月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	7.6	ルネサンス スライズトレーニング20分 トレッドラン	500mインターバル5本 3'45"ペース Rest55秒	疲労が溜まってきてるので今日は自宅で体幹トレのみ。と思い荷物は持って行かなかったが家に帰ってから動けそうだったのでジムランをやりにジムへ。 取り敢えずスライズトレーニングをやったがこの時点で足がつりそうだった。 終了後少しだけ時間があったので500mインターバル。これが余計だった。後で後悔する事に。ジムランは今日から山登りコース。しんど過ぎて何度も気が狂いそうになった。
3/02 木	3.6	ルネサンス カラダうごく15分 Group Power 45分 Group Fight 45分	春は出会いと別れの季節	腿とお尻がパンパン。 明日は休養日なので今日はもう一踏ん張り。PowerもFightも新曲なので参加。 Fightは先月の方が好きだった。 また1人お気に入りのトレーナーが今月で退職するようだ。寂しいなあ。 昼過ぎに知らない番号から電話がかかってきた。恐る恐る出ようとすると間違って切ってしまう。するとまた直ぐにかかってきたので今度はちゃんと出た。 相手は定期的に通っている病院からで 先日、取らなくていい料金を取ってしまったので次回来た時に810円返金しますとの事。そんな事あるんやな〜。 ランネットのモニタープレゼントに当選した。ビックリ。
3/03 金	3.6	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	ひな祭り	朝の通勤時近鉄奈良線の影響で生駒から大量の人が乗って来た。 久しぶりに自宅で体幹。 地味だけど一番しんどい。
3/04 土	8.0	AC練習 1kmインターバル5本 自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	3'55"-55"-54"-52"-48" 5分半回し	朝からちょっとした事があり、イライラしながらむくのきに向かう。ちょっと早めに着いたが時計を忘れてきたのに気づいてヤル気ダウン↓ 仕方なく携帯を持ちながらストップウォッチで計測。 今日は後半上げれたし、若干余裕もあったので設定タイムが遅かったのかも知れない。キロ4は余裕でこなせる様になった。次は1本目からもう少し上げていこう。 ジムでの2部練は出来ずに昼寝。 疲れが溜まってたので一度寝ると動けない。2度寝、3度寝と一日中寝てた。 おかげでカラダはスッキリ。
3/05 日	33.6	3時間走 自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	大体サブ4ペース ありがとうコンサート	午前中は3時間走をやった。 最初ATRをグルグルしていたが飽きてきたので気の向くままにフリーラン。 サブ4くらいの遅いペースだったが最後は足が動かなかった。フルの為にはこの練習を定期的にやる必要があると思うが、しんどいので中々気が進まない。先月ジムのトレーナーさんに何でもいいからと言って書かされた3月の目標を「3時間走をする」としていたので取り敢えずクリア。 走り始める前は夕方2部練でジムランとか考えてたがそんな余裕はゼロ。 昼から小学校で娘のアンサンブルの「ありがとうコンサート」に行ってきた。 朝練、放課後練習、週末練習と気に入って頑張っている。何事でも打ち込むのは良い事だ。 昨日買った2Lのコーラを1日で飲んでしまった。夕方、ラムーに行き補充。
3/06 月	10.6	ルネサンス トレッドラン Group Power 60分	2km＠4'27"ペース 1km＠3'52"ペース	あかん、アラフォー面白すぎて朝の電車で笑いがこらえられない。 昨日のランの影響で左膝が痛い。 もらったタイツを試しに履いて走ったのだが自分の場合タイツを履いて走ると膝が痛くなる気がする。前にもそれでタイツを履かなくなった。 ジムでトレッドラン。ロングの後は疲労もあってスピードが出ない。 ランの後筋トレ。こっちも踏ん張りが全然効かずにキレが無くヘロヘロだった。 帰宅後、意識はあるものの疲労で動く力も気力も無し。そのままリビングで5時半まで寝てから風呂。
3/07 火	6.6	ルネサンス トレッドジョグ スライズトレーニング20分 Group Fight 45分		昼過ぎに上着の胸の所にご飯粒が沢山付いているのを発見。いつから付いてたのだろう？ トレッドジョグは傾斜を付けてキロ6で走っていたが10％の傾斜がキツくなってきたので徐々に7％、5％と下げていく。 3kmだけで終了。その後体幹トレをしてからFight。新曲になってから2回目の参加。大分慣れてきて楽しくなってきた。今月で退職するトレーナーさんが担当だったからか遅い時間にも関わらず人が多かった。
