月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	2.1	初日の出散歩 プランク3方向各1分 腕立て50回	ニューイヤー駅伝	皆さん今年もしょうもない日記にお付き合いよろしくお願いします。 昨日の練習が効いて足が痛むし寒いので初日の出ランは初日の出さんぽに変更。 光台8丁目の公園上に行ってみたが、 見晴らし最高で良いスポットだった。 ただ、雲がかかってて中々太陽が見えなかったので一人ぼっちで寂しく1時間くらい座ってた。 駅伝見るのは楽しいがずっと見てると家族の不満が爆発するので最後まで見る前に外出。旭化成は外国人無しでの優勝は価値がある。 初夢はどんな夢を見るのだろうか？ 富士、鷹 、なすびの夢なんて今まで見た事無い。ラン夢の確率が高いと思うが、うなされるのはやめて欲しい。
1/02 月	0.0	夜：体幹SWトレ20分	箱根駅伝	発熱でも108本。ムラチカさんのやる事全てに驚かされる。でもあんまり無理したらあかんで。 箱根駅伝見てると力が入る。 明日の復路も楽しみだ。 昼から実家へ。 弟に20km走誘われたが足が痛いのでパス。最近お気に入りのサンルームとストレッチポールでラン関連の本見ながら昼寝。
1/03 火	4.2	ルネサンス アップ、ダウン、筋トレ一通り トレッド30分 2% 11.5km/h 夜:プランク3方向各1分	箱根駅伝	昨日は全く夢を見ずに熟睡出来たが、 今日はメッチャ怒ってて怖いMチカの夢で3時に目覚める。夢で良かったと一安心。眠りが浅い時は夢をみるようだ。 今日からジムデビュー。 一通りのマシンの体験したあと最後にトレッドミル30分。最近長い時間走ってなかったので2％11.5km/hでも結構しんどかった。お風呂はGOOD。 明日まで休みなので明日はアディダスのジム＆ランに行ってみよう。
1/04 水	10.0	ルネサンス 筋トレ、トレッドラン10km 夜：体幹SWトレ20分		朝からスッキリ見て箱根駅伝の余韻に浸って和む。 今日のアディダスジムランは夜だったのでやめて普通に筋トレとトレッドで走った。トレッドミルで走るのは暑いし、中々距離進まないししんどかった。途中から傾斜は0に。ラストは4分48秒まで上げて終了。汗が止まらないのでストレッチとか出来る状態では無い。風呂に入って帰ろうとしたが家に忘れて来たようでタオルが無く、そのまま帰宅。
1/05 木	3.6	ルネサンス バイク30分、Group Power45分	仕事初め	昨日の夜体重を測ると63.4kg。風呂上がりだったのもあるがこんな体重記憶に無い。どこまで落ちていくのか怖くなる。 仕事帰りにジムへ。今日の目的はGroup Power。チケット配布までの間お腹空いてたので持ってたポッキーでしのいで始まるまでの間バイクで時間潰し。 しばらくすると番号の呼び出しが始まったので急いて向かう。 みんな中に入るや否や準備をそそくさと始めてる。えっ！！？こっちは何をしていいのか分からないんですけど・・・。見様見真似で道具を揃えてみるもののよく分からずに焦る。すると丁度担当のイントラさんが通りがかったので教えてもらいホッと一安心。いざやってみるとちゃんと出来ているかどうかは別にしてそんなに難しくは無かった。今日はビビって控えめWTだったので何度かやって適正を見極めよう。一番しんどかったのは途中の腕立てだった。
1/06 金	3.6	夜:プランク3方向各1分		肩、胸周りが若干筋肉痛。体が重だるい。最近、四六時中お腹が空いている。 かといって量はそんなに食べられない。
1/07 土	5.0	ルネサンス ジム＆ラン15分 トレッドラン5kmビルドアップ		筋肉痛が遅れてやって来た。 足と腹筋以外の色んな箇所が痛い。 それだけ普段使って無い筋肉が多いのだろう。 昼からアディダスジムラン初体験。15分で10kmの負荷という事だが真面目にやると確かに足にくる。月曜日は30分のプログラムに挑戦してみようと思う。 ジムランの後はトレッドで5kmビルドアップ。最後は4分27秒まで上げて終了。 昼間の露天風呂は最高に気持ち良かった。
