月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	jog、整骨院		疲労抜き週間。まずまず
12/02 火	8.0	朝jog		奇跡的に朝に走れた。半休とって、家で寝ていた。夜から疲労がでた。
12/03 水	15.0	1km×6本、jog		やりすぎたかな。走り終えた後、左足が痛い。
12/04 木	0.0
12/05 金	8.0	jog		左足は少し痛むが、なんとかなりそう。けっこう早いjogだった。
12/06 土	25.0	20ｋｍ走、jog	１ｋｍ4:00	少し早いペース走。突っ込んで、途中でペースが落ちたのが駄目だった。長居ウインドでもう一度２０ｋｍ走
12/07 日	19.0	LSD（２時間）		少し長く感じた。
12/08 月	0.0			完全休養
12/09 火	7.0	jog		朝に走る。朝のわりに体が動いた。
12/10 水	5.0	jog		よく体が動いた。明日はうまくいきそう。
12/11 木	25.0	２０ｋｍPR	4:15→ラスト５km４：１０	狙いどおり走れた。思ったより余裕なし。１２ｋｍと１５ｋｍで少し体が楽になった。
12/12 金	6.0	jog		よく体が動いた。精神的なストレスが溜まっている。
12/13 土	5.0	jog		午前中に、軽く走る。脚がよく動く。しかし、昼寝、2度寝、よく寝た。
12/14 日	5.0	10kmPR失敗→３ｋｍで中止		まさか失敗するとは思わなかった。かなり疲れていることに気がつかなった。今シーズンは、単独でのペース走はむずかしいと感じた。
12/15 月	5.0	3kmjog、流し3本		疲れをとるため、鶴橋から森ノ宮まで歩くことにした。行きはよいが、帰りは、早く帰りたい気持ちのほうが強く、イマイチだった。少し疲れがとれた気がする。走る前は、体が少し重く感じた。脚は、少し動くようになった。ペースをあげたくなったが、ぐっと我慢した。
12/16 火	5.0	3kmｊｏｇ、流し3本
12/17 水	12.0	2ｋｍ×3本		ペース感覚なし。体が変に反応しすぎ。
12/18 木	8.0	ｊｏｇ
12/19 金	5.0	ｊｏｇ
12/20 土	7.0	1ｋｍ刺激走、ｊｏｇ		刺激走は、3分45秒だった。ペース感覚がまるでない。
12/21 日	45.0	防府読売マラソン	３時間１４分５９秒
12/22 月	0.0
12/23 火	8.0	ｊｏｇ		案外気分良く走れた。
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0			飲み会
12/27 土	8.0	ｊｏｇ		まずまず
12/28 日	10.0	ｊｏｇ		気持ち良く走れた。
12/29 月	20.0	ｊｏｇ	キロ5分40秒	キロ5分40秒と少し早いｊｏｇだった。最初のほうはしんどかったが、後のほうは楽になってきた。
12/30 火	12.0	ｊｏｇ		まずまずな体調だった。
12/31 水	19.0	ｊｏｇ		東京の街中を。予想外に気分良く走れた。
走行距離	297.0  km