月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	筋トレ、ストレッチ		ラン中止2日目。今日も夕食後おやつ食べ過ぎた。
11/02 水	0.0	休足		ラン中止3日目。シンスプが多少改善してきた気がする。
11/03 木	0.0	休足		ラン中止4日目。昼から嫁と娘の3人でカラオケに行った。終了後喉が痛くなった。
11/04 金	0.0	休足		ラン中止5日目。定時後に王将飲み会。昨日から喉が痛かったのに加えて今日の周りのタバコ攻撃で喉の調子が最悪に。
11/05 土	0.0	休足		ラン中止6日目。朝から散髪。お店の人にも走ってるところを見られてるらしい。明日は精華マラソン応援に行くがまだ微妙に足が痛い。走れるだろうか？
11/06 日	20.2	精華マラソン応援ラン		1週間ぶりのラン。走り出しは多少の痛みがあったが随分とマシになっていた。精華マラソンではACのメンバーが大活躍。来年こそは自分も参加しようと思った。自宅まで帰った後、足の痛みが再燃。今週末のハーフに向けて再度休足する。
11/07 月	0.0	休足		ラン中止1日目。まだシンスプが痛い。
11/08 火	0.0	筋トレ、ストレッチ		ラン中止2日目。痛みが引かないのでお灸とストレッチをするとマシになった気がする。
11/09 水	0.0	筋トレ、ストレッチ		ラン中止3日目。痛みが大分マシになってきた。今日もお灸とストレッチ。
11/10 木	0.0			ラン中止4日目。なかなか完治とまでいかずしつこく痛みが残る。
11/11 金	0.0			ラン中止5日目。脛を念入りにマッサージしてみた。
11/12 土	4.8	ジョグ、500mプチインターバル。		明日レースなので軽く走っておく事にした。暫く走ってないのでスピードは全然出ない。
11/13 日	22.3	リバーサイドマラソン	4'38"-4'40"-4'41"-4'41"-4'45"- 4'41"-4'42"-4'40"-4'42"-4'44"- 4'47"-4'58"-4'50"-4'54"-5'09"- 5'12"-5'19"-5'29"-5'14"-5'30"- 5'36"(1.0975km) Total:1:44'00" Ave:4'55"/km	楽しみにしていたリバーサイドマラソン。故障中で練習不足なため不安が募る。会場に着くととてもこじんまりとした大会で雨さえ降らなければ練習に良い大会だと思った。 スタート直後足の痛みもマシになり思いの他走れそうだったのでスタートから突っ込む作戦に出た。 4'40"位のペースを刻んでいく。 折り返してからのすれ違いでムラチカさんとの差は思ってた以上にあり、 このまま100分切りいけるかもと思ったが現実は甘くなかった。 14kmから足が動かなくなってキロ5を切れなくなり、19〜20kは5分30秒まで落ちた。後半強いムラチカさんの恐怖を絶えず感じながら走ってた。 結果先着出来たがムラチカさんの不調に助けられたレースだった。 レース後、福知山への不安で一杯になった。
11/14 月	0.0	休足、ストレッチ		シンスプの痛みと筋肉痛のダブル攻撃で体がガチゴチ。今日はストレッチでほぐそう。
11/15 火	0.0	休足、筋トレ		昨日の夜うたた寝してしまい気づいたら3時。そこから風呂に入って寝れないまま朝に。 夕食後フルグラ食べ過ぎ。
11/16 水	0.0			また夕食後フルグラ食べ過ぎ。
