月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	9.0	朝3.6、夕5.4		朝は調子がよかったが、夕方は脚が重くて駄目だった。
4/02 金	0.0			飲み会で休
4/03 土	23.0	ランｳｫｰｸ練習会	74.8 20%	体が重いなりに走れた。3時間走れそうだったが、2時間30分で抑えた。来週は3時間走ろうと思う。
4/04 日	6.5	jog	74.4 21%	昨日の疲れがたまってか、ｷﾛ７〜８′でしか走れなかった。
4/05 月	9.0	jog60	73.8 20%	昨日と違って気持ちよく走れた。走る前に食べ物を食べたので、ダイエット効果は若干ダウンしたかな。
4/06 火	10.6	jog70	73.4 20%	昨日より楽に走れた。まぁまぁなスピードで走れた。
4/07 水	10.0	jog	72.6 21%	少し疲れを感じているのか、走るのがおっくうだった。仕事で遅かったので、距離を稼げなかった。
4/08 木	10.6	jog80	72.6 21%	久しぶりに走る前に何も食べずに走れた。その代わりjogのスピードが落ちた。
4/09 金	9.0	jog	72.6 %	最初の3kmはｷﾛ7〜8′、その後やっときちんと走ることができた。
4/10 土	27.5	RWS練習会3時間	72.4 20%	しっかり走れた。
4/11 日	15.0	2時間LSD	72.0 20%	走るスピードが遅い。
4/12 月	6.5	jog	72.6 19%	雨の中を走る。休養jog。
4/13 火	10.6	jog	72.6 20%	途中で腹が痛くなった。
4/14 水	15.0	jog	71.8 20%	目的どおり距離を稼げた。最近ではめずらしく、気分よく走れた。
4/15 木	8.0	jog	71.2 20%	ヘロヘロjog3.6k、しっかりjog4.4k
4/16 金	0.0		71.8 20%	雨のため休み
4/17 土	27.5	RWS3時間走	71.8 20%	先週よりは少しだけ余裕があった。
4/18 日	14.6	LSD2時間	71.4 20%	疲れで走るスピードが落ちまくりだった。
4/19 月	11.0	jog65′	71.8 19%	予想外に気持ちよく走れた。
4/20 火	10.6	jog58	ｷﾛ5′23〜28 71.0 19%	スピードを出して走れたが、息があがった。
4/21 水	13.0	jog	70.6 20%	ゆっくりランでした。
4/22 木	10.6	jog	71.0 19%	雨が降っており、重いウインドブレーカーを着ていたので、気持ちよく走れませんでした。
4/23 金	5.0	jog	71.0 19%	飲み会のため、朝に走る。動きが悪い。
4/24 土	28.0	ランｳｫｰｸ練習会	71.4 19%	寒かったので、あまり汗をかかなかった。余裕があったわりに、走後に疲れを感じた。
4/25 日	25.0	環状線1周マラニック	71.0 20%	信号が多かった。体は動いた。
4/26 月	12.0	jog	ｷﾛ5分 70.8 19%	よく体が動いた。少し追い込みすぎたか。
4/27 火	13.6	朝5k、夕方8.6	71.2 19%	夕方からは雨の中を走る。まずまずな精神状態と疲れ具合。
4/28 水	21.0	朝5k、夕方10kPR、jog	ｷﾛ4分50秒 70.8 19%	スピードが戻らない。ｷﾛ4分50秒がきつい。
4/29 木	28.0	朝７k、夕方１５kPR、jog	ｷﾛ５分 70.0 19%	さすがに疲れを感じてきた。
4/30 金	0.0		70.6 18%
走行距離	390.2  km