3/08 水	0.0	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	東京出張	朝セットしたハズの目覚ましが鳴らずに 寝坊。バタバタ焦って家を飛び出した。 近鉄電車のドア付近寒すぎる。 ランチは中華。 夜は念願のタンシチュー。 18時頃に注文すると煮込んでいるので19時くらいになるとの事。 美味しかった。 日帰りメンバーは20時前に退散。 東京駅限定の東京バナナカステラを買って新幹線に。 窓際のA席に座っていたが空いているのにまさかのB席にメッチャハーブの匂いを漂わしている女性が乗ってきた。 ついてないがオッさんじゃ無くて良かった。 何もしないのも気持ち悪いので午前1時に体幹トレ。キツすぎて心臓バクバク。
3/09 木	3.6	ルネサンス カラダうごく15分 Group Power 45分 Group Fight 45分		睡眠不足で一日中眠い。 食べても食べてもお腹が空く。 腰が痛い。お尻の穴が痛い。 疲れてるのでジムに行こうか迷ったが 一度家に帰って軽くご飯を食べてから行った。今日のカラダうごくは2人だけ。 マンツーマン状態でみっちり出来て気持ちよかった。その後PowerとFight。 ご飯食べてから行ったので結構楽に動けた。終わった後は疲労感も抜けてスッキリ。お尻の痛みは無くなった。 帰りにラムーでアイスを調達。 最近のお気に入りはこないだ見つけたスムージー48円。 そしてリビングで5時まで寝るお決まりのパターン。
3/10 金	3.6	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	耳が痛い	4月からのジムプログラムがアップされていたので毎日のスケジュールを確認。日本初上陸DEEP WORKが始まるらしいがどんなのか気になる。
3/11 土	7.0	ルネサンス トレッドラン50分 Group Fight 45分	3km＠4'00"ペース	キロ4で5kmと思ったが3kmが限界だった。 明日の朝元気だったら1人でハーフのTTをやろうと思う。 下剋上受験は今回のクールで一番面白い。息子の中学受験の事を思い出す。
3/12 日	27.9	ハーフペース走 ルネサンス Group Power 60分 カラダつくる 15分 美メディテーションヨガ 40分	走れない詐欺には騙されません 4'54"-4'29"-4'32"-4'38"-4'27"- (23'00") 4'41"-4'37"-4'34"-4'35"-4'53"- (23'20") 4'40"-4'47"-4'59"-4'56"-5'04"- (24'26") 5'10"-5'11"-5'25"-5'25"-5'56"- (27'07") 7'07"(1.0975km) 1:45'00"	疲労が抜けて丁度良いんじゃないかと予測していたがやっぱりベスト更新してきた。直接負けた訳ではないが悔しいし自分の弱さに腹が立つ。 来シーズンはスパッと3時間半を切る。 今日はハーフのTTをするだけの元気は無かったので速めのペース走にした。 前半は調子良く走れたが後半は足が動かなくなり大失速で見事なビルドダウン。まだまだ課題だらけだと感じた。 アディゼロでは4分半のペースがちょっと厳しい。 ジムで2部練。 Powerでヘロヘロなのでジムランはスキップ。 遂に体重が63.0kgに。加古川走った頃は66kgくらいだったので1kg3分とすると9分短縮？サブ3.5まであとちょっと(^_^)
3/13 月	10.6	ルネサンス トレッドラン Group Power 60分	左膝が痛い 7km＠4'48"ペース	何をすれば速くなるのだろうか？ 当面の目標は5km20分切りを目指すが ロング走は定期的にこなしていきたい。 2日続けてのPower60分はこたえる。 Fightの使用曲をYoutubeで聴いていたら嫁と娘が腹を抱えて爆笑。 俺が洋楽を聴いているのがそんなに面白いか？
3/14 火	14.0	ルネサンス トレッドラン＆ウォーク Group Fight 45分	ノーパンスラックス 3km＠4'16"ペース 2km＠4'16"ペース 傾斜15％ウォーク	ランをした後少し時間があったのでシャワーでクールダウン。そしてFight。 最近は一度家に帰って軽く食事をしてからジムに行っていたが、今日は直接行ったので途中からエネルギー切れで動けなくなりフラフラ。 2枚目のパンツも汗でビショビショに。 替えはもう持って無かったので迷ったがノーパンでスラックスを履き帰宅。 ご飯を食べた後も動く事出来ず夜分の薬も飲まずにリビングで寝る。 毎日ちまちま観てたアラフォーがようやく見終わった。
