月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.9	ATR1周全力走1.43km ダンス、補強	6'04" Ave:4'14"/km	朝一足チェック。痛い(T-T)。朝一は痛いが一時期よりはマシで会社に来るとほぼ痛まない。 ちょっと足痛いので今日はやめとこうと ラムーとサンドラッグへ買い物に。 家に帰る途中でライバル発見。 走らずにはいられなくなり帰って即ラン。ラストはATRコース1周全力走。 アップの時点でかなり追い込んでしまったのでスピード出なかった。 恋ダンス練習。ダンスのセンスゼロだ ＿|￣|○
12/02 金	0.0	補強トレ		今週はずっと仕事が暇だったので走る事ばかり考えていた。 補強で筋肉プルプル。 入浴後久しぶりに体重を測った。66.4kg、19.9%体脂肪20を切ったのは久しぶりだ。
12/03 土	9.1	自宅〜ATR〜ゲオ往復 体幹スイッチトレ15分	6'35"ペース	昨日は走ってないのに朝起きると走った後の様なダルさがあった。 CDを返しにゲオまでジョグ。通常時の足の痛みはマシになってる気がするが、アドレナリンが出てないからか走るとずっと痛かった。
12/04 日	25.1	AC練習 25kmでやめ	4'49"-4'45"-5'01"-5'03"-5'10"- 5'37"-4'57"-5'05"-5'12"-5'47"- 5'11"-4'57"-5'07"-5'09"-5'38"- 5'13"-5'07"-5'32"-5'54"-6'32"- 5'40"-5'51"-6'22"-6'04"-5'20" Ave:5'25"/km	奈良マラソン1週前のロング走。 走り出しから左足が痛くて力が入らない。2.5kmで早くもお腹が空いてきた。 チョビチョビとゼリーを補給するが今日は補給する度に咳こんでしまい、いつもなら噛んでたべるところが丸飲みしか出来なかった。 暫くすると股関節が痛くなって来てペースダウン。25kmで終了。 こんな調子では絶対に勝てない！ また1年間悔しい思いで過ごす事になるのだろうか？ 練習後空腹状態で家に帰ったので食べ過ぎで気持ち悪い。(T-T) 福岡国際の川内の頑張りに感動した。 マラソン見たあと、眠いので昼寝しようとしてたのに母親の買い物に付き合わされる。そして小麦を制限してるときに限って食べ物が集まって来る。 チーズナン、柿のホットケーキ、カステラ、メロンパン。
12/05 月	0.0	体幹スイッチトレ15分 プランク、恋ダンス45分		娘とダンスレッスン。結構汗かいていい運動になった。 足の具合は相変わらずなので明日もランは中止しよう。 水曜あたりに一度叩いて後は休足といきたい。
12/06 火	0.0	体幹スイッチトレ20分 ランジ、プランク 腹筋		体幹トレで汗だく。毎日やってると大分慣れてきた。 風呂上がりにオマケで腹筋をしたが全然出来なかった。
12/07 水	9.5	会社階段登りB2〜10F ATRコース5kmTT 体幹スイッチトレ20分 プランク おまけ腹筋30回	4'37"-4'32"-4'44"-4'39"-4'24" Total:22'58" Ave:4'35"/km 厚底シューズ	奈良マラソンに向けて緊張モードに入ってきた。 奇跡的に足の具合が良くなってきている。ここ最近の体幹トレ＆プロテイン補給が効いているのだろうか？ このままもっと休めば治りそうな予感はしたが、 帰宅後、最終追切りランをするためにラムーへ。 アップジョグで足の具合を確かめると残念ながら余り変わっていなかった。念入りにキロ6くらいで温めた後、ATRコース5kmTT。そうとう心拍数が上がり苦しかったが走った後はスッキリした。 明日も追切ろうかどうか迷う。ラン後の体幹はキツイ。 今日でオレンジデイズが見終わった。昔のドラマは面白い。久しぶりに聴くと主題歌も新鮮でCDを借りに行ったりしてしまう。