1/08 日	5.0		アディゼロジャパン購入 初アディダス 同窓会	ハムと大臀筋の筋肉痛がヤバイ。 10km走って筋肉痛にはならないので自分の弱い所に刺激が入ってるのだろう。 30分プログラムならどうなってしまうのか楽しみ。 平城京の応援ランは雨で中止。 筋肉痛で体が重いし、天気悪そうやし、やめとこーかなと弱気になっていたので 丁度良い休養になった。 昼からは同窓会。 24年ぶりの南陽高校教室で席につき先生の話を聞いた。みんな全然変わってなくてビックリ。でも一番のビックリは有名な漫画家さんになっている女子がいた事だった。4次会まで参加していつもの酔っ払いウォーキングで帰宅。 年末年始の飲酒も今日で終わり。 明日から暫く断酒再開。
1/09 月	1.8	ルネサンス ジム＆ラン30分		筋肉痛がまだ治らない。 大腿四頭筋も痛くなってきた。 どんだけ筋力なかったんや！？と思う。 昨日の飲酒、寝不足もあり15時頃までゴロゴロ。今日のジムラン30分どうしよーか迷ったけど重い腰を上げて行くことに。15分も30分も感覚的には変わらなかったが徹底的に下半身をいじめ抜いて汗だくに。動いた後は体が解れて筋肉痛がマシになった。 ドラマ 大貧乏は面白かった。 とりあえず次もみる。
1/10 火	10.6	ルネサンス トレッドラン7kmビルドアップ 夜:プランク3方向各1分	キロ5スタート〜4分17秒 傾斜2％〜0％	いつもエントリーしてた月ヶ瀬マラソンの締め切り。今年は足の具合が微妙なので残念ながらエントリーせず。 梅干し欲しかった・・・。 R1ドリンクの容器と靴ひもで代用eグリップを自作してみた。若干太め。 本家は使った事無いので分からないが恐らく同じ様な効果は得られると思う。
1/11 水	3.6	ルネサンス パーソナル1回目 体幹トレ バイク12分、スライズストレッチ20分 ジム＆ラン30分		昨日走ったので脛が痛む。 負荷を上げると翌日かなり痛むので中々本格練習は開始出来ない。 今は無理せず足が治るのを待つしか無いがそれが中々難しい。 今日は楽しみにしてたパーソナル1回目。まずは体測定から。足の筋力は強いが上半身は劇弱。予想通りの結果だった。カウンセリングではとにかくサブ3.5したい、後半の落ち込みを抑えたいと要望を出して体幹を鍛える事になった。その後作ったメニューをひと通り実践して今日は終了。 トレーナーさんは若い女の子なので楽しかったし俄然やる気がでる。 これだけで帰るのも物足りなかったのでストレッチのプログラムをいれたが、 偶然にもさっきのトレーナーさんだった。ストレッチも終わり帰ろうかなと思っていると「ジムラン30分今からやりま〜す」の呼び声が。誘惑に負けて結局参加。終わった後は両足プルプルに。 これは確実に明日筋肉痛だな。
1/12 木	3.6	ルネサンス ストレッチポールでゴロゴロ カラダ・うごく15分 Group Power45分	イタキス視聴完 入江君役が朝ドラに出てる。	両足筋肉痛 (>_<) ジムランはとても20kmの負荷とは思えない。自分的にはフルの後の筋肉痛に匹敵するかんじ。あと、基本的に汗かきであるが、ジムランで汗だくになっているのは自分だけな気がする。 今日は筋肉痛が酷いので軽めのメニューの筈が結構みっちりになってしまった。 どのプログラムもランジやスクワットが多くて足が悲鳴。
1/13 金	3.6	夜:プランク1分×2 サイド、バックブリッジ各1分	星の金貨 碧いうさぎ〜♪	今日から星の金貨を見始めたが 実は今まで見た事無かった。 1話を見てこの後の展開は予測がつくが 中々泣けそう。 JAVA TEA出て来た。懐かしい。 調べてみると今でも販売しているみたい。 主題歌の碧いうさぎは良い曲だ。 昔かっちゅがカラオケでよく熱唱していたのを思い出す。
1/14 土	12.5	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ローイング30回2セット Group Fight45分 夕方:外ラン	5'41"-5'51"-5'44" 積雪	Group Fight初参加。 リズム感が無いのでぎこちない動きになってしまう。まあ楽しいので徐々に慣れていこう。 夕方からは年明けてから初めてのロード。そしてアディゼロデビュー。 思ってたよりも軽くて走りやすい。 足への負担も少ない気がする。 フルのレースシューズにも使えそう。 ジムでの筋トレ効果が出ているのかシューズのおかげなのか楽に走れてる感覚があった。 夜9時頃にラムーへ行こうとすると家の前に雪が積もっていた。車通りが少ないからなのかいつも他の所よりも多く積もっている。