3/15 水	5.2	ルネサンス ジム＆ラン15分 トレッドジョグ	疲労困憊	久しぶりのジムラン。 やっぱり真面目にやるとしんどい。 これを続けないといかん。 4月から始まるDEEP WORKはルネサンス最強の強度らしい。楽しみ。
3/16 木	8.6	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分 Group Fight 45分	愛していると言ってくれ視聴開始 ♪ねぇ ど〜して〜 3.5km＠4'15"ペース 0.5km＠3'45"ペース	お尻が筋肉痛。 ちょっとサボっただけで筋肉痛になる。 週1はジムラン頑張ろう。 最近、気分が落ち気味で色んな事が面倒くさくなる。気持ちの維持が一番難しい。 このドラマの方が先だけどオレンジデイズと始まりがよく似てる。 トレッドで横の人が速そうに走っていたので勝手に対抗。チラ見でスピードを探るが見えなかった。
3/17 金	3.6	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分		9時半から17時まで社内セミナーで座りっぱなしでメッチャ疲れた。 帰ろうと思った矢先に火曜日の新卒面接を無茶ぶりされた。後1分早かったら帰ってたのに。 ヤフーニュースで「宇良 裏返し」というのを見た。しょうもないがこういうのは好きだ。昔スポーツ紙で見た「ヒルマンにはひるまん」を思い出した。
3/18 土	19.4	ルネサンス Group Fight 45分 10kmTT	ココロの充電完了 10km:44'07" 4'08"-4'24"-4'41"-4'19"-4'25"- 4'33"-4'20"-4'15"-4'33"-4'26"	夕方10kmTTをやってみた。途中二度も靴紐を結び直すというアクシデントがありベスト更新には少し届かず。 最高に楽しい時間は長時間にも関わらずあっという間に感じた。
3/19 日	0.0	ルネサンス Group Power 60分	車検	朝から車検に持っていく。予想していた通りタイヤの交換とバッテリーの交換が必要との事。費用がかさむ。 昼過ぎに転出の手続きでauに。 余ってるポイントでご飯にかける餃子と交換。 アピタで初めての歌に遭遇。 ♪ユニコ ♪ユニコ ♪ニッコニコ 合間の時間でジムへ。 帰り際にフロントで卒業イベントのチケットを卒業するトレーナーさんが配っていたが用事があるので帰宅。何か気の利いた事でも言えれば良かったがフツーの事しか言えなかった。
3/20 月	10.9	ルネサンス ジム＆ラン 30分 トレッドラン 自宅:プランク、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	4km＠4'48"ペース 1km＠4'08"ペース	ジムラン30分で脚パンパンの状態からトレッドラン。 帰りにミニストップソフトを食べながら帰宅。次は新メニューのあまおう苺ソフトにしてみよう。 MVNOを何処にしようか迷ったが結局最初考えてた通りIIJで申し込んだ。 昼から嫁と娘で短時間だけカラオケに行ってからコストコへ。 クロワッサンシューを購入。 ディーバーで瀬古のしくじり先生を見たが面白かった。
3/21 火	12.6	ルネサンス トレッドラン スライズトレーニング20分 Group Fight 45分	4km＠4'14"ペース 500m＋500m＠4'14"ペース	新卒面接。 一人15分の設定時間だが全然終わりません。30分位やってしまい昼休みが15分になってしまった。 でも結構楽しい。 明日は今日より多い人数を相手。 ルネサンスの株が爆上げ。 東京オリンピックに向けてとプレミアムフライデー銘柄で上がってる？ 貰ったういろうとじゃがりこ青しそチーズ味でエネルギー補給。 でも直ぐにお腹が空く。 疲労がのこっているが5kmのペース走を4分14秒ペースで行けるところまでとやってみるも4kmでダウン。残り1kmはインターバルの500m＋500mに。 その後もなんだかんだで3時間超動き続けてぐったり。
3/22 水	4.8	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分		新卒面接2日目 今日は昨日よりテンポ良く進んだが疲れた〜。色んな人がいて面白かった。 寿司屋のバイトしてる人が多かったが流行っているのか？ 帰りの電車で恋んトスを見てたら思わず「違うやろ」ってつぶやいてしまった。 そして家に帰ってからはテラハを見て「わあー」っと何度も叫び、嫁にうるさいと怒られる。 今日はジムに行こうか迷ったが疲労もたまってるので休息。