11/17 木	10.9	700mインターバル10本	2'56"-56"-56"-59"-55"- 2'54"-54"-57"-52"-51" 4'04/km~4'15/km Ave4'09"/km	けいはんな裏で初めて700mのインターバルをやってみた。REST70秒でちょっと余裕のある負荷設定になってしまったので次やるときは60秒にしてみよう。 ムラチカさんの足音がとても近くに聞こえたので抜かされない様に自然とペースが上がり良い練習ができた。 終了後に実験台として魔法のスプレーをかけてもらったが、暫くの間ふわふわと飛ぶように足が軽くなって不思議な感じだった。 帰りラムーでアイスを購入。娘に食べられない様にと抹茶アイスにしてみたらマジ切れされた。
11/18 金	0.0	ストレッチ		魔法のスプレーに期待したが、昨日のダメージが大きかった様でシンスプの痛みは悪化。階段を降りるのがつらかった。他の部分の疲労は抜けているかも知れないがシンスプが痛すぎて分からない。朝、駅に着くころにはいつもくらいの状態に戻っていた。こんな状態でフルを走るのは無謀ではないだろうか。 帰宅後また、うたた寝3時起きパターン。風呂に入った後ベッドで地味スゴとナイトスクープを見てたら寝れないまま朝に。
11/19 土	0.0	ダラダラ
11/20 日	5.5	AC練習　1kインターバル	3'53-4'11"	足は痛かったが福知山直前の刺激を入れようとAC練習に参加。2本だけ走ってみたが、1本目が早かったので2本目は4分切れず。福知山でタイムを狙う気は無いが完走できるかが不安で仕方ない。 むくのきに来てた観光バスの出雲北陵吹奏楽部を調べてみたら大阪城で17時から演奏する大会の為の練習に来てた様だ。 結果を見ると銀賞を取っていた。
11/21 月	0.0			朝起きてから駅まで歩いて行くまでの痛みが一番酷くてまともに歩けない。 故障無く練習出来る事のありがたさが身にしみる。 疲労骨折の場合プロテイン摂取が回復を促すらしいので今更ながらこまめにとることにした。あと、すねにラップをまくのも試してみた。
11/22 火	0.0			明日は福知山。気温がぐっと下がって寒そうだ。吉と出るか凶と出るか。最近毎日dtvで見ていたYAWARA全125話が見終わった。次は昔のドラマ「オレンジデイズ」を見ようと思う。 早く寝床に入ったが緊張して寝れない。(ToT)
11/23 水	42.5	福知山マラソン	5'48"-5'07"-5'09"-4'54"-4'58"- 4'58"-4'55"-4'59"-4'55"-4'58"- 5'05"-5'00"-5'03"-4'57"-4'59"- 4'55"-5'02"-5'03"-5'08"-4'57"- 5'09"-5'04"-5'12"-5'11"-5'20"- 5'25"-5'14"-5'35"-5'41"-5'45"- 6'13"-6'03"-6'01"-6'22"-6'28"- 7'09"-6'40"-6'59"-6'34"-6'23"- 6'48"-8'34"(1.195km) NET:3:55'50" Ave:5'35"/km	今シーズン最初のフルマラソン。 昨晩は緊張して余り眠れなかった。 朝5時に出発して7時過ぎに到着。 体育館も結構飽きがあったので2階席に陣取ってのんびり。 45分前にトイレ行ってから並びに行こうとすると予想以上の混雑でゲートクローズ1分前に滑り込んだ。 今回は故障中で練習も出来てないので 練習のつもりで臨もうとしていたが 走り始めると欲が出てくる。 突っ込まない様にキロ5をキープしながら進む。20キロ手前から夏場にやってしまった左足裏に嫌な痛みが出始めた事でかばいながら走っているとフォームが崩れて普段痛くならない所が痛くなる。 ペースも上がらなくなって25キロ以降ペースも落ち苦しいレースとなったが、 なんとか福知山ベストは更新出来た。 練習量が落ちているので当たり前だが今の自分には筋持久力が圧倒的に足りない。 レース終了後筋肉痛は酷いが、内臓は平気で、いつもの様にコーラ飲みたくなる事も無く元気だった。 途中の補給がうまくいったのかも知れない。アミノバイタルゴールド、アミノバイタルパーフェクトエネルギー、ピットイン3本。