12/08 木	0.0	会社階段登りB2〜10F 体幹スイッチトレ20分 プランク2分30秒、サイド各1分		緊張でゴハンがあまり食べられない。こんな事は今まで感じた事は無かった。 大腿と大臀に張りがある。PCのデータ移行中でヒマなので仕事中ストレッチ。 昨日走った影響で足の痛みがひどくなってきた。本番までラン中止にする。 オレンジデイズを見終わったので次を物色。イタkiss2が配信されていたのでこれに決定。家では中高生向けでオッさんが観るもんちゃうとバカにされるが、ピュアな恋愛コメディ系は好きなので仕方ない。 今朝も電車の中でニヤニヤしてしまった。側から見たら相当キモいだろう。
12/09 金	0.0	休養	ドキドキが止まらない 見えない敵と戦うのは難しい	あまり眠れてないのでとてつもなく眠い。今日はマラソン前のヤマ場、職場忘年会で中華オーダーバイキング飲み食べ放題だった。コーラと烏龍茶で過ごすがタバコの煙は避けられず。お酒飲んでバカ騒ぎしていた頃が懐かしい。
12/10 土	2.0	奈良マラソン受付	ライトレーサーRS購入	オレンジデイズを見終わった直後に成宮引退のニュース。毎日成宮を見てたのでタイムリー過ぎてびっくりした。 明日は遂に奈良マラソン本番。 ゆーかちゃんにあやかってレース中の補給にスーパーヴァームを使ってみようと思う。足は痛いが、やるシカ無い。
12/11 日	42.4	奈良マラソン	4'34"-4'48"-4'39"-4'44"-4'49"- 4'41"-4'47"-4'49"-4'56"-4'53"- 4'44"-4'37"-4'38"-4'40"-4'45"- 4'49"-5'07"-5'07"-5'20"-4'41"- 4'32"-4'35"-4'47"-4'58"-4'47"- 5'14"-5'18"-4'59"-5'49"-6'06"- 6'05"-5'33"-5'01"-5'43"-5'16"- 6'13"-6'24"-6'26"-6'09"-5'40"- 5'31"-6'26"-2'00"(0.37km) NET:3:39'58" Ave:5'11"/km	スタートしてから抑えているつもりがスピード上がり過ぎるので途中からもういったれーと作れるだけ貯金をする作戦に変更。ハーフの通過が1:41'47"。リバーサイドのハーフより速い。 もうどうなっても知らんと走り続けたが思いの外しんどく無い。 天理折り返しでのかっちゅ、ゆーかちゃんとのすれ違いポイントでもまだ元気だった。27km付近でムラチカさんとすれ違い。4時間ペースランナーとすれ違ったポイントも過去最高だった。 ムラチカさんは風船が有るので見つけ易い。普段のレースでも風船つけてくれへんかな。 しかし、その後の登りで段々ペースが苦しくなってきてそうめんの所でとうとう3:30のペースランナーに抜かされる。 あわよくば3:30との思いも崩壊。 下りに差し掛かってもペースが上がらない。ラスト10kmは苦しいレースとなった。心拍数ずっと170越え。Max184まで上がってた。3:35も厳しくなり、ラスト2kmで3:40も際どくなった。 競技場に入ってラスト200mで50秒くらい。死ぬ気で走って何とかネットで40分切り。ゴール後は暫く動けなかった。 足の故障で練習出来てないのにタイムが上がった理由はおそらく体幹トレに取り組んだからだろう。 補給についてはスーパーヴァームは○、福知山から使い出したアミノバイタルパーフェクトエネルギーは効いているのかよく分からない。 補給した後しんどくなる気がする。 PBは更新。 例年福知山からは10分位タイムは上がるので何と無く予想はしていたが嬉しさ半分、もう少しタイム伸ばしたかった悔しさ半分。 ただ今の力は出し切った結果だと思う。 加古川では3:30を出したい。 そういえば、ラスト5kmくらいから両手の痺れがひどくなって握力も無くなりピットインのキャップが回せなくなってしまった。仕方なく口でくわえて開けたがこんな事は初めてだった。両手の冷えが原因だろうか？