1/15 日	0.0	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 バイクインターバル3分3セット カラダ・ほぐす15分 カラダ・うごく15分 夜:体幹トレ10分	めっちゃ雪 嫁の誕生日 女子駅伝 お風呂スマホでドラマ	走った翌日はやはり足が痛む。 今日は足への負担を減らしながらの強化でバイクインターバル。あとは軽めに。 駅伝は力が入る展開に。 アンカーの10kmはプレッシャーもありしんどいやろーな。
1/16 月	14.4	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ランジ30回、ローイング30回2セット トレッドラン10km	4'57"/km 傾斜1%スタート ラスト4'10"/km	昨日の夜、星の金貨の激しい展開に目が冴えて夜更かし。寝不足。 ジムで全然話したこと無いトレーナーさんから毎日来てますねと話しかけられた。今日は10km走ろうと心に決めてスタート。走り始めは足の痛みが気になったがすぐに消えた。終わってからは冷水シャワーで念入りにアイシング。
1/17 火	3.6	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ストレッチポール20分 お腹シェイプ15分 スライズトレーニング20分		星の金貨全12話完。 面白かったのでイッキに見てしまった。 どうなるのか最後までドキドキ。 昔のドラマは今と比べると展開が早くて設定がかなり雑だ。 帰りの電車で隣のおっさんがタブレットで北川景子似の美女の顔写真に一生懸命メイクしている。何やろう気になる。何度もチラ見。 昨日走って今日は足が痛むので体幹中心の軽めのメニューで。
1/18 水	10.1	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ローイング30回2セット トレッドラン5kmペース走 ジム＆ラン15分 スライズトレーニング20分	最高の離婚 視聴開始 4'29"/km〜ラスト4'00"/km	次は比較的新しいドラマを見る事に。共感部分多々有り。ニヤリ多々。面白い。 昔のドラマと比べると洗練されている。 苦手な英語に悪戦苦闘。 工場相手なら適当にやってるがアメリカの会社とのやり取りは気を使う。 返事が返って来て一安心。 今日は走りたかったのでそこそこ速いペース走で追い込んだ。終わった後は汗だくで体が冷えてきたがジムランと体幹トレで再び温まる。今日も終了後冷水シャワーでアイシング。 トレッドで心肺トレ、ジムランで筋力トレ。この組み合わせは良い。 帰り際に外ランプログラムのメンバーが集まっていた。もう少し暖かくなったら参加してみようと思う。
1/19 木	5.4	ルネサンス アップジョグ カラダうごく15分 Group power45分	最高の離婚イッキ見。全11話完。 傾斜7％ 6'40"/km	昨日のトレーニングがキツかったので疲労気味だけど明日は定休日なので今日も頑張る。 最近、体脂肪率が下がって来てる気がする。
1/20 金	3.6	プランク3方向、バックブリッジ各1分	アニメ あの花 視聴開始	今日は疲労気味でずっと眠たい。 丹後駅伝の時に持って行ったチョコを会社でチマチマ食べていたがようやく無くなった。 夕食後21時から24時まで寝てしまった。 風呂に入ると目が冴えたので東京タラレバ娘を見た。今クールは見るドラマがおおい。
1/21 土	4.4	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 トレッドラン 1k＋1k＋500m＋500m Group Fight 45分	アップ:傾斜10%6'40"ペース キロ4ペース。Rest 55秒	息子が餅つきで東大寺に行かなあかんという事で奈良まで送って行った。 ACの練習には行けなかったがみんなインターバルやってると思うと悶々としてきたのでトレッドインターバル。 機械の設定がよく分からないのでRestは55秒と短めの設定でやったので2本でアップアップ。3本目は500 500で行った。その後はGroup Fight。2回目なので大分上手に出来るようになった。それに伴いダイナミックな動きで負荷アップ。 このプログラムはかなり楽しい。 息子の同級生で小さい頃によく遊んでいた女の子の訃報が急に飛び込んできた。 全く前触れが無かったのでただ驚くばかり。 明日のロング走に向けてプレイリスト作成。お風呂でプレイリスト聴いてリラックス。
