頭が痛い。熱中症か？
7/24 月	14.7	ルネサンス トレッドペース走	10km@4'48"ペース〜 ラスト1km4'00"までビルドアップ	昨日の夜は寝苦しく何度も起きた。 朝起きてからも疲労が抜けてない。 たった1000m＋100mだけどダメージはかなりあったようだ。 3000mと1000mの記録がアップされていた。3分5秒0だった。 ちなみに三田くんは1000mの時も100mの時も三田村くんと呼ばれていた。
7/25 火	3.6	ルネサンス Group Power45分 Group Fight45分	曲JAN 17 レッグス30kg チェスト20kg バック＆レッグス17.5kg	天神祭で周辺が騒がしい。 今日も定時後の無駄に長い会議のおかげでイライラとストレスが溜まる。 みんな残業時間に集まっているのに内輪の検討を長々と続けるのは迷惑だと思わないのだろうか。 今日のジムトレはストレス発散モード。 チェスト少し重めにトライ。 かっちゅがHbA1cを気にしてるので自分はどうなんだろうと思い定期的に通っている検診の結果を見てみた。 自分の病院では正常値は4.6-6.2で自分は1年半で7回検査した結果5.3-5.5の範囲だった。
7/26 水	13.6	ATR練習 10kmTT	3'56"-4'14"-4'10"-4'12"-4'20"- 4'30"-4'17"-4'08"-4'36"-3'56" Total 42'19" Ave 4'14"/km	体がガチガチでダルい。スイカを食べて少し回復。 この練習はしんどい。土曜インターバルよりもしんどい。終わった後はやり切った感はあるがしんど過ぎて毎週気が重たくなる。みんなも同じ気持ちの様だ。 日曜日の疲労が抜け切ってないが今日は涼しかったので走りやすかった。 いつもの様に最初から飛ばす八木君について行く。ペース速いなとは感じていたが楽だったのでそのままついて行く。 しかし前半飛ばした分5kmを過ぎてからペースが落ちてきた。八木君を抜いてからはずっと一人旅だったがラスト2周を切って後ろから足音がどんどん近づいているのが分かった。サンダースに負けられない。そう思い、抜かれるギリギリのところで必死で逃げる。そして何とか粘り切ってゴール。後ろを確認するとサンダースだと思っていたのが途中合流した大石さんでびっくり。大石さんに追われたお陰でコースベストが更新出来ました。 最初と最後を3'56"で行けたのは◯ 4'30"超えが2回は× 5kmの通過タイムも20'52"で5kmTTのコースベストを更新していた。
7/27 木	6.1	ルネサンス トレッドジョグ Group Power45分 Group Fight45分	レッグス30kg チェスト17.5-22.5kg バック＆レッグス22.5kg	最近全然見れてなかったdtvを久しぶりに見始めた。見始めたのは『パパ活』 ドキドキ、ニヤニヤせずにはいられない展開。面白い。 オフィスアイスでジャイアントコーンの夕張メロン味を食す。 今日のジムトレは集中して結構動けた。 家に帰って23時。『黒革の手帳』と『ごぶごぶ』見て洗い物したら1時過ぎ。 久しぶりの夜更かしになってしまった。
7/28 金	3.6			去年と今年は完全に別人。とかっちゅがよく言ってくれるが嬉しい褒め言葉だ。 まだフルで結果を出して無いので不安はあるが、正直こんなイッキに飛躍出来るとは思ってもいなかった。 今はかっちゅの調子は良く無いが、元々は俺よりも数段速いし、病気明けでも3000m10分台を出している。早く調子を取り戻して俺の目標になって欲しいと思う。
7/29 土	13.8	AC練習 400mインターバル10本 ルネサンス ジム＆ラン30分 トレッドペース走	83"-83"-83"-85"-85"- 87"-91"-105"-114"-78" 2分回し 7km＠4'55"~5'00"ペース	今日の練習は暑すぎ。 行けるところまで頑張ろうと思ったが7本目でタイムが落ちたので8、9はジョグでつないでラストは井上先生の練習台になるつもりで出し切った。ぐったり。 家に帰ってからジムで2部練。 まずジムラン30分で20km相当の負荷をかけて足がプルプル。 その後はトレッドでキロ5のペース走。 フルの30km以降の練習だと思って取り組んだが微妙にしんどいし退屈なので7kmで終了。終わった後は汗がやばかった。風呂入ってイオンで買い物して帰宅。今日は5％オフの日だった。 ガリガリ君はラムーが安いが箱アイスはイオンが安い事が多い。
7/30 日	25.9	早朝峠ラン ルネサンス ジム＆ラン30分 アロマリラックス40分	新石切〜暗峠〜中町〜富雄〜登美ヶ丘	雨の中始発に乗って新石切へ。 1人で行こうと思っていたが、ジムのランメンバーに声をかけたら是非一緒にという事で2人で行った。 登りは歩きでも嫌になるが下りは快適。ゆっくりと帰ってきたが、家に着いたのは9時過ぎ。中々有意義な朝ランだった。 筋温が下がらずに暑いのでアイシング。 大阪大会決勝をテレビ観戦。 大阪桐蔭の圧勝で決まると思っていたが大冠は強かった。面白い試合だった。 終わってから今日もジムで2部練。 ジムランで更に追い込む。 そして久しぶりのアロマリラックス。 眠りのパートでは3回位意識が飛んでいた。
7/31 月	3.6			朝起きると体がガチガチ。 今日はトレーニング無理かなと思いながらも一応ジムの用意だけは持っていく。 駅までのウォーキングで体は解れた気がしたが階段登りで足が動かない。 今日は一段と暑い。 ジムに行っても良かったが、週末結構追い込んで足がパンパンやし目的無くダラダラ走っても意味ないので今日は回復日に充てることにした。
走行距離	305.7  km