12/12 月	1.8	会社階段登りB2〜10Fと5F〜10F 帰り道駅から家まで大きな動きのウォーキングで解し 体幹スイッチトレ20分 プランク フロント、サイド各1分	スネが痛い(>_<)	一夜明けて身体のダメージはおもったより無いが故障中の左足スネだけは悲鳴をあげている。いつもより10分早く家を出た。 今朝完走証をふと見ると総合順位が1296位。特別飛び賞の1300位がメッチャ惜しかった。後4人に抜かれてたら貰えてたがその時は40分切り出来てないだろう。 タイムが上がった理由がもう一つ思い出した。体重が昨年よりも5〜6kgダウンしている。こっちの方が影響でかいかも。 ムラチカさんはペースランナーを余裕でやり切った。常に結果を出し続けててスゴイ。まさに「私、失敗しないので..」な女子である。 帰り道でかっちゅの「わしはもうだめぢゃ」を想像して思い出し笑い。
12/13 火	1.8	階段登りB2〜10F 体幹スイッチトレ20分 プランク1分30秒 サイド各1分	パン無し生活に慣れてきた。	シンスプの痛みも10月中頃から続いているのでもう2カ月。 痛みに慣れてきてしまっている。 加古川が終わって年明けたら病院へ行こう。 最近仕事が暇な上に明日は会議の予定が全く入っていない。 休んでトレーニングしようか迷ったが、部下が仕事をしてるのに上司が休むのもどうかと思い思い直した。 ホンマに暇だったら昼から帰ろかな。 全然関係無いが、みくり可愛いすぎやろ！ かっちゅの日記で女の子に負けるのは男として情けないし、悔しいというのを見て、とても共感できた。 でも悔しさがあるから頑張れる。 自分も悔しさをヤル気の源泉にして春から頑張ってきた。
12/14 水	3.6	階段登りB2〜10F 体幹SWトレ20分	バタピー1袋食べてしまった。、	先日買ったランネクのハイソックス。 暖かくてスネも適度に保護してくれて 普段使いに丁度良い。 気に入ったけど靴下の場合は穴が空くと終わりなのでゲイターの方が良いのかな？
12/15 木	3.6	プランクフロント2分サイド各1分 階段登りB2〜10F	寒いので朝プラ 職場忘年会その2	階段登りながら何段あるか数えてみた。1段飛ばしだと途中から頭回らず計算出来なくなってきたので1段づつに。209段だった。 夜は忘年会。今日も1人コーラで過ごす。 自分もおっさんだが酔っ払いのおっさん相手で疲れた。オマケに空調が寒くてダウン、ネックウォーマーで縮こまっていた。
12/16 金	1.8	プランクフロント2分サイド各1分 階段ラン1本、ダッシュ1本 体幹SWトレ20分	今日も朝プラ	歩いている分には殆ど痛みは無いけど駅までの下り坂で軽く走るとズキッと痛む。こんな状態でよくマラソン走れたなと驚く。加古川まで1週間、気持ちが焦ってきたので今朝は会社階段を軽くラン、昼休みコンビニ帰りに階段ダッシュ。心臓バクバクで食欲出ない。まあまあ練習になった。登りは足への負担が少ないので良い。
12/17 土	7.5	AC練習 1kインターバル5本 体幹SWトレ20分 プランクフロント、サイド各1分	4'03"-17"-15"-09"-08" 持ちタイム5分半	怠けた体に渇！ 久しぶりにインターバルをやった。 スピードは余り出なかったけど5本やり切った。 ライトレーサーを試し履き。 ターサーよりはスピード出しにくいが適度なクッションで足へのダメージが少なかった。フルのスピードなら丁度良さそうで後半失速も抑えられるかも知れない。でも加古川で賭けは出来ないので来シーズンやな。
12/18 日	10.1	ゆっくりジョグ 光台〜木津川台往復 体幹SWトレ20分 プランクフロント2分	走った翌日は激痛(*_*) 7'06"/kmペース	天気が良いのでATRで5kペース走でもと思ったが、とてもそんな負荷に耐えられる足の状態では無かった。 スタート時は走るのもままならずウォーキングから徐々に。それでもキロ6分半がやっと。ゆっくり10km走ったが痛すぎてモチベーションが下がる(T-T) 年明けてから病院行こうと思っていたが 加古川終わったら月曜休んで病院に行く。 実家にあったストレッチポールで太ももの横をほぐすと痛すぎて悲鳴。 みんなは痛く無い様でビビる。 サンドラッグでアミノバイタルを買い込んで今日からアミノ酸ローディング開始。
