月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.1	逆回りジョグ ルネサンス スライズトレーニング20分 スライズストレッチ20分 ジム＆ラン30分	金のハンバーグ美味い	恋んトスシーズン5が始まってたのに気付いたので今日から視聴開始。 昔あいのりが大好きだったのでこの番組もウキャウキャしながら見ている。 上の子がインフルになり今週は休んでる。来週も月火が高校入試で休みなので水曜まで休み。本人は熱も下がってきて元気そう。どんだけ休むねん。 下の子も昨日から調子悪く休んでて今日熱が上がってきたので病院に連れて行ったらやはりインフル。1月から嫁がフルタイムで仕事を始めて今日は休めなそうだったのでタイミング良く自分が休みで良かった。 昼ごはんを食べ過ぎた。これから走れるのだろうか？ 走ってはみたものの体重く調子が上がらない。途中からペース落としてみるが左足の膝に時々立ち止まってしまう様な痛みが発生。無理しても仕方ないので早々に引き上げた。 昼間中途半端に終わったのでジムランだけでもやっとこうとジムへ。 2月になり内容が変わっていた。ジムランは30分だったがフレッシュな状態だったので余裕でこなせた。 今日は車なので快適。ジムに車で行くのが小さな幸せだったりする。
2/02 木	3.6	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 カラダうごく15分 Group Power 45分	WT22.5kgに挑戦	朝、電車で年配のおばちゃんが自分の座りたい席に座っていた女子高生が電車から中々降りない事に対して高校生が降りて行った後にブツブツと文句を言っていた。「高校なんか無くなったらええねん」「やめてしまえ」「高校なんか行ってもロクなもんにならん」他の席もほぼ空いていたが、その席に余程のこだわりがあるのか。変わった人だ。 昨日のランで靴ひもがキツかった様で足の甲を痛めた。今日も痛みが引かない。 Powerをやった後は体が軽くなる。
2/03 金	3.6		条件反射	海外のお客さんとミーティング。 いつもの事ながら英語を聞くと10秒で眠くなる。 最近気持ちが切れてきてロング走をやるモチベーションが低下している。 やらないといけない焦燥感だけはあるが中々しんどい。定期的なやる気の充電が必要だ。
2/04 土	0.0	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分2セット ローイング30回2セット	パーソナル	今日はパーソナル 。60分があっという間に終わる。 全然余裕で終わったつもりだったが家に帰ってみると結構効いていた様で疲れが出てきた。 自作eグリップのキャップが無いのにふと気付き、嫁に聞くと「捨てたかも」 はぁ！？キレながら外のゴミ箱をあさり無事に見つかった。
2/05 日	3.0	高山ダム駅伝 ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分 カラダつくる15分	混合の部優勝 3連覇 3区:9'45"	今日は高山ダム駅伝だが天気はあいにくの雨。めっちゃ降ってて寒いしテンション上がらない。現地に着くとゆーかちゃんから衝撃の連絡が。 車がパンクして立往生。JAFが来るまで1時間かかるとの事。取り敢えず時間稼ぎでゆーかちゃんを4区にしてオーダー提出。ドキドキしながら待っていると上原君がスタートする直前に着いたと連絡があったので走って来る上原君の所へ急いで走って行き、まわりの人たちが「がんばれー」とか応援しているなかで「ゆーかちゃん着いたで」とだけ叫んだ。 レースは京田辺チームに2区で逆転されて精華は追いかける展開。 自分の3区では付かず離れずで差が縮まらなかった。後はゆーかちゃんに託すのみ。最後の最後で中継所から姿が見えたくらいのところでゆーかちゃんが抜いてくれた。2位との差は20秒くらいか？ 駅伝としては最高の展開だった。 優勝賞品は今年も米。特別賞は森脇健児と同じ今日が誕生日の中学生が貰った。 目標にしてた10分切りは達成出来た。