1/22 日	33.8	ペース走30km ルネサンス Group power60分 ジム＆ラン30分 夜:プランク3方向、バックブリッジ各1分	5'28"-5'39"-5'33"-5'29"-5'34"- 5'29"-5'17"-5'25"-5'21"-5'21"- 5'12"-5'22"-5'22"-5'10"-5'11"- 5'15"-5'10"-5'07"-5'16"-5'18"- 5'02"-5'21"-5'15"-5'15"-5'20"- 5'32"-5'31"-5'28"-5'52"-5'50" Ave:5'23"/km	尾崎好美メルマガ推奨のセット練習。 インターバルでスピード練習した翌日のロング走。レース後半のトレーニングになるらしい。 オマケに今日のコースは登りがキツイので効果絶大かも。 走り出すと直ぐに雨が降ってきた。 サブ4ペースで行けるとこまでと決めて走っていたが、あと5km、あと5kmと思ってるうちに25kmまできたのでびしょ濡れの中、気合い入れて30km まで。最後の登りで丁度音楽がEZ DO DANCEになったのでテンション上げて歌いながら坂ダッシュで終了。 午後はジムトレでさらに負荷をかける。 Group Power60分、ジムラン30分。 ぐったり。
1/23 月	12.4	ルネサンス トレッドラン3kmペース走 インターバル1k＋1k＋500m＋500m 夜:プランク3方向、バックブリッジ各1分	あの花 完。私が恋愛できない理由 視聴開始 3km@4'40"ペース 4'17"-4'10"-2'00"-2"00" Rest55秒＋α 神隠し	今日は軽い筋肉痛でカラダが重だるい。でもこの感じが心地良い。よくよく考えてみると1人で30km 走ったのは初めてだった。 少し足は重かったが今日も負荷をかけた。 4'40"ペースで3kmペース走の後インターバル。最初の1kmは4'17"で。Rest55秒のあと1kmを4'10"で。ここで限界だっのでRestを1分50秒に伸ばしてスタートしたもののもう無理だった。4'00"ペースで500m＋500mに変更。 帰り際に水素水を入れて帰ろうとすると手に持っていたはずの会員証が無い！？周りを探したが見つからない。 今日はその事をフロントに告げて帰った。明日見つかっていると良いが・・。 1か月経たんのに再発行とかアホ過ぎる。
1/24 火	10.1	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ローイング30回2セット トレッドラン3kmペース走 インターバル500m＋500m スライズトレーニング20分	3km@4'27"ペース 2'00"-2"00"	高山ダム駅伝過去2回のタイムは10'01"と10'02"今年は10分切りたい。 帰ってる時にルネから電話が。 会員証見つかった！？と期待したが パーソナルのトレーナーがインフルになったので日を替えてくれとの連絡だった。結局見つからずもう少し待ってみるかどうか聞かれたが面倒なので540円で再発行した。 今日は軽く体幹とヨガでもと思っていたが空き時間でトレッドランしてると火がついてしまった。4'27"ペースで3km走やった後4'00"ペースでインターバル500m＋500m。もう少し出来れば良かったが地道に続ける。
1/25 水	10.6	ルネサンス レッグプレス40回 トレッドラン5kmペース走 ジム＆ラン15分	私が恋愛できない理由 完 4km@4'27"ペース ラスト1km 4'17"〜4'00"	毎週水木が疲労のピークでとても眠い。 毎日今日は疲れてるから軽めのメニューでと思っているが夜になると走れそうなくらいに回復しているのでつい走ってしまう。 今日はペース走を5kmに伸ばした。 終了後休憩なくジムランだったので かなりしんどくて限界の中でいいトレーニングになった。
