鱈猪  
地域 : 京都    年齢 : 40代
一言 : 
コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。          コロナ後14kg体重増加。ただ今減量中。
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 土 6.9   AC練習
1kインターバル5本
ルネサンス
deep WORK 45分
3'50"-3'49"-4'00"-3'57"-4'03"
5分半回し
久しぶりのAC練習。 インターバルの南向きは向かい風でスピード出ずにしんどかった。 最後の1本は気合いを入れて頑張ったが一杯一杯で4分オーバー。 最近スピード練習をサボっていたので少し体がスピードに慣れていなかった。 仕切りなおして頑張っていこう。
嫁が出かけるので学園前まで送っていると嫁が携帯を忘れてきたのに気づく。 たまには恩を売っておこうと 嫁が歯医者に行ってる間に家に一度帰ってもう一度学園前まで携帯を届けた。
そして家に帰って子供達の昼ご飯の準備をしてからジムへダッシュ。 今日からスタートのdeep WORKは関西3店舗のみ、全国でも15店舗のみの新しいプログラム。チケットもいつも以上に早く売り切れてギリギリだった。体幹をいじめ抜いて終わった後は一歩も動けないと言う触れ込みだったので心して臨むが、とにかく休憩が無い。 何度も心が折れそうになった。 そして汗が止まらない。 終わってから風呂でいつも同じプログラムに出てるいい体してる人からdeep WORKめっちゃヤバイですね〜と嬉しそうに話しかけられた。
4/02 日 14.2   ATR周回5kmTT
ルネサンス
Group Power 60分
ジム&ラン 30分
アロマリラックス 40分
4'00"-4'25"-4'28"-4'22"-4'26" Total21'41"
ATR周回の5kmTTをやったがスピードが全然出ない。前にやった時はアディゼロ履いて21分10秒くらいだったのに今日はターサーで21分41秒。 昨日のインターバルでもイマイチだったし調子が下降気味だ。 走ってる途中でかっちゅに遭遇。 かっちゅは昨日よりタイムを伸ばしていた。
ジムで2部練。 Group Powerからのジムラン。 キツくてフラフラになるけど日曜日の定番メニューになりつつある。 その後のアロマリラックスでは途中意識が飛んで完全に寝てた。
ラストキス視聴。こんなデートがしたいなあ。
4/03 月 9.1   ルネサンス
トレッドインターバル
deep WORK 45分
新年度始動
1k@4'00" 3本
rest 55秒
トレッドインターバルを3本やった直後にdeep WORK。 フレッシュな状態で臨むべきだったと後悔。追い込んだ後に追加でインターバルをやってる感覚。 心臓バクバクで意識が飛びそうになった。このプログラムは地味だけどヤバすぎる。今日が2回目の開催だがこのプログラムを好んで継続しようとする人は変態だ。
4/04 火 3.6   自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分
昨日のダメージが大き過ぎて朝起きるのがつらく仕事をサボりたくなった。
家に帰っておやつを食べて野球を見始めたらジムに行く気力が無くなってきたので今日は休養に充てることにした。 でも軽く体幹だけはやっておく。
4/05 水 16.8   ルネサンス
トレッドラン
ペース走+インターバル
外ラン50分
5km@4'17"ペース
400m@3'30"ペース 5本
rest 50秒
1日休むと大分疲労が抜けた。 帰宅後ジムへ行き5kmペース走から400mインターバル。 しんどかったがRest長めなのでなんとかこなせた。このスピードに慣れていこう。そしてその後はジムメンバーとゆっくり外ラン。走りながら話をしていた人がめっちゃご近所さんという事が判明してビックリ。
4/06 木 9.7   ルネサンス
Group Power 45分
Group Fight 45分
6km@5'00"ペース
会社帰りにそのままジムへ。 トレッドランの後、パワー、ファイトとやったがファイトの途中から完全にエネルギー切れで動けなくなった。 こうなってしまうとツライ。 家まで歩いて帰ってる時にあまりの空腹で光に照らされている濡れたアスファルトがうまそうな焼肉に見えた。
4/07 金 17.9   シャワーランペース走
さや姉かわいい
ジム定休日、谷間の金曜日に走れて良かった。
4/08 土 6.3   AC練習
1kmインターバル3本
200m 3本
3'52"-4'00"-4'04"/1km
41"-39"-35"/200m
疲れていたので雨で中止を期待していたが、降って欲しい時には雨が降らない。 今日のAC練習はしんどくてインターバルは3本でやめ。みんなも同じくやめたのでメニュー変更して200mの流しを3本やった。今日はフォームを意識して走っていたが慣れていないフォームは疲れる。
感謝祭ミニマラソンの森脇面白い。
4/09 日 3.6   ルネサンス
Group Power 60分
ジム&ラン 30分
アロマリラックス40分
あちこちで桜満開
昨日ジムに行かず、そして今日走らないだけで凄くサボってる気分になってしまう。
