月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	【夜】 1000ｍ×3本 （R:200ｍ） <UP20min DN20min> 〔織田Ｆ〕	・1000ｍ×3本（R:200ｍ） �@3'07"10（ 56"54） �A3'05"60（ 63"66） �B3'08"38	レース疲れで調子落ち気味に喝！だいぶ体が軽くなったかな？ ブルギルちゃん練習お付き合いありがとう♪やっぱ走り違うなぁ〜。。そんなに余裕持ってスピード出せるなんてうらやましいよ…（ｆ^_^;）。今月はまず15分台出したいなぁ〜。。
11/02 木	7.0	【夜】 45分Jog 〔仙台堀川公園〜木場公園〕		月島温泉でちょっぴり満喫♪ 週末で賑わうもんじゃストリートから、食欲をそそる香り〜*に悩殺（＠o＠;）。。うっ、もんじゃがなんぼのもんじゃ…ぃ。
11/03 金	4.0	【昼】 25分Jog＋WS5本 〔隅田川ロマンチックコース〕		やっべ〜食べ過ぎたぁ。。 o（´〜｀;）o あんこに目がなく、好物の大福をバクバク…（苦笑）。明日の記録会のカーボになった??前向きに考えよう！スタートは14：00。お得意の午後のレース！明朝はゆっくり寝られる（^_^;）
11/04 土	29.0	【後】 ※順大長距離記録会　〈5000ｍ〉 <UP25min DN30min> 〔順大さくらキャンパス〕 【夜】 90分Jog 〔有明〜お台場海浜公園〕	※5000ｍ ［ 16'04"40］ 3'05"86 6'14"61　（ 3'08"75） 9'30"39　（ 3'15"78） 12'49"99 （ 3'19"60） 16'04"40 （ 3'14"41）	あと5秒･･ベルギーチョコソフトお預け??（爆） 詰め甘いなぁ〜w（;_;）w 夜のお台場で東京湾を眺めながら反省JOG…次こそは！（ｷﾗｰﾝ） ♪そうですね。ZARD、昔よく聞いてたなぁ〜（^_^;）
11/05 日	16.0	【前】 10ｋｍ＋伴走5ｋｍ 〔皇居〕	・10ｋｍ＋伴走5ｋｍ 18'58"-19'04" （R:25'?）30'00?	アトミ練へ！6周やる予定が2周＆アベちゃんの伴走1周で終了に（笑）。最初の2周は宮下さんとTOMさんと19分/周ペースでいい感じだったので、そのままのペースでやりたかったけど…。伴走と自分の練習の両立の難しさをつくづく感じた。うぅ不完全燃焼かぁ（-_-;）ゞ。 8周激走みつるんさん！2時間25分台！ホント凄いなぁ〜。。さとしんさんの給水を受けながら、あぁ美しき兄弟愛（爆）。そのあとウナギｉｎ神田で談話タ〜イム♪ 『あれ？たっくん次のマラソンはどこ？（充）』 未定だと分かってるくせに、意地悪だなぁ〜（^_^;）。マラソンやりたいのは山々だけど…。
11/06 月	20.0	【夜】 120分Jog 〔荒川河川敷〜向島〜清澄通り〕		JOGも心地好く感じるのは60分まで…。長かった〜（冷汗）。夜は雨が心配だったけど、降らなくて良かった♪
11/07 火	16.0	【夜】 90分Jog＋WS5本 〔隅田川テラス〜桜橋〕		『これから隅田川走りま〜す♪』のTake先生メールからしばらくしてJOG開始！周回のロマンチックコースを走ればTake先生に会えるかなぁ？と思いながらも、結局、両国へ！浅草へ！桜橋へ！と心地好い涼風に流されてガンガン北上〜（笑）。おかげで戻る時は冷え冷えだった..（;>_<;）。食欲の秋もいよいよホンチャン！明日よろすくね♪ヾ（´▽｀）ゝ
11/08 水	0.0	rest	どんなもんじゃｉｎ月島♪	鉄板で焼くのは地元のボクの腕の見せ所??といいたいところだが、『あれ？土手から汁が漏れてるよ。』と若旦那さんに指摘され、早速ポカの連続…（ｆ^_^;）。結局、Trickyさん任せになってたような（苦笑）。でこちゃんさん、遠来賞はなかったけど、また東京に来られた際は宜しくです〜ｖ♪ 参加された皆さん、遅くまで有難うございました。今後も宜しくお願いします！m（_ _）mﾍﾟｺッ　怪長代理?たっくん ♪写メの感想聞かせて欲しいなぁ〜^^;
