月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	【夜】伴走4000ｍLT走 ＋300ｍ×10本 （R:100ｍ） 〔夢の島競技場〕	マーキュリーさんの伴走	・伴走4000ｍLT走〈 19分40秒65〉 5'00"12−4'53"62−4'54"86−4'52"05 ・伴走300ｍ×10本（R:100ｍ） �@ 1'14"33（46"30）�A 1'14"77（43"34） �B 1'15"65（45"87）�C 1'15"00（50"41） �D 1'15"30（48"52）�E 1'15"60（49"46） �F 1'15"60（48"50）�G 1'15"77（47"42） �H 1'14"31（48"86）�I 1'13"70
12/02 木	13.0	【夜】0.4km×12本 （R:0.2km） 〔木場公園〕	・0.4km×12本 6.92k(31'46") {4'35"/km}	・0.4km×12本（R:0.2km） �@ 1'24"48（1'27"36）�A 1'27"99（1'16"83） �B 1'25"67（1'25"64）�C 1'25"95（1'20"65） �D 1'24"43（1'24"39）�E 1'25"88（1'16"98） �F 1'23"72（1'19"49）�G 1'23"86（1'20"52） �H 1'20"95（1'21"79）�I 1'20"76（1'21"79） �J 1'21"32（1'24"54）�K 1'21"24
12/03 金	12.0	【夜】JOG 〔皇居〕	12.26k(1:30'31") {7'23"/km}
12/04 土	16.0	【後】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜お台場〕	16.32k(2:05'00") {7'40"/km}
12/05 日	13.0	【朝】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕	・1km×5本 6.03k(25'37") {4'15"/km}	・1km×5本（R:0.25km） �@ 3'36"34（1'58"80）�A 3'35"82（1'51"30） �B 3'33"47（1'59"06）�C 3'31"29（2'02"20） �D 3'29"16
12/06 月	15.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	15.21k(1:59'54") {7'53"/km}
12/07 火	20.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 5.42k(44'39") {8'09"/km} 【夜】 14.05k(1:52'59") {8'03"/km}
12/08 水	9.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 4.16k(33'54") {8'09"/km} 【夜】 5.28k(42'48") {8'06"/km}
12/09 木	12.0	【夜】伴走10km走 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10km 10.01k(46'05") {4'36"/km}	・伴走10km〈 46分03秒09〉 4'43"92−4'37"26−4'36"43−4'37"89−4'31"48− 4'36"44−4'35"29−4'34"35−4'32"36−4'37"67
12/10 金	14.0	【朝】JOG 〔月島晴海周辺〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	【朝】 5.10k(41'07") {8'03"/km} 【夜】 9.04k(1:18'13") {8'39"/km}
12/11 土	12.0	【後】 ※第16回まるおカップin舎人 〈5000ｍ〉 〔舎人公園陸上競技場〕	※5000ｍ 5.12k(17'33") {3'26"/km}	※5000ｍ [ 17分33秒] ＊３組15着 <1000ｍ> 03'31"71 <2000ｍ> 07'04"37（3'32"65） <3000ｍ> 10'30"51（3'26"14） <4000ｍ> 14'02"81（3'32"30） <5000ｍ> 17'33"00（3'30"19）
12/12 日	16.0	【前】JOG 〔太東海岸〜一宮海岸〕	16.07k(1:59'53") {7'27"/km}
12/13 月	6.0	【夜】JOG 〔仙台堀川公園〜砂町銀座〕	5.85k(50'03") {8'33"/km}
12/14 火	6.0	【夕】JOG 〔豊洲〜越中島〕	5.83k(45'46") {7'51"/km}