昼からジムでトレーニング。 ジムランは地味でしんどいので気分が乗らない時もあるが、週1はやっておいた方が良いと思う。 アロマリラックスでは何度か意識が飛んだ。そのうちガチ寝してしまいそうだ。
4/10 月 11.1   ルネサンス
トレッドラン
ゆっくりジョグ
たまにスピードアップ
調子がどんどん落ちて来て絶不調だ。大して速いペースでも無いのにそれ以上上げるとしんどい。どうすれば良いのか分からずモヤモヤ。
4/11 火 9.1   ルネサンス
トレッドペース走
Group Power 45分
Group Fight 45分
5km@4'48"ペース
今日は少し体が軽かった。 昨日のトレーニングを軽めで終わったので疲労が抜けたのかも。
4/12 水 9.6   ルネサンス 外ラン
GWは何をしようか思案中。
今日は中休み。 ジムメンバーとゆっくり外ラン。 自分は直前にカレーを食べて行ったのでカレーが出てきそうに感じながらのランだった。一緒に走っていた面白いオバちゃんも昼に食べた焼肉のソーセージがここまで出かかってるわ〜と喋っていた。 このオバちゃんは結構な歳(60くらい?)だと思うが、ポケモンGOをやっていて、やたらと詳しい。
4/13 木 9.8   ルネサンス
トレッドラン
Group Power 45分
Group Fight 45分
2km@4'17"ペース
500mインターバル6本
4'17"x2 4'00"x2 3'50" 3'45"
昨日寒かったのに薄着で寝てたので喉が痛い。 今日は巨人勝ったと思ったがあの負け方は無いやろ。
Group Powerチェストプレスのウエイトをいつもより重たくしてみた。 かなりギリギリだったが何とかクリア。 当分このウエイトで続けていこう。
4/14 金 27.4   ペース走
+おまけのジョグ&ウォーク
4'38"ペース位で16kmペース走。 終わった後は空腹が耐えられずに コンビニで補給。
4/15 土 0.0   ルネサンス
Group Power 45分
疲労抜きで今日はノーラン。 風呂に入りに行ったついでに ストレッチポールとパワーだけ。 パワーの途中からまたまた空腹で力がはいらず。帰宅後どか食いしてしまう悪い流れ。
4/16 日 10.9   スイーツマラソン
2.1km 4本
3位入賞
8'22"@3'59"ペース
8'32"@4'03"ペース
8'45"@4'10"ペース
8'20"@3'58"ペース
スイーツマラソン。ここ数年とはうって変わって晴天。そして初めてのアンカー。にごうチームは入賞は無理だろうと 全く期待してなかったが途中から3位争いで接戦となった。最後のタスキをもらう直前に3位チームが通過。そのランナーをロックオンしてスタート。そんなに速そうなランナーでは無かったので最初の登りで抜かす。この周回だけはスイーツに寄らずに必死で逃げる。そして3位でゴール。優勝したACいちごとダブル入賞となった。去年よりもタイムアップ出来たがかっちゅには勝てず。 競技場に入ってきた時はめっちゃ遅く見えるのにタイムは速い。まだまだ頑張らねば。今回はスイーツエイドの質が上がっていて、賞品のスイーツもグレードアップ。ジムメンバーチームとも色々話が出来て楽しかった。次はGGの5000mに向けてトレーニングだ。
4/17 月 1.8   自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分
13日ぶりの体幹トレ
昨日の疲労と日焼けで夜中は寝苦しかった。
スイーツマラソンのインタビューがサンスポに載った(^-^)v
天候悪化という事で定時退社の指示があり早々に帰宅。 帰宅してからジムに行くつもりだったが 一度帰るとサボってしまう法則。 今日は家で体幹だけやって終わり。 だけど久しぶりに体幹をすると途轍もなくしんどくて体中から汗が吹き出てきた。前はもっと楽に出来ていたのに同じメニューがアップアップ。体幹トレはしんどいのでついついサボってしまうが最近の走力低下の原因は体幹をサボっていた事かもしれない。またしんどい事を頑張る事にする。
4/18 火 6.8   ルネサンス
トレッドラン
Group Power 45分
Group Fight 45分
2km@5'00"ペース
1km@3'45"ペース
今日は体が楽。昨日休んだ事とトレーニング前のエネルギー補給のおかげ? Powerもいつもより余裕を持ってこなせた。
過去の残業時間を調べてみた。うちの課は2014年から毎年30%づつ減っている。やっている仕事は変わってないので優秀な課員達のおかげだ。
4/19 水 14.5   ルネサンス
トレッドラン&外ラン
4.7km@4'27"ペース
この内容やったら2ヵ月前に決められたやろという不満はあるが、ようやく担当製品が決まりそう。
ジムでトレッドランの後、おしゃべり外ラン。スイーツマラソンの話がメイン。 ポケモンおばちゃんは57歳という事が判明。スイーツマラソンの後、ポケモンやりに郡山のイオンまで行ったらしい。 5月から月1で週末番外編20km外ランをやろうという事になった。 コースを考えよう。
4/20 木 9.1   ルネサンス
トレッドラン
Group Power 45分
Group Fight 45分
4km@5'00"ペース
400mインターバル3本
