月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	20.0	300m×10本、jog	→	本練習の前にしっかりjogをした。本練習では、体が重かった。少し早く走り過ぎた。
8/02 木	7.5	jog	→	少し体が重い。
8/03 金	7.5	jog	→	まぁまぁ。少し疲れを感じているか。
8/04 土	37.0	ロング走（30k、5分50秒／ｋ）、jog	→	ロング走は、思ったよりペースが遅かった。５分３０秒ではいきたいところだが、最初はこんなものかと思うけれど、続きそうで怖い。せめて５分４０秒ではいきたい。
8/05 日	27.0	LSD（2時間18分）、jog	→	朝、夕走れた。
8/06 月	8.0	jog	→	昨日の疲れはあまりなし。明日にくるな。
8/07 火	6.0	jog、ウォーキング	→	土日の疲れがやはり来た。こういう時は無理をせず。
8/08 水	20.0	2k×3、jog	→	（3：39‐3：57）R4:40（3:47‐3:57）R5:02（3:54‐3:58）。あまり余裕がなかった。もう少しタイムを落とそう。
8/09 木	7.0	jog	→	朝ウォーキング。そろそろ休養を入れよう。
8/10 金	0.0			休み
8/11 土	38.0	ロング走（30k、5分22〜26）、jog	→	朝は死ぬほど暑いものの、jogの調子は悪くなかった。夕方は思いのほか温度が下がり、5分22〜26秒だとしっかりと余裕があった。これが本当のロング走なのだろう。
8/12 日	20.0	ラン＆ウォーク練習会、70分jog、ノルディックポール90分、jog	→	暑い中、しっかり動けた。夕方、ジョグを軽く行う。
8/13 月	7.0	朝、ノルディックポール、jog	→	休養日。ゆっくり走る
8/14 火	18.0	LSD（2時間）	→	暑いの一言。水をかぶりながら走る。
8/15 水	27.0	朝jog7k、夕2000×3、jog	→	2000×3本は、思ったより、タイムがよかった。体調が下降気味な感じ。
8/16 木	18.0	ラン90分＆ノルディックポール90分	→	非常に暑い。練習会に出ていなかったら、こんなに走れなかった。
8/17 金	18.0	御嶽合宿　LSD（2時間）	→	少し車酔いをしたため、距離が短め
8/18 土	55.0	朝jog5k、ロング走（35.4k）、10kmPR（4:45)、jog	→	開拓周回コースは走りやすかった。気温が低いので、確実に走れた。
8/19 日	28.0	朝jog5k、20km走、jog	→	筋肉痛が早くもでたので、さわやか林道での20km走がきいた。
8/20 月	7.0	jog	→	思ったより回復が早い。合宿で距離を走ったとはいえ、練習内容は去年と同じだったからか。
8/21 火	6.5	jog	→	2日目の疲れはでなかったが、昨日より距離が短かった。
8/22 水	21.0	500×10、jog	→	500×10は、ほどよい負荷で走れた。負荷が高くなりすぎるので、これぐらいで抑えないといけないと思う。
8/23 木	7.0	jog
8/24 金	3.0	jog
8/25 土	0.0	ノルディックポール40分	↓	疲れで１日寝ていたため、ノルディックポールのみ。明日のロング走に合わせる。
8/26 日	40.0	ロング走（36k）、jog	→	ロング走は、十分に余裕を持って走れた。40kまでいけそうな感覚がある。あとは本当に40kを行くのみ。
8/27 月	7.0	jog	→	軽めに走ることに気をつけた。昨日の疲れを思ったより感じていない。数日後が怖い。
8/28 火	7.0	jog	→	軽めに走ることに気をつけた。
8/29 水	17.0	6kmPR、jog	→	6kmPRは1km4分5秒がこんなにしんどいとは思わなかった。
8/30 木	0.0			疲労抜き。夜、飲み会
8/31 金	5.0	jog	→	朝ジョグ。夜飲み会。体が重かった。だんだん軽くなった。
走行距離	489.5  km