2010／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 18.0 | ジョギング |
1:36.25 |
うっすら雪化粧 -3℃ 5.30-5.00/km |
| 1/02 土 | 21.0 | ジョギング |
1:38.36 |
今朝も雪だが-1℃とそれほど寒くない。5.00-4.10/km |
| 1/03 日 | 36.0 | ペース走 |
1:54.48 |
正月恒例宝ヶ池20周30kmでハシモッチと果し合いの決闘、だけど本調子ではないので談合して5.45/lap(3.50/km)に下げることにした。これでは果し合いって感じじゃないなと言いながらスタートしたら全く余裕がなく30kmももたないと思った。7.5km 28.55、15km 57.34、21km 1:20.32、24kmあたりで足に来てますますきつくなり18周目にとうとうついていけなくなったがその後も5.42,46,40と大崩れせずに済んだ。結局22秒差をつけられて果し合いに敗れた。 |
| 1/04 月 | 15.0 | ジョギング |
緩めるように 5.30/km 前日のダメージは大きい。 |
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| 1/05 火 | 14.0 | ジョギング |
仕事帰り、バックパック1.8kg |
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| 1/06 水 | 23.0 | ジョギング |
1:48.36 |
古巣のグラウンド大外で45周 |
| 1/07 木 | 0.0 | |||
| 1/08 金 | 15.0 | ジョギング |
1:15.49 |
早朝うっすら雪化粧 5.30-4.45/km |
| 1/09 土 | 21.0 | ロード長距離走 |
1:16.50 |
宝ヶ池外周ロード4.15km×4周＋1.5km≒18km、18.56-36.28-53.39-1:10.46-1:16.50。5kmごと換算22.31-43.30-1:04.10、最後の5kmは20.30・・・あまりの速さにオドロキ。。。 |
| 1/10 日 | 18.0 | クロスカントリー |
2:06.18 |
自宅(120m)-花園池(150m)-瓢箪崩山(532m)-寒谷峠(460m)-江文峠(300m)-静原(200m)-静原墓地(260m)-箕裏ヶ岳(432m)-繁見坂(200m)-繁見山(334m)-岩倉具視公避匿之所(240m)-木野愛宕社(100m)-自宅。勝手知ったる近所の山だけど念のためホワイトアウトに備えて方位磁石だけ持っていた。途中みぞれに降られた。だいたい450mより高いところは雪が残っていた。年末年始詰めて練習した疲れのピークなのか全然走れず。花園池→瓢箪崩山18.43、静原墓地→箕裏ヶ岳11.04、繁見坂→繁見山7.15。累積標高1030m |
| 1/11 月 | 18.0 | オリエンテーリングリレー |
1:00.55、53.07 |
箕面にてオリエンテーリングのリレー練習に3走で登場し、4.3km↑335mを1:00.55。実走距離は5.8km↑400mぐらい。辛うじて順位を下げずに済んだが、間違って1つ南の沢へ下りてしまったり広場のオープンを取り違えたりで散々。あんまりなので復習で同じコースをルートを一部変えてもう一度行ったら5.3km↑350mぐらいで53.07。 |
| 1/12 火 | 12.0 | ジョギング |
1:07.08 |
早朝6.00-5.00/km 昨日も結局累積標高1100mぐらい走っている。さすがに三連休疲れた。昨日の結果が出ていて、、、見れば見るほどめまいのしそうなひどい成績・・・ |
| 1/13 水 | 23.0 | ジョギング |
1:42.46 |
古巣のグラウンド大外で45周 |
| 1/14 木 | 7.0 | ナビゲーショントレーニングモドキ |
2時間36分 |
早朝1:10000、等高線間隔4mの地形図を持って近所の里山徘徊。累積標高430m |
| 1/15 金 | 15.0 | ジョギング |
1:15.08 |
5.20-4.20/km、-6℃、早朝の宝ヶ池は氷が張っていた |
| 1/16 土 | 20.0 | 緩急走モドキ、ナビゲーショントレーニングモドキ |
宝ヶ池をちょろちょろ走り大学生の陸軍とバトルし、帰りに寄り道して里山徘徊2時間。累積標高320m |
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| 1/17 日 | 30.0 | クロスカントリー |
3:26.40 |
1/10と同じコースを2周続けて走ろうとしたがきつ過ぎて無理で2周目の静原墓地から直帰した。1周目途中まで恐ろしく寒かった。暖かくなったら再挑戦。花園池→瓢箪崩山19.45、2周目20.59、静原墓地→箕裏ヶ岳11.26、繁見坂→繁見山7.00。累積標高1630m |
| 1/18 月 | 15.0 | ジョギング |
1:13.21 |
5.20-4.10/km、-5℃、今朝も宝ヶ池に氷が張っていた。昨日30km↑1630m走ったにしては軽く走れた。 |
| 1/19 火 | 14.0 | ジョギング |
仕事帰り、バックパック2.4kg |
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| 1/20 水 | 15.0 | ペース走 |
17.53 |
古巣のグラウンドで5000m 17.53。これは、ひどいタイムと言うべきか。それともひどく疲れているはずのに悪くないと言うべきか。 |
| 1/21 木 | 0.0 | |||
| 1/22 金 | 12.0 | ジョギング |
59.51 |
5.00/km、-1℃ |
| 1/23 土 | 33.0 | ハタン3時間走 |
2:03.33 |
宝ヶ池 -2℃、2時間半後 1℃。3時間走のはずが日差しがなくあまりに寒くて耐えられず30km 2:03.33で打ち切り。 |
| 1/24 日 | 25.0 | ジョギング |
1:07.24 |
宝ヶ池10周15kmを1:07.24。昨日のダメージで脚がガタガタ。家からの行き帰り他を合わせて25km。 |
| 1/25 月 | 12.0 | ジョギング |
58.46 |
5.00/km、-4℃ |
| 1/26 火 | 15.0 | ジョギング |
1:20.15 |
-4℃だけど湿度のせいかあまり寒くなかった。宝ヶ池周回はいいけど行き帰りの道路はつるつるだった。 |
| 1/27 水 | 19.0 | 緩急走 |
古巣のグラウンド大外で2.15/lapぐらいと2.00/lapぐらいの5周ずつ交互に。あとで約150m×5。 |
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| 1/28 木 | 15.0 | ジョギング |
5.00-3.50/km |
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| 1/29 金 | 12.0 | ジョギング |
1:00.45 |
5.00/km、-3℃ |
| 1/30 土 | 15.0 | ジョギング |
5.00-4.00/km 午後は侍戦隊シンケンジャーVSゴーオンジャー |
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| 1/31 日 | 12.0 | ジョギング |
55.30 |
5.00-4.10/km 520kmは大学卒業後の月間最多。 午後は一日乗車券を駆使して『地下鉄ロゲイン』をやっているかのような大阪国際女子マラソン応援。競技場で見送った後、森ノ宮(14km)、本町(20km,21km)、大阪城(25km,28km)、勝負所の今里筋中野(37km)、長居公園(41km)と7回見た。冷たい雨で過酷な条件なのにクラブの2人とも自己新でとっても嬉しかった。わしらもがんばらんとな。。。 |
| 走行距離 | 520.0 km | |||