月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	22.0	朝93分ジョグ（AVE5'55）、筋トレ、夕方7kジョグ（AVE5'50）		曇り空でも暑かった。とにかく暑いの一言の日だった。
8/02 月	21.0	朝6k（AVE6'05）、夕方100分ジョグ（AVE6'10）		暑くて、靴が汗でぼとぼとになりました。
8/03 火	13.0	朝6k（AVE5'50）、筋トレ、夕方7k（AVE6'12）		疲労抜きジョグでした。
8/04 水	19.0	朝6k（AVE6'05）、300m×11本（67-R119-70-R114-68-R117-70-R120-69-R118-70-R116-70-R125-69-R114-69-R115-70-R116-67)		暑さと向かい風で走りにくかった。先週ほど登りをかけあがれず。
8/05 木	17.0	朝6kジョグ（AVE6'05）、昼筋トレ、ペース走6km（4:11-4:09-4:08-4:04-4:05-4:01）、total 24'41、ジョグ		朝は脚が意外に動いた。夕方は、急な飲み会のため、6kmペース走を敢行した。蒸し暑さと向かい風で走りにくかった。
8/06 金	7.0	朝7kジョグ（AVE6'08）、昼筋トレ		2日連続のポイント練習で、脚が重かった。
8/07 土	40.0	布目40kmLSD（4時間43分、休憩込み）		前回より余裕はあった。夏は、休憩をこまめにとるべきだ。
8/08 日	14.0	朝7kジョグ（AVE5'55）、昼筋トレ、50分ジョグ（AVE6'30）WS100m×4		朝夕は、若干、風が涼しかった。
8/09 月	21.0	朝6k（AVE6'15）、夕方103分ジョグ（AVE6'30）		昼に雨が降ったが、蒸し暑かった。土日の疲労があり、なんとか走り切ったという感じ。
8/10 火	13.0	朝6k（AVE5'45）、筋トレ、夕方7k（AVE5'46）		思ったより脚が軽く、久しぶりに5分台でジョグができた。
8/11 水	21.0	朝6k（AVE5'45）、300m×11本（65-R108-66-R104-66-R107-68-R108-68-R116〔給水〕-68-R106-69-R108-68-R110-68-R112-68-R112-67)		タイム設定を守ろうとして追い込み度があがった。
8/12 木	13.0	朝6k（AVE6'00）、筋トレ、夕方7k（AVE6'08）		うまく疲労抜きジョグができた。
8/13 金	18.0	朝5kジョグ、昼筋トレ、ペース走7km（4:08-4:11-4:09-4:08-4:08-4:08-4:04）、total 28'59、ジョグ		余裕度をもって、走ることができた。来週はもう1km増やそう。
8/14 土	31.0	六甲山練習会7時間（休憩込み）		31km走るのに、7時間もかかるとは。
8/15 日	14.0	朝7kジョグ（AVE7'00）、50分ジョグ（AVE6'30）WS100m×4		昨日の筋肉痛は思ったよりあったが、何とか走れた。
8/16 月	22.0	朝7k（AVE6'05）、夕方103分ジョグ（AVE6'30）		湿度が高すぎる。早く秋にならないかな。
8/17 火	13.0	朝6k（AVE6'00）、筋トレ、夕方7k（AVE6'00）		湿度のわりに、淡々と走れた。
8/18 水	18.0	朝3k（AVE6'20）、300m×11本（62-R106-65-R106-65-R106-65-R106-65-R113〔給水〕-65-R114-66-R116-65-R118-65-R121-66-R110-66)		65〜66で走れた。良かった。
8/19 木	21.0	朝6k（AVE6'23）、夕方100分ジョグ（AVE6'30）		夜遅くスタートなのに、暑い。この先思いやられる。
8/20 金	13.0	朝6kジョグ（AVE6'00）、48分ジョグ（AVE6'30）WS100m×4		流し22‐21‐19‐18
8/21 土	22.0	朝7kジョグ、昼筋トレ、ペース走8km（4:09-4:09-4:09-4:08-4:09-4:11-4:08-4:03）、total 33'09、ジョグ		走る前は調子が良かったのに、走っている時はしんどかった。
8/22 日	40.0	布目練習会（休憩込5時間17分）		暑くて大変でした。
8/23 月	20.0	朝7k（AVE6'20）、夕方92分ジョグ（AVE6'00）		ｷﾛ6'で走ると、フォームが固まる。
8/24 火	16.0	朝6k（AVE5'45）、筋トレ、夕方10k（AVE5'50）		バタバタしたフォームになった。
8/25 水	21.0	朝6k（AVE5'45）、300m×12本（65-R111-70-R104-69-R106-69-R111-72-R106-70-R106-70-R105-70-R110-70-R109-70-R109-70-R106-69)		完全に追い込めていない感覚があった。
8/26 木	21.0	朝6k（AVE5'45）、筋トレ、夕方91分ジョグ（AVE5'57）、整骨院		昨日の練習で脚が重い。３kmぐらいで精神的にきれた。
8/27 金	13.0	朝3kジョグ（AVE7'00）、60分ジョグ（AVE5'50）WS100m×4、整骨院		疲れが目立った。流し22-21-21-21
8/28 土	22.0	朝7kジョグ（AVE5'45）、昼筋トレ、ペース走8km（4:08-4:09-4:08-4:06-4:07-4:08-4:06-3:59）、total 32'55、整骨院		もう少し8kmペース走、余裕がほしい。
8/29 日	28.0	生駒山（管理棟）、夕方ジョグ（AVE5'35）		思ったより楽に走れた。
8/30 月	13.0	朝6k（AVE5'20）、夕方43分ジョグ（AVE6'00）		疲れが目立った。短めジョグ
8/31 火	21.0	朝6k（AVE5'22）、筋トレ、夕方89分ジョグ（AVE5'58）		精神的に切れた。なかなかしんどかった。
走行距離	608.0  km