2/06 月	15.6	ルネサンス トレッドラン REST 1〜2分	5km@4'27"ペース 2km@4'27"ペース 1.2km@4'27"ペース 800m@6'00"ペース 1km@4"00"ペース	今日のメニューはトレッドペース走。 行けるトコまでと思いながら始めたが5kmで一旦ストップ。その後3km持たずに2kmでストップ。もう一度2kmをとスタートしたがまたまた持たずに1.2kmでストップ。最後は1km4分で終了。 筋トレやる気力もないくらい疲れた。 そして家までの帰り道が寒すぎて辛かった。 先日の同窓会で同級生から友達のコンパを頼まれていたがようやく日が決まった。が、彼女は来ないらしく丸振りされてしまい久しぶりすぎて店探しとかあたふた。オレは行っても行かんでも好きにしてとの事だったが丸振りするのもどうだろうかと迷っていると後輩が全部仕切って勝手にやると言ってくれたので手離れして一段落。昔は週3回コンパとかしょっちゅうやってたなあ。 高山ダム駅伝の結果をみると2位と8秒差だったのか。そう考えると自分の走りが昨年並であれば負けていた事になる。一般女子で9分台はゆーかちゃんだけっぽい。
2/07 火	5.6	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分 ローイング30回2セット トレッドラン 2km スライズトレーニング20分 Group Fight45分	2km@6'00" 傾斜6％ Fight でファイトし過ぎた。	今日はFightに出たかったので結構遅くまで滞在。Fightは楽しかったが頑張り過ぎて腰を痛めてしまったようだ。遅い時間なので仕事終わりのトレーナーさん達も参加していた。
2/08 水	3.6	プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	JIN完結編 視聴完 続・星の金貨 視聴開始 明日の分の涙も〜♪	歩いたり走ったりは問題無いが、腰を曲げると激痛が。朝靴下が履けなくて悪戦苦闘。(*_*)今日は家で軽く体幹だけ。 JINから星の金貨。大沢たかおのリレーだ。
2/09 木	12.6	ルネサンス トレッドランビルドアップ Group Power 45分 Group Fight 45分	8km@4'58"〜4'17"	最近、生駒〜白庭台間のトンネル内が圏外で無くなった。 昨日は休養したし、明日も飲みなので 今日は頑張った。 トレッドランの後、Power45分。いつもならこれで終了だが続けてFight45分にも参加。疲れた〜〜。
2/10 金	1.8			今日は同い年の先輩がアメリカ駐在になるのでその壮行会。 久しぶりのメンバーもいて楽しかったがラン友と比べると物足りない。 帰り道は吹雪で寒すぎ。 花粉症が始まった？ここ数年はステロイドを飲んでいたので楽だったが今年はヤバそう。
2/11 土	12.3	AC練習　1kインターバル ルネサンス ジム＆ラン30分 Group Power 45分 Group Fight 45分	3'45"-3'54"-3'56"-3'56"-3'55" 5分半回し	朝8時に起きて1分程悩んだ末に急いで向かった。コンディションはあまり良くなかったのでそんなに走れないだろうなと思っていたが結構頑張れた。今回も4分切り達成。前回よりタイムもアップ。 今日は祝日なのでイベントプログラムだった。ジムラン、パワー、ファイトの3連チャン。最後は足腰がやばかったが2部練で追い込めた。
2/12 日	14.1	ルネサンス 美メディテーションヨガ40分 トレッドラン10kmペース走 自宅:プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	10km@4'50"ペース ラスト1km 4'27"〜4'00"	昨日頑張り過ぎて体中がガチゴチ。特に裏腿、お尻の筋肉痛がヒドイ。 外は天気が良かったので走りに行こうと思いながらゴロゴロと2度寝3度寝。 結局夕方になりジムへ。 美メディテーションヨガに初めて参加。 アロマでリラックスしながら瞑想とヨガのポーズを少し。リラックスしたらこのまま帰るのも物足りないなと欲が出て丁度トレッドが空いていたので少し走る事に。10kmペース走でラスト少し上げて終了。終わった後はスッキリした。 帰り際に下のミニストップの完熟バナナソフトが気になったがこの寒い中アイスを食べながら歩いて帰る勇気は無かった。今度車で行った時に食べようと思う。
