月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.5	ジョグ		イテテさんとCW-X○部さんに会いに行く（笑）、別のグループで飲み会
12/02 日	43.0	ジョグ	6h00m00s	第23回NAHAマラソン　ブタの着ぐるみで居酒屋の宣伝ジョグ（爆）
12/03 月	8.0	ジョグ		眠い。。。朝4時着で6時30分出勤。。。
12/04 火	22.0	ペース走20km 2km	1h34m20s	トレッドミルで時速14km、傾斜1％
12/05 水	22.0	ジョグ	1h50m30s	水曜日は善光寺へGo！ジム〜善光寺往復。疲労が
12/06 木	22.0	ジョグ		昼5km、南長野12km、トレッド5km（キロ4分）、エアロビクス50分
12/07 金	8.0	ジョグ		昼5km、あとは。。。
12/08 土	12.0	ジョグ	1h30m	ラン仲間とジョグ。その後は鈴木大地の講演会、善光寺参り。食べまくり。夜エアロビクス60分
12/09 日	44.0	ペース走30km（キロ4分20秒設定）、ジョグ	ペース走2h09m53s	デブなのでへろへろ。これだけ頑張っても痩せないのはなぜ？？
12/10 月	20.0	ジョグ、なんちゃってビルドアップ		昼5km、夜�@7km（キロ6分）、夜�A8kmビルドアップ時速8km、10km、12km、14km、16km。16kmは8分で撃沈。。。
12/11 火	5.0	ジョグ		昼5km
12/12 水	18.0	ビルドアップ走15km	25’→23’→22’	皇居練習会に参加。刺激になった。
12/13 木	27.0	ジョグ	20’30”＋1h42’	昼5km、夜ジム〜善光寺往復22km
12/14 金	3.0	active rest（笑）		イマイチやる気が出ず、休養にしてしまった。
12/15 土	32.0	ジョグ、トレッドミル	ペース走42’	南長野〜岩野橋〜南長野。
12/16 日	17.0	ジョグ	1h50’	風が強くてジョグになってしまった。夜は忘年会。
12/17 月	2.0	active rest		トレッド8km/h　傾斜15%　2kmで終了して後は筋トレ30分（笑）
12/18 火	6.0	ジョグ		昼5km １km　夜はメンテ。ダルイなあ。
12/19 水	15.0	ジョグ		昼5km、夜トレッドミル10km。時速10kmで心拍数130に抑えて。
12/20 木	6.0	ジョグ		昼4km、夜トレッド2km、刺激入れ。その後はエアロ。
12/21 金	0.0	rest		大会前日なのでさすがに休み。夜、東京へ移動。
12/22 土	167.1	神宮外苑24時間走（〜23日）	18時間46分でリタイア	午前9時スタート。午前3時頃、冷えで？右太ももを痛めた。
12/23 日	0.0	さすがに休みだよ。
12/24 月	0.0	反省会（笑）		ケーキは食べなかったぞ（爆）
12/25 火	0.0	rest		医者に行った。捻挫と肉離れ一歩手前の筋肉痛。しばらく養生。軽くならいいという許可もらった（笑）まあ、走らないけどね。
12/26 水	0.0	メンテ		マッサージ１時間。イタタタタ。
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0	rest
12/30 日	0.0	rest
12/31 月	30.0	ジョグ	4h30'	雪が積もった！！ガックシ。足が痛くなってしまった。
走行距離	534.6  km