月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	ジョグ	朝10km1h03'29"
1/02 金	0.0	rest		兄弟会議
1/03 土	8.0	ジョグ	午前8km60'
1/04 日	24.0	ジョグ	午前6km53'、午後18km2h20'
1/05 月	10.0	ジョグ	昼5km20'32"、夜5km25'	調子悪い。。。胸がつまる。
1/06 火	4.0	ジョグ	昼4km20'24"	胸が痛い
1/07 水	20.0	ジョグ	昼5km19'26"、夜15kmビルドアップ走　4'25"、4'22"、4'20"、4'17"、4'09"、4'07"、4'10"、4'11"、4'10"、4'09"、4'00"、4'06"、4'03"、3'57"、3'39"	キツイ
1/08 木	5.0	ジョグ	昼5km19'29"
1/09 金	5.0	ジョグ	昼5km19'47"
1/10 土	0.0	rest
1/11 日	20.0	ジョグ	3h19'
1/12 月	0.0	rest
1/13 火	0.0	rest
1/14 水	0.0	rest
1/15 木	15.0	ジョグ	昼5km20'08"、夜10km50'
1/16 金	5.0	ジョグ	昼5km18'58"
1/17 土	7.0	ジョグ	昼7km35'
1/18 日	22.0	フロストバイト	2h17'
1/19 月	10.5	ジョグ	夜10.5km53'
1/20 火	15.5	ジョグ	昼5km18'34"、夜10.5km49'49"
1/21 水	15.0	ポイント練習ビルドアップ	夜15km　1h00'47"　4'10"、4'10"、4'10"、4'07"、4'02"、4'05"、4'00"、4'08"、4'08"、4'07"、4'02"、4'02"、4'02"、3'58"、3'27"	ラスト自己ベスト　大久保さんのおかげだな。
1/22 木	12.7	ジョグ	昼5km18'43"、夜7.7km46'46"
1/23 金	13.0	ジョグ	昼5km19'44"、夜8km1h10'	心拍インターバル147〜125
1/24 土	0.0	rest
1/25 日	15.0	LSD	午前15km2h	ALT　72　運動後だから？
1/26 月	15.5	ジョグ	昼5km19'10"、夜10.5km58'31"
1/27 火	10.5	ジョグ	夜10.5km52'25"
1/28 水	20.0	ジョグ	昼5km19'47"、夜ビルドアップ15km　4'17"、4'14"、4'15"、4'09"、4'15"、4'09"、4'15"、3'59"、4'04"、4'05"、4'08"、4'07"、4'00"、4'00"、3'58"、3'59"、3'32"　トータル1h01'09"	風が強い。。。
1/29 木	18.0	ジョグ	昼5km19'53"、夜5km25'、夜8km45'
1/30 金	10.0	ジョグ	夜1h01'
1/31 土	0.0	rest
走行距離	310.7  km