2/13 月	14.6	ルネサンス トレッドペース走 Group Power 60分	じゃがりこ 梅と韓国のり食べた 9km@4'36"ペース	自分がトレッドで走り出すといつも前のガラス窓が全部くもって見えなくなる。昔キン肉マンの超人でこんな感じのやついたような。 トレッドペース走の後はパワー60分。 今日のメニューはキツめのメニューだった様で途中から吐きそうな位に辛かった。空腹でエネルギー切れのせいもあったかも知れない。筋トレの後一回、後一回の瞬発力はランニングのラストスパートでの踏ん張りに活かせると思う。 終わった後は何も考えられない位に放心状態だった。家に帰って即刻プロテイン補給した。
2/14 火	13.6	ルネサンス トレッドラン 3kmビルドアップ Group Fight 45分	バレンタインデー 3km@4"17"〜4'00"ペース バナナソフト	昨日は家に帰ってから全く動く元気が出なかった。リビングでぐったりしてるうちに寝落ち。4時に起きてベットへ行くも中々眠れずに寝たと思ったらもう朝。 今日はバレンタインデー。娘が日曜日にせっせとお菓子を作っていたが渡す相手は友達ばかり。最近のバレンタインは趣旨が変わってきてお菓子交換と化している。 毎年バレンタインデーは東大寺の卒業式。運動会の開成、学園祭の灘、卒業式の東大寺と言われる位卒業式が有名である。 電車で奇妙な2人のオッさんが前に座っている。1人がもう1人の肩に手を回して反対側の耳を掴んでいる。ナンジャコリャ。 誘惑に負けてバナナソフト買ってしまった。寒い夜道をソフトを食べながら帰宅。寒さは意外に平気だった。
2/15 水	3.6	自宅:プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	体脂肪率16.7％	疲労が溜まってきてるので今日は休養。 月曜日の筋トレが相当キツかった様でまだダメージを引きずっている。 駅からの帰り道、スシローからの登り坂で2人仲良くジョギングしてるカップルに抜かされた。抜かれると抜き返したくなるのがランナーの性。走るのも大人気ないので早歩きで対抗したがあえなく敗退。 家で体脂肪率を測ると16％台に突入していた。毎回バラツキはあるもののこの数字は初めてだ。
2/16 木	9.6	ルネサンス トレッドビルドアップ カラダうごく15分 Group Power 45分 Group Fight 45分	4km @4'37"〜4'00"	昨日休養したにも関わらず疲労が抜けない。明日はジムが休みなので今日は頑張ってみたがFightはキレが全く無くダメダメだった。 またもやリビングで寝落ち。 4時頃にテレビショッピングで目覚める。
2/17 金	3.6	自宅:プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	空の誕生日	息子の誕生日なので帰りに五感でケーキを買って帰った。
2/18 土	11.1	ルネサンス トレッドペース走＋α Group Fight 45分 自宅:プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	3km@4'17"ペース 1km@4'00"ペース 散髪 お笑い向上委員会面白い 続・星の金貨 視聴完	昨日休んで大分カラダがスッキリした。 土曜日は1週間で1番フレッシュな日だ。 午前中はジムでトレッドランとFightで終了。これ位の負荷が丁度良いのだろう。これにPowerやジムランを追加すると一気に疲労が溜まる。Fightは今のリリースが気に入っているが月末の新曲発表会で切り替わる。帰りにミニストップでソフト買って食べながら歩いて帰宅。帰りのソフトがクセになってきた。 夕方散髪に行くと店長に一目見てカラダが絞れてるのが分かったと言われた。 夜は息子と自分の誕生日と言うことで外食。新しく出来たじゅうじゅうカルビに行ってみたが中々味が良くてコスパが良い。 コーヒー飲んで眠れない。夜ふかしで星の金貨イッキ見。話が雑過ぎる。