12/19 月	3.6	会社階段ジョグB2〜10F 体幹SWトレ20分 サイドクランプ各1分		そーいえば今日は母親の誕生日や。 昨日会ったのに何も言わんかったなあ。 日記を付けると日付を意識するので忘れてた事に気づく。 今朝も電車でイタキス見てにやける。 不意打ちについヤラらてしまう。 マスクしてるから周りからはバレて無いと思うが..... 1日経って足の調子はマズマズ。 この調子で回復してくれると嬉しいのだが。朝は会社階段ジョグ。10Fまで上がると結構フラフラ。今日はいつもよりリュックが重かったので測ってみると4.5kgあった。 気持ちが焦って落ち着かない。奈良の時は根拠の無い自信があったが今回は失敗しそうで怖い。 帰宅後、最近の疲れからかとても眠くてうたた寝。体幹も拒否反応でやる気出なかったが気合でやり切った。
12/20 火	3.6	会社階段ダッシュ朝1本、昼1本 体幹SWトレ20分、ランジ サイドプランク各1分 フロントプランク1分×3セット		今朝も会社階段ダッシュ。 この練習はまあまあ負荷かかるので気に入っているが、ハァハァしてる途中階段で人とすれ違うと恥ずかしい。 昼休みにもおかわりダッシュ。 終了後は暫く動けない。 身体は疲れ気味だけど今日までは体幹、筋トレをやる。明日からは休養モード。 22日は15時上がり、26日の休みゲット。
12/21 水	3.6	会社階段登りジョグ	逃げ恥ロス	今日の職場忘年会その3はパス。 最終回のみくりがちょっと嫌な感じになる所、あるあるで共感。 可愛くてもちょっと無理って思ってしまった。俺もまだまだ子供や。 その点平匡は逃げなかったのが大人だった。あと、ゆりちゃんが良かった。 今日から休養モード。 走ってないので足の具合は良くなってるが奥の方に残ってる痛みが気持ち悪く中々消えない。
12/22 木	3.6			昨日は早くに寝床についたのに寝ながら色々考えてると1時になってしまった。 明日は加古川。 1ヶ月でフル3本という川内の様な無防なローテも最後を迎える。 足の故障のため年明けには個人レースの予定は全く入れていないので早くも実質今シーズンのラストラン。 悔いを残さないレースをしたい。
12/23 金	42.4	加古川マラソン 悔しいな〜〜	4'35"-4'44"-4'45"-4'49"-4'41"- 4'49"-4'41"-4'46"-4'38"-4'40"- 4'44"-4'47"-4'52"-4'45"-4'50"- 4'49"-4'48"-4'54"-4'50"-4'50"- 4'59"-4'55"-4'56"-4'57"-4'57"- 5'09"-5'03"-5'09"-5'15"-5'26"- 5'31"-5'36"-5'41"-5'46"-5'55"- 6'06"-5'36"-5'50"-6'37"-6'39"- 5'53"-5'37"-1'57"(0.38km) Total:3:39'08" Ave:5'10"/km	捻挫してるムラチカさんに負ける筈がないと安心してた。 スタートしてから奈良と同じくらいのースで飛ばした。10km後の1回目のすれ違いポイントでは声を掛けるも無視。 2回目の13km付近でのポイントでも姿を見つけたので堤防の上から大声をだしたがまたもや無視( ´Д`)y━･~~。周りの人に見られてて恥ずかしかった。ただ、ここでおやっ！？結構飛ばしてた筈なのに差が詰まってないか？と不安になったので気合いを入れる。 ここから24kmまでは辛い向かい風。 10分早くスタートしているかっちゅ、優華ちゃんとすれ違い、ムラチカさんとの3回目のすれ違い。 ようやく気付いてくれた。 ＼(^o^)／ 差は1kmくらい。 