1/26 木	7.0	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ローイング30回2セット 3kmトレッドランビルドアップ カラダうごく15分 Group power45分	JIN視聴開始 6'00"-5'00"-4'00" WT17.5kgに挑戦	やっぱりドラマはTBSだ。 月間200kmというのは一つの指標ではあるがそれだけで速くなるとは思わない。 ただ、走った距離が結果とリンクしているのも事実。量と質を高めた練習に取り組んでいく。目標はサブ3.5であるがサブ3.15を狙った練習をこなして結果的にサブ3.5が達成出来ればと思う。 何故3時間15分はサブ3.25では無いのだ？
1/27 金	3.6	プランク2分20秒 サイドプランク、バックブリッジ各1分		ネットで調べてるとマラソン界の慣例によりサブ4、サブ3.5、サブ3、の間はサブ3.◯◯といった場合は分を表す。という記載があった。そんな話は初めて聞いたが。 来年の製品に向けて商品企画との打ち合わせが始まった。これから設計キックオフまでが一番楽しい時期だ。 東京タラレバ娘は私が恋愛できない理由とかなりかぶってる。
1/28 土	19.1	AC練習　1kインターバル	3'51"-3'50"-3'58"-3'53"-3'59" 5分半回し 3組で一番いけてる5人飲み会 ネーミングはかっちゅ 三つ子の魂百まで みんなエロい	3.15には違和感有ったのでこれからは3.25にする。 キロ4で5本。今まで越えられなかった壁を越えた。確実に力はついてきていると自信になった。少しづつレベルを上げて継続していく。 昼からいけてる5人飲み会。時間を読み間違えて途中からラン。 ベロンベロンになって終了。、楽しかった。 かっちゅの思いも聞けたし共感出来る部分も多々ある。 フラフラになり過ぎてけいはんな公園から動けない。 フラフラ〜フラフラ〜まともに帰れない。
1/29 日	11.4	逆回りジョグ ルネサンス Group Power 60分	WT 20kgに挑戦	昨日のダメージ大。脛が痛い。 昨日の飲み過ぎと脛の痛みで体が全然動きません。ロング走のつもりだったが軽いジョグが精一杯。 走った後11時からアピタで娘のアンサンブルコンサート。娘の出番はダンスパートだけだったが得意のダンスが光っていた。第2部は14時からなのでお昼は友達同士でフードコート。楽しそうだった。 今日嫁に聞くと昨日の会話で覚えて無い部分が所々ある様だ。記憶が飛ぶくらい飲んだのはかなり久しぶりだ。 昼から筋トレと風呂に入りにジムへ。車を使えないので徒歩。 ポンコツさまぁ〜ずがめっちゃ好きで狩野も好きだったので活動自粛が残念。 弟は肉離れで2週間運動禁止らしい。 特に目標レースが迫って来ている訳でも無いのに落ち着かない。 練習をどれだけやっても勝てないイメージが付きまとう。
1/30 月	16.8	ルネサンス トレッドラン	JIN 完。JIN完結編 視聴開始 5km@4'27"ペース 2km @4'17"ペース 1km@4'00"ペース2本	よくよく考えると土曜日は昼の12時半から19時ごろまで飲んでたのでそら酔っ払うはずや。 ランネクの靴下を裏返しに履いている事に昼休みに気づく。 またベルトが緩くなってきた。 3つ目の穴を開けよう。 今日はトレッドランペース走。1本目は4分27秒ペースで5km。間をジョグでつないで呼吸が戻ってから2本目を4分17秒で2km。最後はキロ4で1km。1本で止めようとダウンジョグをしてたがもう一本いけそうだったのでキロ4で1kmをもう一本。
1/31 火	6.6	ルネサンス プランク3方向、バックブリッジ各1分 ローイング30回2セット レッグプレス20回2セット ジョグ＋1km刺激 お腹シェイプ15分 スライズトレーニング20分	2km@5"00"ペース 1km@4'00"ペース	昨日は結構追い込めた様で家に帰ってから動く元気も無いくらいしんどかった。 今日は体幹中心のメニューで軽めにしておこう。 明日は役場に行く用事があるので休みをもらった。用事が済んだらロング走をやる。 22時半頃、空腹で家に帰るとまさかの米炊き中。それも炊き上がりまで30分以上。少しイライラしながらお菓子をどか食いしてしまった。 高山ダム駅伝。今年の混合はレベルが高そうだ。RACって立命の同好会？
走行距離	242.1  km