月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0
11/02 日	0.0
11/03 月	0.0
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	43.0	坂ベイマラソン	3ﾟ33'39"	本当にしんどい初マラソンでした（苦笑）
11/17 月	0.0			さすがに走れず・・・脚バキバキです。
11/18 火	0.0			筋肉痛はほぼ完治。しかし膝が痛い・・・大丈夫か？（笑）
11/19 水	5.0	�@20'jog 　�A760m×2	�A2'36 2'38	駅伝に向けてちょっとスピード出してみたけど、やばい（笑）がんばろ♪
11/20 木	5.0	�@20'jog　�A760m×1	�A2'29	膝が痛いので練習できない（汗）インターバルは絶対無理。。
11/21 金	0.0			マラソンと仕事で疲労はピーク。完全休養でございます。膝治れ・・
11/22 土	6.0	200m×10	31"〜33"	午前中は先生に紹介してもらった治療院へ。楽になった！すげぇよ（笑）午後からは練習。久しぶりのスピード練習に呼吸困難で死亡（笑）
11/23 日	5.0	760m×3	2'43 2'41 2'37	呼吸が・・・(笑)　距離を走りたいが今は我慢。。。
11/24 月	0.0			仕事でダウン。。。まだ月曜だよ（苦笑）
11/25 火	3.0	3kmjog		治療院に行く前にちょろっと。
11/26 水	7.0	�@4kmPR �A坂ダッシュ×5	�@4'00切り	膝に違和感が出たところでストップ。坂ダッシュは気持ちよく死んだ（笑）
11/27 木	3.0	空城往復jog		今日は朝練習のみ。
11/28 金	0.0			疲労でダウン。動けず・・
11/29 土	8.0	�@30'jog �A1km×1	�A3'33	なぜか走れない・・・疲れているのか？それとも他にあるのか？やりたい練習出来ず。ちょっとピンチです。
11/30 日	10.0	�@20'jog �A6000mPR＋200m �B流し×5	�A4'00 30"	今日は気持ちよく走れた。風が強く走りづらかったが、脚はしっかりと前に進んだのでよかった。　来週にはもっと余裕を持って走れるように練習していこう♪ただ距離を走るとやはり膝が痛む・・・難しい。だけど楽しい（笑）
走行距離	95.0  km