月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.0	ｊｏｇ	→	１日寝ていたら、体がふやけた感じ。
7/02 月	6.5	ｊｏｇ	→	ようやく夜に疲れが抜けた感じがした。
7/03 火	7.0	jog	→	昨日より距離を延ばしてみました。
7/04 水	13.0	1000×5本、ｊｏｇ	→	疲れでインターバルはだめだった。七夕ピンチ
7/05 木	6.0	ｊｏｇ	→	距離を落とし、疲れを抜く。
7/06 金	6.0	jog	→	疲れ抜きに専念するも、効果は乏しく
7/07 土	6.0	ｊｏｇ、筋トレ	→	午前中はゆっくりｊｏｇ。他の時間はなるべく寝ていた。疲れ抜きの効果はまずまずか。
7/08 日	10.0	七夕3ｋｍ	→	3ｋｍTT（10分38秒）、本日になって疲れ抜きの効果が出たため、ギリギリで目標を達成しました。
7/09 月	0.0			雨のため休み。
7/10 火	6.0	jog	→	走り込み初日にしては、距離が短い。あまり体が動かない。
7/11 水	13.0	３，２，１、jog	→	残業のため、事前の走り込みなし。最後の1kmは思ったより走れた。これでロング走でのスピード的余裕ができたと思った。
7/12 木	8.0	jog	→	走り込み開始のため、距離を伸ばそうとするがショボイ
7/13 金	0.0		→	雨のため休み。合宿が中止となり腑抜け。
7/14 土	7.5	ｊｏｇ	↓	合宿が中止となったら、急に疲れが噴き出した。1日結構寝ていた。
7/15 日	21.0	LSD（2時間）、jog	↓	昨日に引き続き疲れあり。調子悪いが走っているうちに調子が出てきた。
7/16 月	4.0	jog	↓	体調がもうダメというレベルまで悪くなった。
7/17 火	0.0	朝に歩いた。	↓	仕事中もしんどかった。
7/18 水	0.0		↓	仕事を休みました。１日寝たら、かなりすっきりしました。あともう少し。
7/19 木	6.5	jog	→	復帰jog。まずはこんなところから。
7/20 金	7.0	jog	→	夜飲み会のため朝jog。思ったより走れた。
7/21 土	8.0	5000mTT、jog	→	5000mは、目標達せず。脚が重い。
7/22 日	20.0	金剛山マラニック	→	走り込みのやり直し第一弾。その割には強度が高すぎた。
7/23 月	7.0	jog	→	仕事が大変で、走る時間が取りづらい。
7/24 火	7.0	jog	→	距離があまり伸びないな。
7/25 水	13.0	6km（24：17）、jog	→	湿度の高さを感じ、走りにくい。今はこんな感じだが、ロング走はしっかり走る必要がある。
7/26 木	7.0	jog	→	体の軽さを感じる。
7/27 金	0.0			飲み会のため休み
7/28 土	37.0	ロング走（30k、5分／km）、jog	→	ペースが少し早過ぎた。余裕がなかった。あと１５秒は落す必要がある。
7/29 日	16.0	LSD（２時間）　ウォーキング４０分	→	暑い中、なんとか２時間走れた。
7/30 月	7.0	jog	→	まずまず。
7/31 火	7.0	jog	→	平日のjogの距離が自然に伸びるように、今のところはこんなところで。
走行距離	264.5  km