月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕	【朝】 5.22k(40'20") {7'44"/km} 【夜】 11.22k(1:23'29") {7'26"/km}
10/02 土	21.0	【後】JOG 〔隅田川テラス〜虹の広場〜蔵前〕	21.62k(2:37'15") {7'16"/km}
10/03 日	14.0	【前】0.5km×10本 （R:0.2km） 〔荒川河川敷左岸上平井水門付近〕	・0.5km×10本 6.75k(28'10") {4'10"/km}	・0.5km×10本（R:0.2km） �@ 1'46"23（1'17"34）�A 1'42"95（1'16"97） �B 1'44"93（1'14"78）�C 1'40"34（1'12"41） �D 1'43"34（1'15"86）�E 1'38"87（1'11"13） �F 1'42"05（1'12"66）�G 1'38"08（1'18"32） �H 1'38"73（1'18"22）�I 1'36"65
10/04 月	14.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	14.18k(1:50'09") {7'46"/km}
10/05 火	19.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走2000ｍLT走 ＋1000ｍ×4本＋200m （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.52k(45'10") {8'11"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走2000ｍLT走〈 10分01秒36〉 5'09"88−4'51"48 ・伴走1000ｍ×4本+200m（R:200ｍ） �@ 4'40"03（1'36"15）�A 4'35"81（1'35"96） �B 4'24"98（1'43"16）�C 4'20"17（2'15"89） �D 44"38 ※200m
10/06 水	17.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】600m×8本 （R:200ｍ） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	【朝】 5.02k(40'18") {8'02"/km} 【夜】 ・600m×8本 6.48k(27'21") {4'13"/km}	・600m×8本（R:200m） �@ 2'06"07（1'31"24）�A 2'04"83（1'28"94） �B 2'03"37（1'34"79）�C 2'05"16（1'29"68） �D 2'03"79（1'27"74）�E 2'04"53（1'35"65） �F 2'04"42（1'38"65）�G 2'01"93
10/07 木	9.0	【夜】伴走1km×7本 （R:2分20秒） 〔代々木公園〕	Ｕ市さんの伴走	・伴走1km×7本（R:2分20秒） �@ 4'28"01　�A 4'26"23　�B 4'27"33　�C 4'31"26 �D 4'27"30　�E 4'29"66　�F 4'26"05
10/08 金	16.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 5.55k(44'51") {8'05"/km} 【夜】 10.57k(1:25'51") {8'07"/km}
10/09 土	13.0	【後】 ※2021年横浜市陸上選手権 〈5000ｍ〉 〔三ツ沢公園陸上競技場〕	※5000m 5.13k(18'01") {3'31"/km}	※5000ｍ [ 18分01秒71] ＊予選３組15着 <1000ｍ> 03'31"99 <2000ｍ> 07'11"05（3'39"06） <3000ｍ> 10'49"31（3'38"26） <4000ｍ> 14'28"89（3'39"58） <5000ｍ> 18'01"71（3'32"82）
10/10 日	18.0	【夕】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜お台場〕	17.77k(2:18'24") {7'48"/km}
10/11 月	13.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜厩橋〕	13.31k(1:41'00") {7'35"/km}
10/12 火	19.0	【朝】JOG 〔月島晴海周辺〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜すみだリバーウォーク〕	【朝】 5.08k(39'14") {7'44"/km} 【夜】 13.53k(1:39'29") {7'21"/km}
10/13 水	18.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】1km×5本 （R:0.3km） 〔木場公園〕	【朝】 5.32k(40'04") {7'32"/km} 【夜】 ・1km×5本 6.11k(24'06") {3'57"/km}	・1km×5本（R:0.3km） �@ 3'32"94（1'37"90）�A 3'31"15（1'40"20） �B 3'28"95（1'40"69）�C 3'27"90（1'41"89） �D 3'23"88
10/14 木	18.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走2000ｍLT走 ＋1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.75k(43'57") {7'39"/km} 【夜】 マーキュリーさんの伴走	・伴走2000ｍLT走〈 9分40秒30〉 4'55"17−4'45"13 ・伴走1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 4'25"68（1'35"86）�A 4'29"41（1'57"55） �B 4'42"07（1'48"01）�C 4'38"26（1'47"84） �D 4'37"15