2/19 日	9.0	山手幹線ジョグ ルネサンス ジム＆ラン 30分 自宅:プランク3方向、バックブリッジ片足上げ各1分	京田辺駅伝応援 切れかけてたヤル気スイッチを再度オン	朝は京田辺駅伝の応援。 寒かったのでスタートまでの1時間で松井山手駅までジョグ。アップダウンが結構あってしんどいコースだった。 ACのメンバーは3区以外区間賞という結果で余裕の優勝。 途中から京都マラソンと泉州マラソンの速報確認。 冬場のレースは天候が読めないが今日のコンディションは当たりだったと思う。 みんなが記録を伸ばす中、自分はレースの予定は入れてないので秋までお預け。 気持ちが焦る。もどかしいが気持ちを切らさずに頑張るしか無い。 今年の目標は秋レースで結果を出す事だ。 モヤモヤした気持ちを発散したくて短時間だけジムへ。ジムラン30分をいつも以上に全力でやって帰宅。 嫁の親が来ていたので夜は連チャンでディナー。嫁はカボチャのスープをコーンスープと思って飲んでいたらしく娘は呆れて失笑。
2/20 月	18.6	ルネサンス トレッド変化走85分	ヒミツの花園 視聴開始 3km@4'10"ペース 1km@4'00"ペース 500m@3'52"ペース2本 つなぎは5'00"〜7'00"でジョグ	実力テストとしてハーフマラソンTTを計画中。 測定器の棚卸しで物が見つからずにウロウロ。行ったり来たりしてたら目が回って気持ち悪くなった。 明日は11月以来の定期検査通院日。 今日は激しい運動は控えた方が良いんだろうなあ。どうしようか迷ったが練習が日常なので、そこそこの練習をした。 最近暖かかったのに今日の夜はソフト食べるのを躊躇する位に寒さが戻った。
2/21 火	14.1	扇町〜北浜ウォーキング ルネサンス ローイング30回2セット トレッドジョグ スライズトレーニング 20分 Group Fight 45分	通院 中村屋コロッケ 8km @6'00"ペース	朝スシローの交差点を渡っている時、曲がって来た車に跳ねられそうになった。 全く気付いて無いのか曲がってから加速してきたので危険を察知してダッシュ。間一髪でかわした。 身軽なオレだったので跳ねられずに済んだが普通の人なら間違い無く事故になっている(怒) 交差点では車が止まってくれると過信するのは危険だと思った。 今日は定期検査の為病院へ。 検査結果は昨日の運動の影響でクレアチニン、尿酸、尿素窒素、γGDPが若干悪化も正常範囲内で一安心。また薬が1種類減った。 最近血圧も低値安定している。毎年冬場は高くなっていたが良い傾向だ。 細かく結果を見てみるとRBC,HGB,MCHCが低値。正常値だがやや貧血よりになっている。だからかもしれないがコルディアFeを飲むと調子が良い。 通院日の楽しみである中村屋のコロッケ。11:20位だったが行列が出来ていた。自分も並んでランチ用に3個購入。
2/22 水	7.9	ルネサンス パーソナル3回目 トレッドペース走	誕生日 3km@4'00"ペース	朝からやらかしてしまいテンション下がる。お気に入りの靴下が( ; _ ; )/~~~ 今日は何かと鈍臭い1日だった。 パーソナル3回目。 先日のジムランの時にトレーナーさんにフォームのクセを見抜かれていた。 自分でも最近気になっていたが、 どうすれば修正出来るのかが分からなかった。今日のトレーニングで指導してもらって少しコツをつかんだので実践していく。なんかスッキリした。 その後、フォームを意識しながらトレッドペース走。キロ4で3kmクリア。 インボディ測定。 上半身の筋トレもまあまあ頑張ってたハズなのに上半身は変化なしで下半身の筋力がアップ。体脂肪は減。 ルネサンスの株価上昇が良い感じ。 1年間のジム代稼げそう。