12/15 水	17.0	【夜】伴走4400ｍLT走 ＋2000ｍ×2本 （R:400ｍ） 個人走2000ｍ(R:400ｍ) ＋1000ｍ(R:200ｍ) ＋600ｍ 〔夢の島競技場〕	・2000ｍ＋1000ｍ＋600ｍ 4.32k(17'19") {4'00"/km}	※ マーキュリーさんの伴走 ・伴走4400ｍLT走〈 21分43秒19〉 5'09"08−4'55"66−4'55"55−4'48"55−1'54"35 ・伴走2000ｍ×2本（R:400ｍ） �@ 9'06"33（3'16"50）�A 9'03"86 ※ 個人走 ・2000ｍ(R:400ｍ)＋1000ｍ(R:200ｍ)＋600ｍ <2000ｍ>7'06"16＜3'33"17−32"98＞（3'03"95） <1000ｍ>3'28"71（1'36"53） < 600ｍ>2'03"87
12/16 木	15.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	14.48k(1:58'23") {8'10"/km}
12/17 金	13.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜南千住〕	【朝】 4.25k(33'58") {8'00"/km} 【夜】 9.22k(1:12'55") {7'54"/km}
12/18 土	7.0	【後】JOG 〔隅田川テラス〜奥浅草〕	7.00k(51'31") {7'21"/km}
12/19 日	20.0	【前】 ・第135回関東10マイルロードレース 〈伴走10マイル〉 〔成田市宗吾霊堂〜霊堂周辺田園地帯〕	マーキュリーさんの伴走 ・伴走10マイル 16.21k(1:16'13") {4'42"/km}	・伴走10マイル〈1時間16分11秒〉 一般16位/58人中 4'43"25−4'46"18−4'45"98−4'40"89−4'41"50− 4'43"61−4'42"58−4'39"08−4'42"86−4'38"07− 4'39"75−4'38"37−4'38"15−4'41"12−4'35"53− 5'02"72−0'54"20
12/20 月	14.0	【夜】JOG 〔門前仲町〜砂町〜八重洲〕	14.37k(1:53'31") {7'54"/km}
12/21 火	0.0	rest
12/22 水	11.0	【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	※5000m 5.15k(18'20") {3'34"/km}	※5000ｍ [ 18分19秒67] <1000ｍ> 03'37"73 <2000ｍ> 07'15"47（3'37"74） <3000ｍ> 10'56"39（3'40"92） <4000ｍ> 14'40"14（3'43"75） <5000ｍ> 18'19"67（3'39"53）
12/23 木	11.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔門前仲町〜砂町〕	【朝】 5.41k(43'10") {7'58"/km} 【夜】 6.10k(46'32") {7'38"/km}
12/24 金	14.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走4800ｍLT走 ＋2000ｍ 〔夢の島競技場〕	【朝】 4.04k(33'05") {8'11"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走4800ｍLT走〈 23分43秒25〉 5'09"40−4'57"04−4'51"92−4'51"99−3'52"90 ・伴走2000ｍ〈 9分07秒00〉 4'34"57−4'32"43
12/25 土	10.0	【前】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	10.08k(1:23'35") {8'18"/km}
12/26 日	25.0	【前】 ※第540回月例赤羽マラソン 〈20km〉 〔荒川赤羽緑地付近〕	※20km 19.96k(1:14'43") {3'45"/km}	※20km [1時間14分43秒] ＊40歳代３位 <05km> 0:18'40" <10km> 0:37'20"（18'40"） <15km> 0:55'59"（18'39"） <20km> 1:14'43"（18'44"）
12/27 月	0.0	rest
12/28 火	11.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜稲荷町〕	【朝】 5.23k(44'59") {8'37"/km} 【夜】 6.07k(50'34") {8'20"/km}
12/29 水	12.0	【前】 ・2021EDORIKU走り納め記録会 〈伴走5000ｍ〉 〔江戸川区陸上競技場〕	マーキュリーさんの伴走 ・伴走5000ｍ 5.11k(22'47") {4'27"/km}	・伴走5000ｍ〈 22分47秒76〉 4'34"13−4'33"55−4'32"32−4'33"77−4'33"99
12/30 木	19.0	【前】JOG 〔隅田川テラス〜素盞雄神社〕	18.71k(2:22'28") {7'37"/km}
12/31 金	25.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜築地〜吾妻橋〕 【夕】JOG 〔隅田川テラス〜厩橋〕	【朝】 20.07k(2:35'28") {7'45"/km} 【夕】 5.08k(38'18") {7'32"/km}
走行距離	400.0  km