月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	7.0	jog	↓	慎重ラン。悪化しないよう気をつけて走る。
1/02 水	7.0	jog	→	慎重ラン。体調は回復基調。
1/03 木	7.0	ｊｏｇ	→	同じような練習ばかりが続く。
1/04 金	40.0	大阪国際女子試走会	→	最初の２０ｋｍは楽すぎると感じたが、ラスト５ｋｍで脚が動かなかった。あのゆっくりペースでも、脚が固まるとは、ますます４０ｋｍ走の重要性を感じる。
1/05 土	11.0	ｊｏｇ75分	→	ＬＳＤ（2時間）の予定を、脚の具合が悪く、変更した。午後からは体調もおかしくなり、４０ｋｍ走のダメージの大きさを感じた。
1/06 日	18.0	ＬＳＤ（２時間）	↓	午前中、体調不良だったわりに、夕方、走れた。
1/07 月	9.0	ｊｏｇ	→	長めに走る。
1/08 火	8.0	ｊｏｇ	→	残業が多い。
1/09 水	15.0	１０００×６本、ｊｏｇ	→	１０００×６本は、１ｋ４分で楽に走れた。
1/10 木	8.5	ｊｏｇ	→	朝に走る。仕事に悪影響がなく良かったが、夜はなんだか寂しい。
1/11 金	8.5	ｊｏｇ	→	起きるのが少し辛かった。
1/12 土	33.0	持続走（３０ｋ、１ｋ５分から４分１１で上がる）、ｊｏｇ	→	持続走は、途中でトイレに行く等ハプニングが多かった。雨の中、走る。走る前は、体が重かった。３０ｋなら走り切れることが確認できた。来週は体調をしっかり整え、出来る限り４０ｋを走り切りたい。
1/13 日	25.0	21ｋｍビルドアップ、ジョグ	→	ビルドアップは、１ｋ４分３０で１５ｋまで走り、残りはビルドアップ、ラスト３ｋｍは、４分１１、４分４、３分５１だった。走り終えた後、PRと違った息の上がり方で、このような練習も必要だと感じた。
1/14 月	19.0	ＬＳＤ（２時間１８分）	→	まずまず。浜寺公園でシモンを見た。
1/15 火	7.0	jog
1/16 水	7.0	jog
1/17 木	0.0
1/18 金	7.0	持続走（25k）、jog
1/19 土	28.0	jog
1/20 日	7.0	jog
1/21 月	0.0			あえて休む
1/22 火	0.0			あえて休む
1/23 水	17.0	500×10本、ｊｏｇ		500×１０本は、１分５０秒前後で走れた。２日休みの後だったので、体が軽すぎて気持ち悪かった。
1/24 木	6.5	ｊｏｇ		土曜日の距離走のため、走る。まずまず、体が重くなってきた。
1/25 金	7.0	ｊｏｇ
1/26 土	7.0	ｊｏｇ		ペース走の予定を変更する。
1/27 日	23.0	ｊｏｇ朝、夕		ペース走を失敗し、朝、夕ｊｏｇに変更する。篠山はピンチだ。
1/28 月	7.0	ｊｏｇ
1/29 火	7.0	ｊｏｇ
1/30 水	18.0	3ｋｍＴＴ、ｊｏｇ	10分57秒	いまいちな３ｋｍのタイム。丸亀が微妙だ。
1/31 木	7.0	ｊｏｇ		今月最後のｊｏｇ。う〜ん
走行距離	371.5  km