月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	10.2	朝ラン	4'55"ペース
6/03 金	10.1	朝ラン	4'53"ペース
6/04 土	7.6	AC練習 1kインターバル	4'01"-4'02"-4'11"-4'11"-4'05"
6/05 日	18.1	ペース走	4'53"-4'41"-4'57"-4'49"-4'58"- 4'46"-4'45"-4'46"-4'45"-4'57"- 5'15"-5'12"-5'38"-5'42"-5'41"- 5'25"-5'11"-5'44" TOTAL 5'07"ペース
6/06 月	0.0
6/07 火	10.1	朝ラン	5'26"ペース	今日は体が重くスピードが出なかった。
6/08 水	0.0
6/09 木	8.3	朝ラン	5'26"ペース	今日も体が重かった。大阪マラソン落選＿|￣|○
6/10 金	0.0
6/11 土	7.8	AC練習	3'36"	明日レースなのでインターバル1本だけ。あとはジョグ。
6/12 日	23.4	みかた残酷マラソン	4'46"-4'46"-4'45"-5'15"-5'22"- 5'30"-6'12"-8'24"-8'15"-7'50"- 7'29"-6'06"-5'22"-4'30"-5'19"- 4'49"-7'37"-8'30"-7'21"-4'40"- 5'27"-7'04"-5'18"-4'49" 2:23'32"	昨日のインターバルの影響でスタート前からハムがつっぱって痛い。　　スタート後慎重にゆっくり目に走る。11kmまでの上り区間はしんどかったが何とか歩かずに行けた。 下りに入って調子にのって飛ばす。このまま行けると思っていたが2回目の長い上り区間が予想外にきつかった。 田んぼのあぜ道みたいなところを上る処でとうとう歩いてしまった。 1回目の下りで余力を残さなかったのでここからがしんどかった。 ちょっと長めの上りになる度に歩く。 ラスト2kmになりこのまま下りならキロ5分でいければ20分切れるかもと思ったのもつかの間 また上りがやってきて歩く。 結局20分切れませんでした。 コースがきつくごまかしが効かない大会だなと感じました。
6/13 月	0.0			筋肉痛がひどい。昨日プロテイン補給しなかったから？
6/14 火	0.0
6/15 水	8.2	朝ラン	5'13"ペース	疲労のせいか全くスピード出ず。キロ5分がやっと。 奈良マラソンエントリー完了。これで練習に打ち込る。
6/16 木	8.8	朝ラン	4'56"ペース	今日も重かったが昨日よりは頑張れた。
6/17 金	0.0
6/18 土	6.3	AC練習 400x10本	86"-85"-90"-88"-91"- 91"-93"-93"-97"-79"	今日は暑かったので1000は止めて400に変更。 2分半の持ちタイムだったので少し楽だった。 10本目は余裕があったので全力を出し切り79でゴール。
6/19 日	13.0	シャワーラン	5'20"ペース
6/20 月	0.0
6/21 火	0.0
6/22 水	11.0	朝ラン	5'30"ペース	今日はめちゃめちゃ体が重く苦しかった。後半キロ6ペースまで落ちた。
6/23 木	14.0	枚方練習 移動ジョグ、アップ、5000ペース走、300 100インターバル10本	5000 22'25" 4'25"-4'23"-4'35"-4'34"-4'27" インターバル65-67-68-67-69-69-69-68-68-57	枚方練習。いい練習が出来たけどめちゃめちゃしんどかった。5000の開始前から既に足が攣りそうな状態だった。5000は途中ペースダウンもしたが何とか22分半以内でゴール。ただしこの時点で足はパンパンだった。続くインターバルでは足の重たさが凄かった。ラスト1本は溜めてた余力を出し切り57秒でゴール。追い込みすぎたせいで家に帰っても中々回復せず。コーラを買いに行って飲んだ。
6/24 金	0.0
6/25 土	0.0
6/26 日	2.7	京田辺陸上1500m、4×100mリレー	1500m 5'26"	1500mはきつかったけれどタイムは想定内でまあまあの記録。走った直後のリレーは全く足が動かない。
6/27 月	8.2	高速JOG	4'51"ペース
6/28 火	0.0
6/29 水	0.0
6/30 木	12.7	枚方練習 移動ジョグ、アップ、5000ペース走、300 100インターバル10本ターバル	5000m 22'16"(4'24"ペース) 300インターバル 62-65-64-65-65-65-66-66-67-54	枚方練習。今日は先週よりも全然楽に走れた。練習前にエネルギー補給したのが良かったのか？それともコルティアFeを摂取したのが効いた？練習後のダメージも少ない。 5000ペース走は余裕をもって終了。 300インターバルは先週より3~4秒タイムが上がった。 ラストは54秒。
走行距離	180.3  km