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11/01 “y 15.0   yŒãz
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¦5000‚
[@16•ª51•b23]
03'21"26
06'40"25i3'18"99j
10'05"94i3'25"69j
13'32"32i3'26"38j
16'51"14i3'18"82j
*1‘g9’…
11/02 “ú 36.0   y‘Oz
30km‘–
kc‹l
E30km
q2ŽžŠÔ5•ª13•br
20'36"56|20'42"65|
21'02"13|21'11"03|
22'04"34|19'35"50
11/03 ŒŽ 27.0   y’©z
JOG 180•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`çZŽ¬“ü‘å‹´`rì‰Íì•~‰EŠÝ`¬¼ì`‰¡\ŠÔìe…Œö‰€`–ØêŒö‰€l
11/04 ‰Î 7.0   y–éz
LSD 60•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`V‘å‹´l
11/05 … 0.0   rest
11/06 –Ø 8.0   y–éz
”º‘–JOG 40•ª
k–²‚Ì“‡‹£‹Zêl
ƒAƒx‚¿‚á‚ñ‚Ì”º‘–
11/07 ‹à 15.0   y‘z
0.4km~10–{
iR:–ñ0.2kmj
k–ØêŒö‰€l

E0.4km~10–{
‡@ 1'21"49 i1'25"90j
‡A 1'19"69 i1'25"46j
‡B 1'18"27 i1'26"25j
‡C 1'19"78 i1'27"50j
‡D 1'15"52 i1'22"10j
‡E 1'16"98 i1'26"18j
‡F 1'15"12 i1'26"02j
‡G 1'16"77 i1'27"62j
‡H 1'14"52 i1'23"78j
‡I 1'13"44
11/08 “y 13.0   yŒãz
JOG 90•ª
k‘º¼Œö‰€`–î’Ã`‚³‚­‚ç‚ñ‚lj·òl
11/09 “ú 26.0   y‘Oz
¦‘æ‚U‰ñ ‚²‚¹‚ñg—tƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“
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¦ƒn[ƒtƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“
[1ŽžŠÔ17•ª42•b]
18'03"
35'59"i17'56"j
54'52"i18'53"j
73'49"i18'57"j
77'42"i03'53"j
*39Έȉº‚SˆÊ
i‘‡‚VˆÊj
11/10 ŒŽ 3.0   y’©z
JOG 25•ª
k‘º¼ŽsŠX`Α]ªl
11/11 ‰Î 18.0   y–éz
JOG 120•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`”’颋´l
11/12 … 0.0   rest
11/13 –Ø 24.0   y’©z
JOG 75•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`ŒáÈ‹´l
y–éz
0.4km~10–{
iR:–ñ0.2kmj
k–ØêŒö‰€l
E0.4km~10–{
‡@ 1'22"09 i1'22"35j
‡A 1'20"66 i1'22"02j
‡B 1'19"68 i1'21"33j
‡C 1'20"99 i1'25"32j
‡D 1'19"44 i1'23"13j
‡E 1'21"22 i1'22"05j
‡F 1'16"18 i1'19"88j
‡G 1'15"40 i1'21"20j
‡H 1'13"41 i1'22"18j
‡I 1'11"03
11/14 ‹à 9.0   y‘z
LSD 80•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`—¼‘‹´l
11/15 “y 20.0   yŒãz
¦‘æ241‰ñ “ú‘Ì‘å’·‹——£‹£‹Z‰ï@q10000‚r
k“ú‘̑匒Žu‘äl
¦10000‚
[@34•ª49•b09]
3'28"05\3'26"72\
3'29"51\3'30"46\
3'33"04i 17'27"78j
3'31"13\3'27"59\
3'31"14\3'28"83\
3'22"54i 17'21"23j
*1‘g26’…
11/16 “ú 25.0   y‘Oz
20km‘–
kc‹l
E20km
q1ŽžŠÔ18•ª53•br
19'33"76|19'36"39|
19'23"40|20'19"88
11/17 ŒŽ 10.0   y–éz
LSD 90•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`‘ ‘O‹´l
11/18 ‰Î 14.0   y–éz
JOG 90•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`÷‹´l
11/19 … 10.0   y–éz
8000‚TT
kŠ‹ü‹æ‘‡ƒXƒ|[ƒcƒZƒ“ƒ^[—¤ã‹£‹Zêl
E8000‚
q@27•ª58•b80r
3'34"02|3'32"36|
3'28"67|3'31"64|
3'29"80|3'29"47|
3'30"09|3'22"86
11/20 –Ø 18.0   y’©z
JOG 45•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`V‘å‹´l
y–éz
JOG 75•ª
k’Ï‘å‹´‰ºl
11/21 ‹à 2.0   y–éz
JOG 15•ª
k°ŠC’Ê‚è`–LFl
11/22 “y 12.0   y‘Oz
LSD 120•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`ŒáÈ‹´l
11/23 “ú 13.0   y‘Oz
¦‘æ69‰ñ Š‹ü‹æ–¯‚Ó‚ê‚ ‚¢‰w“` ‚T‹æ
q5kmr
krì‰Íì•~¶ŠÝ`–ت싴l
¦Še‹æŠÔ5km
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[ 17•ª17•b] ‹æŠÔ‚QˆÊ
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[ 17•ª47•b] ‹æŠÔ‚SˆÊ
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[ 18•ª24•b] ‹æŠÔ‚QˆÊ
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‚S‹æFƒTƒJƒ^‚³‚ñ
[ 16•ª33•b] ‹æŠÔ‚PˆÊ
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[ 17•ª01•b] ‹æŠÔ‚PˆÊ
i‚PˆÊ¨‚PˆÊj
*‘‡¬Ñ
[ 1ŽžŠÔ27•ª02•b]
‹æ“à‚Ì•”—DŸ
11/24 ŒŽ 22.0   y’©z
JOG 150•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`çZŽ¬“ü‘å‹´l
11/25 ‰Î 15.0   y–éz
JOG 105•ª
k’Ï‘å‹´‰ºl
11/26 … 0.0   rest
11/27 –Ø 32.0   y‘z
JOG 120•ª
k‹÷“c샃}ƒ“ƒeƒBƒbƒNƒR[ƒX`”’颋´l
y–éz
0.4km~10–{
iR:–ñ0.2kmj
k–ØêŒö‰€l
E0.4km~10–{
‡@ 1'18"59 i1'28"71j
‡A 1'20"98 i1'23"45j
‡B 1'17"91 i1'25"46j
‡C 1'20"78 i1'28"40j
‡D 1'18"07 i1'23"76j
‡E 1'18"43 i1'21"46j
‡F 1'14"95 i1'22"52j
‡G 1'15"30 i1'25"89j
‡H 1'13"17 i1'21"13j
‡I 1'12"16
11/28 ‹à 17.0   y–éz
JOG 120•ª
k‹÷“cìƒeƒ‰ƒX`”’颋´l
11/29 “y 0.0   yŒãz
SWIM 2000‚
k–n“c‹æ‘‡‘̈çŠÙl
11/30 “ú 25.0   y‘Oz
¦‘æ34‰ñ ]“ŒƒV[ƒTƒCƒhƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“
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k–²‚Ì“‡‹£‹Zê`ŽáFŠC•lŒö‰€l
¦ƒn[ƒtƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“
[1ŽžŠÔ18•ª12•b]
18'05"
36'43" i18'38"j
55'12" i18'29"j
74'07" i18'55"j
78'12" i04'05"j
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‘–s‹——£ 436.0  km