3/23 木	9.1	ルネサンス トレッドラン Group Power 45分 Group Fight 45分	3km＠3'58"ペース	ペース走で少しだけペースを上げてみた。しんどかったがクリア。 どこまで上げていけるだろうか。 昨夜はエロい夢を見た。 内容は余り覚えて無いがエロかったという事だけは覚えている。 我が部署にも4月から問題児が出戻りで配属される事になった。 大変になりそうだ。面談の度に胃がやられそう。
3/24 金	3.6		サッカー観てて寝不足	疲労全開。カラダがバッキバキでやばい。 ティーバーで面白い番組を見つけた。 「恋神アプリ」メッチャ良い。テンション上がる。こんな頃に戻りたいなあ。 帰り道で思わず「あかん！」って叫んでしまった。
3/25 土	0.0	ルネサンス Group Fight 45分	MVNOデビュー	年始にappleストアの初売りでSIMフリーiPhoneを購入していたがauの更新月が3月だったのでようやく乗り換えが完了した。 月額は嫁と2人で大体3900円と通話料。 今まで割引があって月額8700円位だったのが4月から割引が無くなり、12000円位になる所だったがかなりの節約になった。 アディダスのセールにつられて練をポチってしまった。まあいずれ買うなら安い時に買っておく方が良いと思おう。
3/26 日	25.7	ATR逆周りロング走 ルネサンス Group Power 60分 ジム＆ラン 30分 カラダつくる15分 美メディテーションヨガ 40分	22.12km＠5'09"ペース	ATR逆周りでぐるぐるロング走。 3時間位走っておきたかったが、走り始めたのが遅くてジムにも行きたかったので2時間程で終了。 昼ご飯を食べてからスグにジムへ。 Power60分、ジムラン30分、体幹、ヨガで風呂もいれると4時間位滞在してた。 朝ランした後のトレーニングはかなりキツくてジムランではフラフラ。なのに終了後トレーナーさんから余裕ですねと言われた。暫く話をしているとこのトレーナーさんは去年ウルトラデビューして、今年もウルトラを目標に頑張ってるらしい。
3/27 月	9.0	ルネサンス トレッドラン Group Power 60分	5km＠4'48"ペース	右のお尻と左の膝が痛い。フルを走った後の様なダメージが残っている。 今日から期末面談週間。気合い入れてさっさと終わらせよう。 新しいiphoneは超サクサク動いて気持ち良い。画面は小さいがSEにして正解だったな。 体はガチガチだけど動きたかったのでジムへ。
3/28 火	8.8	ルネサンス トレッドジョグ Group Fight 45分		堺筋本町のホームで井上先生のそっくりさんに遭遇してドキッとした。 二度見三度見してしまった。 今日のFightは3月で退職するトレーナーさんのラストレッスン。夜中のクラスとしては異例の行列。助っ人トレーナーさんも加わって最高に楽しいレッスンだった。このトレーナーさんが居なくなるのは非常に惜しい。
3/29 水	9.4	ルネサンス ラン＆ジョグ		ラン＆ジョグに初めて参加。 最初みんなで自己紹介からスタートしてゆっくりおしゃべり外ラン。 今月で終わりのトレーナーさんが担当しているので来月からプログラム削除されているが、メンバーさんが仕切って来週からもランジョグを続けるらしいので出来るだけ参加しようと思う。
3/30 木	5.1	ルネサンス Group Power 45分 Group Fight 45分	体重64.4kg 体脂肪率14.5％	かっちゅにゴールデンゲームズのエントリーをお願いした。5000mで記録を狙う。 明日は人間ドックで休み。 明日はドックだけど今日は辞めるトレーナーさんの正真正銘のラストレッスンなのでジムへ。最後のレッスンでは大勢のスタッフさんも参加して盛り上がった。終了後にセレモニーと写真撮影。本当に楽しくてみんなに愛されていたトレーナーさんだった。 夜中に明日のランチは何食べようか物色してたらお腹が鳴って仕方がない。ガマンガマン。
3/31 金	3.6	自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分		今日は人間ドック。異常は無かったが先日の定期健診と同じく貧血気味なのとγGDPが高めだったのが気になる。疲れているから？ お腹ペコペコなので帰りにやまやで唐揚げランチ。その後ブラブラして帰ったが梅田の地下は何回行っても迷う。 今日もぐるぐる2周くらいしてしまった。 1月は23日、2月は22日、3月も22日ジムに通った。 定期的に通う事が性に合っているのだと思う。 4か月連続200km超え。ムラチカさんにはとても及ばないが、これを続けていけば秋には結果が付いてくるハズ。
走行距離	279.7  km