11/09 木	8.0	【夜】 1000ｍ×2本 （R:400ｍ） <UP25min DN10min> 〔織田Ｆ〕	・1000ｍ×2本（R:400ｍ） �@2'57"81（2'21"61） �A2'59"89	昨夜のワイン効果??で、なかなか怪調に体が動いた（笑）。2本目のラスト100ｍ、Jog中のデッシーさんにスピードを上げられたので、負けまい！とスパート☆2分台ｷﾞﾘｷﾞﾘｾｰﾌ。。サンキュー！デッシーさんヾヾ（^-^）ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ ♪日曜日は5000ｍで15分台！2種目目の10000ｍは無難に上位入賞狙いで行きたいなぁ〜。。
11/10 金	0.0	rest		Take鍼灸院へｉｎ門前仲町♪ ここ最近、疲れを感じている腰を中心に鍼を打っていただいたけど、昼間に堪えてた眠気が一気にきて..( _ _ ).。oＯ　。先生、また寝ちゃいましたね（笑）。いつも有難うございます。。 ♪あれーっ？/（。_゜）ノズルッ。 さんざん期待させといて…（;^_^A）ﾌｷﾌｷ。 そうですね☆折角調子が上がってきているし、明日はいい子にしてよ（笑）
11/11 土	0.0	rest	あくびん＆みっち〜結婚式二次会in広尾♪	あくびん＆みっち〜二次会へGO！みっち〜くんとは挨拶程度で、あんまし話すことがなかったけど『今度一緒に走ろう！』と熱き握手☆ う〜〜んなかなかナイスカップルだ（*^_^*） カレーパンマン＆しぶぃちゃん二次会のようにエネルギッシュではなかったけど、彼らの生い立ちや出会いなど映像化されて面白かった。その間にミスチル、スピッツの曲が流れたのがみょ〜に嬉しかったけど..（^^;）。まぁ〜どうでもいいことかぁ（笑） 明日のレースのため酒類は控えたけど、デザートのケーキ食べ過ぎたぁ。。ε〜（´〜,｀） ☆今日はみょ〜にピンクでしたv^^;
11/12 日	24.0	【昼・後】 ※全国スポーツ祭典　〈5000ｍ〉〈10000ｍ〉 〔国立競技場〕	※5000ｍ ［ 16'21"60］ 7位 （3'07-11-18-24-19） ※10000ｍ ［ 33'51"12］ 6位 （6'33-38-52-53-54）	記録も順位も奮わない。。15分台の夢も風と共に去っちまうし、ふぇ〜〜ん悲しい（;´_へ:） 1日に2種目でも、5000ｍ＆10000ｍはちとハードだ…。もうゴメンだなぁ〜（´。｀;;;）
11/13 月	21.0	【夜】 120分Jog 〔荒川河川敷〜向島〜清澄通り〕		昨日の5000ｍと10000ｍの記録を足しても、2年前の15ｋｍの自己新（49分50秒）に及ばなかったことが判明し、ちと凹む…（-"- ）。ピークが丁度2年前でそこからやや下り気味…。もう一丁頑張らんとなぁ〜。。 ♪なかなか大会の日程を作るのが難しくなってるからね…（´_｀;）。今日がレースだったらよかったのになぁ〜。。
11/14 火	15.0	【夜】 90分Jog＋WS3本 〔荒川河川敷〜南砂町〜木場公園〕		来月の東海大は出場が微妙の状況に…。頭を抱えながら手帳とニラメッコ~ （ー.ー"）。 記録を狙えるのは今年一杯までだから、何としても記録を出してオフに入りたいなぁ〜。。 一昨日の疲れが抜けない°・（>_<）・°高島平のときは何ともなかったのにね。。ｸﾞｽﾝ ♪夜はぐっすり眠れるよ☆ まだ成長しているせいか??昼間も眠い.。o（p.-）
11/15 水	7.0	【夜】 40分Jog 〔仙台堀川公園〜木場公園〕		京都シティハーフ、浜松シティハーフの要項が届いてるけど、無理だなぁ〜。。めっちゃ行きてぇ〜けど…。♪えっ？気になるなぁ（笑）。何々…怒りませんって。。（^ ^メ）
