月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	通勤休養jog		体調�B　　幸先のよいスタートです。浜寺公園をまわり距離を稼ぐ。
11/02 水	21.0	9kmハイペース走、jog		体調�B　　jogを長くしたので距離が伸びました。明日が休日なので羽目をはずしすぎたかな。
11/03 木	0.0			体調�B↓　親戚の付き合いで疲れました。走る気になれず。
11/04 金	5.0	jog		体調�B↓　少し体調が悪い。細切れで走る。
11/05 土	11.0	jog70'		体調�B↓　少ししんどい。疲れが出ているな。
11/06 日	10.0	jog65'、筋トレ（脚）		体調�B↓　なんで週末は雨ばっかりや〜
11/07 月	3.0	jog		体調�B　　体がポカポカ、腹が減らず、昼飯抜き。
11/08 火	7.0	jog35'＋α		体調�B　jog35'を中心に細切れjogで距離をかせぐ。
11/09 水	4.0	jog		体調�B↓　疲れが溜まっていたのでポイント練習とりやめ
11/10 木	3.0	jog		体調�B　　疲労回復jog
11/11 金	0.0			雨と疲れでやめ。仕事が楽にならないか。
11/12 土	25.0	20kmロング走、jog、筋トレ（背中）		体調�B　　ガス欠で5km短くなる。
11/13 日	15.0	2時間LSD、筋トレ（脚）		体調�B　非常にゆっくりです。
11/14 月	0.0			飲み会で休み
11/15 火	0.0
11/16 水	17.0	9kmミドルペース走、jog		体調�B↓　少ししんどくて走れないかと思ったら走れた。
11/17 木	5.0	jog33'		体調�B　走れたが、キレなし。
11/18 金	4.0	jog		体調�B　いまいちだな。
11/19 土	29.0	25ｋｍロング走、jog、筋トレ（背中）	24:51-25:31-24:44-24:37-24:29	体調�B　ロング走はまずまず走れた。
11/20 日	14.0	泉佐野10ｋｍ	42:00コース間違え	体調�B　初めてコースを間違えた。
11/21 月	7.0	jog40'		体調�B　思いのほか、長く走った。少し疲れた点は失敗だ。
11/22 火	4.0	jog		体調�B　1日パソコンに向かって、疲れた。最近、仕事により疲れることが多い。ゆっくり血行を良くするように走る。
11/23 水	13.0	8.4kmハイペース走、jog、筋トレ（背中）	18:17-18:03	体調�B　ミドルペース走は、またペースが速かった。失敗。
11/24 木	3.0	jog		体調�B　カードを落として、大変だった。
11/25 金	4.0	jog		体調�B　仕事疲れを感じたので、軽く走る。
11/26 土	16.0	15kmロング走、jog		体調�B　明日に備えて距離を短くする。
11/27 日	17.0	つくばマラソン、jog	39'58"	体調�B　初めてレースでこけました。痛かった。こけたわりにはいいタイム。
11/28 月	4.0	羽衣jog		体調�B　少し脚に疲労あり。
11/29 火	0.0
11/30 水	7.0	jog		体調�B　この2週間はけっこう走っていたので、今日のポイント練習は中止
走行距離	254.0  km