11/24 木	0.0			今日は朝から身体と格闘。 いつもより15分早く家を出た。 着いたのはいつもと同じ時間。 今日になってコーラ飲んだら治る いつもの頭痛が来た。 フルの後は免疫が低下するらしいのでその兆候か？
11/25 金	0.0			大分身体の自由が効く様になった。毎日のプロテイン補給でシンスプもマシになってきた気がする。 福知山は故障中で練習出来てないから練習だと割り切っていたが、いざ疲労が抜けて来ると平凡なタイムだった事に段々悔しさが込み上げてきて悶々とする。
11/26 土	7.0	小学校マラソン大会 丹後駅伝移動		朝は娘のマラソン大会。 コルディアfeを飲ませて、最初の鳥谷公園までは中盤につけてそこからあげて行く様アドバイスしたが練習してないので遅いペースのままへばってた。結局見せ場無くゴール。年々順位が下がっている。反省会をする間も無く急いで家に帰り初めての丹後駅伝へ出発。 補欠だったので遠足気分。周りが微妙に緊張気味なのに反してオヤツを買い込んでウキウキ。行きの車中はおしゃべりに夢中であっという間に到着した。 みんなが試走に行く中、監督会議までの時間でお散歩ラン。 最後にムラチカさんと坂道ダッシュ1本勝負。ラスト余裕で抜き去られて今期初めての敗北。＿|￣|○ この勝負に限っては何度やっても勝てない気がする。 夕食中に井上先生が発熱の為来られないかもという情報が入った為 気楽な遠足気分は不安緊張モードに変わり、夜中あまり寝れなかった。 久しぶりにかっちゅと泊まったが昔を思い出し楽しかった。 得意技の寝たフリも見れた。
11/27 日	0.0	丹後半島駅伝	補強トレ	朝起きて井上先生が来ると聞き一安心。 外は本格的な雨。 会場でみんなを送り出した後待ってる間に補強。 暫くすると1区の速報が入ってきた。 精華町チームは6位、ACは8位。 予想外に府民の部Miyazu fireが2位。 差は25秒。追い上げる展開になりドキドキ。2区精華町は変わらず2位、ACは優華ちゃんが順位を上げて6位に。 Miyazuとの差は広がり57秒。 3区精華町2位、ACは一気にMiyazuを逆転して3位。差は40秒。4区精華町2位、AC3位でMiyazuとは2分16秒差。 5区精華町を逆転。ACが2位に。 Miyazuとの差は4分6秒。 ラスト6区原田さんが踏ん張ってくれて 総合5位。Miyazuとの差は2分34秒で勝利。井上先生の代わりが自分だったら確実に逆転されていただろう。 賞品のカニもゲット出来て良かった。 帰りに食べた黒豆ソフトは美味しかったが途中からコーンの甘さが邪魔で残念。カップの方が正解だった。2日間の、楽しい遠足だった。
11/28 月	0.0			微妙に身体が張っている。何もしてないので昨日の補強のせいだと思う。継続して補強やっていこうと思う。 でも今日は明日定期検査なので大人しくしておこう。
11/29 火	0.0	通院 補強トレ	クレアチニン1.02	3ヶ月に1度の通院日。クレアチニン良化。マラソンの影響無し。薬も減って脱ステロイド。終了後中村屋のコロッケを買うついでに2駅歩いて会社まで行った。 補強久しぶりにみっちり出来た。走れないので補強でガマン。
11/30 水	9.2	ATRコース5周	4'34"-4'41"-4'50"-5'02"-4'55"- 4'51"-5'24"(1.1km) 7.1km Ave:4'47"/km	毎朝起きる時に足の痛みをチェックするのが日課。昨日の補強で全身が張っている。 足の調子が悪いので今日も補強でガマンしておこうと思っていたが、 みんなの練習報告を見たら焦って仕方が無くなった。 走りたい欲求が爆発し、居ても立っても居られずに帰宅後ATRコースで5周TT。 体も気持ちもスッキリした。
走行距離	122.5  km