11/16 木	13.0	【夜】 10000ｍペース走 <UP20min> 〔織田Ｆ〕	・10000ｍ 〈 34'42"31〉 3'40"19−3'37"41− 3'31"04−3'28"30− 3'22"22−3'22"82− 3'25"72−3'26"42− 3'28"14−3'20"05	軽いウォームアップの後、アトミ練に途中から合流…。久々の合同練だぁー！ワックワク♪o（^^）oとハリキっていたが、走り始めたばかりのボクに対し、既にみんなは中盤戦！3分20秒切りの一気のペースアップに、お〜いみんな待ってくりぃぃ〜＼（;_;）／。。まるで12日のレースの続きをやってるようだった（汗）。もう少しペースを落として距離を走りたかったけど、ま、いっかぁ〜（^^;） ♪来年1月からはなるべくレース避けたいからね（笑）。神奈川Ｍも公認になるらしいけど…。走りたいなぁ〜。。走りたいけど（；o；）
11/17 金	20.0	【夜】　 120分Jog 〔荒川河川敷〜向島〜清澄通り〕		風が冷たかねー。。ｸｼｭﾝ!!（＞０＜） Ｍステ、ここ数年は全然見てないなぁ〜（笑）。ダーリン ダーリン〜♪きゅんと来るね。。
11/18 土	16.0	【昼】 90分Jog＋WS5本 〔有明〜お台場海浜公園〕		ここんとこ暗闇RUNばかりだったけど、久々に青い空・青い海に囲まれてめっちゃ幸せぇ〜ｼﾞﾜリ（TｏT） プチ勉強モードのつもりが、こっちの方より足が進んで〜（冷汗）。ありゃ？走行距離勝っちゃってる。でもすぐ逆転されそうだね..（^^;） ♪まだその曲はあんまし知らないけど、じっくり聴きたいね☆
11/19 日	0.0	rest	東京国際女子Ｍ応援♪	品川へ！それから信濃町へ！沿道でﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震えながら応援〜★。走ってるみんなはもっと寒かったよね？よりによってこの日にこんな天気になるなんて…。3年前の雨の中の青梅Ｍを思い出した。冷たい雨の中、本当にお疲れ様でした。m（_ _）m ♪いえいえ、そんなぁ…（^^;）
11/20 月	12.0	【夜】 1000ｍ×4本 （R:200ｍ） <UP40min DN10min> 〔夢の島競技場〕	・1000ｍ×4本（R:200ｍ） �@3'10"28（ 68"33） �A3'11"39（ 68"04） �B3'11"33（ 71"03） �C3'12"15	『今日は軽〜いJOGで…』という心境だったが、ムチ打ってセンバル！！1本目から動きが悪いなぁ〜とは感じていたが、手元の時計を見るたびに凹む..（´〜｀;）。やる前から気持ちが乗らなかったのが記録に表れてた。記録って正直だなぁ〜。。
11/21 火	0.0	rest		一次忘年会in大久保〜* 札幌から上京されたKAZさん、お久しぶりです♪鴻巣のたかちゃんとは初談話〜☆ とても楽しかったです。 忘年会初っ端はまずまずの出だし（笑）。まだ今年の目標達成してないんだけど（>_<）ゞ
11/22 水	15.0	【朝】 40分Jog 〔隅田川ロマンチックコース〕 【夜】 芝Jog50分 〔織田Ｆ〕 .		赤ちゃん本舗ｉｎ錦糸町へ♪お勤め8ヶ月目の弟分壱くんと会う。『昨日、30ｋｍ走りましたよ！（壱）』よしよしその意気！^^v 折角掴んだ福岡A標準の切符♪壱くん、がんばれ！！ デッシーさん、足底筋お大事にね。。 ♪えっ？誰のかなぁ〜。。？？^^;
11/23 木	15.0	【前】 ※葛飾区ふれあい駅伝 5区　〈5ｋｍ〉 <UP30min DN30min> 〔荒川、綾瀬川河川敷（四ツ木）〕	※各区間5ｋｍ �@なおきむち [　16'55"] 区間8位 �A松木さん [　16'38"] 区間3位 （8位→4位） �Bフジタくん [　17'54"] 区間6位 （4位→6位） �C竹ちゃん [　17'31"] 区間4位 （6位→6位） �Dたっくん [　16'18"] 区間2位 （6位→4位） 3'05-13-19-22-15 *チーム合計 [1'25'16"] 4位	週末の江東シーサイドマラソンの刺激走の一環として考えていたが、なかなか楽しい大会でした♪序盤で2人抜いて、折り返し地点で3位の選手とは縮まってるなぁ…とは思ったがメダル届かず、区間賞もわずかだったから☆かったなぁ〜。。ここで15分台出せば自信になったね。♪Ｎ様？と走りました。。違ったかな？（^^;）