このときはまだ逃げ切れると思っていた。だけど30km をこえた辺りから足が踏ん張れなくなって来た。橋を越えて35kmの時にはキロ6を切れないペースまでダウン。37km付近でとうとうムラチカさんに追い抜かれる。 行きましょーって渇を入れられたが頑張れたのは50m程。んぎゃー！と意味の無い言葉を叫んで終了。 最後の1kmは頭真っ白になりながらベスト更新だけを目指す。 1kmなんていつもインターバルやってる距離やんと思って踏ん張るがキロ5は切れない。結果ベストを50秒だけ更新できました。 捻挫でもベスト更新。 ムラチカさんはバケモノだ。 来シーズンこそ借りを返したい。 今日のレースでポテンシャルの違いに圧倒され、とても高い壁に感じたけど、 ( T_T)＼(^-^ ) ←こうならない様頑張るしかない。 今日で今シーズンの個人レースは終了。 ひとまず病院へ行きます。
12/24 土	8.4	ウォーキング 実家往復 ストレッチポール 大分体が軽くなった。 夜：体幹SWトレ20分 プランクフロント1分3セット サイド1分2セット	色々考察 明石家サンタ	今年は1度目の故障で9月に1ヶ月休養、2度目の故障は現在も継続中でまともに練習出来ていないにも関わらずベスト更新出来たのは間違いなく枚方練習の貯金があったからだと思う。 とにかく今年は沢山枚方に参加出来たし、その日のメニューをやり切った。 来年はもっとしんどい事をやる。 しんどい事をやらないと速くはならない。(^-^)v 加古川での35〜40kmのラップ。 30分57秒。奈良の同ラップ29分48秒。 奈良の方がキツイゾーンな気がするが風の影響だろうか？ ムラチカさんはフルを走った後でもまたまだ走れそうなくらいピンピンしてた。 自分はそんな経験はした事が無い。 なんやかんやで毎月きっちり200kオーバー。筋トレもやっている。速くなって当然だし、先ずはそこから追いつかないとな。 加古川は完敗した訳だがプラスに考えるとシーズン前はベストタイムの差が9分程あったのが現時点では5分半程に縮まった。でも春レースで30分切ってくるやろうからまた元に戻ってしまうのかな。 かっちゅに聞いたダニエルズのペースを調べてみた。ATR5kTTのタイム22分58秒を入力。するとフルのペースは5分12秒でフルのタイムが3時間39分22秒だった。当たってるやん。 次はハーフのタイム1時間41分30秒で入れてみた。フルのペースは5分00秒で3時間30分44秒だった。ハーフのタイムからするともっと早く走れないといけない様だ。 床暖の上で布団かぶって寝てると、途中から一人ぼっちになる変な夢を見て頭の中はパニック。そして息苦しくてもがいてもがいて目が覚めた。起きると喉がカッラカラだったので水を飲んで一息。 夢で良かったと思ってるとタイミング悪く嫁が帰ってきて真っ暗になってんのに雨戸閉めてない、洗濯も干しっ放しとキレられる。こっちも今戻ってきたばかりやでと思いながらブツブツ。
12/25 日	0.0	夜：体幹SWトレ20分 プランク3方向 各1分	のりちゃんTKGを試す 高校駅伝観戦	昨日見た変な夢に続いて今朝もなんか落ち着かず追われてる感じて起床。 そして必ずムラチカさんに抜き去られていく場面がフラッシュバック。 実は丹後駅伝の時の坂道ダッシュが全てかも知れない。ほぼフレッシュな状態での完敗で何も出来なかった。そういえば夏にやった階段ダッシュでも後半は勝てなかった。この差がラストの差に出てる気がする。体幹を鍛えよう。 ライバルの分析の為、よくムラチカさんの日記を読み返すが、あまりのアクティブさにとてもマネ出来る事では無いと圧倒させられる。ある意味谷奥君に匹敵するものがある。脱帽m(_ _)m そしてこの間、年始ハーフの二日前に30kmレースを入れてると聞き愕然。 春レースでは3時間25分切ってくる気がする。
