月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.0	【夜】 伴走400ｍ×10本 （R:3分間隔） 〔織田フィールド〕	・伴走400ｍ×10本 �@ 1'32"76 �A 1'28"74 �B 1'27"60 �C 1'28"39 �D 1'26"07 �E 1'26"14 �F 1'27"89 �G 1'28"48 �H 1'26"20 �I 1'27"54	Ｕ市さんの伴走
10/02 金	10.0	【夜】 JOG 〔豊洲ぐるり公園〕		まりっぺとぐるり
10/03 土	15.0	【夕】 JOG 〔竹芝〜レインボーブリッジ〜お台場〜豊洲〕	�I 55"70
10/04 日	13.0	【前】 0.3km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸上平井水門付近〕	・0.3km×10本（R:0.2km） �@ 54"26（1'29"07） �A 57"13（1'22"38） �B 55"81（1'27"60） �C 56"76（1'18"69） �D 55"12（1'21"23） �E 55"51（1'17"87） �F 54"40（1'18"90） �G 54"90（1'19"18） �H 54"41（1'19"98） �I 55"70
10/05 月	14.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜厩橋〕
10/06 火	13.0	【朝】 JOG 〔築地市場〜築地大橋〕 【夜】 JOG 〔木場〜隅田川テラス〜清洲橋〕
10/07 水	17.0	【朝】 JOG 〔隅田川ロマンティックコース〕 【夜】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕
10/08 木	14.0	【夜】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕
10/09 金	7.0	【朝】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕
10/10 土	10.0	【前】 JOG 〔佃大橋下駐車場〕
10/11 日	13.0	【前】 0.5km×10本 （R:約0.2km） 〔荒川河川敷左岸上平井水門付近〕	・0.5km×10本（R:0.2km） �@ 1'35"92（1'31"38） �A 1'45"23（1'21"13） �B 1'39"84（1'17"87） �C 1'42"27（1'20"29） �D 1'38"41（1'24"72） �E 1'43"87（1'19"95） �F 1'37"22（1'27"41） �G 1'43"68（1'27"44） �H 1'37"36（1'31"41） �I 1'40"80
10/12 月	10.0	【夜】 JOG 〔豊洲ぐるり公園〕
10/13 火	11.0	【夜】 JOG 〔豊洲ぐるり公園〕
10/14 水	7.0	【夜】 1000ｍ×5本 （R:200ｍ） 〔奥戸総合スポーツセンター陸上競技場〕	・1000ｍ×5本（R:200ｍ） �@ 3'25"94（1'29"65） �A 3'26"57（1'24"90） �B 3'26"61（1'20"34） �C 200ｍでDNF	３週間前辺りから違和感あった右膝に、痛みが走ってDNF。
10/15 木	5.0	【夜】 伴走800ｍ×7本 （R:6分間隔) 〔織田フィールド〕	・伴走800ｍ×7本 �@ 3'20"37 �A 3'19"62 �B 3'20"23 �C 3'19"42 �D 200ｍでDNF	Ｕ市さんの伴走 右膝にブチッと激痛が走って昨日に続くDNF。伴走の依頼にNOと言えず、かえって迷惑かけてしまいました。走るのはしばらくお休みです。
10/16 金	0.0	rest	【夜】 スイム1750m 〔月島スポーツプラザ〕	変形性関節症と診断される。走れるまでにどれくらいかかるかな？誤って患側の右足でプールサイドを蹴ってしまって激痛(^_^;)、
10/17 土	0.0	rest	【前】 スイム2500m 〔月島スポーツプラザ〕
10/18 日	0.0	rest	【後】 チャリ17.89km 〔深川〜亀戸〕
10/19 月	0.0	rest
10/20 火	0.0	rest	【夜】 チャリ13.33km 〔仙台堀川公園〜砂町〕
10/21 水	0.0	rest	【夜】 チャリ30.68km 〔大横川親水公園〜奥戸〕
10/22 木	0.0	rest	【夜】 スイム2500m 〔月島スポーツプラザ〕	プールサイドを蹴っても痛くなくなった。
10/23 金	10.0	【夜】 JOG 〔隅田川テラス〜両国橋〕		一週間ぶりのランニング。生活上では違和感なくなってきけど、走るとやや張る感じ、走り始めはまだ早かったかな？
10/24 土	0.0	rest
10/25 日	0.0	rest
10/26 月	0.0	rest
10/27 火	3.0	【深】 JOG 〔深川公園〜木場公園前〕
10/28 水	6.0	【夜】 JOG 〔豊洲ぐるり公園〕		まりっぺとぐるり。10km走りたかったが痛みが出て短縮。
10/29 木	3.0	【夜】 JOG 〔織田フィールド〕		Ｕ市さんより伴走の依頼があって織田へ。しかし、今の状態で走るのは無謀だと先輩方から助言いただき、てっちんさんに交代していただきました。明日からまたしばらく筋トレとプールかな？
10/30 金	0.0	rest
10/31 土	0.0	rest	【前】 筋トレ20分 （クランチ、レッグレイズ、プランク、スクワット、ランジ） 【夜】 スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕	出場予定だった第２回トラックハーフマラソンは、残念ながらＤＮＳ(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
走行距離	189.0  km