月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	18.0	朝6k（AVE 5'28）、昼筋トレ、夕方36分ジョグ（6k、AVE 5'45）、夕食後6k（AVE 5'28）、整骨院マッサージ		1日3回、走った。やりすぎたかも。
7/02 金	3.0	ジョグ3k		飲み会と朝に起きれなかったので、短め
7/03 土	19.0	朝11k（AVE 5'28）、筋トレ、5000m19'43（3'54-3'56-4'01-3'57-3'52）、整骨院マッサージ		目標の18分台ならず。
7/04 日	20.0	朝11k（AVE 5'35）、3000m11'12		思ったよりは走れたか。しかし、10分台はもちろんならず。
7/05 月	13.0	朝6k（AVE5'35）、夕方7k（AVE5'10）		夕方、ピッチを意識したら、いつもより早く走れた。
7/06 火	21.0	朝6k（AVE5'10）、昼筋トレ、夕方90分ジョグ（AVE5'50）		夕方の90分はきつかった。慣れるまで頑張ろう。
7/07 水	19.0	朝6k（AVE5'30）、昼筋トレ、300m×10本（68-R110-69-R108-69-R118-69-R99-70-R111-69-R120-68-R115-68-R116-67-R115-68)		久しぶりの坂道できつかった。脚に乳酸が溜まる感覚があり。
7/08 木	21.0	朝6k（AVE5'35）、昼筋トレ、夕方97分ジョグ（AVE6'20）		夕方は予想外に余裕をもって走れた。
7/09 金	13.0	朝6k（AVE5'35）、夕方40分ジョグ（AVE5'25）、WS100ｍ×4		疲労抜きにゆっくり走りました。
7/10 土	21.0	ペース走6km（4:07-4:08-4:07-4:05-4:06-4:02）、total 24'37、夕方ジョグ10k（AVE5'45）		6kmペース走は、途中がしんどかったが、なんとか一人でやることができた。
7/11 日	40.0	布目周回コース4時間10分（休憩抜き）		今年一発目だったので、しんどかった。
7/12 月	12.0	朝5k（AVE6'35）、夕方40分ジョグ（AVE5'45）		昨日の疲れで朝はびっくりするほど走れなかった。夕方も精彩を欠いた。
7/13 火	5.0	朝5k（AVE6'10）、昼筋トレ		残業と雨のため、予定の練習ができなかった。
7/14 水	19.0	朝5k（AVE6'20）、300m×10本（68-R108-70-R107-69-R108-72-R110-69-R113-70-R115-71-R129-67-R115-67-R116-66)		体調がイマイチなわりに、先週とタイムが変わらず、良かったです。
7/15 木	20.0	朝6k（AVE6'20）、昼筋トレ、夕方98分ジョグ（AVE6'20）		なんとか90分ジョグができて良かった。蒸し暑くてジョグのスピードがあがらず。
7/16 金	13.0	朝6k（AVE5'42）、夕方40分ジョグ（AVE6'00）、WS100ｍ×4		蒸し暑くて、走りづらかった。ようやく布目の疲労が抜けた気がする。
7/17 土	22.0	御岳合宿1日目150分ジョグ		意識してゆっくり走る。走り終えた後、余裕あり。
7/18 日	50.0	御岳合宿2日目 午前起伏走36km、午後クロカン90分		昨日の疲れはあまり感じず。昨日に引き続き、意識してゆっくり走る。終始余裕があった。最後は下り坂のため少し飛ばしてしまった。午後のクロカン走は余裕を持ちながら走ることを意識した。これは出来たと思う。
7/19 月	20.0	朝：7kmジョグ、午前：50分走（主観強度12、距離10.6km、4:46-4:45-4:42-4:38-4:43-4:41-4:44-4:43-4:43-4:39-2:58）＋1000（3分28秒）		主観強度12でうまく走れたと思う。1000mはあと少しという感じ。
7/20 火	13.0	朝6k（AVE6'10）、昼筋トレ、夕方7k分ジョグ（AVE6'00）、WS100×4本		晴れ、最高32℃、最低25℃。合宿の筋肉痛はないものの、脚が少しだるい。今日の目的は、疲労回復ジョグ。ゆっくり走れた。夕方は思いのほか、脚がよく動いた。
7/21 水	18.0	朝6k（AVE5'42）、 朝6k（AVE5'30）、300m×10本（64-R117-66-R113-67-R112-67-R109-67-R114-68-R113-67-R116-66-R117-66-R119-65)		晴れ、最高33℃、最低25℃。疲れを若干感じる程度。 合宿明けのわりに、良いタイム。しっかり追い込めた。
7/22 木	21.0	朝6k（AVE5'50）、夕方94分ジョグ（AVE6'15）		平日90分ジョグに慣れてきた。少し進歩を感じた。
7/23 金	12.0	朝5k（AVE5'50）、昼筋トレ、午前7k42分ジョグ（AVE6'00）、WS100×4本		あまりの暑さにびっくり。距離を短くする。合宿疲れがでてきたが、夕方になるにつれ、回復してきた。
7/24 土	11.0	ペース走6km（4:07-4:09-4:08-4:06-4:07-4:05）、total 24'45、ジョグ		合宿疲れあり。前回に比べて余裕度はあった。
7/25 日	32.0	起伏走202分（休憩込）、筋トレ		比較的余裕をもって、ゆっくり走れた。
7/26 月	13.0	朝6k（AVE5'48）、夕方7k（AVE6'00）		まずまず。疲労抜きジョグ。
7/27 火	25.0	朝6k（AVE5'40）、昼筋トレ、夕方94分ジョグ（AVE6'20）、夕食後ジョグ5k（AVE6'15）		平日に少し走りすぎました。明日の300×10が心配。調整しないと。
7/28 水	22.0	朝6k（AVE6'05）、300m×11本（66-R114-71-R112-68-R114-68-R117-69-R117-69-R124-67-R125-69-R123-71-R128-71-R122-68)		今日は調子があまり良くなかった。追い込みが足りなかった。
7/29 木	7.0	朝6k（AVE6'17）、筋トレ		昨日の疲れが若干あった。
7/30 金	21.0	朝6k（AVE6'30）、昼筋トレ、夕方100分ジョグ（AVE6'30）		今日もペースが遅かった。疲れているのか。明日が心配。
7/31 土	16.0	ペース走6km（4:08-4:09-4:08-4:04-4:05-4:02）、total 24'39、ジョグ		今までより余裕度があったが、まだまだ。
走行距離	580.0  km