月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.3	�@20'jog �A5300mPR �B流し×5 �C15'jog	�A4'00前後	PRの300mはおまけ（笑）前半はゆっくり入って、徐々にビルドアップしてみた。上りはリズムをあげて、下りは気持ちよく。脚もよく動いた！
12/02 火	10.0	�@20'jog �A5000mPR＋760m	�A4'00 2'36	結構しんどかった・・・仕事でバテバテです（苦笑）
12/03 水	0.0			疲れてないけど、休みです（笑）
12/04 木	9.0	�@20'jog �A5000mPR	�A3'55切り	ちょっとペースアップ！きつかった・・・走りに余裕が無い感じ。そろそろスピード入れなきゃ！
12/05 金	0.0			仕事で走れず・・・
12/06 土	6.0	�@20'jog �A400m×4＋200m	�A76" 76" 75" 73" 32"	あまりの寒さに凍えて固まってしまった（苦笑）これだけ走れないとさすがに焦る・・・・
12/07 日	6.0	�@6kmPjog �A流し×4		気持ちよく6�`♪ラストはちょっとあげた。流しも結構スピード出た。明日からまた頑張ろう！
12/08 月	4.0	�@3000m＋jog	�@11'03"	雨だし時間ないし、最悪！！レースペースで3km走ってみたが、思ったよりしんどかった・・・どうしよ（苦笑）
12/09 火	5.0	�@10'jog �A760m×2 �B流し×6	�A2'34 2'30	スピード練習は全くと言っていいほど収穫を得られない（汗）
12/10 水	0.0			身体が動かない・・・疲れた。。
12/11 木	7.0	�@10'jog �A760m×5＋jog	�A2'44 2'44 2'43 2'39 2'34	レースペースよりちょっと速めで走ってみた。余裕はあるけど、なんか違う・・・。疲れた（笑）
12/12 金	6.0	�@3kmjog �A空城往復jog		明日は最終刺激？
12/13 土	3.0	2km	7'10	明日は駅伝だ！
12/14 日	8.0	佐北駅伝６区6km	23'36	もう散々・・・。明日からまた頑張ります。
12/15 月	0.0			なんだかんだで走れず（涙）
12/16 火	14.0	�@10kmjog �A流し×10 �B空城往復jog	�@43"00	しっかり距離を踏んで土台を作っていこう！
12/17 水	11.0	�@760m×6＋3kmjog �A空城往復jog	�@2'44 2'40 2'41 2'36 2'38 2'34	かなりへばってしまった（苦笑）
12/18 木	0.0			仕事から帰ると極度の脱力感の襲われ走れず（笑）
12/19 金	4.0	20'jog		話がかなり長引いた・・・ないでしょ。。。
12/20 土	0.0			スノーボードをやりに山へ！！股関節が・・・（笑）
12/21 日	0.0			シオダ祭にてシューズを購入！！これでまたモチベーション上がりそう（笑）
12/22 月	13.0	�@10kmjog �A空城往復jog	�@42'24	脚が重い・・・今はとにかく休まず続けて練習せねば！しかし、忘年会シーズン・・・（笑）
12/23 火	13.0	�@3kmTT＋40'jog �A空城往復jog	�@10'53	久しぶりにタイムトライアルをやってみた。身体にキレがなく、かなり遅い入りになってしまった。その後も良いところがないまま２週目の上りで脚が止まり、撃沈（笑）まぁゆっくり練習していこう（苦笑）
12/24 水	0.0			ピットに転落してヒジとスネを強打して走れず。骨折しなくてよかった。奇跡だ！
12/25 木	0.0			まだ痛かったので無理せず休養
12/26 金	8.0	会社までRUN		忘年会のため夜は練習出来ないので、会社まで走りました。
12/27 土	0.0			明日から休みです！
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	10.0	10kmjog		久しぶりに練習しました（汗）身体は重く、脚も動かず（笑）
12/31 水	15.0	�@20'jog＋坂ダッシュ×5 �A50'jog		午後の練習は気持ちよく走れました！今から懐かしい友と飲みに行ってきます♪
走行距離	164.3  km