月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0			飲み会で休
8/02 土	25.0	ロング走崩れ２０ｋｍ	↓	風邪でしんどかった。
8/03 日	7.0	jog	↓	まだ疲れを感じる。
8/04 月	6.0	jog	↓	天下茶屋には、月曜日に空いている銭湯はないようだ。
8/05 火	5.0	jog		まだ疲れがある。
8/06 水	0.0
8/07 木	0.0
8/08 金	5.0	jog		復活jog。風邪はあと１、２日で治りそう。
8/09 土	35.0	朝jog、持続走（30k）		夕方は奇跡的に涼しかった。今後も夕方はすずしくなってほしい。
8/10 日	20.0	ノルデックポール3時間、jog		LSDの１日でした。
8/11 月	5.0	jog		初めて助松神社までjogした。風呂屋の偵察もした。jogは、前に腕を振ることを考えて走った。
8/12 火	15.0	RWSビルドアップ、jog		最初、5：30がしんどく感じられた。途中で楽に感じる部分もあった。最後はかなりペースがあがった。最後のほうは、負荷があがりすぎた。火曜日・水曜日の連続はできないと思った。
8/13 水	19.0	2km×3本、jog	8:24-8:16-8:00	2km×3本は、最初、しんどかった。そのうち楽になったが、３本目は結構息があがった。全体的には、いい負荷がかけられたと思えたので、満足だった。
8/14 木	16.0	RWS練習会、jog	1周1.3k、7:19ぐらい	クロカン風は、思ったよりしんどかった。火と水の疲れがあったので、ゆっくり目。大阪城公園にあんなコースがあるとは。
8/15 金	8.0	jog登りコース、1時間ちょっと		乗鞍高原にて。登りっぱなしのコースはしんどかった。
8/16 土	20.0	ラン＆ウォーク６時間		まず剣が峰の頂上（標高３０２６ｍ）まで行く。空気が薄いので、かなりしんどかった。歩きもりっぱなトレーニングになった。下りはjogをした。調子はまずまず。
8/17 日	4.5	jog25分		ヘルペスができていたので、抜きのjog。明日も抜く予定。
8/18 月	7.0	jog、流し		少し疲れを感じた。
8/19 火	5.0	jog、流し		少し短くした。
8/20 水	21.0	300×10本、jog		300×10本は、よく体が動いた。距離の長い流しの必要性がわかった。
8/21 木	7.0	jog、流し		疲れなく、走れた。
8/22 金	0.0	jog、流し		本日、水曜日の疲れが来た。思ったより、長い距離が走れた。
8/23 土	36.0	距離走（３０ｋ）、jog		起床時に疲れを感じていたが、午前に走ってみると、距離走がいける感じを得た。距離走は、欲ばらず、３０ｋに留める。余裕は比較的あったが、左右足の細かいところが痛くなった。
8/24 日	0.0	休み
8/25 月	7.0	ｊｏｇ
8/26 火	7.0	ｊｏｇ
8/27 水	17.0	６ｋｍＰＲ３ｋｍで中止
8/28 木	16.0	１２ｋｍＰＲ
8/29 金	4.0	ｊｏｇ
8/30 土	19.0	LSD（２時間）
8/31 日	33.0	距離走（３０ｋｍ）、ｊｏｇ
走行距離	369.5  km