2/23 木	10.1	ルネサンス トレッドジョグ カラダうごく15分 Group Power 45分	ヒミツの花園 視聴完 6.5km@6'00"ペース	昨日の体幹トレーニングは楽に感じていたが想像以上に筋肉痛。 いつも声かけてくれてたトレーナーさんが3月で終了。寂しいなあ。 ヒミツの花園は面白かった。関テレ制作のドラマも安定感がある。
2/24 金	3.6	プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分 ランジ、バランス	プレミアムフライデー 休養も練習の内 映画 駆け込み女と駆け出し男 視聴 じゃがりこ ゆず胡椒味	プレミアムフライデー。会社では今のところ特に動きは無いが、自分は最近ヒマ過ぎて毎日はやく帰っておりそもそもプレミアムエブリデーなので有り難みは全く無い。 最近、太腿の張りが取れない。 2016年の目標を1年遅れで達成していっている。次の短期目標は5km21分切り。
2/25 土	11.1	ATR周回5kmTT ルネサンス Group Fight 45分 KOBAトレ腰痛ロコモ予防 20分 自宅:プランク、プランク片足上げ左右、サイドプランク左右、バックブリッジ片足上げ左右 各1分	5km 21'10" 体脂肪率 15.8％	天気が良かったので朝から1人でATR周回5kmTT。結果は21分10秒だった。奈良マラソン直前にやった時のタイムが22分58秒だったのでかなりの走力アップを実感。 終わった後はジムでFightとKOBAトレ。 KOBAトレは内容は良かったがレッスン時は負荷が軽いので自分で負荷を上げてやった方がいいと思った。 家で測定すると体脂肪率が遂に15％台を計測した。変化が目に見えるとヤル気が維持出来る。体脂肪率に関してはジムのインボディと大体相関取れている。
2/26 日	3.6	ルネサンス ジム＆ラン 30分 カラダつくる 15分 美メディテーションヨガ 40分	ドラマ Around40視聴開始 東京マラソン テレビ観戦	筋力負荷的にはジムラン30分で20kmの負荷がかかるらしいが走行距離はゼロ。 無駄に走行距離だけ増やしても意味が無いと分かっていても少ないのは気になる。だからといって走ったとしても 昨日の疲労が残っているので今日はジョグ程度しかこなせない。 どちらが練習になるかと言えばジムランの方だろう。 東京マラソン面白かった。 設楽は前半あれだけ貯金を作ったが後半失速して9分台。 走ってる方からするとしんどいパターン。マラソンはつくづく後半勝負の競技だと思った。 父親の70歳祝いという事で高の原のパザパでフレンチランチ。 夕方からジムでジムランと体幹やってからヨガ。心身共にリラックス出来た。 最近強度が上がったので自宅でやる体幹トレが1番キツくてツライ。
2/27 月	18.6	ルネサンス トレッドラン 80分	8km @4'15"ペース 1km@3'52"ペース 2本	13年も経つと家の色んな物にガタが来る。今ヤバイのはリビングと洗面所の照明と食洗機、ガスコンロ、エコウィル。 ついでに3月車検。タイヤとバッテリーが交換になりそう。 ジムに行く前のエネルギー補給。 コストコのオーガニックバナナがうまい。今日はランの後に筋トレするつもりだったが替えのズボンを忘れたのでランで追い込む事にした。走る時は着替えが無いと他のメニューはとても出来る状態では無い。終了後は疲労と空腹でフラフラになりながら帰宅。食事の後は知らない間に寝落ち。そしてヨダレまみれでクサイ。 アラフォーが面白くて久しぶりに電車でニヤニヤしてしまった。家では恋んトスシーズン5を見て何度も叫ぶ。
2/28 火	11.6	ルネサンス ローイング30回3セット トレッドジョグ8.01km スライズトレーニング20分 Group Fight 45分		今日は朝早かったので久しぶりに5時半に起きた。朝ランしてた時は毎日その時間に起きてたんやけどな〜。 東京マラソン帰りの人に東京ばな奈をもらった。今日のおやつ( 気に入ってたFightのリリースも今日がラストなので全力を出し切った。 3月から曲が変わる。 またもや寝落ち。気付いたら4時半。 風呂入って、洗い物したら5時半。 もう起きる時間やん。
走行距離	250.2  km