月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	9.0	ジョグ60分、筋トレ
12/02 金	0.0	筋トレ、ステッパー20分、自転車インターバル90秒×5
12/03 土	18.0	LSD120分　　加圧トレ
12/04 日	18.0	LSD120分　　筋トレ
12/05 月	0.0	ステッパー10分
12/06 火	9.0	ジョグ60分
12/07 水	9.0	ジョグ60分
12/08 木	9.0	ジョグ60分、筋トレ
12/09 金	0.0	自転車インターバル90秒×5
12/10 土	16.0	LSD120分　　加圧トレ
12/11 日	16.0	LSD120分　　筋トレ
12/12 月	0.0	自転車インターバル90秒×5、筋トレ
12/13 火	10.0	ジョグ60分、筋トレ
12/14 水	16.0	持続走10km（キロ4:45-4:50、ラスト4:36）
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0	自転車インターバル90秒×5、筋トレ
12/17 土	15.0	加圧トレ、LSD120分
12/18 日	16.0	ロングジョグ90分（キロ5分30秒→キロ5分9秒）
12/19 月	0.0	自転車インターバル90秒×4
12/20 火	6.0	ジョグ36分		飲み会
12/21 水	16.0	持続走12km（4:50-4:36）
12/22 木	0.0	筋トレ
12/23 金	5.0	ジョグ30分、筋トレ、自転車インターバル90秒×5
12/24 土	16.0	加圧トレ、LSD120分
12/25 日	16.0	ロングジョグ90分（キロ5:40）
12/26 月	0.0	自転車インターバル90秒×4
12/27 火	10.0	ジョグ60分、筋トレ
12/28 水	15.0	持続走（4:58-4:35-4:34-4:30-4:25-4:21-4:26-4:23-4:20-4:25-4:21-4:17）total 53:35、筋トレ
12/29 木	0.0
12/30 金	11.0	加圧トレ、ジョグ80分
12/31 土	10.0	ジョグ60分
走行距離	266.0  km