3'31"ペース
スイーツマラソンの結果がアップされていた。関ぞー君のラストのタイムが速い。にごうチームのトップタイム。流石やなあ。
会社でハラスメント研修を受けた。何をやってもハラスメントになる世の中だ。
4/21 金 3.6   自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分
最近食べ過ぎが止まらない
昨日は何度も嫌な夢を見て起きる度に心臓バクバクで夢で良かったと思った。
今日は疲労抜きの為軽く通勤ランだけで体幹をやった。いつもの事ながらやっぱり体幹はしんどい。
会う人会う人に痩せすぎと言われる。
4/22 土 11.1   ルネサンス
ジム&ラン 30分
トレッドラン
7.5km@5'00"ペース
朝からジムへ行きジムランとトレッド。 走ってるとお腹が空いてきたのでPowerはせずに帰宅。 お腹いっぱい食べてまったりと野球見ながら昼寝。幸せな時間。 明日はロングをしたいが中途半端な時間しか取れないので迷う。
4/23 日 10.7   ルネサンス
Group Power 60分
トレッドラン&インターバル
アロマリラックス 40分
4km@4'37"ペース
400mインターバル5本@3'29"ペース
昨日のジムランの影響で筋肉痛と体が重いので無理な練習はやめ。 ジムランはやると必ず筋肉痛に襲われるが効果を信じて続けよう。 今日はジムでパワーとトレッドラン&インターバル。そして癒しのアロマリラックス。アロマではおっさんのイビキが聞こえた。
しょうもない事で嫁と喧嘩。腹がたったので晩飯食わず。最近カロリー摂りすぎてたから丁度ええやろ。
4/24 月 11.6   ルネサンス
トレッドジョグ
deep WORK 45分
8km@5'30"ペース
ランパンが行方不明。最近見ないなと思っていたが探しても見つからない。 一番最近買ったやつなのに…
筋肉痛が治らない。昨日より悪化? 今日はトレッドランジョグの後3週間振りにdeep WORKに出た。 このレッスンは出るのに気合いと覚悟が要る。今日はやや手抜きモードでやってみたがやっぱりしんどい。途中からは床とマットが汗だらけになりスベってスベってやりにくくてしょうがない。不安定な足場で1人別のトレーニングしてるみたいになった。
4/25 火 6.1   ルネサンス
トレッドジョグ&ダッシュ
Group Power 45分
Group Fight 45 分
1km@3'31"
レッグス20kg
チェスト17.5kg
バック&レッグス15kg
京田辺陸上の1500mエントリー。
今日は運動前のエネルギー補給をアミノバイタルゼリーにしてみたがいつもよりも動けた気がする。 トレッドでは久しぶりに高速で1kmを走ってみた。パワーはウエイトを上げてみた。少しづつだが重たいのがこなせる様になり効果を感じる。
4/26 水 3.6   自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分
ジムに行く気で家に帰ったが、野球を見てご飯食べたら行く気にならず休養。 「あなたのことはそれほど」視聴。 怖すぎる…。
4/27 木 11.1   ルネサンス
トレッドラン
Group Power 45分
Group Fight 45分
6km@4'55"ペース
1.1km@3'38"ペース
レッグス 20kg
チェスト17.5kg
バック&レッグス15kg
1日休むと一気に体が軽くなる。
課員と今期の目標設定面談。 明日期限なので今日中に終わらせる。
今日はトレッドでゆっくりめのペース走の後スピードアップ。 ちょい遅めで余力があったのでもう少し距離を伸ばせそうだった。
ジムに行くたびにコンタクトを使ってると凄い勢いで無くなって行くので最近は裸眼でトレーニングしている。 ぼんやりしか見えないが何とかなっている。
4/28 金 3.6   自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分
今日は休んでる人も多いのだろう。 若干電車の人が少ない。
明日から9連休。最低100kmは走ろう。 そして料理もしよう。
4/29 土 17.6   ルネサンス
Group Fight 45分
Group Power 60分
トレッドラン
曲 APR 13
レッグス20kg
チェスト15kg
小筋群10kg
モアレッグス20kg
ショルダー10kg
14km@5'40"ペース
ついついアプリのダビスタをやり始めてしまった。やめられない。
ジムに行く前にのんびりしていたが時間を勘違いしていた事に気付いてジムまでダッシュ。 今日は昼飯抜きでFightとPowerの後トレッドラン。帰りはヘロヘロでミニストップでおやつを補給。
4/30 日 3.6   ルネサンス
Group Power 60分
ジム&ラン 30分
アロマリラックス 40分
曲 APR 13
レッグス20kg
チェスト15kg
バック&レッグス15kg
小筋群10kg
モアレッグス20kg
ショルダー10kg
午前中に走りたかったがダラダラしてて走れず午後からジムへ。 2日連続のパワー60分はキツかった。 明日はロングをやろう。
APR 13の曲は全部良い。ランニング用のプレイリストに入れたいなあ。
走行距離 280.8  km