11/24 金	11.0	【夜】 60分Jog＋WS5本 〔仙台堀川公園〜木場公園〕		明後日は江東シーサイドＭ！高島平以来の長い距離だから、とっても楽しみ☆ 待ち遠しいなぁ〜。。脚が鳴るわい♪（o^-^o） ☆ アトミのチームメイトJUNKOさん、本日赤ちゃんをご安産！におめでとメール〜* かわいい男の子の写メールが送られてきました。『出産はフルよりキツイ！！（>_<;）』 そりゃ〜そうだろうねぇ。。（冷汗） ♪Ｎ様＆Ｔ様、結成イケメンズ??貴重な2枚ですから（爆）
11/25 土	8.0	【昼】 50分Jog 〔隅田川テラス〜新大橋〕		今日は日体大記録会があったけど…。連日レースは避けようと思って申し込まなかったけど…。チャンス逃しちゃったかなぁ〜（＾＾;） 家のビルそうじで掃除機に脚ぶつけてｲﾀﾀ~★ 調子いいときこそ気をつけろって教訓、ほんとーだね（>_<。）。 ♪サイン、握手、スリーショットいつでもOK（笑）。明日はNo.1にならなくてもいいよ。もともと特別なオンリー1なんでv（＾＾;）。プレッシャーにめっちゃ弱いし。。風邪にご用心！寒くなってきたからね☆
11/26 日	29.0	【前】 ※江東シーサイドＭ 〈ハーフマラソン〉 <UP30min DN20min> 〔夢の島競技場〜永代通り〜若洲〕	※ハーフマラソン ［ 1'14'30"］　3位 16'59" 34'03"（17'04"） 51'19"（17'16"） 70'04"（18'45"） 74'30"（　4'26"）	14ｋｍまで快調に2位独走だったが…、そこから向かい風の影響もあって徐々に失速。。18ｋｍ地点で脚がバカになってから地獄の始り始り~~w（:_;）w Jog状態に陥ってから一人に交わされて3位転落〜★更に後ろから4位、5位の選手が迫ってきたが、何とか逃げ切ってゴール。。あと1ｋｍあったら、6位くらいまで落ちてたんじゃないかなぁ〜（苦笑）。。情けない走りで悔しいけど、無事に完走できてホッとした気持ちもある。ラスト3ｋｍは本当に長〜い道のりだったもんなぁ。。（>_<;）
11/27 月	14.0	【夜】 90分Jog 〔荒川河川敷〜南砂町〜木場公園〕		昨日の風に比べりゃ、雨なんてなんのその！毎日が努力……なんちゃって（笑）
11/28 火	15.0	【夜】 90分Jog＋WS3本 〔向島〜亀戸〜木場公園〕		レース時に痛めた左足くるぶしと内膝も違和感ナシ！ 思ったより早い回復だぁ〜☆ まだまだ若いし…（~-~;） もうここ2，3年が勝負かもね。。（笑） ♪で、何でしょ??（＾_＾）
11/29 水	7.0	【夜】 40分Jog 〔蔵前橋〜隅田川テラス〕		暗い夜道を警戒に..（--;）、じゃなくて軽快にＪｏｇ〜♪ 世間はもう忘年会ブームなのに…。このままじゃ終われない。。ブ〜〜o（´^｀）o ♪青太は来月の10日です。ああ明かに今年も終わりに近づいてるぅ...ｸﾞｽﾝ。 えっ？お届けもの??（^^;）
11/30 木	11.0	【後】 ※アトミクラブTT　〈5000ｍ〉 <UP15min DN20min> 〔織田Ｆ〕	※5000ｍ ［ 16'19"66］ 3'05"79 6'17"60　（ 3'11"81） 9'36"45　（ 3'18"85） 12'59"39 （ 3'22"94） 16'19"66 （ 3'20"27）	ピーク過ぎちゃったかなぁ〜。。（笑） ♪ごめんなさい。今年は15分台ダメかも…（；o；）
走行距離	363.0  km