10/15 金	6.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕	5.50k(44'33") {8'05"/km}
10/16 土	13.0	【早】JOG 〔豊洲ぐるり公園〜潮風の散歩道〕	12.75k(1:47'20") {8'25"/km}
10/17 日	7.0	【後】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	7.13k(57'06") {8'01"/km}
10/18 月	15.0	【朝】JOG 〔隅田川テラス〜清洲橋〕 【夜】JOG 〔豊洲ぐるり公園〕	【朝】 5.27k(40'33") {7'42"/km} 【夜】 9.80k(1:21'16") {8'17"/km}
10/19 火	19.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜浅草寺〕	【朝】 5.20k(38'43") {7'26"/km} 【夜】 14.73k(1:50'32") {7'30"/km}
10/20 水	16.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 ※Ｊアスリーツタイムトライアル 〈5000ｍ〉 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.61k(41'58") {7'29"/km} 【夜】 ※5000m 5.16k(17'50") {3'27"/km}	※5000ｍ [ 17分50秒19] <1000ｍ> 03'34"14 <2000ｍ> 07'08"32（3'34"18） <3000ｍ> 10'40"47（3'32"15） <4000ｍ> 14'17"02（3'36"55） <5000ｍ> 17'50"19（3'33"17）
10/21 木	15.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】伴走0.4km×10本 （R:約1分40秒） 〔代々木公園〕	【朝】 5.50k(44'04") {8'00"/km} 【夜】 Ｕ市さんの伴走	・伴走1km×7本（R:約1分40秒） �@ 1'44"94　�A 1'41"55　�B 1'44"13　�C 1'36"41 �D 1'36"82　�E 1'36"35　�F 1'37"65　�G 1'37"88 �H 1'37"06　�E 1'36"56
10/22 金	16.0	【朝】JOG 〔佃大橋下駐車場〕 【夜】JOG 〔佃大橋下駐車場〕	【朝】 3.66k(28'35") {7'48"/km} 【夜】 12.16k(1:33'14") {7'40"/km}
10/23 土	16.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜千住汐入大橋〕	16.71k(1:57'57") {7'04"/km}
10/24 日	15.0	【前】 ・第538回月例赤羽マラソン 〈伴走10km〉 〔荒川河川敷左岸赤羽緑地付近〕	Ｕ市さんの伴走 ・伴走10km 9.99k(41'12") {4'08"/km}	・伴走10km〈 41分11秒78〉 4'14"55−4'13"53−4'13"35−4'13"24−4'14"17− 4'09"38−4'03"11−4'02"21−4'04"61−3'43"63
10/25 月	13.0	【夜】JOG 〔隅田川テラス〜吾妻橋〕	13.02k(1:36'36") {7'25"/km}
10/26 火	14.0	【夜】JOG 〔八重洲〜豊洲ぐるり公園〕	13.76k(1:47'42") {7'49"/km}
10/27 水	16.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔夢の島競技場〕	【朝】 5.02k(41'07") {8'11"/km} 【夜】 ・1000ｍ×5本 6.08(23'32") {3'52"/km}	・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'29"50（1'32"79）�A 3'27"92（1'33"80） �B 3'25"90（1'37"82）�C 3'25"01（1'35"21） �D 3'24"43
10/28 木	17.0	【朝】JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】伴走10km 〔代々木公園〕	【朝】 4.66k(37'12") {7'59"/km} 【夜】 Ｕ市さんの伴走 ・伴走10km 10.01k(44'32") {4'27"/km}	・伴走10km〈 44分29秒75〉 4'26"77−4'23"33−4'30"11−4'29"30−4'27"23− 4'27"22−4'28"04−4'28"37−4'26"03−4'23"35
10/29 金	15.0	【朝】JOG 〔築地市場コース〕 【夜】JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕	【朝】 5.26k(41'17") {7'51"/km} 【夜】 10.05k(1:19'10") {7'53"/km}
10/30 土	12.0	【前】JOG 〔潮風の散歩道〜豊洲ぐるり公園〕	12.04k(1:34'44") {7'52"/km}
10/31 日	15.0	【前】1km×5本 （R:0.2km） 〔荒川河川敷右岸四ツ木橋付近〕	・1km×5本 5.85k(23'05") {3'57"/km}	・1km×5本（R:0.2kｍ） �@ 3'34"57（1'28"05）�A 3'27"13（1'25"59） �B 3'34"39（1'17"07）�C 3'24"51（1'24"24） �D 3'29"53
走行距離	465.0  km