月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	8.4	【前】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.40k(1:14'00"){8'49"/km}
1/02 金	10.1	【後】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.11k(1:28'49"){8'47"/km}
1/03 土	8.1	【後】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.09k(1:07'55"){8'24"/km}
1/04 日	11.3	【夕】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		11.32k(1:28'49"){8'47"/km}
1/05 月	7.0	【夜】0.4km×4本レペ 〔木場公園〕		・0.4km×4本レぺ �@ 1'34"94　�A 1'38"74　�B 1'23"02　�C 1'33"55　 メルカリで購入したナイキのフライイーズタイプのシューズを試し履き。足の甲が硬く締め付けられて痛い。レース用にと思ったのに…。
1/06 火	10.3	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〕		10.37k(1:22'42"){7'58"/km}
1/07 水	3.5	【朝】Jog 〔新川公園〜越中島公園〕		3.56k(28'05"){7'54"/km}
1/08 木	13.1	【夜】1km×5本 （R:0.25km） 〔木場公園〕		・1km×5本（R:0.25km） �@ 3'54"38（2'41"93）�A 3'55"23（3'17"43） �B 3'52"11（2'07"30）�C 3'48"30（2'10"20） �D 3'48"79 靴ひもトラブルあり!強風で寒い。タイム悪くて凹む😔
1/09 金	8.3	【夜】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.31k(1:07'38"){8'08"/km}
1/10 土	11.1	【後】Jog 〔隅田川テラス〜素盞雄神社〜奥浅草〕		11.10k(1:30'37"){8'10"/km}
1/11 日	16.1	【後】10km走 〔豊洲ぐるり公園〕		・10km〈 44分29秒〉 10.01k(44'31"){4'27"/km} 4'28"−4'34"−4'35"−4'19"−4'27"−4'41"− 4'53"−4'24"−4'10"−3'58"
1/12 月	15.7	【後】Jog 〔レインボーブリッジ遊歩道〜豊洲ぐるり公園〕		15.70k(2:00'10"){7'39"/km}
1/13 火	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
1/14 水	11.9	【夜】3000ｍ×2本 （R:600ｍ） 〔夢の島競技場〕		・3000ｍ×2本（R:600ｍ） �@11'59"63［4'00"16−4'00"27−3'59"20］ （R:4'14"93） �A11'49"36［3'59"68−3'56"88−3'52"80］
1/15 木	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔深川北スポーツセンター〕
1/16 金	0.0	【夜】自家用バイク		21.12k(1:00'07"){21.10k/h} 弟の自家用バイクを借りて。負荷軽め
1/17 土	8.3	【夕】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.36k(1:05'10"){7'48"/km}
1/18 日	10.7	【前】※5km強 〔夢の島競技場〜夢の島公園〕	※第79回江東区民駅伝 ５区	※5km強 [ 19分09秒] 5.23k(19'08"){3'40"/km} 区間５位 （13位→12位）
1/19 月	0.0	【夜】スイム2000ｍ 〔月島スポーツプラザ〕
1/20 火	0.0	rest
1/21 水	10.6	【夜】5000ｍ 〔スピアーズえどりくフィールド〕	・第43回edogawa長距離トライアル	・5000ｍ〈 19分47秒77〉 4'00"37−3'59"65−3'58"58−3'56"87−3'52"30 5.01k(19'48"){3'57"/km}
1/22 木	0.0	rest
1/23 金	0.0	rest
1/24 土	8.3	【前】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		8.29k(1:05'01"){7'50"/km}
1/25 日	16.2	【前】※10km 〔昭和通り〜石川運動ひろば〕	※第73回勝田全国マラソン	※10km [37分55秒] ｸﾞﾛｽﾀｲﾑ [38分00秒] ＊男子40歳代　16位 10.07k(38'00"){3'46"/km} <start > 0:00'05" <05km > 0:18'26" <10km > 0:38'00"（19'29"）
1/26 月	0.0	【夜】自家用バイク		21.14k(1:00'24"){21.00k/h}
1/27 火	10.0	【夜】Jog 〔晴海ふ頭公園〕		10.05k(1:24'24"){8'24"/km}
1/28 水	14.2	【夜】Jog 〔豊洲ぐるり公園〜有明親水海浜公園〕		14.14k(1:54'39"){8'07"/km}
1/29 木	16.8	【夜】13000ｍ 〔織田フィールド〕		・13000ｍ〈 54分11秒71〉 4'09"95−4'06"99−4'10"88−4'09"62− 4'10"65−4'12"17−4'10"75−4'11"55− 4'12"87−4'09"88−4'09"72−4'11"01− 4'05"67 13.48k(54'12"){4'01"/km}
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	230.0  km