12/26 月	0.0	整形外科 夜：体幹SWトレ20分 プランク3方向 各1分	SMAPラストDay	今日はようやく整形外科へ。 X線写真を見ると骨膜反応が出て少しポッコリと膨れていた。やり過ぎるとこうなると疲労骨折の写真を見せてもらったがそれに比べると全然大した事無い。 練習後には冷やすなどしっかりケアが必要と言われた。ケア苦手や(-_-;) その後リハビリでマッサージと電気やってもらってスッキリ。昨日から痛みもあんまり無いので少し休めば治るだろう。 で、家に帰って色々調べてみると骨膜反応があるという事はやっぱり疲労骨折してたんじゃないか？という疑問が。 思い出す度に悔しさがにじみでてくる。 無性に練習したくなるが、この思いは筋トレにしかぶつけれずモヤモヤ。
12/27 火	3.6	夜：体幹SWトレ20分 プランク3方向 各1分2セット		今朝ベルトが緩いので2つ目の穴を開けた。筋トレ効果なのか確実にウエストが締まってる気がする。 久しぶりの仕事。 木曜日早退、月曜日休みの後だといくら暇だと言っても仕事が溜まってて忙しい。 10F窓際の席なのでオフィスから外の景色がよく見える。いい天気だとウズウズしてくる。
12/28 水	3.6	会社階段登りB2〜10F	仕事納め 寒すぎ、雪が舞っていた 久しぶりにベロンベロン	朝ベッドでモゴモゴしながらLAST KISSみてたら朝からキュン死。 一気に目覚める。 仕事納め 昼から掃除、そして納会。 軽く飲んでサッサと退散。 のつもりが久しぶりの解禁は一旦飲むとやめられません。悔しさのストレス発散モード突入で壊れっ放しで楽しすぎ。短時間で缶ビール4本、日本酒2杯、チューハイ頂きました。二次会行くふりして逃げてごめんなさい。明日もぶっ潰れて良いですか？
12/29 木	10.0	自宅〜駅ウォーキング	一念発起 AC忘年会	来年は新しい事にも取り組んでみようと思い、人生初のジムに通ってみる事に。様々な理由から選んだのはルネサンス。 速く、強くなるために頑張る！！ AC忘年会楽しすぎ。 共通の趣味がある仲間との話は飽きない。そして、カメラアプリで盛り上がった。帰りもおしゃべりしながら歩き。どこまででも歩けそうなくらい楽しくて時間が経つのが早かった。 帰宅後改めて写真を見たが破壊力抜群で何度見ても笑える。 2017年目標はMチカ3に負けない事。 これに尽きる。
12/30 金	0.0	夜：体幹SWトレ20分 プランク3方向 各1分2セット	頻尿 女子駅伝観戦 年賀状作成 アメトーク	昨日の飲酒プラス帰りのコーヒーの影響でトイレに行く回数が半端ない。 駅伝観戦は力が入る。 悔しさをバネに優勝出来た立命館は全員の思いが伝わってきて感動した。 飲んだ後は体が重い。 そして微妙に体が張っている。 熟睡出来て無いのでずっと眠い。 昨日の写真見てニヤニヤが止まらない。 井上先生の素材は誰と入れ替わっても面白い。 アメトークで川田アナのスキップ見て爆笑。
12/31 土	15.8	AC練習100m ×108本 夕方:一年の資産運用レポート作成。 夜：体幹SWトレ20分	30秒間隔、10本毎に1分インターバル 今年一番の参加人数？ 紅白視聴	楽しみにしていた100m×108本。 寒かったので早めに行って念入りにアップ。初めての練習なので手探り状態で開始したが結構しんどくて20本くらいからほぼシャトルラン状態に。 朝食べて無いのでラスト30本くらいからエネルギー切れ。空腹との戦いに。 途中、無になれる瞬間があった。 バナナありがとうございました。 走った後はやっぱり脛が痛む。 実家のサンルームでアイシングとストレッチポールでケア。 日向ぼっこ気持ち良すぎでウトウトzzz 夕方は資産運用状況の確認。大手銀行のネットバンキングは最近ワンタイムパスワードに代わっててまずはその設定をしなければいけないので面倒くさい。 久しぶりのランなのに負荷が強かったので足がとても張っている。 AKBの紅白選抜でさや姉が1位。1人で何票も投票できる総選挙とは違い実質の人気投票だと言われていたが、さや姉推しの自分としては嬉しかった。
走行距離	223.3  km