月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0		→	ノルディックポールのみ。早く昨日の疲れをとらないと。
11/02 金	0.0		→	休み。水曜日に走り過ぎた。
11/03 土	7.0	jog	→	調整jog。調子は普通だが、キレなし。明日はどうなるか。
11/04 日	24.0	吉野川ハーフ	→	疲れがある中では、まずまず。疲れがひどい。
11/05 月	3.0	jog	→	疲れぐらいはまずまず。
11/06 火	7.0	jog	→
11/07 水	13.0	1000×6、jog	→	いけると思ったけど、失敗だった。やっぱり休みだった。
11/08 木	4.0	jog	→	食後jog。疲れがある。
11/09 金	0.0			飲み会のため休
11/10 土	0.0		↓	疲れ
11/11 日	7.0	ノルディックポール、jog	→	疲れがとれて走れた。
11/12 月	7.0	jog	→	まずまず。あまり軽さを感じず。
11/13 火	8.0	jog	→	RWSにて、軽さを感じず。脂肪が燃えた感じあり。
11/14 水	18.0	3.2.1、jog	→	3000m（12分25秒）、2000m（7分30秒）、1000m（3分27）
11/15 木	7.0	jog
11/16 金	7.0	jog	→	まずまず
11/17 土	17.0	15kmPR、jog	→	途中でペースがあがった。調子が上向いたかもしれないが、ペース管理ができていないのは問題。
11/18 日	32.0	30km走、jog	→	30kmは、k4分30秒、途中、ガス欠で立ち止まった。来週、もう一回、k4分30秒でやろう。風が強かった。
11/19 月	7.0	jog	→	まだ疲れは感じていない。
11/20 火	7.0	jog	→	疲れが少しでてきたが、きっちり7k走れた。
11/21 水	18.0	2k×3、jog	→	1k3分40〜50秒で走れた。
11/22 木	7.0	jog	→	かなり疲れを感じる。仕事も含めての疲れがある。
11/23 金	7.0	jog	→	1日ゆっくり寝た、スーパー温泉行った、回転寿司食べた。かなり回復した。明日の距離走はいけそうな予感。
11/24 土	38.0	31k走（1k4分30秒）、jog	→	最初の4kで、設定ペースに乗せた。一人ペース走のための措置。設定ペースどおりに走れたが、余裕度は微妙、このペースであと11k走れるのか。でも来週はあと５秒、設定ペースを上げる予定。
11/25 日	25.0	15km走（k4分15秒）、jog	→	15k走は、午前中に失敗して、午後に2回目で成功。余裕度も思ったよりなく、加古川マラソンの設定ペースは微妙。
11/26 月	7.0	jog	→	思ったより疲労はなし。２３日の休養のおかげだと思う。
11/27 火	7.0	jog	→	まずまずの走りでした。
11/28 水	22.0	6kmPR、jog	→	６ｋｍPRは、設定タイムより若干速く走れました。3′42-3:47-3:49-3:51-3:52-3:44
11/29 木	8.0	jog	→	鳳のダイエーまでメガネを取りに行く。
11/30 金	0.0			毛虫に刺されて休み。かゆい、かゆい。
走行距離	314.0  km